Diabetes laai oefeninge

Oefening moet ingesluit word in die behandeling van tipe 2-diabetes.

Dit help om die verloop en mate van vergoeding van die siekte te verbeter.

Pasiënte moet na die opleiding nagekom word, en daar word sekere beperkings nagekom.

Hoe beïnvloed gimnastiek die gesondheid van 'n diabeet?

Sportbelasting in diabetes het 'n genesende effek en verbeter metabolisme. In die beginfase van die siekte word dit saam met dieetterapie gebruik om aanwysers te normaliseer sonder om dwelms te neem.

Gereelde fisiese prosedures kan ook die ontwikkeling van komplikasies vertraag. By tipe 2-diabetes speel liggaamlike opvoeding 'n groot rol, aangesien die meeste pasiënte oorgewig is.

Onder baie belastings is die bloedtoevoer na alle organe verbeter, die kardiovaskulêre en respiratoriese stelsel geoptimaliseer. Oor die algemeen neem die prestasie van die pasiënt toe. 'N Gunstige emosionele agtergrond word geskep; die produksie van adrenalien word geblokkeer, wat insulien beïnvloed.

Met al hierdie faktore kan u 'n aanvaarbare vlak van glukose in die bloed handhaaf. Die kombinasie van anaërobiese en asemhalingsoefeninge bring die verwagte resultaat.

Dus, die take wat terapeutiese gimnastiek met tipe 2-diabetes oplos:

• gewigsverlies;
• verhoogde prestasie;
• vermindering van die risiko's vir die ontwikkeling van kardiovaskulêre patologieë;
• normalisering van suiker tesame met dieetterapie sonder om mondelinge medikasie te neem;
• verminderde behoefte aan inspuitbare insulien;
• optimale verligting van glukemie te bewerkstellig met 'n moontlike vermindering in die dosering van tabletmedisyne;
• optimalisering van die liggaam.

Diabetes klasse

Fisiese oefeninge gee slegs resultate met sistematiese implementering. Voordat u met gimnastiek begin, moet u al die nuanses met u dokter koördineer. As u 'n stel oefeninge kies, is dit die moeite werd om die ouderdom, bestaande komplikasies en die algemene toestand van die pasiënt te oorweeg.

Klasse word nie op 'n leë maag of onmiddellik na die maaltyd aangebied nie. Oefeningsterapie moet begin met minimale vragte. Die eerste paar dae duur 10 minute. Geleidelik neem die oefentyd elke dag met 5 minute toe.

Duur hang af van die erns van die siekte. By 'n ligte vorm van suikersiekte is die besettingstyd 45 minute, gemiddeld 'n halfuur en ernstig - 15 minute. Gimnastiek word die beste 3-4 keer per week gedoen. As dit nie so gereeld werk nie, kan u dit 2 keer per week probeer.

Die doel van sport is nie die ontwikkeling van spiergroepe en atletiekvorme nie, maar 'n afname in liggaamsgewig en die optimalisering van die liggaam. Daarom is dit nie nodig om te veel te oefen nie en moeg te word. Gimnastiek moet aangenaam wees. Alle oefeninge word teen 'n gemete tempo uitgevoer, maar 'n hoë ritme word uitgesluit. As die welstand tydens mediese gimnastiek verminder word, moet die klasse gestaak word en die suiker met behulp van 'n glukometer gemeet word. Die vragvlak in sulke gevalle moet hersien word.

Indikasies en kontraindikasies

Laai word aanbeveel vir alle diabete met 'n matige / matige mate van siekte, gegewe die vergoeding. Die belangrikste voorwaarde vir opleiding is die afwesigheid van glukemie tydens fisieke inspanning.

Klasse word teenaangedui:

• pasiënte met trofiese ulkusse;
• met ernstige lewer / nierversaking;
• by hoë druk (meer as 150 per 100);
• met hoë suiker (meer as 15 mmol / l);
• in die afwesigheid van vergoeding vir diabetes;
• met 'n ernstige vorm van die siekte;
• met ernstige retinopatie.

In die teenwoordigheid van bogenoemde siektes, is dit beter om klasse te weier. In sulke gevalle is dit nodig om oor te skakel na asemhalingsoefeninge of om te loop.

Oefenkomplekse

'N Algemene versterkingskompleks is geskik vir oefeninge.

Die lys bevat die volgende oefeninge:

1. Opwarm vir die nek - draai die kop heen en weer, links en regs, sirkelvormige draai van die kop, vryf die nek.
2. Opwarm vir die liggaam - kantel die liggaam heen en weer, links-regs, sirkelbewegings van die liggaam, kantel diep vorentoe met hande op die vloer.
3. Opwarming vir arms en skouers - sirkelbewegings van die skouers, sirkelbewegings van die hande, vee met u hande op en af, na die kante, skêr met u hande.
4. Opwarm vir die bene - hurk, longes heen en weer, swaai bene alternatiewelik vorentoe, na die kante, terug.
5. Oefeninge op die mat - 'n fiets, 'n skêr, in 'n sittende posisie, vooroor na die voete, 'n "kat" buig, op hande en knieë staan.
6. Algemeen - hardloop op sy plek met knieë, loop op sy plek.

Oefenvoorbeeld

'N Afsonderlike plek is gimnastiek vir die bene. Dit is redelik liggewig en het nie baie tyd nodig nie. Die pasiënt kan dit elke dag voor slaaptyd uitvoer - die sessietyd is slegs 10 minute.

Die volgende bewegings word op 'n stoel gesit:

1. Druk die tone vas, trek dan reguit (nader - 7 keer).
2. Maak rolle van hak tot tone (benadering - tien keer).
3. Met die klem op die hakke, lig die sokkies op, skei dit en laat sak (nader - 8 keer).
4. Lig albei bene 45-90 grade van die vloer af, dan elkeen afwisselend (benader 10 keer).
5. Lig die hakke op met die klem op sokkies, skei dit en laat sak dit op die vloer (benadering - 7 keer).
6. Hou u bene gewig en buig dit in die enkelgewrig (benader 7 keer vir elke been).
7. Skeur die voete van die vloer af en maak terselfdertyd sirkelbewegings (binne 20 sekondes).
8. Beskryf die syfers van 1 tot 9. met elke voet in die lug. Brei die bene voor u uit met die klem op die sokkies, versprei na die sye en heg (aanpak - 7 keer).
9. Sit 'n koerantvel papier op die vloer, krimp die laken met jou voete, plat, dan skeur (nader - 1 keer).

Oefeninge op die vloer lê:

1. Op die rug. Sit u hande agter u kop, staan ​​stadig op, sonder om u bene van die vloer af te lig. Neem 'n beginposisie. Herhaal 7 keer.
2. Op die rug. Diep asemhaling word deur die maag uitgevoer, terwyl die hande effe weerstand teen die maag bied. Herhaal 10 keer.
3. Op die maag. Strek jou arms vorentoe. Nadat u bene en arms stadig van die vloer af geskeur het. Herhaal 7 keer.
4. Op die rug. Swaai voete vorentoe, lê op die maag, swaai voete terug. Herhaal 5 houe.
5. Aan die kant. Swaai na die kant toe. Herhaal 5 stroke aan elke kant.
6. Aan die kant. Steek u arms na die kante uit en druk dit op die vloer. Strek dan met u regterhand na u linkerkant sonder om die saak van die vloer af te skeur. En andersom. Herhaal 7 keer.
7. Op die rug. Druk die skouerblaaie na die vloer, buig jou knieë, rus jou palms op die vloer, lig die bekken stadig op. Herhaal 7 keer.

Videoles met 'n stel oefeninge vir tipe 2-diabete:

Beperkings na die klas

Tydens 'n oefensessie wat langer as 'n halfuur duur, moet u elke 30 of 60 minute glukose meet.

Prosedures en beperkings na oefening hang af van die suiker vlak voor oefening:

• met suiker> 10, is koolhidraatinname nie nodig nie;
• met suiker <10, word 1 XE aanbeveel;
• moontlike regstelling van insulien met 20%.

Aan die einde van die klasse word glukosemetings ook gedoen. 'N Diabeet moet altyd ingewikkelde en eenvoudige koolhidrate by hom hê. Bloedsuiker daal moontlik nie onmiddellik na oefening nie, maar na 'n rukkie. Daarom word die meting na 30 tot 120 minute uitgevoer.

Sportoefening en insulienensitiwiteit

Na fisieke inspanning vind 'n toename in die effek van insulien plaas. As gevolg hiervan word verhoogde glukose-inname in die spiere waargeneem. Met fisieke aktiwiteit neem die bloedsomloop in die spiere toe, en hulle begin baie energie verbruik. 'N Toename in spiermassa van 10% kan ook insulienweerstandigheid met 10% verlaag.

Daar is studies gedoen wat toon dat 'n toename in insulien sensitiwiteit na oefening. Na 'n ses maande lange oefensessie in 'n groep mense wat nie voorheen aan liggaamlike opvoeding besig was nie, is die opname van glukose met 30% verhoog. Soortgelyke veranderinge het plaasgevind sonder om gewig te verander en die hormoonreseptore te verhoog.

Maar vir diabete is dit moeiliker om resultate met insuliengevoeligheid te bereik as by gesonde mense. Nietemin kan fisieke aktiwiteit glukosetoleransie (DM 2) verhoog en die dosis inspuitbare insulien (DM 1) verminder.

Terapeutiese oefeninge verhoog nie net die insulien sensitiwiteit nie, maar beïnvloed ook die algemene gesondheid van die diabeet. Die pasiënt moet na die oefening die reëls van die klas en beperkings oorweeg.