In die meeste gevalle ontwikkel hipertensie in diabetes te midde van komplikasies. Druk kan verhoog met diabetiese nefropatie, wanneer die niere ophou om ten volle te funksioneer en natrium sleg uitgeskei word. Dit lei tot 'n toename in bloedsomloop en die voorkoms van arteriële hipertensie.
Dit is opmerklik dat hipertensie dikwels voor die ontwikkeling van diabetes voorkom. Die rede hiervoor is 'n skending van koolhidraatmetabolisme en onderbrekings in die metaboliese sindroom. Verder verdubbel die risiko van 'n hipertensiewe krisis met die volgende sterftes met chroniese hiperglykemie.
Aangesien baie medisyne verbode is vir endokriene patologieë, en dit noodsaaklik is om bloeddruk te beheer, probeer diabete alternatiewe behandelings vind. Een van die beste en veiligste metodes om 'n probleem vinnig op te los, is asemhalingsoefeninge om u bloeddruk te verlaag. Om gimnastiek effektief te hê, is dit egter belangrik om die tegniek van die implementering daarvan te ken.
Die voordele van asemhalingsoefeninge
By baie mense verskyn hipertensie op ouderdom, maar met diabetes kan die siekte baie vroeër voorkom. Spoed in bloeddruk lei tot 'n agteruitgang van die welstand, wat veroorsaak dat die diabeet 'n dokter raadpleeg wat die pasiënt probeer help en hom met anti-hipertensiewe medisyne behandel.
Medikasie skakel egter net die simptome van die siekte uit, soos duiseligheid, bewing van die ledemate, migraine, naarheid, hyperhidrose en braking. Dit is opmerklik dat medisyne teen lae bloeddruk 1-2 uur na toediening begin werk. Maar as iemand 'n hipertensiewe krisis ondervind, kan 'n langdurige aanvang van terapeutiese optrede vir hom lei tot die dood.
In hierdie geval is dit nodig om medikasie met asemhalingsoefeninge te kombineer. Die basis van die tegniek is by Pranayama geleen. Dit is die leer van die beheer van die liggaam deur asemhaling.
Oor die algemeen is asemhalingsgimnastiek met hipertensie 'n stel oefeninge met afwisselende asemhalings. Positiewe resultate kan egter slegs met gewone klasse behaal word.
Maar hoe presies verlaag asemhalingsoefeninge bloeddruk? Met hipertensie vind 'n skielike toename in bloeddruk plaas tydens 'n toename in koolstofdioksied in die liggaam. Met 'n afname in CO2 daal die drukaanwysers aansienlik, wat bereik word deur die bloed met suurstof te verryk.
Die voordele van gimnastiese asemhalingsoefeninge vir hipertensiewe pasiënte:
- vaskulêre versterking;
- verwydering van senuweestamme;
- normalisering van bloedsomloop en 'n afname in die belasting op die miokardium;
- herstel van metaboliese prosesse;
- versadiging van liggaamselle met suurstof;
- verbetering van emosionele toestand.
Ander voordele van die asemhalingstegniek is dat dit op enige maklike tyd en ook tuis uitgevoer kan word. Klasse benodig geen spesiale opleiding en finansiële koste nie.
Die positiewe effek word byna onmiddellik bereik, wat die aanwysers van die boonste bloeddruk met 25 eenhede verlaag en met 10 eenhede laer.
Reëls vir die implementering en kontraindikasies
Voordat u asemhalingsoefeninge doen, is dit nodig om 'n dokter te raadpleeg. Gimnastiek kan nie met dalings in bloeddruk uitgevoer word nie.
Enige oefeninge moet in 'n ontspanne toestand gedoen word. Na oefening kan duiseligheid voorkom. In hierdie geval moet u 'n bietjie stop en ontspan. Nadat u die toestand genormaliseer het, kan u voortgaan met die oefening.
Alle asemhalingstegnieke word verenig deur 'n aantal algemene aanbevole tegnieke. So, asem word deur die mond geneem, dit moet skerp wees. En uitasem word stadig en maklik deur die neus uitgevoer.
Die aantal benaderings moet geleidelik verhoog word. Tussen elke oefening moet u 10-15 sekondes neem.
Dit is raadsaam om die bloeddruk voor en na die klasse te meet. Die aanbevole duur van die behandelingskursus is minstens 60 dae.
Ondanks die feit dat asemhalingsoefeninge baie nuttig is vir die liggaam, en die belangrikste - dit kan die druk vinnig verlaag, in sommige gevalle kan u nie gimnastiek doen nie.
Anti-hipertensiewe asemhalingspraktyke word teenaangedui in:
- hartaanval;
- hipotensie;
- onkologiese siektes;
- gloukoom;
- embolisme;
- bloeding, insluitend menstruasie;
- akute of chroniese ontsteking;
- geestesversteurings;
- swak bloedstolling.
Asemhalingsoefeninge kan ook nie gedoen word met beserings van die muskuloskeletale stelsel nie. 'N Ander kontraindikasie is asemhalingsiektes, gepaard met swelling van die slymvliese.
Gimnastiek moet nie tydens swangerskap gedoen word nie, veral sonder die hulp van 'n afrigter. Dit is ongewens om met matige tot ernstige hipertensie te oefen.
Kinders en adolessente kan oefeninge doen. Maar klasse moet slegs onder toesig van 'n spesialis aangebied word wat 'n vereenvoudigde weergawe van die program sal maak.
Strelnikova-metode
Arteriële hipertensie word suksesvol behandel met oefeninge wat deur Strelnikova ontwikkel is. Die tegniek is gemik op die uitbreiding van bloedvate, wat die druk verlaag.
Arteriële en intrakraniale druk kan verminder word deur die tegniek van die pedagoog-fonator A. N. Strelnikova. Die doel van die tegniek is die uitbreiding van bloedvate, wat voorkom dat die bloeddruk styg.
Gimnastiek Alexandra Strelnikova met hipertensie bevat 'n stel oefeninge wat in fases uitgevoer word. Die optimale aantal herhalings vir beginners is tot 8 keer, mettertyd kan dit verhoog word. Bly 10-15 sekondes voor elke benadering.
Strelnikova se asemhalingsoefeninge bevat die volgende oefeninge:
- Palms. As u op u voete staan, moet u u arms oplig, gebuig by die elmboë na die kante en met u handpalms vorentoe. As jy jou hande in vuiste hou, moet jy vinnig en vinnig asemhaal en dan 'n gladde en stadige uitaseming kry.
- Epoulette. IP is soortgelyk. Dit is nodig om u arms teen die middel te buig, en dan u hande in vuiste te knyp. Asem diep in, is dit nodig om die ledemate reguit te maak, u vuiste oop te maak en u vingers na die kante te versprei. As u uitasem, moet u hande na hul oorspronklike posisie terugbesorg word.
- Pomp. IP is dieselfde. Ontspanne arms en skouers moet na onder laat sak word. Dan word 'n stadige helling gemaak, op die laer punt waarvan die geluid moet inasem, en dan stadig uitasem en reguit word. Dit is raadsaam om die oefening 12 keer te herhaal en ongeveer vyf sekondes tussen elke stel te rus.
- Omhels jou skouers. Hande moet teen die elmboë gebuig word en voor u gekruis word, sodat die regterhand onder die linker-elmboog is en andersom. As jy skerp uitasem, moet jy jouself omhels en met die een palm aan die teenoorgestelde skouer raak, en aan die okselarea met die ander een raak. By uitaseming moet u terugkeer na die beginposisie.
- Kop draai. Die kop moet in verskillende rigtings gedraai word en harde, arbitrêre uitasemings maak. Die aanbevole aantal benaderings is 12 keer in elke rigting.
- Die slinger. Dit kombineer 3 en 4 oefeninge, dit wil sê, as jy leun, moet jy jou arms voor jou kruis en teen jou elmboë buig, en dan asem haal en diep inasem.
Bubnovsky-metode
Professor S. M. Bubnovsky bied 'n ander nuttige kompleks van asemhalingsgimnastiek, wat tuis uitgevoer kan word. Sy tegniek is nie net in staat om druk sonder pille te verlig nie, maar ook om die immuniteit te verhoog en die kardiovaskulêre stelsel te versterk.
Die tegniek bestaan uit verskillende fases - sag, oefen en oefen. Aanvanklike oefeninge moet tot drie keer gedoen word. Geleidelik word die aantal herhalings tot 8-10 keer verhoog.
Sagte oefening begin met 'n ligte oefening. Die pasiënt lê op sy rug, plaas sy hande langs die bolyf en buig sy bene by die knieë. Dan trek hy die onder ledemate na die buikhaar en knyp sy hande in vuiste. Nadat hy die ledemate terugbesorg het in hul oorspronklike posisie.
Wanneer die tweede oefening uitgevoer word, doen die pasiënt dieselfde bewegings as in die vorige geval, maar probeer om deur die diafragma in te asem. Om die proses beter te beheer, moet u u hand op u maag plaas.
Bubnovsky beveel ook aan om spierspanningsoefeninge vir hipertensie te doen. Die pasiënt lê op sy rug, haal stadig asem en span die spiere van die onderste ledemate. By uitasem keer hy terug na die beginposisie. Die aanbevole aantal benaderings is hoogstens 3 keer.
Die sagte stadium met oefenelemente word in 'n staande posisie uitgevoer:
- Hande moet teen die muur rus en die liggaam vorentoe kantel. Voete moet loop loop, en dit afwisselend van die vloer na die hakke skeur. As u die voet oplig, word inaseming geneem en as dit met die vloer geraak word, inasem. Die aantal benaderings is tien keer.
- As u inasem, neem u voet 'n tree vorentoe, en hiermee moet u u hande na bo uithaal. By uitaseming moet u terugkeer na die beginposisie.
- Met eenvormige en gladde asemhaling, moet u stadig in die kamer rondloop met u hande omhoog en terselfdertyd 'n beweging met u hande maak.
Diegene wat hul fisieke fiksheid wil verbeter, moet die oefeningsgedeelte van asemhalingsoefeninge van Dr. Bubnovsky probeer. Klasse moet met vyf minute se stap begin.
In hierdie geval word verskillende soorte loop gebruik: op die hakke met arms uitmekaar gespreid, of op tone met die ledemate na bo gehys of vorentoe gerek. U moet ook systappe neem, stappe kruis of bewegings met verhewe knieë uitvoer.
Nadat u gestap het, moet u stadige helling doen. In hierdie geval is dit nodig om deur die neus in te asem en deur die mond in te asem.
Hoe om die effektiwiteit van asemhalingsoefeninge te verhoog
Behoorlike voeding, oefenterapie, manuele terapie, joga en die soortgelyke metodes daarvan sal help om die behandeling van hipertensie met asemhalingsoefeninge meer effektief te maak.
Die sportsoorte wat aanbeveel word vir arteriële hipertensie is oggendoefeninge, draf, stap, joga vir diabete en aërobiese oefeninge. Met hipertensie is dit ook baie nuttig om te swem en watergimnastiek te doen. Maar terselfdertyd is dit belangrik om die polsslag te beheer en te verseker dat aritmie nie tydens oefening voorkom nie.
Met hipertensie word asemhalingsoefeninge die beste gekombineer met selfmassering:
- Nadat hulle gemaklik ingeneem het, lei hulle met die hand na die voorkop en beweeg dan na die agterkant van die kop.
- Beweeg van die voorkop na die agterkant van die kop en word met 'n hand getrek.
- Met die een hand trek hulle bewegings van die voorkop, en met die ander hand moet u die agterkant van die kop skeer en die vel verplaas.
- Met albei hande, streel die hare van die voorkop tot die nek.
- Hande sit in die middel van die voorkop en lei dit na die tempels.
- Hande masseer die voorkop met die kloksgewys en kloksgewys, met behulp van sirkelvormige en golfagtige bewegings.
- Die duim en wysvinger word in die area tussen die wenkbroue geplaas, en knie dan die gebied bo en onder die wenkbroue.
Oor respiratoriese gimnastiek vir hipertensiewe middels word in die video in hierdie artikel beskryf.
