Prediabetes is 'n toestand waarin opname van glukose benadeel word en die vlak daarvan in die bloed styg. Dit is 'n verandering van 'n gesonde koolhidraatmetabolisme na diabetes. Volgens statistieke kan elke tweede geval van prediabetes binne 5 jaar 'n volwaardige siekte word. Maar u kan dit voorkom, en ons sal u vertel hoe.
Mense reageer die eerste keer op diagnose van prediabetes en reageer op twee maniere. Sommiges sê: 'Wel, dit is duidelik, alles het hiermee gegaan, wat nou ...' Laasgenoemde stem nie saam om terug te sit nie: 'Ek moet iets daaraan doen!'
As u tot die tweede groep behoort, kan u regtig baie doen om u risiko's te verminder en nie diabetes te kry nie. In die eerste plek gaan dit oor lewenstylveranderings en dieetveranderings.
Wat het ek nou?
1. Peulgewasse
Enige diëte gebaseer op resepte met peulgewasse - sojabone, enige vorm van boontjies en lensies - sal 'n gunstige effek hê op die glukose in u bloed, en die resultaat sal lank duur. Wat is die geheim? Die 'weerstandige stysel' wat daarin bevat, wat nie in die dunderm verteer word nie, en onveranderd, gaan in die kolon in, terwyl dit gunstige bakterieë in die ingewande voed en die reaksie van u liggaam op insulien verbeter. Sulke stysel kom ook voor in groen piesangs, rou hawer en aartappels - gekook en verkoel (verheug jou oor liefhebbers van aartappelslaai wat weet hoe om hul porsies te beheer!). Volgens studies verlaag die verbruik van peulgewasse die risiko om diabetes te ontwikkel met 35%, op hierdie basis is daar 'n aanbeveling om die helfte van een van die gewone porsies kos gedurende die dag met peulgewasse te vervang.
2. Neute
Dit bevat onversadigde vette, proteïene, vesel en folaat ('n foliensuurverbinding) wat bloedglukose verbeter by mense met tipe 2-diabetes en help om te voorkom dat dit ontwikkel by mense met prediabetes. Om 'n sigbare effek te verkry, moet u ongeveer 50 g neute per dag verbruik.
3. Jogurt
Een porsie jogurt per dag verminder die risiko van tipe 2-diabetes met 18%, volgens 'n studie wat onder mense onder 30 jaar oud is. Daar kan baie verduidelikings wees, maar die belangrikste ding is dat die verbruik van lae-vet en onversoete jogurt help om gewig te verloor, en die vermindering van die ooglid is 'n effektiewe voorkoming van die ontwikkeling van tipe 2-diabetes.
4. Volkorrels
Met die gewoonte om gereeld volgraan (volkoring, rog, hawermeel en gars, wilde rys en quinoa) by die dieet in te sluit, is dit minder geneig om mense diabetes te kry, verseker Amerikaanse kundiges wat jaarliks amptelike voedingsaanbevelings in die Verenigde State doen.
5. Kaneel
'N Knippie kaneel in die oggend hawermout of koffie elke dag verlaag die vlak van gesmelte hemoblobien en die vasende glukose effens. Die getalle is nie groot nie, maar jy hoef nie regtig hard te werk om dit te bereik nie - net 2 teelepels per dag is genoeg, maar baie van jou gunsteling of vervelige geregte begin weer heerlik lyk.
6. Asyn
As u 'n koolhidraatmaaltyd beplan, voeg dan 'n bietjie asyn by 'n slaaisous, geur dit met geroosterde groente en ander kos, en dan sal die glukosevlak in u bloed nie te skerp spring nie. Asyn het die vermoë om die liggaam se reaksie op insulien te verbeter, maar u moet nie daarmee weggevoer word nie - veral nie diegene wat probleme met die spysverteringskanaal het nie.
7. Bessies
Kies enige een - bloubessies, frambose, aarbeie, bloubessies. Finse wetenskaplikes het gevind dat mense wat baie bessies eet 'n 35% laer risiko het om diabetes gedurende die volgende 19 jaar te ontwikkel. Om hierdie resultaat te bereik, moet u 'n colo van 50 gram bessies per dag eet.
8. Koffie
Die kontroversie rondom koffie hou nie op nie, maar daar is bewyse dat 6-7 koppies koffie (en twee of minder op geen manier beïnvloed nie) per dag die voorkoms van diabetes aansienlik verminder. Drink koffie egter oordeelkundig, waarsku dokters, aangesien ongefiltreerde koffie die vlak van 'slegte' cholesterol verhoog. As u dus self koffie brou, gebruik dan papierfilters en 'n Franse pers. En moenie suiker, room en stroop misbruik nie!
9. Tee
'N Koppie swart tee per dag verlaag die risiko van diabetes met 3% en 6 koppies met 15%. Moenie suiker en vetroom daarby voeg nie!
10. Alkohol
Ons hoor u verontwaardiging! Maar ons praat net van matige alkoholverbruik. Maar oortollig - inteendeel, dit verhoog jou kanse op diabetes. Volgens 'n Amerikaanse studie wat onder 477,000 mense gedoen is, is 'n matige en effektiewe maatreël vir die beskerming van suikersiekte 1,5 drankies wyn per dag. BELANGRIK! In die VSA bevat die standaarddrankie 14 g suiwer alkohol, wat byvoorbeeld ooreenstem met 350 ml gewone bier, 140 ml wyn (met 'n alkoholinhoud van ongeveer 12%) en 45 ml gedistilleerde alkohol (vodka, cognac, whisky, ensovoorts). Dit is egter die beste om raad te vra by u dokter wat vertroud is met die algemene gesondheidstoestand.
Wat kan ek nou doen?
1. Verloor gewig
Nie noodwendig veel nie. Selfs as u slegs 7% verloor, kan dit 'n baie genesende effek hê (en tog is dit slegs 'n bietjie meer as 6,3 kg vir 'n persoon wat 90 kg weeg). Die eerste stap is om gesonder kos met minder kalorieë te begin eet.
2. Eet gesonde kos
Oor watter voedsel dit die moeite werd is om by u dieet te voeg, het ons hierbo geskryf. En nou oor hoe, in watter verhoudings en wat om te verbruik. Die helfte van die plaat moet gevul wees met nie-styselagtige groente: alle soorte kool, insluitend broccoli en blomkool, komkommers, paprika, groen uie en preie, courgette (aspersies en Brusselse spruite is veral nuttig). 'N Kwart van die bord is styselagtige kos (aartappels, mielies of ertjies). Die oorblywende kwartaal is proteïen: hoender, vis of peulgewasse (die beste van alles, soos ons reeds aangeraai het). Wees versigtig met gebakte groente en pasta - dit kan baie vinnig bloedsuiker verhoog.
3. Gaan in vir sport
U sal vinniger gewig verloor en beter voel as u meer kalorieë verbrand. Dit is nie nodig om te doen asof u uself voorberei op 'n marathon nie. 'N Vinnige stap van 30 minute 5 keer per week is genoeg. Dit sal wonderlik wees om die ondersteuning van 'n vriend te kry. Aërobiese oefeninge soos swem en dans, en kragoefeninge soos om gewigte op te lig, opspringers en opdraaie is ook goed. En die beste van alles - bietjie vir bietjie.
4. Kry genoeg slaap
As u die regte hoeveelheid slaap het, hou u bloedglukosevlakke gesond. As u sleg slaap, vroeg wakker word of minder as 5 uur per nag slaap, verhoog u u kanse op diabetes. Dit is ideaal om 7-8 uur per dag te slaap. Moenie snags algokol drink nie en moenie kafeïen inneem nie, gaan terselfdertyd bed toe en moenie elektroniese toestelle aanskakel voordat u gaan slaap nie.
5. Moenie rook nie
As jy rook, is dit nou die tyd om op te hou. Rokers het 'n 30-40% groter kans op diabetes. En as u reeds diabetes het en nog steeds rook, sal die komplikasies wat suikersiekte veroorsaak, baie duideliker wees, en sal suiker baie moeilik beheer word.
6. Bestudeer die medisyne wat u neem.
Sommige medisyne verhoog suiker en cholesterolvlakke, veroorsaak vetsug en veroorsaak hoë bloeddruk. En prediabetes sal hierdie negatiewe gevolge net vererger. Maak seker dat u alles wat aan u voorgeskryf is, met u dokter ondersoek om risiko's te verminder.
7. Hou op om senuweeagtig te wees
Prediabetes is nie 'n rede om te wanhoop nie. Dit is 'n teken dat dit tyd is om jouself meer lief te hê en vir jou gesondheid te sorg! Sterkte!
