Dit is twee faktore: dieet en liggaamlike aktiwiteit om tipe 2-diabetes vroegtydig te hanteer of om die toestand van 'n pasiënt met tipe 1-diabetes te verlig. Die invloed van albei faktore lei tot 'n afname in bloedglukose, 'n afname in die verwoestende gevolge van suikersiekte.
Waarom oefen jy vir diabetes?
Oefening vir diabetes bied:
- Afname in bloedsuikervlak (tydens fisieke inspanning word die energiereserve in die selle verbruik, en hulle kan 'n nuwe gedeelte suiker uit die bloed absorbeer).
- Verlaagde liggaamsvet en gewigsbeheer.
- Verandering in die tipe cholesterol in die bloed en op die wande van bloedvate. In mediese terminologie word die onderskeiding van cholesterol in twee soorte aanvaar - lae en hoë digtheid. Oefening skep die voorwaardes vir die omskakeling van die skadelike vorm van cholesterol (lae digtheid) in 'n ander vorm (hoë digtheid), nuttig vir die menslike liggaam.
- Omskep neuropsigiese spanning in beweging.
- Lewensuitbreiding Diabeet.
Wat kan met diabetes gedoen word: aërobiese oefening
Al die oefeninge wat deur diabete aanbeveel word, is aerobiese. Wat beteken hierdie term?
Aërobiese oefening lewer nie 'n beduidende toename in spierkrag nie, maar dit is nie belangrik vir 'n diabeet nie. Die belangrikste ding is dat aërobiese oefening bloedsuiker kan verlaag en liggaamsvet kan verminder. Hoe gaan dit?
Die belangrikste faktor in aërobiese prosesse is suurstofMet konstante vragte is dit altyd genoeg om te reageer.
Selle van organe verbruik energiereserwes en benodig dringend die aanvulling daarvan. Die lewer stel glukose in die bloed vry, maar suiker kan om twee redes nie opgeneem word nie: daar is nie genoeg insulien nie (daarom kan glukose nie deur die wande van bloedvate in die selle beweeg nie) en daar is nie genoeg suurstof nie (om oksidasie te voorkom). Dus word hoë bloedsuiker en 'n gebrek aan energie in die selle gevorm, dikwels 'n verlies van bewussyn, koma.- Stap, stap (sonder om swaar vragte te dra, in u eie tempo, veral goed na middagete, aandete of ontbyt).
- Stadig draf (kalm asemhaal).
- Swem (geen kompetisie nie).
- Kalm fietsry.
- Rolbal, skaats, langlauf (in plesier, sonder mededinging met ander mense).
- Dansklasse (sonder elemente van rock and roll en gimnastiek).
- Water aerobics.
Wat kan nie met diabetes gedoen word nie?
- Hardloop marathon.
- Jy kan nie veel loop en hardloop vir diegene met 'n diabeetvoet nie (jy kan swem en fietsry), sowel as diegene wat droë gangreen met diabeet ontwikkel het of konstant ernstige pyn in hul kalwers het.
- U kan nie dumbbells doen met oogkomplikasies nie.
- Om uself met 'n verhoogde hoeveelheid ketone (asetoon) in die urine te laai, word deur toetsstroke bepaal.
- Voer herhaaldelik kragoefeninge uit (pull-ups, push-ups, werk met die balk).
- Gee fisiese aktiwiteit met hoë bloedsuiker (nie hoër as 15 mmol / l).
Kenmerke van liggaamsopvoeding vir diabetes
- Dit is nodig om die bloedsuiker voor en na die klasse te meet.
- U kan na ontbyt fisieke oefeninge doen, diabete kan hulself nie "op 'n leë maag" laai nie.
- Die belangrikste kriterium vir die beoordeling van die liggaamlike toestand tydens klasse - oefeninge word uitgevoer totdat die effense moegheid voorkom, en nie meer nie.
- Die tydsduur van die klasse hang af van die graad van ontwikkeling van diabetes. Vir pasiënte met 'n ernstige stadium van die siekte, is die oefentyd beperk tot 20 minute per dag. Met matige erns - 30-40 minute per dag. In die aanvanklike ligte stadium van die siekte is die aanbevole tyd vir liggaamlike opvoeding daagliks 50-60 minute.
Diabetes oefenlys
Uitgevoerde oefeninge kan in groepe verdeel word:
- Aerobiese herstellende middels om bloedsuiker te verlaag.
- Oefeninge vir die bene.
- Asemhalingsoefeninge.
Gimnastiek om bloedsomloop in die bene te normaliseer
Hierdie oefeninge aktiveer die bloedvloei in die bene, voorkom gangreen van die ledemate en verminder spierpyn.
- Staan: rol (dra gewig) in die voet - van sokkies tot in die middel van die voet en na die hak, dan terug na die sokkies.
- Om op tone te staan en op alle voet te val.
- Sit op 'n stoel: beweeg jou tone - lig hulle op, versprei hulle uit, laat sak hulle neer. Neem 'n potlood met jou tone en skuif dit na 'n ander plek, afwisselend met elke voet.
- Sirkelbewegings met tone.
- Sirkelbewegings met hakke - terwyl die sokkies op die vloer rus (hierdie oefening werk die enkel en aktiveer bloedvloei in die enkelgewrig).
- As ons op u rug lê - 'n fiets - draai ons denkbeeldige pedale van 'n fiets af.
Elke oefening word tien keer uitgevoer; die hele kompleks duur van 10 tot 15 minute.
Dumbbell Diabetes
Dumbbell training vir diabete word aanbeveel tot 15 minute per dag. Ons beveel die volgende oefeninge aan:
- Staan met halters in die hande: lig jou hande deur die kante na bo en laat sak hulle neer, dra hulle op uitgestrekte arms voor jou.
- Lig een hand met 'n halter oor jou kop, buig dit by die elmboog en laat sak die halter na die rug (agter jou kop).
- Lig jou arms op en brei jou met handgewigte na die kante uit. Beweeg hande van kant tot kant na voor en agter.
- Hande met halters neer. Lig borseltjies na oksels op en buig jou elmboë.
Diabetiese asemhalingsoefeninge
Asemrowende asem van die akademici Vilunas
Hierdie metode is gebaseer op die verhoging van die hoeveelheid suurstof wat die selle binnedring. In die toekoms stimuleer dit die aktiwiteit van beta-selle wat insulien produseer. Daar is 'n toename in insulien in die bloed.
Die tegniek om snik asemhaling uit te voer, is soortgelyk aan die metode van holotropiese asemhaling (bekende asemhalingsoefeninge vir die algemene versterking van die liggaam en psige). Inasem en uitasem deur die mond, terwyl 'n groot hoeveelheid lug die longe binnedring. Inasem is kort en sterk, uitasem is lank (3 sekondes).
Dit word aanbeveel om sulke asemhaling vir 2-3 minute 'n paar keer per dag (3 tot 6) te gebruik.
Gimnastiek Strelnikova
Hierdie asemhalingsoefeninge is gebaseer op raserige kort asemhalings met die neus met 'n frekwensie van 60 asemhalings per minuut (uitaseming is arbitrêr, onbeheerbaar). Ritmiese asemhalings word gekombineer met fisieke aktiwiteite, wat die bors tydens die inaseming effens saamdruk (ritmies vooroor, of hurk, of omhels op die skouers, ens.). As gevolg van asemhalingsoefeninge is die longe gevul met suurstof en is suurstof versadig met alle organe en weefsels. Die vaskulêre toon word herstel, die bloedsomloop word geaktiveer, wat nodig is vir diabete.
Strelnikova se asemhalingstegniek het homself gevestig as 'n effektiewe middel om verkoues, virusinfeksies, asma brongitis en hartaanvalle te bekamp. In die lys kontraindikasies volgens die tegniek van Strelnikova - slegs die teenwoordigheid van interne bloeding.
