Cholesterol is 'n stof wat in die membrane van die selle van lewende organismes voorkom. Dit bevorder die produksie van geslagshormone by mans en vroue, help om vitamien D te sintetiseer.
Baie mense dink dat cholesterol uiters skadelik is en weier om dit heeltemal te gebruik. Hierdie mening is verkeerd, omdat dit slegs skade berokken in geval van oortreding van die norm. Byna 80% word deur organe geproduseer, en die res kom met voedsel.
Die belangrikste hoeveelheid van die stof word deur die lewer gesintetiseer; 'n klein gedeelte val op die orige organe. Die oortreding vind plaas as gevolg van die verbruik van voedsel ryk aan dierlike vette. Daarbenewens verrig die stof belangrike funksies:
- maak selmembrane deurlaatbaar;
- Help die byniere om hormone te produseer
- help met die sintese van geslagshormone;
- sintetiseer vitamien D;
- normaliseer metabolisme;
- Is besig met die isolasie van senuweevesels.
Voedsel wat dierevet bevat bevat cholesterol. Dit kom veral voor in sulke produkte: eiers, kaas, vetterige vleis, botter, garnale, visprodukte. Dit word deur die liggaam gedra met behulp van spesiale stowwe. Dit word lipoproteïene genoem en is in twee vorme:
- Lipoproteïene met lae digtheid (LDL).
- Lipoproteïene met hoë digtheid (HDL).
Die eerste tipe word as skadelik en baie gevaarlik beskou. In normale toestand moet daar 'n balans wees tussen hierdie twee variëteite. Dan werk die liggaam sonder foute. Die tweede soort is nuttig en met normale inhoud kan oortollige vet op die wande van bloedvate verwyder word.
Proteïen is 'n proteïen van hoë gehalte wat die voedingsbasis vir atlete vorm. Dit word gebruik om spiere vinniger te bou as gewoonlik. Dit kan van twee soorte wees: plant en dier. Gebruikers vra gereeld: is daar proteïencholesterol? Natuurlik is daar geen cholesterol in die plantproduk nie, maar dit is wel in diereprodukte.
Daar word geglo dat proteïene en cholesterol onversoenbaar is. Baie atlete beweer dat in die geval van spieropbou, cholesterol nie wenslik is nie, aangesien dit tot aterosklerose kan lei en cholesterolplaatjies op die vate kan vorm. Om die antwoord op hierdie vraag uit te vind, moet u die funksies van die interaksie verstaan.
Proteïen is betrokke by byna alle prosesse in die liggaam. Die proteïendieet beslaan deesdae 'n aparte nis, omdat die meeste atlete daarheen gaan. 'N Dieet met lae koolhidrate help om 'n mooi, vetvrye liggaam op te bou deur spiere op te bou. Baie besoekers aan gimnasiums beskou proteïene as die basis, want dit help om energieverbruik te verminder, wat baie belangrik is tydens aktiewe fisieke aktiwiteit.
Die stelling dat cholesterolvrye proteïen nodig is vir sport, is verkeerd. Soos u weet, is die stof aktief betrokke by die opbou van spiere, en die plantbasis van proteïene lewer geen resultaat nie. Behoorlike samestelling van 'n voedingsplan sal help om spiergehalte te verhoog sonder om gesondheid te benadeel. Die misbruik van sulke aanvullings is gevaarlik vir die gesondheid en beïnvloed die lewer en niere. As u hulle verkeerd gebruik, kan u nie net sonder 'n mooi figuur gelaat word nie, maar ook gesondheidsprobleme opdoen. Vir sport is 'n gebalanseerde dieet belangrik. Slegs 'n dieet ryk aan essensiële vitamiene en minerale sal help om resultate te behaal. Dit is die moeite werd om te onthou dat proteïene net so belangrik is soos cholesterol.
Sodra iemand na die gimnasium was, was die doel om 'n pragtige verligtingskorps te vind. Die belangrikste helper hiervan is die proteïen dieet. Na 'n geruime tyd sal u sien dat die resultaat nie sigbaar is nie. In die meeste gevalle is die probleem lae cholesterol. Almal moet weet dat goeie cholesterol nodig is vir spiere en welstand. Daarom moet enige atleet dit gebruik. Dit is slegs nodig om die verbruik van vette effens te verminder en dit met gesonde kos te vervang. Andersins sal daar foute in die liggaam voorkom, en u moet te veel betaal vir 'n syfer. So 'n dieet moet ook plantaardige vette bevat, wat die nodige halfversadigde sure bevat.
Plantgebaseerde proteïene kan cholesterol verlaag. Daarom is proteïene met hoë cholesterol soms nuttig. Soja-proteïen voorkom byvoorbeeld aterosklerose. En die genisteïen wat dit bevat, is 'n antioksidant.
Daar moet kennis geneem word dat proteïenkos nie net deur atlete nodig is nie, maar ook deur gewone mense. Proteïen is die bousteen van die liggaam.
Benewens bymiddels, kan die proteïendieet op 'n natuurlike basis wees. Daar moet voedsel in die dieet wees wat nie moeilik is om self op te tel nie. En proteïene, as iemand nie 'n idee het oor sportvoeding nie, is dit moeiliker om te kies. Natuurlike proteïenprodukte sluit in:
- Die eiers.
- Suiwelprodukte.
- Die vleis.
- Vis.
- Neute.
- Peulgewasse.
Benewens hierdie groep produkte, sluit koring en rog in.
Die rekordhouer vir proteïeninhoud is soja.
'N Goed saamgestelde dieet is die basis vir die opbou van 'n gesonde en pragtige liggaam.
As iemand 'n ekstra hoeveelheid proteïen benodig, neem hy aanvullings. Om die beste opsie te kies, moet u 'n spesialis raadpleeg. Daar is verskillende soorte bymiddels.
In die eerste plek is wei-proteïene. Dit word van wei vervaardig. Bevat nie chemikalieë nie. Hierdie proteïen het die hoogste biologiese waarde en word vinnig deur die liggaam opgeneem. Dit is beter om dit na 'n oefensessie te gebruik. Die voordele sluit 'n geringe koste in.
Eierproteïen, anders as die vorige, is baie duurder. Ten spyte hiervan het dit groot aanwysers van biologiese waarde, en die absorpsietyd is 4-6 uur.
Kaseïenproteïne smaak nie baie goed nie, en meng ook nie goed in water nie. Dit word baie stadig opgeneem, hierdie proteïen is ideaal vir gebruik in die nag.
Soja-proteïene is baie gewild, nie tevergeefs sedert antieke tye nie, word soja as die belangrikste proteïenbron beskou. Dit word sleg genoeg verteer. Vir baie kan hierdie soort proteïene opgeblasenheid veroorsaak. Een van die voordele daarvan is om cholesterol te verlaag.
Komplekse proteïene bevat gewigsoorte proteïene. Al die voordele word in een kompleks gekombineer, so hierdie tipe is die nuttigste.
As u nie tyd het nie, of wil skud nie, kan u proteïenstawe gebruik. Een bevat die daaglikse proteïeninname.
Almal is vervaardig van natuurlike produkte sonder chemiese bymiddels. Om die resultaat te bereik, moet u aanvullings kombineer met oefening en 'n gebalanseerde dieet. In 'n sportdieet word 'n winsmaker toenemend gebruik. Dit is 'n aanvulling wat proteïene en koolhidrate bevat.
Volgens kenners is hy 'n 'korrektor' van die dieet, maar die gebruik daarvan is 'n kontroversiële saak. Die feit is dat daar presies soveel koolhidrate daarin is as wat u nodig het vir intensiewe spiergroei. Dit is eenvoudig onmoontlik om soveel stowwe saam met voedsel te neem.
Met verhoogde cholesterol en oortollige gewig, sal diereproteïene laat vaar moet word en dit met plantaardige proteïene vervang word. Maar u hoef nie u dieet roekeloos te verander nie.
In die eerste plek moet u die funksies van sportvoeding deeglik bestudeer.
Om bloedcholesterol te verlaag, word dit aanbeveel dat sommige kosse uit die dieet verwyder word.
In die eerste plek moet u by 'n spesiale spyskaart hou en alkohol en rook uit die lewe uitsluit.
Dierlike vette wat te veel is, kan die stofvlak verhoog, dus moet dit beperk word.
Kenners beveel aan dat u die dieet verander:
- Vet vleis moet heeltemal uitgesluit word. U moet op maer vleis fokus. Dit kan beesvleis, kalkoen, konyn, hoender wees. Moenie skil van vleis eet nie.
- Eet vis gereeld. Chirurg, salm, witvis en omul bevat meer-onversadigde sure wat nodig is vir die liggaam. Sulke visse moet minstens drie keer per week verbruik word.
- Suiwelprodukte moet laag in vet verbruik word.
- 'N Toename in die dieet van vrugte. Die optimale dosis is twee porsies per dag. Nuttige vrugte, nie net in vars vorm nie, maar ook in die vorm van droëvrugte.
- Bessies is die perfekte aanvulling op die spyskaart. Veenbessies verdien spesiale aandag. Dit sal nie net oortollige vet verwyder nie, maar ook die suikervlakke verlaag en ook help om hartprobleme te voorkom. Veenbessies help ook om ontslae te raak van infeksies.
- Dit is raadsaam om groente sonder bymiddels en in rou vorm te eet. Dit word aanbeveel om dit verskeie kere per week te eet. U kan avokado's en artisjokke by groenteslaai voeg.
- Neute, peulgewasse en volgraan. Om cholesterol normaal te kan wees, moet u elke oggend hawermeel eet. Gekookte boontjies sal ook help.
U moet ook let op die produketiket wanneer u dit koop. Dit is belangrik dat hulle geen cholesterol bevat nie. Gaarmaak moet plaasvind met 'n minimum vet. As dit moontlik is, is dit raadsaam om dit heeltemal te laat vaar tydens die kookproses. Om 'n voedingsbalans te handhaaf, moet u produkte kombineer: vleis met groente, en peulgewasse met graan.
Die belangrikste ding is dat die dieet in balans is, dan sal cholesterol 'n hulpmiddel word. Dit is veral vir atlete nodig dat die spiere korrek ontwikkel. Saam met proteïene moet u natuurlike produkte, wat die boumateriaal vir die liggaam is, kombineer. 'N Aktiewe lewenstyl kan nooit gekombineer word met 'n hoë vlak van hierdie stof nie. Dus word nie net bloedvate nie, maar ook alle organe sterker.
Is dit die moeite werd om die proteïen te neem, sal die kundige in die video in hierdie artikel vertel.
