Vesel is 'n komponent van baie plantgewasse, wat een van die belangrikste skakels in die konstruksie van selwande is. Vesel is baie nuttig; dit hou 'n groot voordeel in vir die lewensondersteuning van die liggaam sonder om op te neem, soos ander elemente
In die dieet het sy geen gelyke nie. Behoorlike voeding, 'n gesonde leefstyl en droë vesel in die kompleks sal die gewenste effek op die liggaam lewer.
Met die rasionele gebruik van vesel vir gewigsverlies, kan u die verlies van ekstra pond op die regte plekke vinnig bereik.
Eet vesel reg - goed vir u gesondheid
Huidiglik is droë vesel (Siberies) een van die gewildste maniere om gewig te verloor. Dit is baie maklik om te gebruik: eet pulp op 'n leë maag of 'n halfuur voordat u dit eet.
Die voordele van vesel is duidelik:
- Oor die hele wêreld word dit as 'n natuurlike manier gebruik om gewig te verloor.
- Dit help om die maag en ingewande skoon te maak van giftige stowwe.
- Verbeter of herstel die metaboliese proses.
- Elimineer spysverteringsprobleme in die algemeen.
Om dit te doen, meng twee eetlepels droë vesel (met 'n heuwel) met kefir, lae-vet jogurt of dik sap met die pulp. Nadat u geëet het, is dit raadsaam om nie dertig tot veertig minute te eet nie.
Let op! Deur die verteringstyd van voedselprodukte in die liggaam te verminder, kataliseer vesel die proses om residue daaruit te verwyder, waardeur die opname van vette in die wande van die spysverteringskanaal verminder word.
Dit verhoed dus die vorming van nuwe liggaamsvet.
Danksy die suksesvolle verwydering van gifstowwe en gifstowwe neem immuniteit skerp toe, ontlastingprobleme verdwyn, en is hardlywigheid by diabetes nie ongewoon nie.
Vesel word gebruik as:
- 'n hindernis vir die ontwikkeling van aambeie;
- hindernisse vir kankerselle in die kolonwande;
- voorkoming van spatare en vaskulêre netwerk;
- vesel elimineer die moontlikheid van diabetes.
Weens die feit dat die maag en die ingewande nie in staat is om plantvesels te verteer nie, is dit 'n uitstekende voedsame medium vir voordelige bakterieë in die spysverteringskanaal.
Bakterieë wat in die ingewande geproduseer word:
- skei ensieme af;
- die biochemiese prosesse van die liggaam te versnel;
- vorm maklik verteerbare (ligte) vetsure (die belangrikste bron van energie vir die natuurlike, gesonde werking van die spysverteringstelsel).
Dieetvesel verlaag cholesterol en suiker in menslike bloed.
'N Klein fraksie van onverteerde cholesterol word natuurlik uit die liggaam geskei, en die meeste, in wisselwerking met vesel, los vette in die dunderm op.
Rasse vesel vir gewigsverlies
Vesel (granulose) is onoplosbaar - dit is lignien en sellulose. Basies word sulke vesels gevind in groente, vrugte, peulgewasse en graanplante (koringvesel, melk distelvesel).
Granulose het die eienskap van swelling in 'n vloeibare medium soos 'n spons. Dit dra dus by tot die vinnige verwydering van skadelike cholesterol uit die liggaam en die leegmaak van 'n oorvol maag; neutraliseer galsure wat in die spysverteringskanaal geleë is.
In die natuur is daar oplosbare vesel:
- Hars in peulgewasse.
- Pektien in vrugte.
- In alle soorte seewier - alginase.
- In hawer en gars - helikulose.
Pektien absorbeer galsure en skadelike lipiede wat onnodig is vir die liggaam, wat verhoed dat hulle verder in die bloed beland. Hierdie soort vesel absorbeer 'n groot hoeveelheid vloeistof en transformeer in 'n gelei-agtige stof.
Vesel vul die maag vanweë sy groot volume, wat die persoon 'n gevoel van volheid en die verdwyning van 'n pynlike gevoel van honger verseker.
Die mening van voedingkundiges oor vesel
Hoe om vesel korrek te neem vir gewigsverlies? Dieetkundiges kan die vraag beantwoord. In hierdie aspek is dokters eenstemmig: daaglikse verbruik van vesel verhoog die energiewaarde van verbruikte produkte aansienlik, verminder die hoeveelheid gifstowwe en gifstowwe.
In hierdie geval moet u 'n dieet vol kalorieë en skadelike versadigde vette volg.
Veselryke kosse
Die oppervlak van korrels, sade, boontjies, vrugte en groente is baie ryker in hierdie waardevolle element as die binnekant. Dit is die beste om by u dieet in te sluit:
- groenbone;
- broccoli,
- wortels;
- jong ertjies;
- komkommerskil;
- appels;
- Brusselse spruite
- volkoring en gortmeel;
- paprika.
Hierdie voedsel bevat 'n groot hoeveelheid gesonde vesel.
Vrugte, ongeskilde groente, lote groen mosterd en volgraan word gekenmerk deur 'n gebalanseerde pulp. Daarom benodig 'n dieet gebaseer op vesel gereelde verbruik van hierdie voedsel.
Soos enige dieet, het die nadele van gewig verloor deur vesel te neem:
- swak opname van kalsium deur die liggaam;
- winderigheid;
- derm koliek.
Aangesien vesel 'n lae kalorie-inhoud het, sal so 'n dieet mense beïnvloed wat aan aansteeklike enterokolitis, 'n oop maagsweer en kolitis ly.
Jy kan nie daarsonder nie
Voedsel met baie vesel vorm die basis van 'n gesonde dieet, omdat dit die spysverteringskanaal normaliseer. Wanneer geswel, onoplosbare vesel word die spysverteringskanaal skoongemaak soos 'n kwas.
Dit normaliseer die derm mikroflora deur skadelike bakterieë, gifstowwe en swaar gifstowwe te verwyder. By te dra tot die uitsetting van oortollige cholesterol, opname van giftige stowwe, is veselweefsel ook 'n uitstekende omgewing vir die ontwikkeling van nodige ensieme en mikroörganismes. Die voordele is voor die hand liggend.
Met 'n tekort aan vesel kom metaboliese probleme noodwendig voor. Aangesien hierdie element dan kalsiumvorming in die galbuise en inflammatoriese prosesse in die ingewande sal voorkom.
Voedselryke voedsel voorkom vetsug en diabetes. Diegene wat korrek wil verloor, moet u dit by u dieet insluit. Met behulp van so 'n ete ontstaan daar vinnig 'n gevoel van volheid en word die liggaam nie oorlaai met oortollige kalorieë nie.
By die ontbyt is dit beter om graan, granola, te eet, in plaas van 'n sny koringbrood, wat slegs ½ gram vesel bevat, en eet vars, volkome brood. As u nie peuselhappies kan opgee nie, is dit beter om appels of lemoene te eet, eerder as broodjies. Hawermout met tipe 2-diabetes is uitstekend.
Die dieet moet korrek bereken word. Byvoorbeeld:
- een oranje - 2 g;
- 'n plaat blaarslaai, wortels - 2,4 gram vesel;
- rogbrood - 1,0, witbrood - 0,5 gram, met semels - 1,5 g;
- daaglikse dosis brosbrood -100 gr (verpakking).
Die beste skakel geleidelik deur na veselryke voedsel. Andersins kan u 'n ontstelde maag uitlok. Spesiale vesel vir gewigsverlies word in apteke verkoop.
Hoe om met vesel te eet
Die dieet is vir twee weke ontwerp. Dit is nodig om een liter een persent kefir per dag te drink. In elke 200 ml van die drank word apteekvesel vir gewigsverlies (2 teelepels) bygevoeg. In plaas van kefir, kan u laevetjogurt gebruik.
Op dieselfde dag is dit toegelaat om een vrugte en twee groente (hoogstens 200 gram) te eet. Hierdie dieet is nuttig omdat daar geen pynlike gevoel van honger is nie. Hierdie effek is te danke aan die vul van die maag met vesel.
Tydens hierdie dieet kan u periodieke vasdae reël. Daarvoor word een liter kefir (jogurt) in vier dele verdeel en in elk van hulle moet jy 2 teelepels byvoeg. vesel. 'N Sagter manier is die gewone drie maaltye per dag, met die toevoeging van vesel in alledaagse kos.
