Voordat u met 'n gesprek begin om gewig en dieet te verloor, moet u die meganisme verstaan om ekstra pond op te doen. Dit is immers nie altyd net voeding nie. Die probleem van oortollige gewig, dit is 'n komplekse probleem wat op verskillende "pilare" staan.
'N Persoon neem meer as twee gewig toe, veral om twee redes:
- As u te veel eet, selfs al is dit dieetkos;
- Met gereelde gebruik van vetterige, kalorieë met 'n hoë kalorie.
Fisieke aktiwiteit, 'n oorerflike ingesteldheid en baie ander faktore speel ook 'n rol. By diabetes, pasiënte byvoorbeeld gewig op as gevolg van metaboliese afwykings en hormonale vlakke. Maar as ons oor voeding praat, is dit hierdie redes wat bydra tot die afsetting van vet.
Hoe vind ek 'n middelgrond? Is dit moontlik om genoeg kos te kry en nie vet te word nie, maar gewig te verloor of ten minste gewig te behou? Ja, sê dieetkundiges as u vetverbrandende kosse by u dieet insluit.
As u dit gebruik, kan u uself niks ontken nie, u gunsteling lekkernye geniet en terselfdertyd nie bekommerd wees oor vetvoue nie.
Reëls vir vinnige gewigsverlies met spesiale produkte
Behoorlike gewigsverlies, veral by chroniese siektes soos diabetes, speel 'n belangrike rol in die algemene gesondheid van 'n persoon. Vetsug beïnvloed die werk van byna alle interne organe baie sleg:
- Hart en bloedsomloopstelsel.
- Maag, pankreas, lewer en ingewande.
- Muskuloskeletale stelsel.
Oorskotgewig verskyn as die aantal kalorieë wat ontvang word, meer is as die hoeveelheid bestee aan verskillende lewensprosesse. Met 'n gebalanseerde dieet en 'n redelik aktiewe leefstyl, word die balans nie versteur nie.
Kalorieë word sonder reserwe verbrand, 'n persoon word nie vet nie en verloor nie gewig nie. Hy hoef nie na te dink oor wat en hoeveel hy geëet het nie. Maar as daar 'n ekstra vou op die maag is, is dit eerstens afvalprodukte wat oormatige kilogram kan veroorsaak - meel, soet, vetterig en gebraai.
Hierdie benadering is nie heeltemal reg om gewig te verloor nie. Natuurlik word aanbeveel dat die eet van hoë-kalorie kosse tot die minimum beperk word. Maar dit alleen is nie genoeg vir effektiewe gewigsverlies nie.
Wenk: met diabetes, selfs diegene wat nie wil gewig verloor nie, moet kalorieë tel en 'n dieet volg. Ekstra pond verdwyn egter nie. 'N Goeie effek kan verkry word as u nie net die hoeveelheid gemorskos beperk nie, maar die voedingstowwe byvoeg wat die metabolisme sal versnel en die afbreek van vette sal bevorder.
Kalorieë moet verbrand word - fisieke aktiwiteit is nodig. Andersins sal die spysverteringstelsel konstante spanning ervaar.
Aanvanklik is sy gedwing om die oortollige kalorieë uit voedsel te hanteer, en nou sal sy dit moet spandeer. Dit alles lei tot voortydige slytasie van die spysverteringskanaal.
Sodat gewigsverlies veilig is, nie die liggaamlike gesondheid van die pasiënt benadeel nie, nie depressie of senuwee-ineenstortings veroorsaak nie, sodat die kilogram wat met so 'n enorme poging gedaal word, nie weer terugkeer nie, is beide dieet en voldoende fisieke aktiwiteit nodig.
Wat jy moet eet om gewig te verloor en kalorieë te verbrand
Die beginsel om gewig te verloor deur die dieet aan te pas, is eenvoudig: die hoeveelheid kalorieë wat natuurlik verbruik word, bly dieselfde. Maar hulle kom al minder. Die liggaam het dus geen ander keuse as om sy hulpbronne te bestee nie.
Daar is geen voedsel met geen kalorie nie - u moet dit dadelik onthou. daar is diegene wat baie min daarvan bevat. Dit is die moeite werd om aandag te gee as dit nodig is om die gewig vir diabetes aan te pas.
Vir gewaarborgde gewigsverlies is dit dus belangrik om nie gedeeltes te verminder en smaaklik te weier nie, maar vervang bloot produkte met produkte wat 'vetverbranders' genoem word. Dan sal die maag gemaklik voel, genoeg kos kry en in die normale ritme werk, en die gewig neem nie toe nie.
Dus, watter kosse bevat 'n minimum kalorieë, verbrand vet en moet opgeneem word in die spyskaart van almal wie se doel is om gewig te verloor?
- Groente. Dit is enige soort kool, wortel, beet, raap, pampoen, radyse, komkommers, tamaties, verskillende setperke.
- Vrugte. Appels, kersies, pruime, perskes, appelkose, waatlemoene, spanspekke, sitrusvrugte, wilde bessies.
Wortelgewasse - wortels, beet, ens. - bevat koolhidrate. Maar terselfdertyd is hulle ryk aan vesel, en dit is die stof wat bydra tot die stelselmatige verbruik van kalorieë en vetverbranding, die ingewande skoonmaak en gifstowwe bevry. Van groente is dit die beste om 'n verskeidenheid slaaie te kook.
Wenk: u moet slaaie met groente-olie en nie mayonnaise geur nie, anders word die effek tot nul verminder. U kan yoghurt, suurlemoensap of mosterd met 'n lae vet gebruik.
Groen tee is nie net 'n kragtige antioksidant nie, maar ook 'n vetverbrander. Om een koppie van hierdie drankie te absorbeer, moet die liggaam soveel as 60 kalorieë spandeer. Met ander woorde, 'n porsie groen tee drink outomaties 60 kalorieë sonder enige inspanning van die pasiënt.
Water is baie gesond - dit vernietig nie vette vanself nie. Maar dit neem deel aan metaboliese prosesse, en vergiftig gifstowwe uit die ingewande. Daar is geen kalorieë in as dit skoon en sonder bymiddels is nie. Boonop vul water die maag, wat bydra tot 'n gevoel van volheid.
In die proses om gewig te verloor met suikersiekte, is sout net so skadelik soos suiker ... Hierdie stof bevorder die behoud van vloeistof in die liggaam, en dit is swelling en ekstra pond., Swak funksionering van die hart, niere, lewer. Daarom moet sout laat vaar word, indien dit blyk - heeltemal. 'N Interessante leser kan 'n lae-kalorie-dieet vir suikersiekte wees, waardeur u korrek kan gewig verloor.
Deur dus die lys verbruikte produkte aan te pas, sal gewig verloor sonder om spanning te doen. Die meeste voedingsdeskundiges argumenteer dat hierdie voedingsmetode vir 'n lang tyd skadelik is vir die liggaam - desondanks benodig dit beide vette en koolhidrate vir normale metaboliese prosesse.
Ideaal gesproke, hou 'n lae-kalorie dieet vir gewigsverlies vir 'n paar maande en keer dan weer normaal. Terselfdertyd moet lae-kalorie kosse vervang word met voedsel wat vet verbrand.
Stowwe wat metabolisme versnel
'N Versnelde metabolisme help om vet te verbrand vir gewigsverlies. Sekere hormone wat deur die skildklier, pituïtêre klier en pankreas geproduseer word, is hiervoor verantwoordelik. Dit is nie verbasend dat met die suikersiekte produksie van diabetes verlangsaam word met diabetes nie.
Met hierdie siekte is dit meer as ooit tevore nodig om produkte in die dieet in te sluit wat die stowwe bevat wat die sintese van hormone stimuleer wat die metabolisme kan versnel. Dit is:
- Meer-onversadigde vetsure;
- Magnesium, taurien en jodium;
- Aminosure en vitamien C.
Die hormoon leptien is veral verantwoordelik daarvoor om vet verbrand of gestoor te word. Die sintese daarvan word vergemaklik deur makriel, tuna, kabeljou, haring, salm, seewier en olyfolie. Boonop kan u in die apteek medisyne wat visolie en jodium bevat, koop.
Sonder om met meel en lekkers weggevoer te word, genoeg te beweeg en die vermelde produkte daagliks te eet, kan u binne twee maande, selfs sonder honger, die gewig met 2-3 kilogram verlaag.
Terloops, lees hoe ons leser Helen Koroleva gewig verloor het - hier gaan dit oor haar persoonlike ervaring.
