Sonder vette is 'n volledige menslike dieet eenvoudig onmoontlik. Ondanks al die voordele van lipiede, kan hulle die bloed versadig met die sogenaamde slegte cholesterol. Ons praat van versadigde en verskillende transvette. Versadigde vette beland die bloedstroom met voedsel van dierlike oorsprong, en danksy sommige tropiese plante, soos kokosneute.
As u transvette oorweeg, kan hulle van natuurlike of kunsmatige oorsprong wees. Natuurlike vette kom in suiwelprodukte, sowel as vleis (van 5 tot 8 persent) voor. Kunsmatige transvette spruit uit die chemiese verwerking van versadigde vette. Hierdie proses word gedeeltelike hidrogenering genoem.
Dit is die oormatige verbruik van versadigde vette wat die belangrikste faktor word wat 'n toename in lae-digtheid cholesterol lewer. Dit word ook sleg genoem, maar dit is belangrik vir die liggaam om nuttige cholesterol in die bloed te verhoog, waarvan die vlak daal.
Produkte met 'n hoë inhoud van versadigde lipiede sluit in:
- beesvleis;
- vark;
- lam;
- suiwelprodukte;
- kitskos
- gebraaide kosse.
As iemand probleme met hierdie vetagtige stof het, moet hierdie voedsel beperk word en nie meer as 5 keer per maand verbruik word nie. Die hoeveelheid sulke kos mag nie meer as 7 persent van die daaglikse dosis kalorieë beloop nie. U kan swaar vleis met 'n velvrye voël vervang.
Elke keer as u kos koop, moet u die inligting op die pakket sorgvuldig deurlees. Dit is belangrik om seker te maak dat dit nie transvette bevat nie.
'N Goeie alternatief is produkte met 'n verminderde vetinhoud, sowel as maer vis, wat die cholesterolvlak in die bloed kan verhoog, maar dit is 'n nuttige komponent.
Oorgang na 'n gesonde dieet
Eenvoudig die ideale opsie is om oor te skakel van voedsel met versadigde vette na een wat baie onversadigde lipiede bevat.
Dit is goed om omega-3-sure by u dieet in te sluit. Produkte met 'n hoë inhoud van hierdie stowwe sluit in:
- vis. Dit kan wees: salm, haring, sardientjies, seebaars, heilbot of makriel. Hierdie visse is ryk aan gesonde vet, wat help om goeie cholesterol te verhoog. Dit is die beste om hierdie seevis minstens drie keer per week te eet;
- neute. U kan 100 g amandels of okkerneute per dag eet. Sulke kosse is ryk aan antioksidante, alfa-linoleensuur;
- olie. Koolzaad, olywe en sojaolie word eenvoudig onontbeerlik vir die liggaam. Dit sal uitstekend wees om dierlike vette volledig met die aangeduide plantaardige vette te vervang.
Omega-3-vetsure kan nie cholesterol verhoog nie, en help ook om die hoeveelheid trigliseriede wat hartprobleme voorkom, te verminder.
Let op! In die apteek kan u camelina en lynolie koop. Dit bevat baie vitamiene, onversadigde sure. As u sulke vette vir 'n eetlepel gebruik voordat u eet, sal dit die lipiedsamestelling van menslike bloed positief beïnvloed.
Ons moet nie die opname in die dieet van produkte van volgraan, groente en vrugte vergeet nie.
Dit is nodig om verbruik te vermy:
- koringvlokkies;
- witbrood (veral vars);
- soet graan.
Dit is belangrik om die hoeveelheid voedsel met 'n hoë glukemiese indeks te beperk, byvoorbeeld verfynde suikers en verwerkte voedsel. Dit kan 'n toename in bloedglukose veroorsaak. As gevolg hiervan daal die vlak van hoë-digtheid cholesterol, en die hoeveelheid triglyceriede styg skerp. U moet in elk geval presies weet wat die cholesterol bevat.
Daaglikse fisieke aktiwiteit
Enige liggaamlike aktiwiteit in die liggaam help om die goeie cholesterol in die liggaam te verhoog en sodoende die vlak van slegte vetagtige stof te verlaag.
Daar is mediese statistieke wat toon dat dit belangrik is om 'n beduidende hoeveelheid oefening te doen om u bloedtoestand te verbeter. Die mense wat meer as 'n halfuur per dag en drie keer per week liggaamlike opvoeding gegee het, het beter resultate van sulke terapie gehad.
U kan aan enige sportsoort deelneem. Effektief sal wees:
- draf;
- swem in die swembad;
- vinnig loop.
As u enige oefening doen, is dit belangrik om binne 7 dae ten minste 1200 kalorieë te verbrand. U kan altyd geskikte aktiwiteite vind, veral omdat verskillende mense nie dieselfde aktiwiteit kan toon nie.
As u by 'n sekere skedule hou, kan u uitstekende resultate behaal. Nie minder belangrik is wanneer om sulke klasse presies te hou nie. As u daagliks oefen voordat u eet, sal die produksie van lipoproteïne lipase (LPL) stimuleer word. Hierdie stof reinig die wande van bloedvate van opgehoopte vet en verlaag die hoeveelheid trigliseriede.
Reeds 2 maande na die aanvang van hoë kwaliteit en sistematiese klasse, kan 'n uitstekende resultaat behaal word. Nie net sal die syfer styf word nie, maar ook die vlak van hoë-digtheid lipoproteïene (HDL) met 5 persent verhoog.
Spesiale mediese studies is uitgevoer vir mense wat elke dag minstens 6 duisend stappe doen, sowel as diegene wat tweeduisend stappe doen. Die eerste groep toon onmiddellik 'n toename in HDL met 3 mg / dl.
Let op! Met 'n sittende lewenstyl neem die hoeveelheid lae-digtheid cholesterol toe, wat die probleme van die hart en bloedvate veroorsaak.
Gewigsverlies
Elke ekstra kilogram beïnvloed nie net die gesondheid nie, maar ook die balans van verskillende soorte cholesterol in die bloed.
As u u ideale gewig handhaaf, sal die hoeveelheid lae-digtheid cholesterol afneem en sodoende die hoë digtheid verhoog.
Baie belangrik vir gewigsverlies:
- begin reg en rasioneel eet;
- Moenie van daaglikse fisieke aktiwiteit vergeet nie.
As die liggaamsmassa-indeks onder 25 punte is, kan dit die optimale aanwyser genoem word.
'N Uitstekende opsie is die gewoonte om minstens 30 minute elke dag in die vars lug te stap. As die behandelende dokter dit toelaat, sal dit nuttig wees om 'n gimnasium of dansklasse by te woon, en gebruik slegs produkte wat cholesterol uit die liggaam verwyder.
Weiering van verslawing
Hierdie kategorie moet die volgende insluit:
- rook;
- die gebruik van alkoholiese drank.
As jy ophou rook, kan dit cholesterolvlakke help normaliseer. Daar is reeds 14 dae nadat die verslawing opgegee is, 'n positiewe dinamika in die ontleding van bloed vir cholesterol, so so maklik om op te hou rook, help om die vlak van gesonde cholesterol te verhoog.
Dit sou verkeerd wees om te glo dat 'n nie-roker heeltemal veilig is. Passiewe rook kan ook cholesterolprobleme veroorsaak, beide by volwassenes en by kinders.
Daar is statistieke wat sê dat elke pak sigarette wat gerook word, hoë digtheid cholesterol met ongeveer 3,5 mg / dl kan verlaag. Sodra 'n siek persoon ophou rook, sal hy byna onmiddellik sy bloedtoestand begin verbeter.
Mense wat alkohol drink in streng matige dosisse, kan 'n toename in HDL verwag. Ons praat van rooiwyn wat onder geen omstandighede misbruik moet word nie. Die maksimum moontlike dosis wyn per dag is 250 ml (1 glas).
Die samestelling van hierdie druiwedrank bevat 'n spesiale stof, resveratrol, wat goeie bloedcholesterol verhoog.
As iemand ernstige alkoholprobleme ondervind, sal sulke terapie hom beslis nie tot voordeel strek nie. Die proses van hematopoiesis, sowel as die balans tussen goeie en slegte cholesterol, sal slegs bereik word as u hierdie slegte gewoonte prysgee.
