Dokters sê gereeld vir hul pasiënte dat diabetes nie 'n siekte is nie, maar 'n spesiale een, wat effens verskil van hul gewone lewenswyse.
En liggaamlike opvoeding met hierdie diagnose kan die kwaliteit daarvan aansienlik verbeter, as u die regte stel oefeninge kies, doen u dit gereeld.
In diabetes het sportsoorte 'n positiewe uitwerking op metaboliese prosesse. Danksy die oefening neem spierverbruik van glukose toe, en die reseptorverdraagsaamheid teenoor hierdie hormoon neem toe.
Boonop ontlok liggaamlike opvoeding verhoogde vetafbraak, wat bydra tot gewigsverlies, en dit verminder die risiko van kardiovaskulêre siektes aansienlik. In hierdie artikel word bespreek of diabetes en sport versoenbaar is, wat is die doel van die fiksheid van hierdie patologie?
Kan ek sport met diabetes doen?
Endokrinoloë en terapeute sê dat: met diabetes, moet sport 'n belangrike deel van die lewe word.
Dit moet behandel word deur mense wat aan beide tipes siektes ly, insluitend diegene wat probleme het met die onderste ledemate.
Fisieke aktiwiteit bevorder glukose metabolisme, verbeter die sensitiwiteit van die reseptore daarvoor.
Dit is waarom die suikerpeil in die bloed as gevolg van sportsoorte daal, waardeur die aantal middels wat daardeur beheer word, verminder. Sport met diabetes is net so belangrik soos 'n lae-koolhidraatvoeding. In kombinasie sal hulle plasmaglukose, gewig, effektief beheer.
Doelstellings vir diabetes
Waarom is dit so belangrik dat sport deel word van die lewe van 'n diabeet? Die antwoord op die vraag lê op die oppervlak.
Dit is eenvoudig en verstaanbaar vir elke persoon. Selfs 'n kind ken hierdie frase, en dit sal die antwoord wees: sport is gesondheid.
Liggaamsopvoeding is die weg na lang jeugdiges.
En as die doel is om die varsheid van die gesig sonder plooie, mooi velkleur vir baie jare te bewaar, dan sal gereelde oefening help om dit te besef. Daar is al bewys dat 'n persoon na 'n paar maande van fiksheid jonger lyk, en die resultaat duidelik in die spieël sigbaar sal wees.
Oefening is 'n manier om u suikervlak te beheer. As die doel is om die verbruik van diabeetmedisyne te verminder en die aantal bloedglukose te stabiliseer, sal liggaamlike opvoeding dit help besef.
Oefening is voordeliger as die pasiënt positief teenoor hulle is.
Die voordele van gereelde klasse is moeilik om te oorskat. 'N Persoon sal hulle vinnig self voel, en liggaamlike opvoeding sal al hoe meer plesier bring.
Daar is gevalle waar mense met diabetes oefeninge begin doen het op aandrang van 'n dokter of familielid, met ander woorde, omdat dit "nodig is." Die gebrek aan begeerte het nie tot positiewe veranderinge in die liggaam gelei nie, maar het slegs 'n agteruitgang in bui veroorsaak, teleurstelling. Daarom is dit uiters belangrik om die motivering te bepaal.
Dus, benewens 'n merkbare verjonging, sal die verlaging van die vlak van glukemie, gereelde liggaamlike opvoeding, fiksheid, joga help:
- verbeter slaap;
- fasiliteer om aan die slaap te raak;
- gewig te verminder en te beheer;
- normaliseer metaboliese prosesse.
Mense wat by sport betrokke is, voel kragtig, aktief deur die dag, dit verhoog uithouvermoë, verdraagsaamheid teenoor spanning, verbeter geheue.
Fisieke aktiwiteit
Met tipe 1-diabetes
'N Kombinasie van tipe 1-diabetes en sportsoorte moet deur enkele reëls gelei word:
- verpligte konsultasie met 'n dokter. Slegs 'n dokter wat die geskiedenis van die siekte van 'n spesifieke pasiënt ken, het die reg om te besluit watter oefeninge, veelvuldigheid, intensiteit van die klasse geskik is vir iemand wat om konsultasie aansoek gedoen het. Dit is onaanvaarbaar om op jou eie fiksheid te begin;
- die las neem stadig, geleidelik toe. U moet dit eers vir tien minute doen. Binne enkele weke kan u die werktyd op 30-40 te staan bring. U moet gereeld oefen - minstens 4 keer per week;
- jy kan nie skielik die klasse stop nie. Met 'n lang onderbreking bestaan die risiko dat glukemie na die aanvanklike hoë getalle terugkeer, en al die voordelige effekte wat vinnig verkry is, word vinnig herstel:
- kies die regte sportsoort. As iemand wat aan diabetes ly, nie gepaardgaande patologieë het nie, is hardloop, joga, aërobiese oefening en swem geskik vir hom. Die dokter besluit oor die kwessie van sterkte-oefening. Gewoonlik is dit verbode om deel te neem aan swaar sport vir diabete met retinopatie, die bedreiging van netvliesontsteking, hartsiektes en katarakte;
- Dit is belangrik om voedsel behoorlik te bou. In die meeste gevalle moet 1 dosis suikersiekte voor intensiewe klasse die dosis insulien verminder. Dit is raadsaam om die gewone dosis koolhidrate vir ontbyt te verhoog, meer vrugte en suiwelprodukte te eet. As die les langer as 30 minute duur, moet u sap en jogurt drink.
Hoe om insulien in tipe 2-diabetes te vervang
Is dit moontlik om sportsoorte met tipe 2-diabetes te beoefen? Liggaamsopvoeding vir diabetes 2 is uiters belangrik, aangesien dit insulienweerstandigheid verminder.
Dit is bekend dat 'n toename in spiermassa lei tot 'n toename in die sensitiwiteit van selle vir insulien.
Dit is belangrik om te weet dat 'n kombinasie soos hardloop en tipe 2-diabetes dieselfde uitwerking het. Insulienweerstandigheid hou verband met die verhouding spiermassa tot die vetlaag op die buik, middellyf. Selfs 'n oormaat gewig van 5-7 kilogram kan slegte gevolge hê. Met ander woorde, hoe meer vet, hoe erger is die sensitiwiteit vir insulien.
As u ywerig, behoorlik betrokke raak, sal die toleransie van selle vir die hormoon aansienlik verhoog. Sport met tipe 2-diabetes sal help om die oorblywende beta-selle te bewaar, en as die pasiënt reeds gedeeltelik of volledig in insulien omgeskakel is, kanselleer dit of verminder die dosis. Dokters het bewys dat die hormoon in meer as 85% van die gevalle aan die pasiënte toegedien moet word wat lui is om slegs 'n halfuur per dag 4-5 keer per week te oefen.
Die nuttigste oefening
Hierdie kompleks is geskik vir pasiënte met pasiënte met 'n diabetiese voet, sowel as vir diegene wat die ontwikkeling van hierdie onaangename patologie wil voorkom. Beginposisie: sit op die rand van 'n stoel. Herhaal 10 keer.
Oefening 1:
- buig jou tone;
- reguit.
Oefening 2:
- die hak is op die vloer vas, die tone kom van die vloer af;
- die sokkie val op die vloer;
- dieselfde ding sal met die hak herhaal word, dit is, andersom.
Oefening 3:
- kouse om op te lig met die hakke op die vloer;
- teel hulle in teenoorgestelde rigtings;
- van hierdie posisie af na die vloer;
- om sokkies aan te sluit.
Oefening 4:
- hef hakke op, kouse staan stewig op die vloer;
- broei hulle stadig;
- vanaf hierdie posisie laer na die vloer;
- om die hakke te koppel.
Oefening 5:
- skeur 'n knie van 'n stoel af;
- maak die been reguit in die gewrig;
- strek jou tone vorentoe;
- laat sak jou been.
Strek die spiere van die agterkant van die dy terwyl jy op 'n stoel sit
Oefening 6:
- rek albei bene;
- raak gelyktydig aan die vloer;
- lig uitgestrekte bene op;
- hou vas aan gewig;
- buig, buig dan in die enkel.
Oefening 7:
- lig albei bene afwisselend op;
- bewegings in 'n sirkel in die voet uit te voer;
- skryf syfers in die lug met sokkies.
Bloedsuikerbeheer
Soos reeds genoem, verlaag liggaamlike opvoeding glukosevlakke. Daarom moet die dokter die dosis van die hormoon wat toegedien word, verminder.
'N Diabeet moet soggens, voor en 'n halfuur nadat die oefeninge gedoen is, suiker op 'n leë maag meet en elke figuur in 'n selfmoniteringsdagboek aanteken.
Die besluit of u vandag fiksheid moet doen, moet ook op glukosevlakke gebaseer wees. Dus, as die meter soggens minder as 4 of meer as 14 mmol / l toon, hoef u nie fisieke oefeninge te doen nie, want dit is belaai met die voorkoms van hipo- of hiperglykemie.
Beperkings op klasse vir komplikasies van die siekte
Daar is 'n aantal objektiewe omstandighede wat die soorte fisieke aktiwiteit in diabetes aansienlik beperk. Dit sluit in:
- gevorderde ouderdom;
- hoë risiko vir hartaanval;
- ernstige CCC-siektes wat die verloop van diabetes bemoeilik;
- diabetiese retinopatie, retinale losmaking;
- ernstige nierpatologie;
- swak beheerde hipoglisemie, hiperglisemie;
- vetsug.
In seldsame gevalle, as die komplikasies ernstig is, kan die dokter fiksheid heeltemal verbied. In die meeste gevalle kies dokters spaarsamige, veilige stelle oefeninge in die teenwoordigheid van gepaardgaande siektes.
Verwante video's
Wenke vir oefen as u diabetes het:
Samevattend moet gesê word dat sport 'n noodsaaklike, integrale deel van die daaglikse roetine van die diabeet is, wat die verlenging van die lewe moontlik maak en die kwaliteit daarvan aansienlik verbeter. Maar ondanks die onskatbare voordele wat liggaamlike oefeninge vir die siek liggaam inhou, wat onbeheerbaar en onstelselmatig uitgevoer word, kan dit skade berokken. Daarom moet u 'n dokter raadpleeg voordat u 'n herstel neem met behulp van fiksheid.
