Kom ons kyk wat aerobiese en anaërobiese oefeninge is, hoe hulle verskil en hoe om dit die beste te gebruik om die gesondheid van diabetes te verbeter. Ons spiere bestaan uit lang vesels. As die senuweestelsel 'n sein gee, trek hierdie vesels saam, en dus word die werk verrig - 'n persoon lig gewigte op of beweeg sy liggaam in die ruimte. Spiervesels kan brandstof ontvang deur twee soorte metabolisme - aërobies of anaërobies. Aërobiese metabolisme is wanneer dit 'n bietjie glukose en baie suurstof benodig om energie te produseer. Anaërobiese metabolisme gebruik baie glukose vir energie, maar byna sonder suurstof.
Aërobiese metabolisme gebruik spiervesels wat werk met 'n geringe las doen, maar wel vir 'n lang tyd. Hierdie spiervesels is betrokke by aërobiese oefeninge: stap, joga, draf, swem of fietsry.
Vesels wat energie ontvang deur anaërobiese metabolisme, kan aansienlike werk doen, maar nie baie lank nie, omdat hulle vinnig moeg word. Hulle benodig baie energie en boonop vinnig, baie vinniger as wat die hart bloed kan pomp om suurstof te lewer. Met behulp van spesiale anaërobiese metabolisme, kan hulle byna sonder suurstof energie opwek. Menslike spiere is 'n mengsel van spiervesels, waarvan sommige aërobiese metabolisme gebruik, terwyl ander anaërobiese metabolisme gebruik.
Soos geskryf in ons hoofartikel, 'Liggaamsopvoeding vir diabetes', is dit die beste om aërobiese en anaërobiese oefeninge elke ander dag af te wissel. Dit beteken vandag om die kardiovaskulêre stelsel op te lei, en môre om anaërobiese kragoefeninge uit te voer. Lees die artikels "Hoe om die kardiovaskulêre stelsel teen 'n hartaanval te versterk" en "Kragopleiding vir diabetes" in meer besonderhede.
Teoreties moet slegs anaërobiese oefening die sensitiwiteit van selle vir insulien by tipe 2-diabetes aansienlik verhoog, omdat dit spiergroei veroorsaak. In die praktyk behandel beide anaërobiese en aërobiese tipes liggaamlike aktiwiteit pasiënte met tipe 2-diabetes goed. Omdat onder die invloed van fisiese kultuur, neem die aantal “glukose-transporteurs” binne-in die selle toe. Dit gebeur ook nie net in spierselle nie, maar ook in die lewer. As gevolg hiervan neem die effektiwiteit van insulien, beide in inspuitings, en dit wat die pankreas produseer, toe.
In pasiënte met tipe 1 en tipe 2-diabetes neem die behoefte aan insulien af as gevolg van liggaamlike opvoeding. Vir 90% van pasiënte met tipe 2-diabetes is liggaamlike opvoeding die geleentheid om insulieninspuitings heeltemal te laat vaar, terwyl die normale suiker behou word. Alhoewel ons vooraf geen waarborge aan iemand gee dat dit moontlik is om van insulien te "spring" nie. Onthou dat insulien die belangrikste hormoon is wat vetsug stimuleer. As die konsentrasie in die bloed na normaal daal, word die ontwikkeling van vetsug belemmer, en begin die persoon makliker gewig verloor.
Kenmerke van anaërobiese metabolisme
Anaërobiese metabolisme lewer neweprodukte (melksuur). As hulle ophoop in aktief werkende spiere, veroorsaak dit pyn en selfs tydelike verlamming. In so 'n situasie kan u eenvoudig nie die spiervesels dwing om weer saam te trek nie. Dit beteken dat dit tyd is om 'n blaaskans te neem. As 'n spier rus en ontspan, word byprodukte daaruit verwyder en met bloed gewas. Dit gebeur vinnig binne enkele sekondes. Die pyn verdwyn onmiddellik en verlam ook.
Die pyn duur langer, wat veroorsaak word deur die feit dat sommige spiervesels beskadig is as gevolg van die swaar las.
Plaaslike spierpyn en swakheid na oefening is 'n kenmerkende teken van anaërobiese oefening. Hierdie ongemak kom slegs voor in die spiere wat gewerk het. Daar mag geen spierkrampe of borspyn wees nie. As sulke simptome skielik verskyn - is dit ernstig, en u moet onmiddellik 'n dokter raadpleeg.
Ons noem 'n paar anaërobiese oefeninge:
- gewigoptel;
- Squats;
- push ups;
- deur die heuwels hardloop;
- naellope of swem;
- fiets teen die bult af.
Om 'n ontwikkelende effek van hierdie oefeninge te kry, word dit aanbeveel dat hulle vinnig, skerp en met 'n groot las uitgevoer word. U moet 'n besonderse pyn in die spiere ervaar, wat beteken dat wanneer hulle herstel, hulle sterker sal word. Vir mense met 'n swak liggaamlike vorm is anaërobiese oefening gevaarlik omdat dit 'n hartaanval kan uitlok. Vir pasiënte met tipe 1 of tipe 2-diabetes plaas komplikasies ekstra beperkings op uiterste fisieke aktiwiteit. Aërobiese oefening is baie veiliger as anaërobies, en terselfdertyd nie minder doeltreffend om diabetes te beheer nie. Alhoewel, natuurlik, as die fisieke vorm u toelaat, is dit beter om beide soorte oefeninge te kombineer.
Aërobiese oefeninge word stadig uitgevoer, met 'n geringe las, maar hulle probeer so lank as moontlik voortgaan. Tydens aërobiese oefening word suurstof aan die werkende spiere gehandhaaf. Inteendeel, anaërobiese oefeninge word baie vinnig, met 'n beduidende las, uitgevoer om 'n situasie te skep waar die spiere suurstof het. Nadat anaërobiese oefeninge uitgevoer is, word spiervesels gedeeltelik geskeur, maar dan binne 24 uur herstel. Op dieselfde tyd neem hul massa toe, en word die persoon sterker.
Daar word geglo dat onder anaërobiese oefeninge gewigoptel (oefening in simulators in die gimnasium) die nuttigste is. U kan begin met die volgende: 'n stel oefeninge met ligte halters vir die mees verswakte pasiënte met diabetes. Hierdie kompleks is in die Verenigde State ontwikkel spesifiek vir diabete in 'n swak liggaamlike vorm, sowel as vir inwoners van verpleeginrigtings. Verbeterings in die gesondheidstatus van pasiënte wat dit uitgevoer het, blyk fenomenaal te wees.
Weerstandsoefeninge is gewigoptel, hurk en opdraandes. In die artikel "Kragopleiding vir diabetes", verduidelik ons waarom sulke oefeninge nodig is as u 'n volwaardige lewe wil hê. Soos u verstaan, is dit onmoontlik om sonder 'n pouse anaërobiese oefening te doen. Omdat die pyn in spiere wat onder spanning verkeer, ondraaglik word. Swak spiere en verlamming ontwikkel ook in werkende spiere, wat dit onmoontlik maak om aan te oefen.
Wat om te doen in so 'n situasie? Dit word aanbeveel om oefeninge vir een spiergroep uit te voer en dan oor te skakel na 'n ander oefening wat ander spiere sal betrek. Op hierdie tydstip rus die vorige spiergroep. Voer byvoorbeeld eersteklas uit om die bene te versterk, en dan 'push-ups' om borsspiere te ontwikkel. Net so met gewigoptel. In die gimnasium is daar gewoonlik baie simulators wat verskillende spiergroepe ontwikkel.
Daar is 'n manier om die kardiovaskulêre stelsel op te lei met behulp van anaërobiese oefening. Die idee is om u hartklop heeltyd te laat bly. Om dit te doen, skakel u vinnig van die een oefening na die ander oor, terwyl u die hart nie 'n blaaskans gee nie. Hierdie metode is slegs geskik vir geskikte mense. Ondersoek vooraf deur 'n kardioloog. Hoë risiko van 'n hartaanval! Om die kardiovaskulêre stelsel en teen 'n hartaanval te versterk, is dit beter om lang aërobiese oefeninge te oefen. In die besonder, 'n ontspannende welstandsloop. Dit help om diabetes doeltreffend te beheer en is baie veiliger.
