En dit is weer tyd om te praat oor 'n sagte nagereg vir ontbyt, wat baie min tyd sal neem om voor te berei. Die meeste mense spandeer baie energie aan familie en werk, sodat hulle nie die geleentheid het om moeite te doen om ontbyt vir môre voor te berei nie. Om hierdie probleem op te los, is ons vanielje-kefir-vlokkiesresep perfek.
Die voorbereiding van hierdie nagereg is vinnig en het geen spesiale pogings nodig nie. Meng 'n paar bestanddele en laat dit oornag in die yskas staan - en die ontbyt is die volgende oggend gereed. Dan bly dit net om die nagereg uit te haal en koffie of tee te maak.
Weet jy
Hennepsaad is 'n regte battery wat u gesondheid sal oplaai, al die nodige aminosure bevat en 'n uitstekende proteïenbron is.
Boonop bevat hierdie sade baie ander gesonde vitamiene en voedingstowwe.
Dit kan by graan, slaaie, graan, gebraaide vleisgeregte gevoeg word - net u verbeelding dien as grens.
Kook met plesier!
Die bestanddele
- Soja vlokkies, 50 gr.
- Vanilla Pod (vrugte)
- Erythritol, 2 eetlepels
- Chia sade en hennep sade, 2 eetlepels elk
- Kefir, 200 ml.
- Framboos, 0,1 kg. (vars of gevries)
Die hoeveelheid bestanddele is gebaseer op 2 porsies. Die voorbereiding van die komponente duur ongeveer 10 minute. Na die gaarmaak kan die graan dadelik geëet word, maar vir die beste aroma en smaak word dit steeds aanbeveel om dit oornag in die yskas te sit, sodat al die bestanddele goed versadig is.
Voedingswaarde
Benaderde voedingswaarde per 0,1 kg. produk is:
| kcal | kJ | koolhidrate | vette | proteïene |
| 105 | 439 | 3.4 gr. | 5,5 gr. | 7,6 g |
Video resep
Kookstappe
- Neem 'n mediumgrootte nageregglas, gooi kefir, gooi eritritol.
- Wenk: Om eritritol beter op te los in koue room, kan u dit in 'n klein koffiemolen maal. Gemaalde eritritol sal goed meng onder die verlangde massa. Hiervoor is 'n eenvoudige klein koffiemolen, byvoorbeeld van Clatronic, geskik.
- Voeg chia sade by en meng weer goed. Terwyl die sade swel, moet u die vanieljestapel sny en die korrels uittrek.
- Indien nodig, in plaas van korrels, kan u vanielje-uittreksel of 'n ander plaasvervanger gebruik. Korrels (uittreksel) moet in kefir gegiet word en meng goed.
- Voeg soja-vlokkies en frambose by. Laat frambose bo-op as versiering, sprinkel hennep bo-op.
- Gedoen. Maak die deksel op die glas en maak oornag in die yskas.
- Goeie aptyt en 'n goeie begin van die dag!
