Oefening is nuttig, selfs vir gesonde mense, omdat dit help om in 'n goeie vorm te voel en die liggaam se uithouvermoë op 'n hoë vlak te handhaaf. Maar dit is belangrik om te verstaan dat dit nie oor professionele atlete gaan nie, maar om mense wat 'n gesonde leefstyl lei en ligte vorme van fisieke aktiwiteite beoefen. Matige liggaamsopvoeding laai die kardiovaskulêre stelsel nie te veel nie, dit verbeter net die werkverrigting. Diabetes mellitus en sportsoorte is in die meeste gevalle heeltemal versoenbaar, maar voordat u met 'n oefensessie begin, moet u 'n dokter raadpleeg en al die nodige toetse slaag.
Voordele vir die liggaam
Matige oefening het 'n gunstige uitwerking op die liggaam van 'n siek persoon: dit verbeter die metabolisme en help om normale bloedsuiker te handhaaf. Boonop kan ligte sportsoorte die toestand van spiere en ruggraat verbeter, van rugpyn ontslae raak en die verouderingsproses effens vertraag. Ongeag die tipe diabetes, met die regte benadering, beïnvloed matige fisieke aktiwiteit die menslike liggaam positief.
Hier is net 'n paar van die positiewe gevolge wat tydens gereelde oefening opgemerk word:
- gewigsverlies;
- versterking van die kardiovaskulêre stelsel;
- die intensivering van vetmetabolisme in die liggaam, wat lei tot 'n afname in die vlak van slegte cholesterol;
- normalisering van bloedsuiker;
- slaapverbetering;
- beskerming teen stres en psigo-emosionele spanning;
- verhoogde weefselgevoeligheid vir insulien.
Algemene aanbevelings
As u enige sportsoort vir diabete beoefen, is dit belangrik om nie te vergeet dat die doel van die klasse nie is om 'n rekord op te stel nie, maar om u gesondheid te versterk. Moet dus nie oefen vir slytasie nie, wat die hartklop tot 'n wrede ritme bring. Ten einde sport voordelig te kan maak, moet u sekere reëls nakom:
Fisioterapie-oefeninge vir diabetes- Voordat u met 'n nuwe sportsoort begin of as u baie verhoog, is dit belangrik om altyd 'n dokter te raadpleeg;
- die dieet moet aangepas word, afhangende van die frekwensie en intensiteit van klasse;
- Moenie maaltye (sowel as ooreet) oorslaan op die dae as 'n diabeet aan liggaamlike opvoeding deelneem nie;
- u moet u eie gevoelens monitor en, indien nodig, die las verminder;
- oefening moet gereeld uitgevoer word.
Selfs as die pasiënt tuis sport, moet hy gemaklike skoene kies. Dit is onaanvaarbaar om kaalvoet aan te gaan, want tydens liggaamlike opvoeding het die voete 'n beduidende las, en met diabetes het die vel van die bene alreeds 'n verhoogde droogte, sowel as 'n neiging om krake en trofiese ulkusse te vorm. As 'n diabeet gereeld kaalvoet sport (selfs op 'n sagte tapyt), kan dit lei tot die ontwikkeling van 'n diabetiese voetsindroom. Die manifestasies daarvan is 'n skending van die tasbare sensitiwiteit van die bene, lang genesende wonde en maagsere, en in gevorderde gevalle, selfs gangreen, is dit beter om vooraf beserings en verhoogde druk op die onderste ledemate te vermy.
Boonop neem die las op die kniegewrig toe u kaalvoet oefen, en binnekort, selfs na ligte oefeninge, kan 'n skietpyn in die knieë die persoon begin ontstel as hy loop en beweeg. Sodat liggaamlike opvoeding nie 'n agteruitgang in die welstand veroorsaak nie, is dit belangrik om gemaklike sneakers te kies wat u voet goed hou. Dit is ook nodig om sportklere te versorg - dit moet van natuurlike materiale wees, sodat die vel kan asemhaal en die hitte-uitruiling so doeltreffend moontlik is.
Insulienweerstandigheid hang af van die verhouding tussen spiermassa en vetweefsel. Hoe meer vet in die weefsel is, hoe erger is hul sensitiwiteit vir insulien, so sport help om hierdie aanwyser te normaliseer.
Gewigsverlies
Tydens sport ontvang liggaamsweefsel baie meer suurstof as in 'n ontspanne toestand. Na opleiding word die metabolisme van 'n persoon versnel en word endorfiene vrygestel - die sogenaamde 'hormone van vreugde' (hoewel dit nie biochemiese aard is nie). As gevolg hiervan word die hunkering na soet kos aansienlik verminder, begin 'n persoon meer proteïen en minder koolhidrate verbruik.
Sport het 'n positiewe uitwerking op die dinamika van gewig, en gewigsverlies is vinniger. Tydens liggaamlike opvoeding word 'n sekere hoeveelheid kalorieë verbruik, hoewel die belangrikste verdienste van oefeninge vir gewigsverlies steeds nie die punt is nie. Matige oefening versnel die metabolisme, wat u toelaat om oortollige vet doeltreffender te verbrand, selfs in 'n rustige toestand en tydens slaap.
Optimale sportsoorte
Die meeste pasiënte is bekommerd oor die vraag, is dit moontlik om sport met diabetes te speel? As iemand nie ernstige en ernstige komplikasies of gepaardgaande siektes het nie, sal matige oefening hom net baat. Diabete moet voorkeur gee aan hierdie tipe vragte:
- rustige hardloop;
- swem;
- fietsry;
- fiksheid;
- zumba ('n soort fiksheidsdans).
As die pasiënt nog nooit vantevore sport gedoen het nie, is dit raadsaam om met 'n eenvoudige stap te begin. Om in die vars lug te stap, versterk nie net die spiere nie, maar ook die kardiovaskulêre stelsel en kan die liggaam voorberei op meer intense spanning.
Dit is ongewens vir diabete om aan sport deel te neem wat 'n lang asem behou wat inaseming en skerp draaie van die kop hou. Dit kan die toestand van die brein en retina, wat dus aan endokriene afwykings ly, nadelig beïnvloed. Die maklikste manier om die intensiteit van die las te bepaal, is 'n subjektiewe beoordeling van sweet en asemhaling. Met die regte oefening moet die pasiënt van tyd tot tyd effens sweet voel, maar asemhaling moet hy vrylik kan praat.
Korreksie van insulien dosisse in sport
In die reël verminder oefening bloedsuiker, maar onder sekere omstandighede kan hulle dit ook verhoog. Dit moet in ag geneem word by die opstel van 'n opleidingsplan om gesondheid nie te benadeel nie en die verloop van diabetes nie te vererger nie.
Gereelde oefening in ligte sportsoorte verhoog die sensitiwiteit van weefsels vir insulien, waardeur die pasiënt mettertyd minder dosisse van die hormoon vir behandeling kan kos
Wanneer u 'n daaglikse dieet- en inspuitskedule opstel, is dit nodig om die duur en intensiteit van sport in ag te neem. Dit is interessant dat dieselfde weefselgevoeligheid vir insulien voortduur, selfs vir 14 dae na opleiding. As die pasiënt dus weet dat hy 'n kort onderbreking in klasse het (byvoorbeeld op vakansie of 'n sakereis), sal hy waarskynlik nie vir hierdie periode korreksie van insulien benodig nie. Maar in elk geval moet u nie die konstante meting van bloedsuikervlakke vergeet nie, aangesien die liggaam van elke persoon individuele eienskappe het.
Veiligheid en prestasie kriteria
Die korrekte geselekteerde opleidingsprogram help die pasiënt om die risiko van komplikasies van die siekte te verminder en om 'n lang tyd goeie gesondheid te handhaaf. Opleiding moet aan die volgende kriteria voldoen:
- klasse moet 5-60 keer per week 30-60 minute per dag aangebied word;
- tydens opleiding kry die pasiënt spiermassa en verloor hy oortollige liggaamsvet;
- die sport is optimaal vir die pasiënt, met inagneming van die bestaande komplikasies van diabetes en verwante chroniese siektes;
- opleiding begin met 'n opwarming, en die las gedurende dit neem geleidelik toe;
- kragoefeninge vir spesifieke spiere word nie meer gereeld as 1 keer in 2 dae herhaal nie (dit moet verander word om die las eweredig te versprei);
- opleiding is pret.
Aanvanklik kan dit moeilik wees vir 'n pasiënt met diabetes om homself in liggaamlike opvoeding te kry. Dit geld veral vir mense met tipe 2-siektes, want in die middel- en ouderdom is sport baie moeiliker. Maar dit is belangrik om die oefeninge te kies wat u wil en elke dag probeer om dit uit te voer, wat die tyd en intensiteit van die oefensessie geleidelik verhoog. Aangesien die eerste positiewe resultate gesien word, begin baie diabete regtig wil doen. Die afwesigheid van kortasem, verbeterde slaap en gemoedstoestand, sowel as 'n verminderde oortollige gewig motiveer pasiënte om nie klasse te laat vaar nie. Boonop verminder sportsoorte die ontwikkeling en vordering van siektes soos hipertensie en aterosklerose.
Verhoging van glukosevlakke in sport
Tydens oefening kan bloedsuikervlakke nie net daal nie, maar ook styg. As 'n persoon uitputtend oefen of besig is met byvoorbeeld gewigoptel, is dit altyd 'n spanning vir die liggaam. In reaksie hierop word hormone soos kortisol, adrenalien, ens. In die liggaam vrygestel, wat die omskakeling van glikogeen in glukose in die lewer aktiveer. By gesonde mense vorm die pankreas die vereiste hoeveelheid insulien, sodat die bloedsuikervlak nie bo normaal styg nie. Maar by diabete gebeur alles anders as gevolg van metaboliese afwykings.
Met insulienafhanklike diabetes mellitus is beide 'n toename en 'n skerp afname in suiker moontlik. Dit hang alles af van die dosis verlengwerkende insulien wat die persoon op die oggend van die dag van 'n té intense oefensessie aan die persoon toegedien word. As die hormoon in die bloed te klein is, kan hiperglykemie ontwikkel, wat 'n agteruitgang in die welstand en die komplikasies van die siekte veroorsaak. Met 'n voldoende konsentrasie insulien, sal dit 'n beter effek hê (as gevolg van sport), wat kan lei tot hipoglukemie. Beide die eerste en tweede toestande is skadelik vir die liggaam van die pasiënt; dit kan selfs tot hospitalisasie in 'n hospitaal lei, dus word diabete streng verbied om aan swaar sportsoorte deel te neem.
By tipe 2-diabetes kan suiker skerp toeneem, maar mettertyd normaliseer, hang dit alles af van hoe swak pankreasfunksie is. Maar die feit is dat selfs kortstondige sprong in die konsentrasie van glukose in die bloed die toestand van die bloedvate, retina en senuwee-eindes nadelig beïnvloed.
Pasiënte met nie-insulienafhanklike diabetes is ook beter om voorkeur te gee aan liggaamlike opvoeding en op hul welstand te fokus.
Hoe kan u hipoglukemie vermy?
Om die liggaam te beskerm teen 'n skerp daling in bloedsuiker tydens oefening, benodig u:
- neem glukosemetings voor en tydens die oefening, sowel as as iemand skielik 'n skerp honger, duiseligheid, dors en swakheid voel;
- op die dae van klasse is dit nodig om die dosis langdurige insulien te verminder (gewoonlik is dit voldoende om dit met 20-50% te verminder, maar slegs die behandelende dokter kan dit meer presies vertel);
- dra altyd voedsel met eenvoudige koolhidrate in die samestelling om die glukemievlak te verhoog (soet bar, witbrood, vrugtesap).
Tydens die les moet u water drink en die polsslag monitor, asook algemene gesondheid. 'N Persoon moet die las voel, maar dit is belangrik dat die opleiding nie met alle mag uitgevoer is nie. As die pasiënt soggens 'n verlaagde hoeveelheid suiker in die bloed ontdek, moet hy op hierdie dag sport opgee. In hierdie geval kan die skade van opleiding veel meer as goed wees.
Beperkings en kontraindikasies
Voordat u met die opleiding begin, moet 'n diabeet 'n dokter raadpleeg. Sport baat slegs as u dit bewustelik en versigtig benader. By die keuse van die tipe opleiding en die oefenprogram, moet die dokter die ouderdom van die pasiënt, sy gelaatskleur, die teenwoordigheid van komplikasies met diabetes en die toestand van die kardiovaskulêre stelsel in ag neem. As 'n persoon byvoorbeeld 'n groter risiko vir hartaanval het, kan baie vragte kategorieë verbied word.
Vir pasiënte ouer as 40 jaar kan die dokter aanbeveel dat u die polsslag tydens oefening noukeurig monitor en nie toelaat dat dit beduidend verhoog nie (meer as 60% van die grensmaksimum). Die toelaatbare maksimum word vir elke pasiënt individueel bereken, en dit is wenslik dat 'n gekwalifiseerde kardioloog dit doen. Voordat u aan sport begin, moet 'n diabeet 'n EKG ondergaan, en indien aangedui, ook 'n ultraklank van die hart.
Kontraïndikasies om aan enige sportsoort deel te neem, is ernstige komplikasies van diabetes mellitus wat behandeling in 'n hospitaal benodig. Na die normalisering van die toestand, ten minste 'n relatiewe vergoeding van die siekte, kan die dokter die pasiënt toelaat om aan oefenterapie deel te neem, maar dit is onmoontlik om onafhanklik te besluit oor die aanvang van die klasse. As 'n reël, raai kundiges alle pasiënte aan om baie te loop en te gaan swem (sonder om te duik), aangesien onder sulke stres, die oorstremming van die hart, bloedvate en senuweestelsel uitgesluit word.
Diabetes kan effektief beheer word deur dieet, medikasie en sport. Vragte kan die dosis insulien verminder, en in die ongekompliseerde verloop van tipe 2-diabetes, is dit soms moontlik om pille heeltemal uit te skakel om suiker te verminder. Maar dit is belangrik om te verstaan dat die vlak van fisieke aktiwiteit matig moet wees. U moet gereeld deelneem aan u gunsteling soort liggaamlike opvoeding om u plesier te doen, en in hierdie geval sal dit net voordele inhou.
