'N Vroulike hart is meer vatbaar vir siektes as gevolg van hoë bloedsuiker as 'n manlike hart. Boonop is diabetes nie 'n voorvereiste om in 'n risikogroep te kom nie. Wat om te doen om glukosevlakke te stabiliseer, sê die dokter.
Alicia Vitti, skrywer van die topverkoperboek "In harmonie met hormone", leer vroue om die seine van die liggaam korrek te interpreteer en dit op so 'n manier te behandel dat dit 'n natuurlike toestand van hormonale balans en gesondheid verkry. Vitti - 'n dokter, 'n gesondheidskonsultant - stel voor dat u met die belangrikste ding begin, wat maklik versteur word en tot hormonale probleme lei - met bloedsuikervlakke.
Ons stel voor dat u 'n uittreksel uit haar boek lees, wat nie net die beginsels van die endokriene stelsel beskryf nie, maar ook feite verskaf wat u sal oortuig dat wilskrag nie vanuit 'n biologiese oogpunt bestaan nie. U sal ook spesifieke wenke kry om u suikervlak te stabiliseer. Voordat u begin lees, moet u onthou dat die inligting wat u hieronder vind nie die konsultasie van 'n dokter kan vervang nie.
Om bloedsuiker (volgens my definisie) te beheer, beteken om voortdurend die glukosevlak in die liggaam te monitor en toereikend te reageer deur die nodige maatreëls te tref om stabiliteit te handhaaf. Dit beteken dat u noukeurig moet kies wat u in u mond sit vanaf die oomblik dat u wakker word tot u oomblik wanneer u u iPad afskakel voordat u gaan slaap. Dit beteken ook dat u weet wat u moet doen om balans te herstel as u van die ideale koers afwyk. In my geval, as ek myself 'n bietjie ekstra bruin rys, patats of pasta toelaat, trek ek my skoene aan en gaan stap in die omgewing. Hoekom? Glubok is energie. As ek in plaas daarvan op divan sou gaan sit en die glukose wat ek gebruik het, onverskillig laat, sou my liggaam haastig gewees het om meer insulien te produseer om hierdie glukose deur die selle en in die lewer te stoot. Maar as ek my liggaam laat werk, sal 'n groot deel van die glukose uit die maaltyd wat net geëet word, deur my spiere as voedingsbron gebruik word, in plaas daarvan om rond te hang en te wag vir herleiding. Oefening is 'n natuurlike manier om u glukosevlak te verlaag, dus sal dit nie styg en skerp daal nadat u koolhidraatryke kosse geëet het nie.
Vir diegene wat dit oorweeg om die hoeveelheid koolhidrate te verminder of dit heeltemal te verwyder, sê ek: nee. Glukose is die belangrikste brandstofbron vir u brein. Daarsonder sal u lomerig en wispelturig voel, en die gebrek daaraan kan u vermoë om te konsentreer en nuwe inligting te onthou, benadeel. Dit is belangrik om die regte koolhidrate in die regte hoeveelhede te verbruik om u bloedsuiker te balanseer en u brein te voed.
U kan 'n stabiele bloedsuikervlak bereik as u elke dag en elke dag bewustelik en kos kies. Maar as u 'n vegetariese toebroodjie kou terwyl u in 'n verkeersknoop sit, of middagete oorslaan, omdat u die verslag moet voltooi, of kunsmatige versoeters met eet en drinkgoed moet gebruik, sal die suikervlak buite beheer raak, en die gevolge hiervan sal u die res van die dag voel. En nog erger, die rimpeleffek eindig nie daar nie. Aangesien u hele endokriene stelsel staatmaak op u glukosevlak wat 'n reguit lyn benader, sal 'n groot afwyking as spanning beskou word. Dit sal op sy beurt die byniere aktiveer, wat hulle dwing om die liggaam met 'n skemerkelkie adrenalien en kortisol te pomp, en dan duur die kaskade van versteuring in hormone net. En dit is 'n momentopname van wat agter die skerms gebeur na een onnadenkende maaltyd.
Loop op die hipoglisemiese tou
Hipoglukemie is net so skadelik vir die liggaam as sy eweknie, hiperglykemie, aan die ander punt van die spektrum.
Hipoglukemie verskyn gewoonlik om twee redes. In die eerste plek kan dit gebeur as u 'n streng dieet volg en 'n koppie koffie en 'n sjokoladebalk as 'n volledige maaltyd beskou. As u liggaam nie genoeg voedsel ontvang nie, insluitend noodsaaklike koolhidrate, sal u bloedsuiker chronies laag wees.
Die tweede manier waarop u hipoglukemie kan kry, is ietwat meer verwarrend. Dit begin met 'n oormaat koolhidrate. U hoef egter nie 'n groot bord fettuccine skoon te maak om met koolhidrate uit te sorteer nie. Enigiets meer as 'n beskeie porsie van 'n halwe koppie pasta, rys of kapokaartappels sal u bloedsuikervlak aansienlik verhoog (kyk na 'n maatbeker, u sal verbaas wees hoe klein dit is - 'n halwe koppie). In reaksie daarop, om u bloedsuiker te verlaag, stel u pankreas 'n stroom insulien vry wat suiker in die vorm van glukose in u finale verbruikerselle lewer. Die pankreas oorskat egter dikwels die omvang van die probleem en produseer te veel insulien. In hierdie geval, in plaas daarvan om af te plat, daal die bloedsuikervlak buitengewoon laag, ondanks die feit dat u net behoorlik vul. Op die oomblik voel jy teleurstellend, skel jy jouself oor 'n gebrek aan wilskrag en kruip in jou beursie vir sjokolade of koekies, alhoewel jy minder as 'n uur gelede 'n burrito geëet het.
Maar ek gaan u een klein geheim vertel: uit 'n biologiese oogpunt bestaan so iets soos wilskrag glad nie. Dit gaan nie oor hoeveel wilskrag u het nie. Daar is geen manier om die stryd met bloedsuiker te wen as u al teen 'n hipoglisemiese heuwel afgerol het nie. U hormone sal elke keer wen. As u in hipoglukemie verkeer, glo u brein, wat nie die glukose benodig nie, dat u honger ly. Hy reageer op 'n hongerstaking deur die hormoon ghrelin, ook bekend as die hongerhormoon, vry te stel om u in kos te interesseer. Met ander woorde, lae bloedsuiker maak jou letterlik honger, selfs al eet jy te veel. U liggaam verstaan nie die verskil nie.
Wil u weet wat die oortreding anders veroorsaak? Sommige van ons is meer geneig as ander om aan versoekings toe te gee as die bloedsuikervlak nie in plek is nie. Die Journal of Clinical Research vergelyk die reaksies van die mens se brein op beelde met hoë-kalorie-koolhidraatvoedsel. Soos verwag, het hulle gevind dat toe die bloedsuikervlak daal, die aktiwiteit van die prefrontale korteks, die deel van die brein wat verantwoordelik is vir die beheer van impulse, toeneem. Dit beteken dat as roomys en die hamburgers waarna die vrywilligers gekyk het, eintlik beskikbaar was, sal mense waarskynlik meer toelaat dat hulle hulself toelaat terwyl hulle hipoglisemie het. Maar die navorsers het iets anders opgemerk: toe bloedsuiker na 'n gesonde vlak terugkeer, by mense met normaal gewig, het die aktiwiteit van die prefrontale korteks gedaal, wat die drang na ongesonde kosse onderdruk, hoewel dit nie by oorgewig mense gebeur het nie. Hulle wou steeds hierdie gemorskos verlang. Daarom is dit belangrik om die inname van koolhidrate verstandig te benader. U mag, sonder dat u dit weet, verband hou met diegene wat meer geneig is tot versoekings as bloedsuikervlakke onstabiel is. As u dit stabiel hou by elke maaltyd wat u neem (ongeag of u oorgewig is of nie), kan u pankreas slegs die hoeveelheid insulien produseer wat benodig word om glukose te skuif na die plek waar nodig. Dit voorkom op sy beurt dat die bloedsuikervlakke spring, en dit help jou dus om kalm te bly in 'n stresvolle situasie en by 'n kalorieproduk.
Hoe vinnig verbrand jy energie?
In die algemeen val die meeste mense in twee soorte: diegene wat vinnig glukose verbrand en die wat dit stadig doen. Die organismes van mense wat glukose vinnig verbrand, kan dit vinnig in selle versprei en dit onmiddellik gebruik wanneer energie benodig word.
Terselfdertyd het stadige branders selle met swakker insulienreseptore, en daarom bly glukose langer in die bloed voordat dit na die selle vervoer word. Boonop het ons baie meer energie nodig om gestoorde glukose te onttrek as diegene wat natuurlik die vermoë het om vinnig brandstof te verbrand.
Hoe weet u aan watter tipe u behoort? Kyk na die volgende lys.
Vinnige branders
- Maklik om gewig te verloor
- Ervaar angs, duiseligheid en hoofpyn met hipoglisemie en honger
- Oorverhit selfs by ligte vrag
Stadige branders
- Neem maklik gewig op en sukkel om gewig te verloor.
- Voel irritasie en vaag bewussyn met hipoglukemie en honger
- Vries amper altyd, veral vingers en tone
As u weet aan watter tipe brander u behoort, kan u bepaal hoeveel komplekse koolhidrate u by een maaltyd kan bekostig.
Aangesien glukose baie langer in die bloed van stadig branders bly, moet u, indien u tot hierdie kategorie behoort, minder ingewikkelde koolhidrate verbruik as vinnige branders, wat onmiddellik glukose na die selle stuur en vinnig hipoglisemies word as hulle lae koolhidrate verbruik.
Alhoewel u nie die tipe waaraan u behoort, kan verander nie (stadige branders kan nooit vinnig wees nie, en omgekeerd), kan u u eetgewoontes verbeter op grond van u liggaam se vermoë om glukose effektief te gebruik.
Die bereiking van 'n stabiele bloedsuikervlak is 'n proses wat deurlopend deur die dag verloop. Gewapen met strategieë wat maklik gewoontes kan word, sal u van die oggend tot die aand wonderlik voel.
oggend
- Drink ten minste 'n glas water onmiddellik nadat u wakker geword het. (As u nie gemaklik is om kamertemperatuurwater op 'n leë maag te drink nie, probeer 'n glas warm water met 'n skyf suurlemoen.)
- Nadat u wakker geword het, ontbyt u die eerste uur en 'n half uur.
- Moet nie koffie of kafeïene drink voor die ontbyt nie.
- Eet proteïenryke kosse vir ontbyt, soos eiers, vegetariese proteïenskudding of gerookte salm.
- Verminder koolhidrate tot 30 gram as u 'n stadige brander het, en tot 50 gram as u vinnig branders het. ('N Pakket gewone muesli bevat 19 gram koolhidrate, 1/3 koppie granola - 22 gram, en 2 snye graanbrood - 30 gram koolhidrate.)
middagete
- Eet drie en 'n half uur na ontbyt.
- Eet die meeste van u kalorieë per dag vir middagete.
- Probeer slegs een soort komplekse koolhidrate eet. Eet byvoorbeeld bruinrys of boontjies, maar nie albei nie.
- Sluit ten minste een produk ryk aan goeie vette in, soos avokado's, olyfolie of sonneblomsaad. Hulle sal 'n stabiele vlak suiker in die bloed handhaaf en smag na lekkers in die namiddag.
- Neem verteringsensieme ('n soort voedingsaanvulling) om soveel voedingsstowwe uit u maaltyd op te neem. As u na die inname van die ensiem 'n beduidende verbetering in die welstand sien, moet u nie bang wees om dit met elke maaltyd te neem nie. Maar as u dit slegs een keer per dag inneem, maak seker dat dit gebeur met die grootste maaltyd, dit wil sê tydens middagete.
Hoë tee
- Eet 'n happie na twee en 'n half of drie en 'n half uur na die ete.
- Kies 'n voedsame versnapering wat honger hou tot die aandete. Hier is 'n paar voorbeelde: rysbrood met avokado, hummus of 'n sny hoenderborsie, appel met natuurlike grondboontjiebotter, gojibessies met amandels.
aandete
- Eet twee en 'n half of drie en 'n half uur 'n middagete.
- Berei 'n gereg voor wat plantaardige of dierlike proteïene en vars of gekookte groente bevat.
- Vermy graan en soetgoed. As u dit in die aand eet, as u die minste aktief is, sal glukose waarskynlik nie as energie gebruik word nie, maar dit gaan in liggaamsvet in.
Beplan aandete sodat u drie en 'n half - vier uur daarna gaan slaap. As u langer wakker bly, dan is u weer honger en dan wil u natuurlik lekkers as 'n vinnige bron van energie hê.
