Mense met diabetes kan soms die reëls van hul dieet oortree sonder om hul gesondheid te benadeel, maar dit word deurlopend ontmoedig. As u teenstrydig is met die dieet, sal dit die suikervlak in u bloed negatief beïnvloed. Kyk self: begaan u nie een van hierdie algemene foute met die keuse van u dieet nie?
1. Wanvoeding
Te min eet, nie genoeg nie, of onreëlmatig beteken dat u suiker te laag daal. Eet ten minste elke 4 uur gereeld. As u nie goed kan eet as dit tyd is vir u om dit te doen nie, vervang dan hierdie maaltyd met 'n versnapering wat bestaan uit proteïene en koolhidrate, byvoorbeeld 'n appel en 'n skyf laevet-kaas. As u van plan is om te vas of dieet aan te gaan, moet u dit vooraf met u dokter raadpleeg.
2. Let nie op kalorieë en porsiegrootte nie
Dit is moeilik om gewig te verloor of om 'n gesonde gewig te handhaaf as u nie let op die hoeveelheid voedsel wat u verbruik nie, veral nie vir versnaperinge en nageregte nie. As alles wat u op 'n bord sit, gesonde kos is, kan u nie kalorieë tel nie, maar hou die porsiegroottes dop! 'N Kwart van die standaardplaat moet gevul word met maer proteïenvoedsel, 'n ander kwart volgraan, styselagtige groente of peulgewasse, en die res met nie-styselagtige groente of slaai. U kry dus 'n maaltyd wat kalorieë optimaal is, en u hoef nie te tel nie.
3. Verbruik te veel koolhidrate
Oormatige koolhidrate kan u suiker baie verhoog, veral as u dit in hul suiwer vorm verbruik. Hou suiker dop in koeke, lekkers, drankies of ander soet voedsel. As u uself wil bederf, maak seker dat die porsie hoogstens 100-150 kalorieë en hoogstens 15-20 g koolhidrate bevat, en probeer om hierdie 'pamper' in 'n gesonde maaltyd in te sluit wat in alle ander aspekte vol is. Byvoorbeeld, 'n klein koekie met 'n klein glas afgeroomde melk of 'n vierkant donker sjokolade kan onmiddellik na die ete geëet word. En moenie die aanbevole hoeveelhede volgraan, peulgewasse en vars groente en vrugte vergeet nie.
4. Ignoreer veselryke voedsel.
Wat het patats (patats), broccoli, pere, hawermout en swartbone in gemeen? Almal van hulle verteenwoordig 'n groep voedsel wat vesel bevat en moet by die dieet ingesluit word om normale bloedsuiker, hart- en dermgesondheid te handhaaf. Deur voorkeur te gee aan verwerkte en lae-veselkos, soos gebakte aartappels of pasta wat van wit meel gemaak word, ontneem u u liggaam die voordelige eienskappe van voedsel. In plaas van hierdie ongesonde opsies, kies voedsel wat ten minste 3 gram vesel per porsie bevat en stel u dieet op so 'n manier dat dit 25-35 g vesel elke dag verbruik.
5. Vergeet van die balans
Deur op 'n enkele produk te konsentreer, in plaas daarvan om verskillende soorte produkte te kombineer, loop u die risiko dat u suiker te hoog of te laag word. Dit sal mettertyd die toestand van u hart onvermydelik beïnvloed en tot ander komplikasies lei. 'N Gebalanseerde voedsel bestaan uit produkte in verskillende kategorieë en bevat noodwendig koolhidrate en proteïene. Dit is ook belangrik om die balans in voeding te monitor, dit is nodig om die kombinasie van wat u eet met die medisyne wat u neem en die fisieke aktiwiteit wat u doen, te monitor. Bespreek hierdie belangrike aspekte van u lewenstyl met u gesondheidsorgverskaffer.
