Oefening vir tipe 2-diabetes

Diabetes mellitus van tipe 2 is 'n sistemiese siekte wat gekenmerk word deur 'n afname in die sensitiwiteit van liggaamselle vir insulien, waardeur glukose in die bloed begin sak en die vlak daarvan aansienlik hoër is as normaal. As die behandeling van tipe 1-diabetes, waarin die sintese van insulien geskend is, vervangingsterapie benodig, is dit genoeg om u dieet en oefening gereeld te monitor om die simptome van T2DM uit te skakel. Oefening in tipe 2-diabetes is 'n integrale deel van die terapie, omdat dit danksy hulle moontlik is om bloedglukosevlakke te handhaaf sonder die gebruik van spesiale medikasie.

Wat is die voordele van fisieke aktiwiteit in T2DM?

Oefening vir tipe 2-diabetes is bloot 'n noodsaaklikheid, wat te wyte is aan die besonderhede van die siekte. Met die ontwikkeling daarvan bly die produktie van die pankreas normaal, daarom bly die hoeveelheid insulien in die liggaam ook binne normale perke. Slegs die reseptore wat verantwoordelik is vir die binding van insulien aan die selle en die vervoer van glukose na hulle, werk nie, waardeur suiker in die bloed begin stort, en daarmee insulien, wat nie aan die reseptore gebind is nie.

Hierdie reseptore word in alle weefsels van die menslike liggaam aangetref, maar die meeste in vetweefsel. As dit groei, word reseptore beskadig en word dit ondoeltreffend. Dit is om hierdie rede dat tipe 2-diabetes meestal by mense met oorgewig opgespoor word.

As hierdie siekte voorkom, as gevolg van die feit dat die selle 'n tekort aan glukose begin ervaar, het die pasiënt 'n konstante gevoel van honger, waarteen hy groot hoeveelhede voedsel begin verbruik, wat lei tot 'n groter groei van vetweefsel. As gevolg hiervan verskyn 'n bose kringloop waaruit nie almal slaag nie.

Onthou dat nie altyd oefening voordelig kan wees nie. In sommige gevalle kan dit baie skadelik vir die gesondheid wees, en daarom moet u beslis 'n dokter raadpleeg voordat u dit uitvoer.

Diegene wat egter voortdurend die dokter se aanbevelings volg en fisiek doen. oefeninge, is daar die kans om hierdie sirkel te breek en u toestand te verbeter. Tydens fisieke aktiwiteit word vetselle inderdaad aktief verbrand en word energie verbruik, waardeur nie net die gewig gestabiliseer word nie, maar ook die hoeveelheid suiker in die bloed verminder.

Daar moet op gelet word dat benewens die feit dat gimnastiek met tipe 2-diabetes bydra tot die normalisering van gewig en bloedglukosevlakke, is konstante belastings voordelig vir die hele liggaam, wat betroubare voorkoming van komplikasies kenmerkend van hierdie kwaal is. naamlik:

• verminder die waarskynlikheid van skade aan senuwee-eindpunte, waardeur die ontwikkeling van diabetiese voet en retinopatie voorkom word;
• verhoog metabolisme en versnel weefselregenerasie, wat voorkom dat gangreen voorkom;
• verhoog die toon van die vaskulêre wande en voorkom dus die voorkoms van hipertensie;
• verminder die tempo van angiopatie.

Opleiding vir die ontwikkeling van tipe 2-diabetes is ongetwyfeld voordelig vir mense. U kan dit egter nie onbeheerbaar hanteer nie, veral as die diabeet ander siektes het wat die verloop van die eerste keer bemoeilik. In hierdie geval is dit nodig om met 'n endokrinoloog en terapeut te konsulteer oor die moontlikheid om gimnastiek te doen. As hierdie moontlikheid nog bestaan, moet u 'n dokter in fisioterapie besoek om 'n individuele stel oefeninge te ontwikkel wat die toestand van die diabeet sal stabiliseer.

Wanneer u enige oefening doen, moet u u welstand monitor, en as dit vererger, moet u ophou oefen

Wat moet die las in T2DM wees?

Soos hierbo genoem, is oormatige oefening in tipe 2-diabetes gevaarlik vir diabete. Dit kan nie net die ontwikkeling van hipoglukemie uitlok nie, maar kan ook lei tot ernstige gesondheidsprobleme.

Oefeninge vir tipe 2-diabetes moet matig wees en uitgevoer word volgens al die reëls. Terselfdertyd is dit nodig om die toestand van u liggaam onder spanning te monitor, en in geval van tagikardie of ander onaangename simptome, moet u die oefening onderbreek. As daar nie aan ten minste een van hierdie vereistes voldoen word nie, kan laai u gesondheid ernstig benadeel. Diegene wat benewens diabetes ook ander gepaardgaande siektes geïdentifiseer het, moet veral versigtig wees.

As u liggaamlike oefeninge doen, kan u u toestand opspoor met 'n toestel soos 'n hartslagmeter. Dit monitor die hartklop, waardeur u kan bepaal of die las matig genoeg is vir die liggaam of nie.

As die siekte tot 'n ligte mate oorgaan, kan fisieke aktiwiteit intens wees. Dit sal gewigstoename en opeenhoping van ketone in die bloed vermy. Voor en na opleiding is dit egter nodig om die bloedsuikervlakke te meet om te verstaan ​​of oefening die oorsaak van hipoglukemie is.

Hartslag tydens oefening volgens ouderdom

As diabetes in 'n ingewikkelde vorm verloop en gepaard gaan met vetsug of probleme van die kardiovaskulêre stelsel, moet die opleiding noodwendig teen 'n matige tempo plaasvind. Oefeninge wat op 'n lae vlak uitgevoer word, lewer geen resultaat nie.

Basiese reëls vir opleiding met T2DM?

Voordat u met tipe 2-diabetes begin oefen, moet u uself vergewis van enkele reëls wat die doeltreffendheid daarvan sal verhoog en die risiko's van gesondheidsprobleme tydens en na opleiding sal verminder. Dit sluit in:

Oefening vir diabetes

• In die beginfases van opleiding moet klasse op 'n lae vlak plaasvind. Die toename in tempo en toename in die aantal benaderings moet geleidelik plaasvind.
• U kan dit nie op 'n leë maag neem nie, maar dit is ook nie die moeite werd om na die eet te eet nie. Die optimale oefening is 1-2 uur nadat u geëet het.
• Om elke dag te doen is nie die moeite werd nie. Opleiding moet 3-4 keer per week plaasvind.
• Die tydsduur van klasse moet nie langer as 30 minute duur nie.
• As u liggaamlike oefeninge doen, moet u soveel water as moontlik verbruik. Dit moet na oefening gedrink word. Dit sal metaboliese prosesse bespoedig en watermetabolisme in die liggaam vestig.
• As die bloedsuikervlak 14 mmol / l oorskry, is dit beter om klasse uit te stel, aangesien enige las met sulke aanwysers 'n skerp agteruitgang in die welstand kan uitlok.
• Voordat u na die gimnasium gaan, moet u 'n stukkie suiker of sjokolade in u sak steek ingeval die bloedsuikervlak skerp daal tydens oefening en hipoglukemie voorkom.
• Die oefening is die beste in die buitelug. As die weer dit nie toelaat nie, moet die oefeninge in 'n goed geventileerde omgewing uitgevoer word.
• Klasse moet plaasvind in gemaklike skoene en klere wat vervaardig is van kwaliteit materiale wat lug deurlaat en die vel laat "asemhaal." Dit sal die voorkoms van irritasie en luieruitslag op die vel vermy.

Diabetes mellitus is 'n siekte waarvan die verloop voortdurend gemonitor moet word. En aangesien dit heeltyd 'n diabeet benodig, moet oefening vir hom 'n integrale deel van sy lewe word. Dit moet met plesier en sonder enige moeite uitgevoer word. As u voel dat u slegter voel, moet u dit stop en 'n kort pouse neem, waartydens u bloeddruk en bloedsuiker moet meet.

Maak seker dat u bloedsuikervlakke meet voor en na die oefening (skryf die resultate in 'n dagboek neer), dit sal u toelaat om die doeltreffendheid van oefeninge te monitor en hoe dit u gesondheid beïnvloed.

Kontra

Om bloedsuikervlakke in T2DM te normaliseer, word insulieninspuitings ook gereeld gebruik, soos in T1DM. En aangesien dit help om die konsentrasie van glukose in die bloed te verminder, in kombinasie met fisieke aktiwiteit, kan hulle die aanvang van hipoglukemie maklik uitlok. Diabete moet dus die dosering van inspuitings met oefening noukeurig korreleer.

Kontra-indikasies vir die uitoefening van diabetes sluit ook die volgende toestande en siektes in:

• oogsiektes;
• arteriële hipertensie;
• koronêre hartsiekte;
• hiperglukemie en hipoglukemie;
• nefropatie;
• neuropatie.

Daar moet egter op gelet word dat al hierdie toestande en siektes kontraindikasies is slegs vir intense vragte. Sport vir diabete is 'n moet, en selfs in die teenwoordigheid van sulke gesondheidsprobleme, kan dit op geen manier uitgesluit word van u lewe nie. In hierdie geval moet u 'n dokter gaan spreek, sodat hy 'n meer sagte stel oefeninge vir die diabeet kan kies, wat u in staat sal stel om 'n verswakking van die algemene gesondheid te voorkom en beheer oor die verloop van die siekte te neem.

'N Individuele seleksie van oefeninge vir T2DM is die doeltreffendste, aangesien dit al die kenmerke van die liggaam en die verloop van die siekte in ag neem

Watter oefeninge moet met T2DM uitgevoer word?

U kan sien watter oefeninge diabete aanbeveel om te doen in enige video wat die tegniek vir die implementering daarvan volledig beskryf. Nou sal ons die sogenaamde basis oorweeg wat uitgevoer moet word deur elke persoon wat aan diabetes ly. Dit bevat eenvoudige en maklike oefeninge, naamlik:

• Stap op die plek. Die oefening moet teen 'n matige tempo uitgevoer word; knieë bo die heupe kan nie opgelig word nie. Asemhaling moet egalig en kalm wees. Om die doeltreffendheid van die oefening te verbeter, kan u, wanneer u dit doen, u arms na die kante sprei of oplig.
• Swaai bene en hurk. Baie effektiewe oefening. Dit word soos volg uitgevoer: u moet regop staan, arms voor u uitgestrek. Lig dan een been op sodat die toon aan die punte van die vingers raak. In hierdie geval is dit ongewens om die knie te buig. Dieselfde moet met die ander been herhaal word. Hierna moet u 3 keer gaan sit en die oefening weer herhaal.
• Die hange. Dit moet baie noukeurig gedoen word, veral diegene wat aan hipertensie ly. Die oefening word soos volg uitgevoer: jy moet regop staan, met jou voete skouerwydte van mekaar, en jou hande op jou gordel plaas. Nou is dit nodig om die liggaam vorentoe te kantel sodat dit 'n hoek van 90 grade met die liggaam skep. Hierna moet u eers met die een hand die punte van die vingers van die parallelle been bereik en dan met die ander hand. Vervolgens moet u terugkeer na die beginposisie en die oefening herhaal.
• Hange met afgeplatte elmboë. Om hierdie oefening uit te voer, moet u ook eweredig en bene word om die skouerwydte van mekaar af te plaas. Slegs in hierdie geval moet hande agter die kop gesit word, en die elmboë bymekaar gebring word. In hierdie posisie is dit nodig om voorwaartse neigings te maak. Na elke kanteling moet u stadig regop staan, u elmboë versprei en u hande laat sak en dan terugkeer na die oorspronklike posisie.

Daar is baie oefeninge wat met T2DM uitgevoer kan word. Maar hulle het almal hul eie beperkings; daarom moet u beslis voordat u dit implementeer, 'n spesialis raadpleeg. Dit sal die voorkoms van gesondheidsprobleme tydens oefening verhoed en die liggaam versterk en sodoende verdere vordering van die siekte en die voorkoms van komplikasies teen die agtergrond daarvan voorkom.