Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
produkte:
- forel - een stuk wat ongeveer 'n kilogram weeg;
- varsgeperste suurlemoensap - 100 ml;
- 100 gram soetrissie en uie-rape;
- courgette - 70 g;
- tamaties - 200 g;
- groente-olie - 2 eetlepels. l.;
- vars dille, pietersielie en basiliekruid;
- sout en gemaalde swartpeper na smaak en begeerte.
kook:
- Om die vis skoon te maak, sit dit op sy sy, sny, soos in porsies, maar nie heeltemal nie. Rasper met sout, peper, olie, sit 'n foelie in 'n bakplaat neer.
- Strooi die visse met kruie na buite en binne.
- Sny al die groente (in blokkies, ringe, sirkels - in die algemeen, soos u wil), sit dit op die vis.
- Bedek die bakplaat met 'n vel foelie, maar verseël nie.
- Sit 'n bakplaat in 'n oond met 'n temperatuur van 200 ° C, staan 25 minute, verwyder die foelie en laat die vis vir nog 10 minute bak.
- Trek dan die pan uit, plaas die vis en groente mooi op die gereg. Kan vooraf in snitte verdeel word.
Kry ses porsies. Per 100 g voedsel word 13,7 g proteïen, 1,48 g vet, 1,72 g koolhidrate verbruik. Kalorieë: 74,9 kcal.
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
