Epidemiologiese studies het 'n verband getoon tussen totale cholesterol en koronêre risiko. Dit is baie sterker by mense met koronêre hartsiektes (CHD) as by mense sonder die manifestasie van so 'n siekte.
Hoë vlakke van slegte cholesterol kan ook 'n aantal ernstige siektes veroorsaak.
Daarom beveel dokters aan om onmiddellike terapie te begin wanneer hulle hierdie probleem identifiseer. Vir hierdie doel word spesiale medisyne gebruik, en hulle beveel ook aan dat sekere fisieke aktiwiteite waargeneem word.
Hier is tien maniere om u cholesterolvlakke gesond te hou:
- U moet altyd u eie cholesterolvlak ken - en as dit hoog is, vra u kinders om hierdie ontleding te doen.
- U moet 'n dieet volg wat ryk is aan vrugte, groente en volgraan.
- Kies uit 'n verskeidenheid proteïenkos, insluitend maer vleis en pluimvee, vis, neute, boontjies, ertjies en sojaprodukte.
- Beperk u inname van cholesterol en versadigde transvette. Vetinname word aanbeveel. In die dieet moet dit van 30% tot 40% wees vir kinders van 1-3 jaar en van 25% tot 35% vir kinders tussen 4 en 18 jaar, met die meeste vette afkomstig van onversadigde vette (soos vis, neute en plantaardige olies).
Vir kinders ouer as 2 jaar en adolessente:
- beperk cholesterol tot minder as 300 milligram per dag;
- versadigde vette tot minder as 10% van kalorieë behou;
- Vermy transvette so veel as moontlik.
Afgeroomde melk en suiwelprodukte. Vermy harde vette. Gebruik plantaardige olies en lae-vet margarien.
Beperk die verbruik van drank en voedsel met bygevoegde suiker. Sluit bakprodukte so veel as moontlik uit en kies gesonde versnaperinge, soos:
- Vars vrugte.
- Lae vet groente.
- Ligte springmielies.
- Lae vet jogurt.
Gereelde oefening help om die HDL-vlakke in die bloed te verhoog. Kinders en adolessente moet ten minste 60 minute per dag fisies aktief wees.
Benewens die wenke hierbo gelys, kan u dieetaanvullings gebruik om cholesterol te verlaag. As u 'n behoorlike keuse van die voedingsaanvulling het, sal dit aanwysers normaliseer en die gesondheidstoestand stabiliseer.
Wat u moet weet oor voedingsaanvullings?
Alhoewel al die stowwe wat hier gelys word, deur sommige kliniese gegewens ondersteun word, het nie almal hul resultate in daaropvolgende studies bevestig nie. Kortom, sommige navorsingsdata, hoewel belowend, is voorlopig.
As u aanvaar dat hierdie aanvullings die behoefte aan medisyne soos Lipitor en Crestor uitskakel, sal dit oneties en oneerlik wees. Die regte kombinasie kan egter die pasiënt se afhanklikheid van die bogenoemde medisyne verminder en moontlik die behoefte aan 'n hoër dosis uitskakel. Geassosieerde newe-effekte (spierpyn, geheueverlies, ens.) Kan ook verminder word.
U moet u dokter altyd inlig oor die gebruik van aanvullings. Soms bevat 'n cholesterolaanvulling aktiewe chemiese komponente wat in wisselwerking kan wees met ander medisyne wat 'n persoon neem. Alhoewel sommige van die volgende voedselitems is en sonder veel kommer by die dieet gevoeg kan word, moet die gebruik van ander met u dokter bespreek word.
Maak seker dat u die aantekening druk en vertroud is daarmee voordat u dit gebruik.
Watter aanvulling om te kies?
Met dit gesê, moet u elke instrument in detail oorweeg. So byvoorbeeld, die inname van soja-proteïene verlaag die LDL-cholesterol (dit wil sê “sleg”). Daar is egter ander voor- en nadele verbonde aan die inname van proteïen- en soja-drankies. Oor die algemeen bied hierdie instrument nie net 'n vermindering in slegte cholesterol nie, maar versterk dit ook bloedvate, maak dit skoon en normaliseer die bloedsomloop in die liggaam.
Nog 'n effektiewe middel is TokominSupreBio. Dit is tocotrienol (tocotrienols is lede van die vitamien E-familie) wat van vars palmolie verkry word. Sommige navorsingsdata dui daarop dat hierdie stof die produksie van lewercholesterol kan help reguleer. Ander data dui daarop dat die toevoeging van 300 mg / dag. kan lei tot 'n afname van 15% in LDL oor vier maande.
Rooi gis rys is ook baie gewild. Dit is persrooi, gefermenteerde rys. Dit kry sy kleur deur gekweek te word met die vorm "Monascuspurpureus". Interessant genoeg is Monascus gebruik om cholesterol, lovastatien of Mevacor te verlaag. Behoorlik verwerkte rooi gis rys lewer eintlik 'n natuurlike klein dosis van die middel Lostastatin.
Daar is bewys dat aanvullings doeltreffend is in die behandeling van diegene wat tradisionele statiene nie kan verdra nie.
Waarna moet ek kyk as ek 'n voedingsaanvulling kies?
Oplosbare dieetvesel sal help om hoë cholesterol te oorkom.
Baie mense ken waarskynlik die werking van hierdie bestanddeel as 'n toevoeging wat cholesterol verlaag.
Dit versterk ook die suiers.
Dit kom natuurlik voor in voedsel soos vrugte; groente; volgraan; neute; bone; lensies gegee; ertjies.
Alhoewel die vesel beide oplosbaar (oplosbaar in water) en onoplosbaar kan wees (ongeskonde bly), is die eerste opsie meer effektief om cholesterol te verlaag. Oplosbare vesel verhoed die herabsorpsie van cholesterol in die spysverteringstelsel en trek dit uit die liggaam uit.
Om groot hoeveelhede vrugte en groente te eet en 'n middel soos Metamucil te gebruik, sal help om die gewenste resultaat te bereik.
Baie kenners beweer dat u slegte cholesterol met niacien kan verlaag. Dit is 'n vitamien B-groep wat taamlik breedvoerig bestudeer is. Dit word dikwels benewens gewone statine medisyne (bv. Lipitor, Crestor, ens.) Geneem of na goeddunke.
Die data toon dat, indien voorgeskryf in 'n dosis van 1000-2000 mg per dag, dit 'n vermindering van skadelike cholesterol kan bereik en voordelige aanwysers kan verhoog. Niasien, veral in lae dosisse, verdien aandag as 'n goedkoop instrument, veral nuttig om HDL-cholesterol te verhoog en die totale verhouding van cholesterol / HDL-cholesterol te verander.
Voordat u hierdie of daardie middel gebruik, moet u natuurlik bloed skenk vir ontleding. En vind die vlak van CLP in die bloed. Dit is beter om 'n voedingsaanvulling op advies van 'n ervare dokter te kies.
Wat is die gewildste aanvullings?
Die lys van die gewildste aanvullings bevat Coenzyme Q10 (CoQ10). Dit is omdat CoQ10 van kardinale belang is vir die behoorlike hartfunksie. 'N Gebrek aan spierfunksie kan lei tot nuwe risiko's vir hartsiektes. Gelukkig kan dit maklik en sonder newe-effekte behandel word deur 'n eenvoudige CoQ10-aanvulling te gebruik. Sommige kliniese bewyse dui daarop dat aanvulling met CoQ10 spierpyn kan verminder, soms geassosieer met statiene.
Dikwels gebruik en wei-proteïen. Dit is 'n proteïen wat van suiwelprodukte verkry word. Die rol daarvan as cholesterolverlagende middel word in diere- en mensstudies aangetoon.
'N Nuwe generasie-aanvulling is haw semels. 'N Groot bron van oplosbare vesel. Haver semels is 'n moet vir almal wat cholesterol met 'n dieet wil verlaag. Dit benodig 3, 28 gram porsie hawermout om die hawersemels te kry wat nodig is om hierdie resultate te verkry. As u tablette in plaas van meel gebruik, dan is 4 kapsules voldoende vir daaglikse verbruik.
Pantestien is 'n biologies aktiewe vorm van vitamien B5. U moet dit in die yskas bêre om die rakleeftyd te maksimeer.
Beta-sitosterol. Sterole en stanole is stowwe wat in voedsel voorkom soos sekere korrels, groente, vrugte, peulgewasse, neute en sade. Natuurlik kom hulle gewoonlik net in klein hoeveelhede in voedsel voor, dus moet hulle soms met spesiale voedingsaanvullings aangevul word.
Daar is getoon dat beta-sitosterol werk saam met tradisionele metodes om cholesterol te verlaag (byvoorbeeld om dwelmmiddels soos Lipitor te gebruik) om aanvullende effekte te stimuleer. In die studie het proefpersone daagliks 2 g (2000 mg) plantsterole verbruik, benewens die standaard medisyne-regimen.
Dit is voldoende om daagliks 4 kapsules van die stof te neem om die dosis te dupliseer wat nuttig sou wees in hierdie studie.
Wenke vir die keuse van voedingsaanvullings
Probleme wat met hoë cholesterol verband hou, kan begin as gevolg van 'n aantal negatiewe veranderinge in die gesondheid van mense. Soms is dit genoeg om die liggaam skoon te maak, en bloedtellings sal ten goede verander. Maar in hierdie geval is dit belangrik om te weet hoe u u bloedvate kan skoonmaak en u gesondheid nie meer kan benadeel nie. Probiotika is byvoorbeeld 'vriendelike' bakterieë wat in die menslike ingewande leef en word ook in suiwelprodukte soos jogurt en kefir aangetref. Dit het 'n positiewe uitwerking op cholesterol. Sommige soorte beïnvloed LDL-cholesterol direk, terwyl ander slegs HDL-cholesterol verhoog en sodoende die algemene cholesterol verbeter.
ExtraVirgin-olyfolie (EVOO) kan ook baie nuttig wees in hierdie verband. Voorlopige bewyse dui daarop dat die verbruik van ekstra maagdelike olyfolie die LDL-cholesterol kan verlaag.
Kenners meen dat egte Siberiese groen tee, Aga, ook nuttig is om slegte cholesterol te verlaag, soos kliniese getuienis daarop dui.
Natuurlik moet enige van die bogenoemde remedies eers begin word na vooraf konsultasie met u gesondheidsorgverskaffer. Dit is ook die dokter wat hierdie of die naam van die aanvulling moet aanbeveel.
Mense resensies
Daar moet op gelet word dat daar baie beoordelings is dat Omega-3 bydra tot die herstel van die kardiovaskulêre stelsel. Terselfdertyd beïnvloed hierdie vetsure geen aanduiders van slegte cholesterol nie.
As gevolg hiervan is dit maklik om tot die gevolgtrekking te kom dat visolie baie nuttig is vir diegene wat die probleem van hoë cholesterol ondervind. Sommige kliniese bevindings is egter onoortuigend en dui daarop dat die inname van visolie die LDL-cholesterol verhoog.
Nog erger, nuwe wetenskaplike bewyse ondersteun nie die meeste voordele verbonde aan kardiovaskulêre siektes in visolie nie, hoewel een studie daarop dui dat dit nuttig kan wees vir pasiënte met 'n geskiedenis van kardiovaskulêre siektes.
Sommige bewyse dui daarop dat studies wat toon dat visolie min voordele vir die kardiovaskulêre stelsel het, verkeerd is omdat dit gebaseer is op 'n ontleding van klein groepe pasiënte wat metodologiese probleme hanteer.
Dit sou egter dwaas wees om te argumenteer oor die voordele daarvan om een of twee keer per week vis te eet. En epidemiologiese data toon beslis verhoogde hartsgesondheid by mense wat gereeld koue water vis eet. Daarom beveel dokters aan om vis, soos salm, te eet in teenstelling met die koop van aanvullings.
Maar so 'n instrument soos Evalar het unieke positiewe resensies. Die komponente daarvan het 'n goeie uitwerking op die vermindering van skadelike cholesterol en ondersteun ook die werk van die kardiovaskulêre stelsel. Dit is waar, dit moet streng volgens die instruksies verbruik word.
Enige aktiewe bestanddeel wat hierbo beskryf word, moet slegs geneem word na vooraf konsultasie met u dokter.
Metodes om LDL-vlakke te verlaag word in die video in hierdie artikel beskryf.
