Amptelike medisyne het nog nie 'n duidelike begrip van hoe om 'n siekte soos diabetes te genees nie.
Ten spyte hiervan is daar 'n aantal gimnastiekoefeninge wat veral voordelig is vir pasiënte met tipe 2-diabetes.
Hul suiker normaliseer, die behoorlike werking van die metaboliese funksie word geaktiveer, terwyl die gewig binne die normale omvang bly. Ons bied u kennis met lesse vir diabete en kyk na videomateriaal oor die onderwerp.
Waarom is tipe 2-diabetes gimnastiek nodig?
Fisieke aktiwiteit in die teenwoordigheid van diabetes het 'n genesende effek op alle liggaamsfunksies, en aangesien die selle in hierdie siekte nie self suiker kan verwerk nie, dra sportaktiwiteite by tot energieverbruik en die selle kan meer glukose inneem.
Baie aanwysers verbeter ook, soos:
- die liggaamsassimilasie van inkomende komponente;
- die voorkoming van die ontwikkeling van ander kwale as gevolg van diabetes;
- verbetering van bloedtoevoer na alle stelsels;
- suurstofversadiging;
- verbeterde gemoedstemming en algehele welstand (help om die produksie van kontrahormoonhormoon te verminder);
- toename in lewensverwagting;
- daar is 'n verandering in cholesterol van laag na hoog (voordelig vir die liggaam);
- goeie liggaamlike toestand en normale gewig.
Gimnastiese komplekse vir diabete
Terapeutiese oefeninge vir diabetes kan baie verskil van geval tot geval. Daar is komplekse oefeninge om die algemene toon van die liggaam te handhaaf en dié wat daarop gemik is om komplikasies wat reeds opgedoen is, te voorkom.
Diabetiese oefeninge kan onderverdeel word in subgroepe soos:
- asemhaling (snik asem);
- oggendkompleks;
- beenoefeninge;
- kragoefeninge met halters.
Algemene versterkingsoefeninge
Enige oefening in die teenwoordigheid van diabetes en hiperglykemie moet begin met opwarming, oggendoefeninge moet 'n gewoonte word, dit moet gedoen word.
Algemene oefeninge sluit die volgende in:
- draai die kop in verskillende rigtings (doen dit sag en glad met herhalings);
- draai jou skouers heen en weer met jou hande op jou gordel;
- draai hande vorentoe / agtertoe en na die kant toe;
- hande op die middel en sirkelrotasie van die bolyf in die een rigting, dan in die ander rigting;
- bene vorentoe te lig;
- asemhalingsoefeninge (help om genoeg suurstof in die liggaamsweefsel te voorsien).
Die les is afhanklik van die stadium van diabetes en die teenwoordigheid van komplikasies. In die tweede graad moet dit 40 minute tot 'n uur duur. Tussen oefeninge moet u asemhalingsoefeninge doen.
So praktyk soos snik asemhaling was baie effektief. Die kern daarvan is dat die liggaam in die proses meer suurstof in die selle kan inneem en sodoende daarin glukose kan spandeer.
Videoles nommer 1 met die onderrig van die snik asemhalingsmetode:
Gimnastiek word soos volg gedoen:
- inasem soveel lug as moontlik met u mond;
- uitaseming moet drie sekondes duur;
- 1 kompleks behoort 3 minute te duur;
- 5 herhalings gedurende die dag, elk vir 2-3 minute.
Videoles nommer 2:
Daar is nog 'n asemhalingsoefening. Dit is nodig om binne 'n minuut tyd te hê om ongeveer 60 keer in te asem, dit wil sê: vinnig inasem, uitasemings kan alles wees wat u wil hê; hul tegniek speel nie 'n belangrike rol nie, maar dit is beter om u arms op u skouers te sluit, elke arm op die teenoorgestelde skouer, of om hurk te doen. Die beginsel is dieselfde, die selle sal met die nodige hoeveelheid suurstof verryk word.
Spesiale voetkompleks
Mense met tipe 2-diabetes het dikwels probleme met die vate van hul bene en ledemate in die algemeen. Om die behandeling doeltreffender te maak, moet u spesiale oefeninge doen. Dit sal help om die bloedsomloop in die vate te stabiliseer, en geen siektes sal die ledemate versteur nie.
As pyn waargeneem word, sal hulle binnekort ophou om te steur, is dit belangrik om nie op te hou nie.
Nuttige oefeninge vir die bene:
- op sy plek loop met knieë oplig (marsjeer);
- landlooproetes;
- draf;
- swaai bene in verskillende rigtings;
- Squats;
- druk en ontspan tone;
- lig jou bene op en draai jou sokkies in 'n sirkel;
- plaas jou voet op die toon en draai die hakke;
- sit op 'n plat oppervlak en maak 'n been reguit, trek jou tone na jou toe en dan weg van jou af;
- lê op die vloer of op 'n ander plat oppervlak, lig jou bene so reguit as moontlik en draai jou voete vir twee minute in 'n sirkel.
Elke oefening moet elke 10 keer herhaal word. Doen, indien moontlik, oefeninge verskeie kere per dag, verkieslik. U kan dit doen in enige gunstige omstandighede. As daar geskikte toestande is, dan by die werk, oorde, ens.
Hartoefeninge
By diabetes mellitus van die tweede groep ly die kardiovaskulêre stelsel ook. Oefening kan help om die hartklop te verlig en sodoende die bloedtoevoer na alle ander stelsels in die liggaam te verbeter.
Voordat u met gimnastiek begin, moet u u dokter raadpleeg. Vertel die spesialis oor die kompleks van aktiwiteite wat u gaan doen. Miskien sal hy sommige van hulle verbied of ander aanbeveel wat meer geskik is vir u saak.
Kardiale oefeninge is op die lys van kardioterapie. Dit sluit in komplekse met hurkies, hardloop ter plaatse, hardloop en oefen in die gimnasium, gebruik van toerusting.
U moet ook oefeninge met halters doen. Dit behoort 15 minute te neem. Sulke oefeninge versterk die hartspier en verbeter die hartfunksie.
Oefeninge kan die volgende wees:
- As jy die halters neem, moet jy jou arms na die kante sprei en in die langwerpige posisie wees om die halters voor jou neer te sit, en dan jou hande saggies na hul oorspronklike posisie te laat sak;
- lig elke arm van die halter op en draai die arm by die elmboog sodat die halter agter die kop is;
- met handgewigte in die hand, steek u arms na die kante uit en bring dit terselfdertyd in 'n uitgebreide posisie voor u en dan terug na die kante;
- Staan regop, lig die dompies, buig jou elmboë, tot op die skouer vlak en sak jou hande stadig af.
Videoles met oefeninge vir die hartspier:
Toegestane sportsoorte
Vir mense met tipe 2-diabetes is oefening voordelig, maar nie alle sportsoorte en dissiplines werk ewe goed nie. Dit is die beste om voorkeur te gee aan aktiewe sportsoorte wat al die spiere en stelsels in die liggaam kan gebruik.
Diabete is die beste geskik:
- swem;
- hardloop en sy variëteite;
- ski, ysskaats, snow.
Ondanks die feit dat joga nie 'n klassieke sportsoort is nie, lewer hierdie praktyke ook positiewe resultate, aangesien dit nuttige oefeninge vir verskillende liggaamsdele en asemhalingstegnieke in hul repertoire het.
Reëls vir gimnastiek
Voordat u met terapeutiese oefeninge begin, is dit belangrik om die eienskappe van die liggaam te oorweeg om u nie skade te berokken nie. Teen swaar belastings word teeninsulien geproduseer en dit beïnvloed die liggaam en veroorsaak komplikasies.
Daarom moet die oefenprogram en die presiese stel oefeninge saam met die behandelende geneesheer bepaal word. Die spesialis sal die toestand monitor en, indien nodig, die behandeling en oefening verander.
Die eerste keer van die les moet onder toesig van 'n dokter uitgevoer word, en u kan reeds tuis of in enige ander gemaklike omstandighede na die klasse gaan.
Klasse moet onmiddellik onderbreek word as u slegter voel en simptome soos:
- kortasem
- versteurde;
- pyn;
- verandering van hartklop.
Dit alles met 'n groot mate van waarskynlikheid kan 'n teken wees van progressiewe hipoglukemie. Oefeninge van die cardio-opleidingsklas is die beste geskik vir diabete. Sulke oefeninge dra gewoonlik nie by tot die ontwikkeling van spiere nie, maar dit help om suiker te verlaag en kry nie ekstra pond nie.
Hierdie oefeninge sluit die volgende in:
- gewone swem;
- Stap en hardloop sonder om te eet;
- fietsrit.
Wie moet nie betrokke wees nie?
Nie net in die tweede fase nie, maar ook in enige ander stadium van diabetes, word dit aanbeveel om sport te beoefen, maar fisieke aktiwiteit is heeltemal teenaangedui vir pasiënte wat:
- nierversaking word waargeneem;
- hartprobleme
- trofiese ulkusse op die bene;
- ernstige vorm van retinopatie.
Met sulke afwykings van die norm is dit toelaatbaar om asemhalingspraktyke te doen, joga kan help. As die toestand stabiliseer, kan u geleidelik aan fisieke aktiwiteite begin en dan volledige klasse uitvoer.
