Baie mense kan hulle nie hul lewe sonder suiker voorstel nie. Daar is baie heerlike dinge, soos lekkers, koeke en gebak wat in jou mond smelt, jou liggaam versadig en jou bui verbeter.
Mense wat op die dieet is, is bang vir selfs 'n vermelding van suiker, en noem almal bekend sukrose. Aan die ander kant is suiker wat uit beet en suikerriet verkry word, 'n waardevolle voedselproduk vir die liggaam. Kom ons kyk hoeveel kalorieë is in 'n lepel suiker.
Suiker is 'n aktiewe koolhidraat. Dit is hulle wat deelneem aan die versadiging van die menslike liggaam met voedingsverbindings en 'n bron van energie is wat nodig is om lewensbelangrike prosesse te verseker. Sukrose kan baie vinnig afbreek tot maklik verteerbare glukose.
Baie mense gee om hoeveel kalorieë in 'n teelepel suiker is. Dit is 'n ewige probleem vir diegene wat probeer om hul figuur te behou of ekstra pond wil uitskakel. Byna almal voeg suiker by 'n koppie aromatiese tee of koffie. In hierdie artikel word vrae gevra oor hoeveel kalorieë in suiker is.
Kalorie Suiker, nadele en voordele
Min mense vind die krag om suiker of produkte wat dit bevat, te weier. Sulke kos bring 'n persoon plesier, verbeter die bui. Een lekkergoed is genoeg om 'n dag van somber en dof tot sonnig en helder te verander. Net so is suikerverslawing. Dit is belangrik om te weet dat hierdie voedselproduk kalorieë bevat.
Dus, een teelepel suiker bevat ongeveer twintig kilokalorieë. Met die eerste oogopslag lyk hierdie syfers nie groot nie, maar as u in ag neem hoeveel sulke lepels of lekkers per dag saam met 'n koppie tee verbruik word, blyk dit dat die kalorie-inhoud gelyk is aan 'n hele aandete (ongeveer 400 kcal). Dit is onwaarskynlik dat daar diegene sal wees wat 'n ete wil weier wat soveel kalorieë inbring.
Suiker en sy plaasvervangers (verskillende soetgoed) het 'n negatiewe effek op die organe en stelsels van die liggaam.
Die kalorie-inhoud van suiker is 399 kcal per 100 g produk. Presiese kalorieë in verskillende hoeveelhede suiker:
- bevat 200 g suiker (798 kcal) in 'n glas met 'n inhoud van 250 ml;
- in 'n glas met 'n inhoud van 200 ml - 160 g (638.4 kcal);
- in 'n eetlepel met 'n glybaan (vloeibare produkte uitgesluit) - 25 g (99,8 kcal);
- in 'n teelepel met 'n glybaan (behalwe vloeistowwe) - 8 g (31,9 kcal).
Die voordele van suiker
Hierdie produk bevat geen vitamiene en voedingsverbindings nie, maar dit is 'n bron van energie vir die liggaam, is direk betrokke in die brein, dit verbeter bui as gevolg van die teenwoordigheid van maklik verteerbare koolhidrate. As gevolg van die hoë kalorie-inhoud, suiker hanteer hy honger.
Glukose is die energievoorsiening van die liggaam, dit is nodig om die lewer in 'n gesonde toestand te hou, is betrokke by die neutralisering van gifstowwe.
Daarom word dit as inspuiting vir verskillende vergiftigings en sommige siektes gebruik. In hierdie geval maak die kalorie-inhoud van suiker nie saak nie, want dit is die bron van sulke noodsaaklike glukose.
Dikwels kan u hoor in die aanbevelings van dokters vir diegene wat gewig wil verloor, dat u die gebruik van suiker en die produkte daarvan moet verminder. Weiering van suiker tydens dieet is te danke aan die hoeveelheid kalorieë wat dit bevat, en nie net dit nie. Eet groot hoeveelhede voedsel, insluitend suiker, kan verder lei tot vetsug. Soet kos beïnvloed ook tandemalje en veroorsaak tandbederf.
Versoeters
Suiker as gevolg van die buitengewoon hoë kalorie-inhoud lei tot 'n toename in glukosekonsentrasie in die bloed. Dikwels het die pankreas nie tyd om insulien te sintetiseer in reaksie op oortollige sukrose nie.
In sulke gevalle is dit streng verbode om suiker te gebruik, sodat daar geen ophoping van kalorieë in die liggaam is nie. Almal se gunsteling lekkers en koekies word streng verbied en iemand moet versoeters in stalletjies koop vir pasiënte met diabetes.
Die kern van plaasvervangers is dat dit nie 'n enkele lepel suiker bevat waarvan die kalorieë gevaarlik is vir die liggaam nie. Terselfdertyd kan die liggaam taamlik pynlik reageer op die gebrek aan 'n gunsteling produk, maar die afhanklikheid van suiker kan egter verslaan word, hoewel dit redelik moeilik is.
Dit is te danke aan die teenwoordigheid van smaakknoppies wat nie 'n volledige alternatief vir gewone suiker vervang nie, maar as dit 'n natuurlike versoeter is, is dit die sin.
Speen van die gebruik van suiker moet geleidelik wees. Vir diegene wat gewig wil verloor en ekstra sentimeter wil deel, word dit aanbeveel om suiker in tee op te gee, want daar is die kalorie-inhoud baie hoër as die toelaatbare norm. Aanvanklik kan dit pynlik en moeilik wees, maar geleidelik sal smaakknoppies nie meer suikertekort voel nie.
Hoeveel kalorieë bevat suiker?
Diegene wat liggaamsgewig en kalorie-inname monitor, is deeglik bewus daarvan dat suiker baie skadelik is tydens dieet, en voedsel wat die bloedsuiker verhoog, moet uitgesluit word van die dieet.
Maar min mense dink aan die aantal kalorieë in een lepel suiker. Op die dag drink sommige mense tot vyf koppies tee of koffie (behalwe vir verskillende soetgoed), en saam met hulle produseer die liggaam nie net die hormoon van geluk nie, maar kry hy ook 'n groot aantal kilokalorieë.
Elke teelepel suiker bevat ongeveer 4 g koolhidrate en 15 kcal. Dit beteken dat in 'n koppie tee ongeveer 35 kilokalorieë bevat, dit wil sê, die liggaam ontvang ongeveer 150 kcal per dag met soet tee.
En as u in ag neem dat elke persoon gemiddeld twee lekkers per dag eet, ook koeke, rolletjies en ander lekkers gebruik, dan word hierdie syfer verskeie kere verhoog. Voordat u suiker by tee voeg, moet u onthou van kalorieë en skade aan die figuur.
Dit is bekend dat geraffineerde suiker effens minder kalorieë bevat. So 'n saamgeperste produk het 'n kalorie-inhoud van ongeveer 10 kcal.
Die tempo van suikerinname terwyl u probeer om gewig te verloor
- As iemand kalorieë tel en bekommerd wees oor oorgewig, moet hy presies weet hoeveel koolhidrate per dag ingeneem moet word. 130 g koolhidrate is voldoende vir normale energiemetabolisme.
- Dit is belangrik om te onthou dat die gebruik van lekkers streng verbode is weens die hoë kalorie-inhoud van suiker.
- Om die voedingswaarde in balans te hou, moet u die norme onthou afhangende van geslag:
- vroue kan 25 g suiker per dag verbruik (100 kilokalorieë). As hierdie hoeveelheid in lepels uitgedruk word, is dit hoogstens 6 teelepels suiker per dag;
- aangesien mans hoër energiekoste het, kan hulle 1,5 keer meer suiker eet, dit wil sê dat hulle 37,5 g (150 kcal) per dag verbruik. In lepels is dit hoogstens nege.
- Aangesien suiker 'n lae voedingswaarde het, moet die koolhidrate daarin nie die hoeveelheid 130 g in die menslike liggaam oorskry nie. Anders sal mans sowel as vroue vetsug begin ontwikkel.
Weens die hoë kalorie-inhoud van suiker raai voedingkundiges hulle aan om dit nie te misbruik nie. Om die gesondheid en 'n pragtige figuur te behou, is dit beter om versoeters te gebruik.
Miskien sal so 'n vervanging ander smaak sensasies veroorsaak, maar die figuur sal 'n persoon baie jare tevrede stel. As u nie genoeg vasberadenheid het om sjokolade te weier nie, is dit die beste om dit voor ete te eet, aangesien ingewikkelde koolhidrate lekkers vir 'n paar uur in die liggaam afgebreek word.
