My naam is Helen Queen. Ek is 'n diabeet met meer as 20 jaar ondervinding. Met die eerste inspuiting van insulien het my lewe drastiese veranderinge geverg. Dit was nodig om 'n nuwe werklikheid te skep, insluitend die behoefte om gewig te verloor.
Diabete kan nie die voorgestelde stelsels en diëte onnadenkend volg om gewig te normaliseer nie. Ons moet met omsigtigheid enige veranderinge in die lewe aanpak.
Diabetes mellitus laat sy eienaar dokter word vir homself en organiseer sy lewe in oorleg met spesialiste. Ek wil my storie oor gewig verloor en gewig behou, deel.
Op 28 was ek gediagnoseer met tipe I-diabetes. Met 'n hoogte van 167 cm en 'n konstante gewig van 57 kg gedurende die tyd van insulientekort (totdat die behandeling begin is), het ek 47 kg verloor. Na die aanvang van die toediening van insulien het ek dramaties begin gewig aansit. Vir 1 maand het ek met 20 kg herstel! Nadat ek die diagnose gehoor het, het ek besluit om my gewone gewig te herstel. Dokters het gesê dit sal moeilik wees, maar moontlik. En ek het begin om die weg vir gewigsverlies op insulien te baan, en met die endokrinoloog die moontlike opsies te bespreek.
Die basis van gewigsverlies
Nadat ek die vereistes van die inspuiting- en voedingsstelsel verstaan het, het die dokter en ek besluit dat ons veranderinge nodig sou hê in:
- eetgedrag;
- daaglikse dosis insulien;
- inspuiting af.
Ek het in die wetenskaplike literatuur gegaan, die nodige inligting gevind, die goedkeuring van die behandelende dokter gekry en die doel vertaal.
Waar om te begin?
Diabetici moet gewig verloor:
1. Sluit 'vinnige koolhidrate' uit - lekkers, suikerhoudende drankies, gebak en gebak. Dit is diabetes, en so moet dit nie wees nie; ek het net hierdie vereiste streng gevolg.
2. Ek het die breukvoeding (6-7 keer per dag) vervang met 3-4 maaltye per dag. Ek het ontbyt geleidelik van die voedselstelsel uitgesluit. Ek is nie honger tot 11-12 uur nie. Ek het ontbyt geweier.
3. Vir versnaperinge, gedurende die piekure van insulien, in plaas van toebroodjies, het ek net brood oorgehad. Swart, verkieslik met sade. Ek was altyd oorweldig deur die vraag: waarom moet ek 'n versnapering met 'n toebroodjie drink, as in hierdie geval slegs die koolhidraatgedeelte van die maaltyd beduidend is? Ek het uitgevind dat die 'lekker' komponent in die toebroodjie die oortollige kalorieë is wat ek nie nodig het nie. Sluit!
4. Skep nuwe "goodies" vir jouself. Ek het nuwe gesonde geregte en produkte gekry:
- slaaie van vars en gestoofde groente en blare;
- neute en sade;
- maer vleis;
- brood as 'n onafhanklike voedselproduk.
5. Ek was mal oor speserye: borrie, gemmer, swartpeper. Dit maak selfs die eenvoudigste kos lekker, en op sigself is skatte van genesende eienskappe.
6. Ek het verlief geraak op water. Sy het my vervang met tee, koffie, drankies. Koffie was slegs 'n oggendbeker, wat help om vinniger wakker te word. Maar eers na 40 minute vroeër sal ek 'n glas water drink (dit is die eerste ding wat soggens in my liggaam binnedring).
Eerste gewigsverlies
My eerste gewigsverlies het saamgeval met die begin van die Ortodokse lent. Ek het besluit om te probeer voldoen.
In die beheer van tipe I-diabetes word die hoofrol gespeel deur die berekening van koolhidrate in voedsel. Sekondêre aandag word aan vette gegee; die hoeveelheid daarvan moet minimaal wees. Proteïen is altyd nodig, maar insulien is nie betrokke by die opname daarvan nie, die hoeveelheid daarvan word nie in ag geneem nie.
Tydens die Ortodokse vas word vetvette en proteïene uitgesluit. Hulle word vryelik deur kruiekomponente vervang. Om gewig te verminder, verminder ek die inname van graan met 'n hoë kalorie, en verhoog die hoeveelheid groente. Die voedingstabelle van die produkte wat in alle boeke van diabete en op gespesialiseerde webwerwe aangebied word, het my gehelp om die hoeveelheid koolhidrate wat ek verbruik, te bereken. Ek het die gewig opgestel met 'n maatbeker (dan was daar geen tuisskale nie, nou is dit net met hul hulp).
Geleidelik verminder die daaglikse inname van koolhidrate, verminder ek die hoeveelheid insulien wat toegedien word met 2-4 eenhede per dag.
Eerlik gesê, dit was baie moeilik. Maar dit was sielkundige probleme wat verband hou met die verlaat van die voedselkombuis om die doel te bereik.
Die resultaat het my gelukkig gemaak. Vir 7 weke se vas het ek 12 kg verloor!
My spyskaart ingesluit:
- gekookte of gebakte groente;
- boontjie;
- neute en sade;
- ontkiemde koring;
- sojaprodukte;
- setperke;
- bevrore groente;
- brood.
Na die einde van die pos het ek besef dat my nuwe voedingstelsel en insulienterapie met my goed gaan. Ek het by hulle gebly, die daaglikse dosis insulien verminder en geleer hoe om dit te hanteer. Maar ek is iemand wat homself soms 'n koek toelaat. Gedurende die winter voeg ek 2-3 kg by wat ek teen die somer wil verloor. Daarom gebruik ek van tyd tot tyd 'n skraal voedingsstelsel en soek ek na nuwe geleenthede vir gewigskorreksie.
Onaanvaarbare gewigsverliesmetodes
Die "droging van die liggaam", koolhidraatvrye diëte en vas vir diabete is nou baie gewild. Dit maak nie saak hoe hard ons probeer om koolhidraatinname te verminder nie, ons kan nie sonder hulle bly nie - insulien is bindend. Dit is ook onmoontlik om tydens die dieet insulien te weier: die liggaam het hierdie hormoon nodig. Alle metodes om gewig te verloor vir 'n diabeet moet gebaseer wees op:
- kalorieë verminder;
- toenemende geleenthede om dit te spandeer.
Fisieke aktiwiteit
My sukses met die eerste diabetiese gewigsverlies sou nie moontlik gewees het sonder verhoogde fisieke inspanning nie. Ek het na die gimnasium gegaan vir groep Pilates-klasse vir gewone mense. Wat my van hulle onderskei, was dat ek altyd 'n bottel soet koeldrank saam met my geneem het in die geval van 'n aanval van hipoglukemie (dit het nooit handig te pas gekom nie, maar hierdie versekering is altyd by my).
Ek het 2-3 keer per week geoefen. 'N Maand later het ek die eerste positiewe veranderinge opgemerk. Pilates het my gehelp om my spiere te versterk en my liggaam stywer te maak, sonder om eentonige bewegings te bewerk. Ek is besig met dit tot vandag toe, afwisselend met stap.
Daar is vandag nog eenvoudiger, maar effektiewe maniere van fisieke aktiwiteit - statiese oefeninge. Dit is baie geskik vir diabete. Nou oefen ek hulle tuis.
Herinnering om gewig te verloorx diabete
Almal wat besluit om gewig te verander, moet die belangrike postulaat onthou: 'n diabeet moet altyd sy gesondheid beheer om 'n gevaarlike aanval van hipoglukemie te voorkom. Hierdie beheer moet versterk word deur veranderinge in eetgedrag en fisieke aktiwiteit in te val:
1. Die begin van alle veranderinge, skerp fluktuasies in welstand en aanwysers van ontledings moet met die behandelende endokrinoloog bespreek word.
2. Deurlopende monitering van bloedsuiker met 'n persoonlike glukometer. In die eerste week van veranderinge moet 'n bloedtoets uitgevoer word:
- soggens op 'n leë maag;
- voor elke toediening van insulien;
- voor elke maaltyd en 2 uur daarna;
- voordat jy gaan slaap.
Analise-data sal help om die hoeveelheid insulien en koolhidrate wat verbruik word, aan te pas. Met gevestigde aanwysers in die nuwe voedings- en fisieke aktiwiteitsomstandighede, kan u terugkeer na u tradisionele aanwyserbeheer.
3. Hou altyd koolhidrate byderhand (soet koeldrank, suiker, heuning) om 'n moontlike aanval van hipoglisemie te voorkom.
4. Voer 'n urinetoets uit met behulp van toetsstrokies vir die teenwoordigheid van ketonliggame (asetoon). As daar gevind word, moet u die dokter in kennis stel vir optrede.
My eerste dokter, wat my bekendgestel het aan die leefwêreld met diabetes, het gesê dat DIABETES NIE 'N SIEKTE IS NIE, maar 'n LEEFSTYL.
Vir myself het ek dit as 'n lewensmotto gebruik en my lewenstyl geskep soos ek dit wil hê. Ek leef sedertdien.
