Sport is 'n integrale deel van die behandeling van diabetes. As gevolg van fisieke inspanning in die weefsel, neem die vatbaarheid vir insulien toe, verhoog die effektiwiteit van die werking van hierdie hormoon. Sport by diabete verminder die risiko om kardiovaskulêre komplikasies te ontwikkel, retinopatie, normaliseer bloeddruk en verbeter die lipiede (vet) metabolisme. Die belangrikste ding is om dit nie te vergeet nie diabetes en sport - altyd 'n hoë risiko vir hipoglukemie. Dit is ook belangrik om te onthou dat oefening met 'n hoë suiker van 13 mmol / l nie die oefening verminder nie, maar die konsentrasie van glukose in die bloed verhoog. Daarom moet 'n diabeet noodwendig voldoen aan mediese aanbevelings wat sy lewe sal verseker.
Artikelinhoud
- 1 Watter soort sport word aanbeveel vir diabetes?
- 1.1 Die voordele van oefening in diabetes:
- 1.2 Diabetes mellitus en sport. gevaar:
- 2 Aanbevelings vir tipe 1-diabete
- 2.1 Beplanning van oefening vir tipe 1-diabetes
- 3 Watter soort sport is gewild onder diabete?
Watter soort sport word aanbeveel vir diabetes?
By diabetes beveel dokters aan om 'n sportsoort te beoefen wat die las op die hart, niere, bene en oë uitskakel. U moet ingaan vir sport sonder ekstreme sportsoorte en fanatisme. Toelaatbare stap, vlugbal, fiksheid, pluimbal, fietsry, tafeltennis. U kan ski, swem in die swembad en gimnastiek doen.
Tipe diabete kan voortdurend fisiek werk. oefeninge nie langer as 40 minute nie. Dit is ook nodig om die reëls aan te vul wat u teen 'n hipoglisemiese aanval sal beskerm. Met tipe 2 word lang klasse nie teenaangedui nie!
Die voordele van fisieke aktiwiteit by diabetes:
- verminderde suiker en bloedlipiede;
- voorkoming van kardiovaskulêre siektes;
- gewigsverlies;
- verbetering van welstand en gesondheid.
Diabetes mellitus en sport. gevaar:
- suikerskommelings in onstabiele diabetes;
- hipoglisemiese toestand;
- probleme met die bene (eers die vorming van koring, en dan maagsere);
- hartaanvalle.
Aanbevelings vir tipe 1-diabete
- As daar kort atletiese vragte is (fietsry, swem), moet u 30 minute voor dit 1 XE (BREAD UNIT) neem wat die koolhidrate stadig opgeneem het as gewoonlik.
- By langdurige vragte moet u 'n ekstra 1-2 XE (vinnige koolhidrate) eet, en na die einde weer 'n ekstra 1-2 XE trae koolhidrate inneem.
- Tydens permanente fisieke. Dit word aanbeveel om die dosis insulien wat toegedien word te verminder vir die voorkoming van hipoglukemie. Dra altyd iets soets saam met jou. Raadpleeg u dokter om uit te vind hoe u insulien dosis behoorlik kan verminder.
Om aan sportsoorte deel te neem sonder gesondheidsrisiko, moet u u suiker voortdurend met 'n glukometer meet (voor en na sport). As u sleg voel, meet suiker; eet of drink iets soet, indien nodig. As die suiker hoog is, strooi die kort insulien.
Waarsku! Mense verwar dikwels simptome van sportstres (bewing en hartkloppings) met tekens van hipoglukemie.
Oefenbeplanning vir tipe 1-diabetes
| suiker (mmol / l) | aanbevelings | ||
| insulien | kos | ||
| Kort fisieke aktiwiteite | |||
| 4,5 | Moenie die dosis verander nie | Eet 1-4 XE voordat u laai en 1 XE - elke uur fisiek. opleiding | |
| 5-9 | Moenie die dosis verander nie | Eet 1-2 XE voordat u laai en 1 XE - elke uur fisiek. opleiding | |
| 10-15 | Moenie die dosis verander nie | Moet niks eet nie | |
| Meer as 15 | Nat. Geen vrag nie | ||
| Lang fisiese aktiwiteite | |||
| 4,5 | Dit is nodig om die dosis insulien wat daagliks met 20-50% van die totale toediening toegedien word, te verminder | Byt 4-6 XE voordat u dit laai en kyk na 'n uur. Langdurige vrag met suiker 4.5 word nie aanbeveel nie | |
| 5-9 | Dieselfde ding | Eet 2-4 XE voor die vrag en 2 XE elke uur fis. opleiding | |
| 10-15 | Dieselfde ding | Daar is slegs 1 XE elke uur se laai | |
| Meer as 15 | Geen fisieke aktiwiteit nie | ||
Ondanks die aanbevelings word die hoeveelheid XE wat ingespuit en geëet word, afsonderlik gekies!
U kan nie oefening met alkohol kombineer nie! Hoë risiko van hipoglukemie.
Tydens sport of gereelde fiksheidsoefeninge is dit nuttig om die hoeveelheid las op die pols te beheer. Daar is twee metodes:
- Maksimum toelaatbare frekwensie (aantal slae per minuut) 220 - ouderdom. (190 vir dertigjariges, 160 vir sestigjariges)
- Volgens die werklike en maksimum toelaatbare hartklop. Byvoorbeeld, u is 50 jaar oud, die maksimum frekwensie is 170, tydens 'n las van 110; dan is u besig met 'n intensiteit van 65% van die maksimum toelaatbare vlak (110: 170) x 100%
Deur u hartklop te meet, kan u agterkom of oefening geskik is vir u liggaam of nie.
Watter soort sport is gewild onder diabete?
'N Klein gemeenskapsopname is in die diabetiese gemeenskap gedoen. Dit het 208 diabete betrek. Die vraag is gevra "Watter sportsoort beoefen jy?".
Die opname het getoon:
- 1,9% verkies tjeks of skaak;
- 2,4% - tafeltennis en stap;
- 4.8 - sokker;
- 7,7% - swem;
- 8,2% - krag fisiek. laai;
- 10,1% - fietsry;
- fiksheid - 13,5%;
- 19,7% - nog 'n sportsoort;
- 29,3% doen niks.
