Gimnastiek vir diabetes - die beste stelle terapeutiese oefeninge

Fisieke aktiwiteit is uiters nuttig vir diabete met die tweede tipe siekte: dit normaliseer die glukemiese profiel, herstel die sensitiwiteit van weefsels vir die belangrikste hormooninsulien en dra by tot die mobilisering van vetreserwes. In die eerste plek, met diabetes, is slegs isotoniese oefeninge geskik, gepaard met 'n groot verskeidenheid bewegings en nie spanning wat te veel gespanne is nie. Klasse moet gereeld wees: 30-40 minute per dag of 'n uur elke ander dag. Oefeninge vir tipe 2-diabetes moet in die vars lug uitgevoer word: slegs in die teenwoordigheid daarvan word suikers en vette aktief verbrand.

Vir insulienafhanklike diabete is die beste tyd om te laai 16-17 uur. U moet lekkergoed by u hê, sodat as u koud sweet en duiseligheid voorkom - die eerste tekens van hipoglukemie - u vinnig kan herstel. Om kritieke situasies te vermy, is dit die moeite werd om in meer besonderhede uit te vind watter stelle oefeninge die nuttigste sal wees.

Wat diabete moet weet oor oefenterapie

'N Bekwame benadering tot fisioterapie-oefeninge sal help om die tipe 2-diabetes vinnig en betroubaar te neem. Verskeie komplekse is ontwikkel wat die derm-doeltreffendheid herstel, bloedvloei in die bene verbeter en visieverlies voorkom. Sistematiese oefeninge help nie net om simptome van suikersiekte te verlig nie, maar ook om die algemene gesondheid te herstel.

Wanneer u 'n oefening kies, moet u 'n dokter raadpleeg, soos by sommige komplikasies (retinopatie, diabetiese voet, nier- en hartversaking), beperkings en kontraindikasies moontlik is.

Wat is die voordele van fisieke aktiwiteit by tipe 2-diabetes:

• Verhoog die sensitiwiteit van selle vir die hormoon- en insulienopname;
• Vet verbrand, metaboliese prosesse verbeter, gewigsverlies bevorder;
• Versterk die hart, verminder die waarskynlikheid dat kardiovaskulêre situasies ontwikkel;
• Verbeter bloedvloei in die ledemate en interne organe, verminder die risiko van komplikasies;
• Normaliseer bloeddruk;
• Verbeter lipiedmetabolisme, voorkom die voorkoms van aterosklerose;
• Help om aan te pas in stresvolle situasies;
• Verbeter die mobiliteit van gewrigte en ruggraat;
• Verhoog die algemene toon en welstand.

Daar is meer as honderd soorte spiere in die menslike liggaam; hulle het almal beweging nodig. Maar as hulle sport beoefen, moet diabete versigtig wees.

1. In die eerste plek is dit belangrik om te onthou oor die voorkoming van hipoglisemie. Voordat u oefen, kan u 'n toebroodjie of 'n ander porsie koolhidrate eet. As suiker nog steeds onder die normale daal, moet u die dosis insulien of tablette voor die volgende sessie verminder.
2. Voordat u laai, kan u nie insulien vaspen op plekke waar die spanning op die spiere maksimum is nie.
3. As u nie tuis oefen nie, sorg dan vir voedselvoorsiening om 'n moontlike hipoglykemiese aanval te stop.
4. As suiker hoër is as 15 mmol / l op die meter of asetoon in urinetoetse voorkom, moet fisieke oefeninge 'n rukkie vervang word met asemhalingsoefeninge.
5. Kanselleer die oefening as die tonometer 140/90 mm RT gelees het. Kuns en hoër, as die polsslag 90 slae / min is. Dit lyk vir die terapeut.
6. Voordat u met ernstige klasse begin, moet u die kardiogram nagaan om seker te maak dat die hartbelasting voldoende is.
7. Ons moet leer om die hartklop te bepaal. Met spierbelastings kan dit tot 120 bpm wissel. Die opleiding vir diabete is nie nuttig as u hartklop styg tot 120 bpm nie.

Aan wie spierlas is teenaangedui

Minimale fisieke aktiwiteit is nuttig vir almal, maar vir sommige kategorieë pasiënte is daar steeds beperkings. Kontraïndikasies vir oefenterapie by diabetes mellitus is meestal tydelik. Nadat u die toestand genormaliseer het, kan u weer terugkeer na die gewone lading. Dit is die moeite werd om u te beperk tot asemhalingsoefeninge met:

• Erge dekompensasie van diabetes;
• Ernstige hartpatologieë;
• Ernstige nierversaking;
• Uitgebreide trofiese ulkusse op die bene;
• Retinopatieë (retina-losmaking is moontlik).

Tipe 2-diabetesbeheerprogram met liggaamlike opvoeding

Die program bestaan ​​uit 3 fases.

Voorbereidende

U moet eers fisieke aktiwiteit verhoog sonder om nuwe oefeninge vir die liggaam te doen. Om dit te kan doen, is genoeg om te beweeg: stap een keer te voet, klim sonder 'n hysbak na die vloer en stap meer gereeld naweke na die natuur. As daar kortasemheid, verhoogde pols of druk is, moet u u dokter raadpleeg.

Gimnastiek

In die tweede fase kan u gimnastiek doen - 15-20 minute, verkieslik elke dag. Moenie begin oefen na ete of met 'n leë maag nie. Aanvanklik word eenvoudige bewegings uitgevoer wat gewrigsmobiliteit ontwikkel, geleidelik word die intensiteit van die klasse verhoog deur rek- en vetverbrandingsoefeninge by te voeg, en aan die einde weer trae oefeninge wat asemhaling herstel. Doen 'n stadige gimnastiek en probeer elke oefening met al die spiere voel. As u vinniger wakker kan word, is dit nuttig om u nek en skouers met 'n nat handdoek te vryf (u kan water van enige temperatuur kies - volgens u gesondheid).

As u sittend werk, moet u 2-3 pouses neem om spanning van die muskuloskeletale stelsel met aktiewe oefeninge te verlig. Sulke opwarmings is ook nuttig na huiswerk, wat gewoonlik dieselfde spiergroep belaai. As pyn tydens dieselfde klasse op dieselfde plek voorkom, moet u 'n neuroloog raadpleeg. Dit sal die las met masserings- of fisioterapeutiese prosedures aanvul.

Sport doen

Die volgende stap behels die keuse van u sportsoort. As u verstaan ​​dat u gereed is vir meer as net 'n opwarming, kan u fiksheid doen. Dit is wonderlik as gimnasium minstens een keer elke 3 dae in die swembad of op die straat gedoen kan word, om die hartklop, die glukometervoorlesing en na 50 te beheer - en bloeddruk voor en aan die einde van die oefensessie. Dit is elke keer belangrik om die bene te inspekteer en sportskoene te kies.

Gimnastiek vir diabetes: beenoefeninge

Patologieë van die onderste ledemate is een van die mees algemene komplikasies van tipe 2-diabetes.

So 'n opwarming sal nie langer as tien minute duur nie. Dit moet elke aand uitgevoer word. Sit op die rand van die stoel sonder om aan die rug te raak. Alle oefeninge moet tien keer gedoen word.

• Druk en druk jou tone reguit.
• Lig die toon en die hak afwisselend op en druk die vrye punt van die voet op die vloer.
• Bene op die hak, lig die tone op. Ras en hou hulle uitmekaar.
• Been reguit, trek die toon. As ons dit op die vloer neerlê, trek ons ​​die onderbeen aan onsself vas. Dieselfde oefening met die ander been.
• Steek u been voor u uit en raak die hak van die vloer. Lig dan op, trek die sokkie na jou toe, laer, buig by die knie.
• Die bewegings is soortgelyk aan taak nommer 5, maar word met albei bene bymekaar uitgevoer.
• Om bene te verbind en te rek, om in 'n enkelgewrig te buig.
• Trek sirkels in voete met bene reguit. Gaan dan elke keer na die syfers met elke voet.
• Staan op jou tone, lig jou hakke op, versprei hulle uitmekaar. Keer terug na die IP.
• Verkrummel 'n bal uit 'n koerant (dis gemakliker om dit kaalvoet te doen). Rig dit dan uit en skeur dit. Sit die stukkies op 'n ander koerant en rol die bal weer onderstebo. Hierdie oefening word een keer gedoen.

Gimnastiek vir diabete met spysverteringsprobleme

Oefeninge vir diabetes is oor die algemeen versterk, gemik op die voorkoming van komplikasies, en spesiaal, om regte gepaardgaande siektes te bekamp. By die gebruik van metformien en ander orale medisyne, sluit newe-effekte dikwels dermprobleme in, dermstoornisse, dyspeptiese afwykings.

In die behandeling van dermpatologieë is dit nie genoeg om net aandag aan die ingewande te gee nie - dit is nodig om die hele liggaam te genees. Oefeningsterapie hanteer hierdie taak perfek: versterk senuwees, verbeter die werking van die hart en bloedvate, normaliseer bloedvloei, voorkom stilstaande prosesse, versterk peristalse, versterk die pers.

1. Lê terug op die mat. Kruis jou arms en gaan sit stadig, maak jou voete op die mat vas. Keer terug na die beginposisie (IP). Trek die knieë na die bors en rek die bene. Herhaal 10 bl.
2. PI - soortgelyk aan die vorige oefening. Sit jou handpalms op jou maag, haal stadig asem in en vul die onderlyf met lug. Vul die maag, ten spyte van die res van die hande. Hou op om asem te haal in hierdie fase en keer terug na PI. Maak 15 p.
3. Lê met jou maag, bene brei na die kante uit. Draai die behuising na regs en strek met u linkerhand na bo. Keer terug na PI en herhaal 20 r.
4. IP - soortgelyk aan die vorige. Ons rus ons hande op die vloer, lig die liggaam tot stilstand. Ons keer terug na die IP. Maak 20 p.
5. Lê aan jou kant. Buig die teenoorgestelde been, druk die knie na die liggaam. Draai na die ander kant en herhaal die oefening in totaal - 10 p. aan elke kant.
6. Sit op die mat, bene versprei tot die maksimum breedte. Kantel vorentoe en raak met die hande op die vloer. Die volgende helling is na regs: die linkerhand is op die band, die regterhand op die vloer. Aan die ander kant - net so. Doen 7 bl.
7. Sit u hande op die rug. Druk die knieë na die bors. Keer terug na PI en beheer die vlakposisie van die rug. Maak 10 p.
8. IP staan, hande voor. Draai die liggaam na regs met u hand so ver agter u rug as u kan inasem sonder om 'n plek te verlaat. Asem uit na terugkeer na die IP. Herhaal vir 10 p. een of ander manier.
9. IP - staan, vingers - na die kasteel. Draai die saak in die een rigting en die ander, en hou u hande soveel moontlik agter u rug. Herhaal vir 5 bl.
10. IP - staan, lig jou arms op jou skouers, draai jou elmboë vorentoe. Lig 'n gebuigde been op en raak die knie met die elmboog van die teenoorgestelde hand. Herhaal die beweging simmetries. Dupliseer 10 p.

Gimnastiek vir visie by tipe 2-diabetes

Klein vate van die oë is die kwetsbaarste en kwesbaarste by diabetes, daarom is komplikasies van hierdie kant so gereeld. Spesiale aandag moet aan ooggesondheid en die voorkoming van retinopatie by diabetes gegee word. As u gereeld sulke oefeninge uitvoer, kan u baie visuele versteurings voorkom.

1. Bring die wysvinger na die gesig en maak 'n afstand van 40 cm oorkant die oë. Kyk na u hande vir 'n paar sekondes, en sprei dan u vingers uitmekaar en laat hulle op ooghoogte in sig. Smeer uitmekaar totdat albei vingers gesien kan word. Hou hulle 'n paar sekondes lank met die gesig en keer dit weer terug op die IP.
2. Maak weer eens die blik op die vingerpunte soos in die eerste oefening vas, maar dra dit na 'n paar sekondes oor na 'n ander voorwerp wat verder agter die vingers geleë is. Bestudeer dit vir 'n paar sekondes en keer weer na jou vingers. Sekondes 5 om die vingers te ondersoek en weer na die verre onderwerp terug te keer.
3. Bedek u ooglede en pas 'n bietjie druk op u oogpunte met u vingerpunte. Druk 6 keer, oë rus oop vir 6 sekondes. Herhaal - 3 keer.
4. Maak oop vir 6 sekondes en maak u oë 6 keer toe, en spuit hulle met maksimum spanning. Dupliseer die lus 3 keer.
5. Draai hulle met die oë na onder in 'n sirkel kloksgewys. Na drie volle sirkels lig jy jou oë en hou jou blik vas. Soortgelyke sirkelbewegings produseer linksom.
6. Knip gedurig vir 2 minute. Dit is nie die moeite werd om te knip nie.
7. Maklik om bo-ooglede te streel met padsies na die buitekant van die oog. Die onderste ooglede is in die teenoorgestelde rigting. Herhaal 9 keer.
8. Nadat u opgewarm is, sit 'n rukkie en sluit u oë. Na elke oefening moet u tot stilstand kom en u oë vir 'n halwe minuut toemaak. Die doeltreffendheid van gimnastiek hang af van die gereeldheid van die gebruik daarvan.

Qigong vir diabete

Die verbeterde Chinese praktyk van qigong (in vertaling - "werk van energie") is reeds tweeduisend jaar oud. Gimnastiek is geskik vir die voorkoming van siektes by prediabetes en vir diabete. Deur die bewegings en ritme van asemhaling te beheer, help joga om die vasgevangde energie vry te stel, wat dit moontlik maak om die harmonie van die siel en liggaam te voel.

1. Sit u voete skouerwydte van mekaar af, knieë reguit, maar sonder spanning. Gaan spierverslapping na, verwyder oortollige las van die onderrug. Buig jou rug soos 'n kat, maak weer regop en maksimeer die stertbeen. Keer terug na IP.
2. Leun vorentoe, arms hangend ontspanne onder, bene reguit. As dit 'n gebrek aan koördinasie uitlok, kan u teen die tafel rus. As die hande op die tafelblad staan, moet die liggaam maksimaal eenkant toe gedruk word en in dieselfde vlak met hulle wees. Na inspirasie moet jy regop staan ​​en jou hande voor jou opsteek. Beweeg totdat die liggaam agteruit begin buig.
3. Om nie die werwels van die lumbale streek oor te dra nie, moet die las op hierdie gebied minimaal wees. Die arms is gebuig by die elmbooggewrigte, die duim en die vinger is bo die kop verbind. Asem in en asem 'n paar keer, maak regop, hou jou hande in dieselfde posisie. Uitasem, laer na die bors. Pouse, kyk of die rug reguit is, skouers ontspanne is. Laat sak jou hande.

Voordat u met gimnastiek begin, moet u instem - u oë bedek, inasem en asemhaal en dieselfde gratis asemhaling tydens oefening oefen. In die klaskamer is dit belangrik om u tot u geloof of bloot na die kosmos te wend - dit sal die effek van klasse verhoog.

Die antieke Grieke het gesê: "Wil jy mooi wees - hardloop, wil jy slim wees - hardloop, wil jy gesond wees - hardloop!" Om 'n marathon te hardloop is nie die geskikste sportsoort vir 'n diabeet nie, maar hy kan beslis nie sonder fisieke oefeninge doen nie. Wil u u koolhidraatmetabolisme herstel? Oefen fisioterapie!

Kyk na die video: Bobby Van Jaarsveld - 'n Vrou wil dit hoor Official Music Video (Julie 2024).