Hou jy van lekkers? As u tipe 2-diabetes het, moet u uself beheer. Maar soms is die begeerte baie sterk, en die isolasie aan die gemeenskaplike tafel is baie beledigend. Miskien is die hunkering na koolhidrate van nature inherent aan ons liggame - bloot omdat koolhidrate ons hoofbron van energie is.
Maar by mense met diabetes moet alle koolhidrate streng in ag geneem word, aangesien dit die vlak van glukose in die bloed beïnvloed. Dus, u moet leer hoe om dit te bestuur. Die Amerikaanse mediese portaal VeryWell, in samewerking met kundiges op die gebied van diabetes, het 'n aantal aanbevelings gemaak oor hoe om u drang na lekkers en koolhidrate te beheer, en terselfdertyd nie aan klein plesier te deel nie.
1) Maak gereed
As u aan koolhidrate dink, probeer om lekkers in u spyskaart te skryf op grond van hierdie berekeninge. Byvoorbeeld, ruil 'n koolhidraatmaaltyd of twee lae-koolhidraatmaaltye vir een soet lekkerny en maak seker dat u binne u mikpunt van koolhidrate is. U kan een van die toepassings vir slimfone hiervoor gebruik - dit is nou gerieflik, vinnig en bevat baie uitgebreide databasisse.
2) Beheer porsies
As u lekkergoed wil eet, neem dan die kleinste. Probeer lekkers van suiker, soos suikergoed (vermy suiker baie skerp) vermy, en kies eerder iets met neute of donker sjokolade. Moenie vergeet om te oorweeg wat geëet is as u koolhidrate tel nie. Lekkers, selfs klein, bevat baie koolhidrate.
3) Maak seker dat u nie moeg is nie
Soms is ons moeg vir honger. As dit aand is en u onlangs aandete gehad het, is u waarskynlik nie honger nie, naamlik moeg. Weerstaan die versoeking om op so 'n oomblik iets soet te eet. Vermy u nagtelike versnaperinge, beheer u nie net meer u suiker nie, maar ook u gewig.
4) Sorg dat u nie honger is nie
Drang na lekkers en slegte dinge sal help om gebalanseerde maaltye te beheer. Probeer gereeld eet en nie maaltye oorslaan nie. Begin die dag met ontbyt en sluit komplekse, veselryke koolhidrate in u dieet. Hierdie soort voedsel, soos volgraan, peulgewasse en patats, sal u help om vol en tevrede te voel.
5) Maak seker dat u NIE suiker bevat nie
As u oorspoel en laat eet, sowel as medisyne, kan dit die bloedsuiker daal. As u uself in 'n soortgelyke situasie bevind, is dit die moeite werd om u huidige suiker te meet. As die meter minder as 3,9 mmol / L toon, eet ongeveer 15 g koolhidrate wat vinnig verteer word, byvoorbeeld: 120 ml lemoensap, 5 snoepies, 4 glukosetablette. Kyk na suiker na 15 minute. As dit nie u teikenwaardes bereik nie, moet u weer ongeveer 15 g koolhidrate vinnig verteer. Hierna moet u miskien 'n hap eet of lekker eet, sodat u suiker nie weer daal nie.
As u hipoglukemie het, voel u moeg en honger. Hierdie toestand kan gevaarlik wees as niks gedoen word nie. As suiker gereeld daal, raadpleeg u gesondheidsorgverskaffer; dit is moontlik dat u 'n medikasie moet vervang.
6) Maak hierdie oomblik spesiaal
'Steel' een of twee eetlepels nagereg van 'n vriend se bord. Die lekkerny wat met u gedeel word, maak dit spesiaal en laat u terselfdertyd die porsie beheer. Terloops, op hierdie manier sal u nie in die versoeking kom om die hele porsie te eet nie.
7) "Suikerloos" beteken nie "koolhidraatvry"
Natuurlik kan u lekkers sonder suiker probeer, maar onthou dat dit ook hul voor- en nadele het. Lees die samestelling dus sorgvuldig en kyk hoeveel koolhidrate daarin is.
8) Eet bewustelik
As u iets eet wat u regtig wou hê, gee uself die hele proses. Sit die lekkerny op 'n pragtige bord of piering, plaas dit op die tafel, gaan sit langsaan, bewonder dit en gaan dan eers vinnig aan. Moet nie eet terwyl u hardloop, voor die TV of rekenaar nie. U sal dus die porsiegrootte kan verminder en nie te veel eet nie, en amper meer plesier kan kry.
9) Kies gesonde "goodies"
Daar is baie lekker en absoluut nie lekker nie, maar net soet dinge. Drang na lekkers kan byvoorbeeld met behulp van vrugte tevrede wees. Soek iets onversoet wat u pas, en eet hierdie spesifieke produk in 'moeilike' situasies.
