Absoluut alle mense is onderhewig aan buierigheid. Maar min mense weet dat dit nodig is om die vlak van triptofaan in die bloed te beheer. Dit is belangrik om u dieet aan te pas, 'n goeie slaap te hê en 'n positiewe houding te hê.
Soos u weet, het tryptofaan 'n invloed op die slaapritme van 'n persoon en verhoog hy sy bui. As triptofaan die liggaam binnekom, stimuleer dit die produksie van serotonien, waardeur ontspanning en 'n gevoel van welstand veroorsaak.
Nuttige funksies
As 'n reël hul mense 'n hupstoot gee, neem mense selde die inname van gesonde proteïene voor. Gewoonlik word voorkeur gegee aan alkoholiese drank of selfs verdowingsmiddels.
Ongelukkig kies nie alle mense stokperdjies, sport of kommunikasie met nabye mense om hul daaglikse positiewe toon te verbeter nie.
Een van die beste metodes om u positiewe houding te verhoog, is om proteïenryke kosse te verteer. Dit beteken outomaties dat die produkte tryptofaan het.
Aanhangers van diëte is tevrede met die volgende inligting: die stof help om 'n normale gewig te bepaal. Aminosuur verminder die begeerte om soet- en meelprodukte te eet, wat gevolglik 'n positiewe uitwerking op die gewig het.
Die persoon op die dieet is gewoonlik prikkelbaar en kwaad. Tryptophan verminder hierdie manifestasies suksesvol. Om dit te kan doen, moet u voedsel eet wat hierdie aminosuur bevat.
Daar is wetenskaplike studies wat beweer dat die aminosuur die simptome en manifestasies van PMS by vroue verminder.
Produkte wat tryptofaan bevat
Soos u weet, moet 'n aminosuur saam met voedsel verkry word. Terselfdertyd is dit nie net die hoeveelheid nie, maar ook die interaksie van die aminosuur met minerale, vitamiene en ander stowwe belangrik. As die liggaam 'n tekort aan vitamien B, sink en magnesium het, is dit moeilik om die menslike brein te beïnvloed.
Sappe
As u die algemene gemoedstemming nodig het, is vars pers sap ideaal. Byvoorbeeld, na die inname van tamatiesap verbeter die gesondheid vinnig. Moenie vergeet dat daar in bessies en vrugtesap voldoende vitamiene is nie, wat bydra tot die produksie van serotonien.
Dierlike en plantaardige olies
Omega 3-vetsure is direk betrokke by die organisasie van die brein. Dit is hierdie sure wat in diere en in plantaardige olies voorkom. Sommige van hulle:
- vlasaadolie,
- kabeljou lewer olie
- sardienolie.
Groente en vrugte
Dit is belangrik om te weet watter voedsel tryptofaan bevat.
Die grootste hoeveelheid stof word aangetref in rou alge, insluitend laminaria of spirulina.
Maar die maklikste manier is om hierdie aminosuur aan die liggaam te voorsien deur vars spinasie of rape op die mark te koop.
Daarbenewens bevat tryptofaanryke voedsel:
- bone,
- pietersielieblare
- kool: broccoli, Beijing, wit, blomkool en kohlrabi.
Gedroogde vrugte en vrugte
Vrugte het 'n lae stofinhoud, maar het terselfdertyd 'n belangriker taak - voorsien die liggaam van vitamiene.
Om serotonien in die bloed te produseer, is dit nodig om te eet: vir diabete is dit belangrik om te weet hoe gedroogde vrugte met diabetes gekombineer word, en die inligting op ons webwerf help hiermee.
- piesangs,
- spanspek,
- datums,
- lemoene.
Neute
Neute soos dennepitte en grondboontjies is bekend vir hul hoë aminosuurinhoud. Minder tryptofaan kom voor in pistache, amandels en cashewnoten.
Suiwelprodukte
Harde kaas is 'n regte rekordhouer vir serotonien. In die tweede plek in die inhoud van serotonien:
- melk,
- maaskaas
- roomkaas.
Graan en graangewasse
Dit is belangrik om graan te eet vir die behoorlike werking van die liggaam. Wetenskaplikes het verskillende menings oor die presiese inhoud van hierdie aminosuur. Daar word geglo dat in bokwiet en hawermeel. In graangewasse balanseer komplekse koolhidrate die vlak van glukose in die bloed.
Boonop normaliseer sulke koolhidrate insulienvlakke. Hy is direk betrokke by die vervoer van tryptofaan, direk na die brein.
Food Tryptophan Table
| produk | triptofaan | % van die daaglikse toelaag in een porsie wat 200g weeg. |
| rooi kaviaar | 960 mg | 192% |
| swart kaviaar | 910 mg | 182% |
| Nederlandse kaas | 780 mg | 156% |
| grondboontjies | 750 mg | 150% |
| amandels | 630 mg | 126% |
| cashew | 600 mg | 120% |
| roomkaas | 500 mg | 100% |
| dennepitte | 420 mg | 84% |
| konynvleis, kalkoen | 330 mg | 66% |
| halva | 360 mg | 72% |
| inkvis | 320 mg | 64% |
| perd makriel | 300 mg | 60% |
| sonneblomsaad | 300 mg | 60% |
| pistache | 300 mg | 60% |
| die hoender | 290 mg | 58% |
| ertjies, boontjies | 260 mg | 52% |
| haring | 250 mg | 50% |
| kalfsvleis | 250 mg | 50% |
| beesvleis | 220 mg | 44% |
| salm | 220 mg | 44% |
| kabeljou | 210 mg | 42% |
| lam | 210 mg | 42% |
| vet maaskaas | 210 mg | 40% |
| hoender eiers | 200 mg | 40% |
| Pollock | 200 mg | 40% |
| sjokolade | 200 mg | 40% |
| vark | 190 mg | 38% |
| laevet maaskaas | 180 mg | 36% |
| karp | 180 mg | 36% |
| heilbot, snoekbaars | 180 mg | 36% |
| laevet maaskaas | 180 mg | 36% |
| bokwiet | 180 mg | 36% |
| giers | 180 mg | 36% |
| seebaars | 170 mg | 34% |
| makriel | 160 mg | 32% |
| hawer gries | 160 mg | 32% |
| gedroogde appelkose | 150 mg | 30% |
| sampioene | 130 mg | 26% |
| gars gries | 120 mg | 24% |
| pêrel gars | 100 mg | 20% |
| koringbrood | 100 mg | 20% |
| gebraaide aartappels | 84 mg | 16.8% |
| datums | 75 mg | 15% |
| gekookte rys | 72 mg | 14.4% |
| gekookte aartappels | 72 mg | 14.4% |
| rogbrood | 70 mg | 14% |
| pruimedante | 69 mg | 13.8% |
| setperke (dille, pietersielie) | 60 mg | 12% |
| beet | 54 mg | 10.8% |
| rosyne | 54 mg | 10.8% |
| kool | 54 mg | 10.8% |
| piesangs | 45 mg | 9% |
| wortels | 42 mg | 8.4% |
| uie | 42 mg | 8.4% |
| melk, kefir | 40 mg | 8% |
| tamaties | 33 mg | 6.6% |
| appelkose | 27 mg | 5.4% |
| lemoene | 27 mg | 5.4% |
| granaatjie | 27 mg | 5.4% |
| pomelo | 27 mg | 5.4% |
| suurlemoen | 27 mg | 5.4% |
| perskes | 27 mg | 5.4% |
| kers | 24 mg | 4.8% |
| aarbeie | 24 mg | 4.8% |
| framboos | 24 mg | 4.8% |
| nartjies | 24 mg | 4.8% |
| heuning | 24 mg | 4.8% |
| pruime | 24 mg | 4.8% |
| komkommer | 21 mg | 4.2% |
| zucchini | 21 mg | 4.2% |
| waatlemoen | 21 mg | 4.2% |
| druiwe | 18 mg | 3.6% |
| waatlemoen | 18 mg | 3.6% |
| persimmon | 15 mg | 3% |
| cranberry | 15 mg | 3% |
| appels | 12 mg | 2.4% |
| pere | 12 mg | 2.4% |
| pynappels | 12 mg | 2.4% |
Tryptofaan in dieetkunde
U kan nou in enige apteek 'n middel koop wat hierdie stof bevat. Dokters het egter 'n 'triptofaan-dieet' ontwikkel.
Die menslike liggaam benodig elke dag 350 gram voedsel met triptofaan. Die wetenskaplike Luca Passamonti is 'n voorstander van hierdie dieet, hy beweer dat dit aggressiwiteit verminder en selfs help om selfmoord te voorkom, hoewel dit nie bekend is hoeveel nie.
Die behoefte aan tryptofaan per persoon per dag is gemiddeld slegs 1 gram. Die menslike liggaam produseer nie onafhanklik tryptofaan nie. Die behoefte daaraan is egter baie groot, aangesien dit betrokke is by die struktuur van die proteïen. Dit hang van proteïene af in watter vlakke die menslike senuwee- en hartstelsel sal werk.
As 'n groot hoeveelheid tryptofaan egter die liggaam binnekom, kan dit voorkom:
- Groeisiektes
- Gewig probleme: wins of verlies,
- slapeloosheid,
- prikkelbaarheid,
- Geheue-inkorting
- Swak eetlus
- Oormatige verbruik van skadelike voedsel,
- Hoofpyn.
Let wel: 'n oormaat stof is skadelik en in sommige gevalle uiters gevaarlik vir mense. Pyn in die spiergewrigte en 'n verskeidenheid edeem van die ledemate kom gereeld voor. Dokters beveel aan dat u die aminosuur saam met voedsel neem, en nie met dwelms nie.
Dit is absoluut nie nodig om slegs voedsel te gebruik wat 'n groot hoeveelheid tryptofaan bevat nie. Dit is redelik gebalanseerd om die kwaliteit van voedsel te eet en te monitor.
