Hoë suikerverbruik is die plaag van die 21ste eeu.
Die massa en maklike beskikbaarheid van produkte met 'n buitensporige inhoud van eenvoudige koolhidrate lei tot onbeheerde suikerverbruik, wat op sy beurt 'n nadelige uitwerking op die menslike liggaam het.
Die wêreld se voorste instansies bestee miljoene dollars aan navorsing, op grond waarvan sekere verbruikstempo's afgelei word, insluitend die daaglikse suikerinname vir vroue.
Risikogroepe
In die reël is alle vroue ongelooflike soet tand. Op grond van hul aard is hulle meer vatbaar vir liefde vir lekkers en die invloed van laasgenoemde op hul gesondheid.
Iemand kan hulself nie 'n broodjie ontken nie, iemand kan nie die lewe sonder sjokolade voorstel, iemand konfyt gee nie. Eet meer en meer lekkers, ek wil meer en meer hê en nie hierdie sirkel breek nie.
Die feit is dat die menslike liggaam nie aangepas is om groot dosisse eenvoudige koolhidrate op te neem nie. As gevolg van die vinnige opname van sukrose, neem die glukosevlak in die bloed skerp toe, word insulien vrygestel.
As gevolg hiervan kom die effek van "koolhidraathonger" voor. Vanuit die liggaam se oogpunt, is alle inkomende stowwe te vinnig opgeneem en benodig. Om 'n nuwe porsie te kry, veroorsaak nog 'n oplewing en vorm 'n bose kringloop. Die brein kan nie verstaan dat daar in werklikheid nie nuwe energie nodig is nie, en dat hy voortgaan om te sein.
Boonop beïnvloed suiker die dopamienstelsel van die plesier sentrum van die brein, wat 'n soortgelyke effek tot die gebruik van opiate veroorsaak. Dus, in 'n sekere mate, is die oormatige gebruik daarvan soortgelyk aan dwelmverslawing.
Die risikogroep sluit mense in wat sensitief is vir 'n afname in bloedglukosevlakke.
Dit is meestal as gevolg van die genetiese eienskappe van die liggaam en is dit nie 'n teken van 'n swak wil of losheid nie.
'N Afname in glukose lei tot gemoedskommelings, waardeur die brein lekkers laat begeer, wat kan help met die produksie van die gelukhormoon serotonien en sodoende die situasie regstel.
Stadige moordenaar
Die gebruik van suiker in groot hoeveelhede veroorsaak veelvuldige versteurings in die werking van byna die hele liggaam.
Verswakking van die immuunstelsel vind plaas, die verteerbaarheid van minerale stowwe neem af, sig word vererger, die vlak van glukose en insulien neem toe, 'n gunstige omgewing vir swamsiektes word geskep, ouderdomsverwante veranderinge word versnel.
Teen die agtergrond van hierdie afwykings ontwikkel kenmerkende siektes met verloop van tyd: infeksies, aterosklerose en artritis, katarakte, diabetes mellitus, sproei, slap vel en verhoogde sistoliese druk.
Tipes suiker
Nie alle suikers is ewe skadelik nie. Die suikerfamilie bevat baie verskillende soorte. Die belangrikste wat in die alledaagse lewe voorkom, is: sukrose, glukose, fruktose en laktose.
Saggarose
Die gewone wit suiker vir ons almal. In die natuur kom dit in sy suiwer vorm byna nooit voor nie. Dit word vinnig aangeskaf en gee nie 'n gevoel van volheid nie. Dit is sukrose wat die algemeenste bestanddeel van voedsel is.
Glukose
Die eenvoudigste vorm, dit beteken dat die verteerbaarheid so vinnig as moontlik is. Veroorsaak 'n kragtige insulienstoot in die liggaam. Met 'n hoë waarskynlikheid verander dit in liggaamsvet. Bevat in die meeste soorte bessies.
Glukose in vrugte en bessies
Fruktose
Fruktose is die mees onskadelike en stadig verteerbare soort suiker wat in vrugte en heuning voorkom. As gevolg van die voldoende soetheid daarvan, kan dit as plaasvervanger vir sukrose gebruik word. In die eerste fase het dit nie insulien nodig vir assimilasie nie.
Laktosevry
Dit word in suiwelprodukte en in swak gesuiwerde melkproteïene aangetref. Die absorpsietempo is tussen sukrose en glukose.
Daar is 'n baie duurder bruinsuiker te koop. Moenie dit nuttiger ag as u wit broer nie.
Bruin is ongereffineerde rietsuiker wat nie in die verbrandingswaarde minder is as die gewone nie. In sy verweer kan ons sê dat dit baie minerale bevat: kalsium, yster, magnesium, kalium, fosfor en ander wat ongetwyfeld nuttig is.
Daaglikse suikerinname vir vroue
Volgens die Wêreldgesondheidsorganisasie is die aanbevole suikervlak per dag vir vroue 25 g (5%), die maksimum toelaatbare 50 g (10%).
Hierdie syfers is gelyk aan 6 en 12 teelepels. Die getalle wat tussen hakies gegee word, is persentasies van die totale kalorie-inhoud van voedsel wat 'n vrou gedurende die dag verbruik.
Byvoorbeeld, vir 'n vrou is die gemiddelde daaglikse inname 2000 kalorieë. Daarvan kan suiker hoogstens 200 kcal (10%) uitmaak. As ons in ag neem dat in 100 g suiker ongeveer 400 kcal, dan is dit presies 50 g. Daar moet onthou word dat dit die totale hoeveelheid suiker is wat verbruik word, insluitend die wat in die produkte bevat, en nie die nettogewig van suikerpoeier nie.
Die norm van suiker per dag vir vroue kan wissel afhangende van individuele fisiese parameters. Dus, vroue wat aan sport deelneem en 'n aktiewe lewenstyl lei, kan meer kalorieë inneem sonder om gesondheid te benadeel, omdat hulle steeds vinnig verbrand sal word. As hulle onaktief is of geneig is tot oorgewig is, is dit beter om die gebruik van suiker en suikerbevattende produkte heeltemal te laat vaar.
Kos wat suiker verberg
Vroue besef dikwels nie die teenwoordigheid van 'n reuse-suikerinhoud in sekere produkte nie. Daarom probeer hulle om onbewustelik gemorskos te eet, selfs al probeer hulle behoorlik eet.
Die beste suikerprodukte sluit in:
- vinnige ontbyt: granola, hawermout, koringvlokkies, kapokpapier, ens .;
- allerhande souse (insluitend ketchup en mayonnaise);
- gerookte en gekookte worsies;
- bakkery en gebak produkte;
- semi-finale produkte;
- drankies (alkoholiese drankies ingesluit): sappe, soet koeldrank, bier, konjak, drank, soet wyne, ens.
Hoe om ontslae te raak van suikerverslawing?
In die alledaagse lewe moet u uself beperk tot bekende produkte soos wit en grys brood, pasta van premium meel, witrys, meel, soet, konfyt en droëvrugte.
U moet meer groente en vars kruie eet. Vervang gewone brood en pasta met volgraanprodukte. Stel verpligte oefeninge in u daaglikse roetine in.
Hier is 'n paar eenvoudige wenke om van suikerverslawing ontslae te raak:
- hou by u daaglikse roetine, rus (slaap ten minste 8 uur); vermy spanning;
- vra die ondersteuning van familielede in u soeke. Dit is baie moeilik om die versoeking te beveg as iemand in die omgewing konstant kou;
- verbruik meer proteïene in die vorm van visse of voëls. Hul trae assimilasie onderdruk honger;
- slaagondersoek van die endokrinoloog en ginekoloog. Drang na lekkers is een van die simptome van skildklierdisfunksie of candidiasisinfeksie;
- in oorleg met u dokter, begin vitamien B neem om stres te verminder;
- gebruik klein stukkies donker sjokolade, ten minste 70% kakao;
- lees die samestelling op die etiket, moenie suikerbevattende produkte koop nie.
Daar is ook spesiale medisyne om lus vir lekkers te onderdruk. Dit is die laaste stap wanneer alle ander metodes misluk. Die belangrikste ding hier is om nie selfterapie aan te gaan nie, maar moet u 'n dokter raadpleeg.
Chroom-gebaseerde preparate word al lank gebruik om die gewenste effek te verkry. Chroom en suiker is nou verwant aan die menslike liggaam.
Die eet van suiker "spoel" die chroom uit, wat die gebruik van lekkernye verminder.
Glutamien-gebaseerde medisyne word al so lank gelede nie gebruik nie.
Hierdie universele aminosuur werk op 'n rustende manier op die brein- en senuweespanning, terwyl dit die begeerte om suiker te verbruik verlig.
Verwante video's
Watter voedsel het die meeste versteekte suiker? Die antwoord in die video:
Om oormatige suikerinname te bekamp, is moontlik. Daar is baie metodes en maniere om versoeking te weerstaan en wilskrag op te lei. Tot op datum is spesiale tabelle met suikerinhoud in voedsel, sakrekenaars vir die berekening van die daaglikse dieet en nog baie meer saamgestel. Om 'n gesonde lewenstyl te lei, is nuttig en modieus, daarom moet u nie op lang termyn veranderinge uitstel nie. As u hierdie teks lees, dink u ten minste aan die behoefte om iets te verander. En dit beteken dat dit slegs 'n paar stappe moet neem in die rigting van 'n gesonde toekoms.
