LIGGAAMSBOU EN TIPE 2-DIABETES: KENMERKE, VOORDELE EN NADELE

Send

Die oorgrote meerderheid endokrinoloë glo dat fisieke aktiwiteite en sport met diabetes 'n addisionele metode van terapeutiese effek kan wees.

Kragsport (liggaamsbou, gewigoptel, gewigoptel) is geen uitsondering nie en is ook nie teenaangedui by diabetes nie. 'N Ander ding is dat die opleidingsprogram vir diabetes individueel gekies word en dat die dokter wat die pasiënt behandel, ooreengekom moet word.

Liggaamsbou en diabetes - Algemene inligting

'N Kenmerkende teken van tipe II-diabetes is insulienweerstandigheid - 'n verminderde sensitiwiteit van selle vir die werking van die hormooninsulien. Daar is 'n direkte verband tussen liggaamsgewig en insulienweerstand. Meer presies, die verhouding tussen spiermassa en vetvolume in die buik en om die middel kan die sensitiwiteit van selle vir insulien beïnvloed.

Hoe meer spiermassa en hoe minder vet, hoe beter is die hormooninsulien wat op selstrukture werk, en hoe makliker is dit om die siekte te beheer.

Om hierdie rede kan kragoefeninge vir die opbou van spiermassa beide 'n estetiese en terapeutiese effek hê.

Wat die tipe 1-diabete betref, kan liggaamsbou ook nuttig wees omdat dit beter lyk, sterker en jonger voel. Kragsport is 'n uitstekende manier om die selfbeeld en interne energievlakke te verhoog. Liggaamsbou is nie net gewigoptel nie, dit bou ook die perfekte liggaam: nie soveel sport as 'n lewenswyse vir miljoene mense nie.

Liggaamsbou vir suikersiekte kan tasbare voordele meebring, maar u moet hou by enkele aanbevelings rakende die oefensessies en dieet.

Wat is die voordele van sterkte-oefening vir diabetes?

Die ooglopende resultaat van die opleiding hang af van die tipe liggaam en die persoon se genetiese aanleg. Sommige mense bou na 'n paar maande na die aanvang van die klasse regtig indrukwekkende spiermassa op, terwyl ander wat aan dieselfde program werk, glad nie sigbare veranderinge kan hê nie. Spierkrag en uithouvermoë sal egter beslis in albei toeneem.

Die terapeutiese effek wat die meeste opgemerk word, word aangebied deur klasse van komplekse aard. In diabetes mellitus is die voordeligste kragoefeninge in kombinasie met kardio-oefening - draf, swem, fietsry. Omvattende oefening voorkom sulke gevaarlike diabetiese komplikasies soos 'n hartaanval en beroerte, en kan dus 'n persoon se lewe red.

Die kombinasie van krag- en kardio-oefening bied ander gesondheidseffekte:

Gesamentlike probleme verdwyn;
Die toestand van die vaartuie verbeter;
Metabolisme word versnel, wat lei tot gewigstabilisering;
Beenweefsel word met minerale verryk, wat die voorkoming van osteoporose is;
Die sensitiwiteit van selle vir insulien neem toe.

Gereelde kragoefeninge help om die vlak van 'goeie' cholesterol in die liggaam te verhoog en verminder die hoeveelheid 'sleg'. Diabete kan dit self verifieer deur hul toetse te vergelyk voordat hulle in die gimnasium oefen, en 4-6 na die aanvang van die oefening.

Aanbevelings en advies vir pasiënte met diabetes wat met liggaamsbou besig is

Kragopleiding sal slegs 'n duidelike terapeutiese effek hê as 'n pasiënt met diabetes volgens die voorskrifte van endokrinoloë en voedingkundiges sal eet.

Tydens oefening moet diabete beslis hul welstand en die toestand van hul liggaam beheer.

Die volgende wenke kan help:

Oefening in die gimnasium is nodig volgens u eie gevoelens: as u ongemaklik voel, is dit beter om te ontspan of spanning te verminder;
Moenie rekords jaag nie: vragte moet geleidelik verhoog word;
Dit is beter om na 'n openbare gimnasium te gaan, waar u met professionele instrukteurs kan gesels en die doeltreffendste individuele program opstel (daarbenewens sal die opleier sorg dat u dit nie te veel in die klaskamer doen nie);
Gebruik 'n hartslagmeter;
Dit is beter om volgens 'n verkorte program te doen: die optimale duur van die opleiding vir diabete is 45 minute;
Dit is nodig om die glukemiese vlak voortdurend te monitor.

Oefeninge met 'n kroeg tydens klasse in die gimnasium is die gevaarlikste vir beserings en buitensporige vragte. U moet begin om die balk op te lig as u spiere en gewrigte behoorlik hiervoor voorbereid is. Tydens sulke oefeninge is dit nodig dat iemand seker is dat hy in die buurt op 'n veiligheidsnet is.
Dit is beter om verskillende groepe kragoefeninge te bemeester sodat soveel spiergroepe moontlik ontwikkel. Probeer ook na intense anaërobiese oefening om die liggaam volkome te laat rus: spierherstel benodig ten minste 24 uur.
As u suikervlak op oefendae van kritieke belang is (te laag of te hoog), is dit die beste om die klas oor te slaan. Met 'n lae glukose-inhoud verhoog die risiko van hipoglukemie, met 'n verhoogde, respektiewelik, hiperglikemiese verskynsels.
Die reëlmatigheid van klasse is belangrik. As u begin oefen het, moet u nie ophou nie (as u goed voel): toon sterk wilskwaliteit en oefen gereeld - dan word kragoefeninge 'n integrale deel van u lewe, en u self wil dit nie keer nie.

Krag funksies

Liggaamsbouwers met 'n diagnose van tipe 1-diabetes voor intense oefening, kan moontlik 'n ekstra hoeveelheid koolhidrate benodig. Daarom moet u die gewone porsie wat u tydens die ontbyt eet, verhoog word voordat u oefen. U kan die hoeveelheid glukose verhoog met behulp van soetvrugte of suurmelkprodukte met droëvrugte.

As die opleiding langer as 30 minute duur, moet u ook gedurende die klasse eet - eet 'n gedeelte kosse met 'n hoë inhoud van koolhidrate. U kan vrugtesappe of jogurtjies vir hierdie doeleindes gebruik. Spesiale voedingsstawe vir liggaamsbouers is ook geskik.

Kontraïndikasies en moontlike gevolge

Die eerste ding wat pasiënte met diabetes moet doen as hulle 'n idee het om met opleiding te begin, is om 'n diabetoloog of endokrinoloog te raadpleeg met 'n dokter wat u mediese geskiedenis ken. Die spesialis weet beter watter vrag en watter intensiteit u kan bekostig.

Aangesien pasiënte met diabetes dikwels probleme met perifere bloedtoevoer ondervind, wat komplikasies in die vorm van voetskade veroorsaak, is dit noodsaaklik om veral tydens die oefening aan die bene te let. Vir opleiding moet u sagte skoene dra wat nie op u vingers druk nie en normale hitte-oordrag van die voete verseker. Dit is ook nodig om die geringste skade te monitor en om wonde betyds te behandel om te voorkom dat u swerwing en ulkus voorkom.

Aangesien verhoogde fisieke aktiwiteit lei tot 'n aktiewe verbruik van glukose deur die spiere, kan dit 'n hersiening van die dosis insulienmedisyne vereis (as 'n diabetiese pasiënt hormonale inspuitings doen). Om presies te verstaan watter hoeveelheid benodig word, moet u die vas glukemiese vlak meet voordat u dit oefen en 'n halfuur daarna: dit is beter om die data op te neem in die dagboek vir selfmonitering wat elke diabeet moet hê.

As u ten tye van die oefening te intense pyn in die spiere, gewrigte en in die hart ervaar, is dit beter om die oefening te stop.

Dieselfde moet gedoen word as simptome soos:

Pyn in die ruggraat;
Ongemak en pyn op die bors;
Asemhaling
hoofpyn;
Korttermynverlies van bewussyn;
Vae oë.

In die geval dat sulke manifestasies herhaaldelik herhaal word, is dit nodig om die dokter te besoek.

Vir mense met 'n bedreiging van netvliesontginning, met katarakte, diabeet-, jig- en koronêre hartsiektes (dit is moontlike komplikasies van tipe I- en tipe II-diabetes), is intensiewe oefening (veral aërobiese tipe) teenaangedui. Sulke pasiënte moet 'n ander soort liggaamlike aktiwiteit kies: sommige dokters beveel akwaruoboë aan. Maar selfs met ingewikkelde diabetes, kan liggaamlike opvoeding teen 'n redelike dosis van onskatbare waarde wees.

Send