Diabetes is 'n bedrieglike siekte, omdat dit aanvanklik dikwels in 'n latente vorm voorkom. Daarom word dit baie selde opgemerk in 'n vroeë stadium van ontwikkeling, wat die daaropvolgende behandelingsproses aansienlik bemoeilik. Maar hoe kan u uself teen diabetes beskerm, en kan dit gedoen word met 'n oorerflike geneigdheid?
Die voorkoms van tekens van diabetes by 'n persoon dui aan dat die siekte vorder. Dit is opmerklik dat diabetes nie 'n oorerflike siekte is nie, maar dat daar steeds 'n voorliefde daarvoor is. Dus, as een van die familielede onder verhoogde suikervlakke ly, is die kans op diabetes in die gesin groter as in die res.
Dokters meen egter dat die waarskynlikheid van diabetes kan toeneem en afneem, afhangende van die persoon se lewensstyl. Om jouself te beskerm teen die voorkoms van chroniese hiperglykemie, is dit dus nodig om te hou by voorkomende reëls wat bestaan uit die volg van 'n spesiale dieet, die opgee van slegte gewoontes, sport doen en gereelde ondersoeke doen.
Diabetesvoorkoming Voeding
Nie baie mense weet dat vetneerlegging in 'n groter mate nie plaasvind nie as gevolg van die kalorie-inhoud van die verbruikte produkte, maar met die lae gehalte en skadelikheid daarvan. Dus, om die ontwikkeling van diabetes te voorkom, is die eerste ding wat u nodig het om die dieet te verander.
Vir hierdie doel is dit nodig om die verbruik van vinnige koolhidrate met 'n hoë glukemiese indeks te verminder (toon die tempo van die inname van koolhidrate in die bloed en die tyd wat dit neem om in glukose om te skakel). Daarom is dit nodig om soet koolzuurhoudende drankies, suiker, heuning, lekkers, bolletjies, witbrood uit die daaglikse spyskaart uit te sluit.
As die GI hoog is, dui dit op die vinnige assimilasie van voedsel, en sodanige voedsel word nie as nuttig beskou nie. By lae GI word koolhidrate geleidelik verteer, en glukose kom stadig in die bloedstroom in, sodat die pankreas tyd het om insulien af te skei.
Maar dit is nie altyd moontlik om reg te eet nie. Baie mense vind dit byvoorbeeld baie moeilik om lekkers op te gee. In hierdie geval is dit beter om versoeters (byvoorbeeld stevia) te gebruik, en sjokoladestafies en lekkers is beter om op te let met malvalekkers, marmelade, jellie en ander minder skadelike nageregte.
Komplekse koolhidrate wat stadig in die spysverteringskanaal opgeneem word, is growwe meel, verskeie graan, sommige groente, semels en ander veselryke voedsel. Baie mense weet dat vars groente en vrugte 'n pakhuis is van vitamiene, minerale en die sleutel tot 'n pragtige, skraal figuur. Maar met die neiging tot oorgewig en die risiko van chroniese hiperglikemie, moet piesangs, aarbeie, appelkose, druiwe, aartappels, spanspekke, waatlemoene en wortels steeds in beperkte hoeveelhede gebruik word. Ander belangrike reëls moet ook nagekom word:
- Dit is beter om die produkte in die oond te kook of te kook, en as u dit braai, is dit nodig om slegs plantaardige vette te gebruik.
- Alle dierlike vette moet vervang word met groente-vette.
- Swart tee moet verkies word bo groen tee, en koffie bo sigorei.
- Dieetvleis moet gekies word en die vel van pluimvee verwyder word.
- Gedurende die dag moet ten minste 5 maaltye van klein porsies kos wees.
- Jy moet nie eet net om jou op te vrolik nie.
- U kan nie honger ly nie, want dit lei tot 'n sterk afname in die suikerkonsentrasie.
- U moet stadig eet en voedsel deeglik kou.
- U hoef nie die res van die kos op te eet as u vol is nie.
- Jy moenie honger na die winkel toe gaan nie.
Voordat u eet, moet u nadink oor die vraag of daar hongersnood was. Terselfdertyd moet u so min as moontlik probeer om kos tydens kook te probeer.
Met 'n swak gevoel van honger, moet u eers iets gesond en kalorieë eet. Dit kan 'n appel, komkommer, kool of kersies wees.
Hoe kan u u beskerm teen suikersiekte met produkte?
Min mense weet dat boontjies, bloubessies, spinasie, knoffel, seldery, uie en suurkool bydra tot die produksie van insulien en die funksie van die pankreas verbeter.
'N Benaderde spyskaart om vetsug en diabetes te voorkom
Ontbyt moet vol en verpligtend wees. Sutra kan hawermeel eet, gekook in afgeroomde melk met kaneel en appels, lae-vet kaas, jogurt of maaskaas. U kan ook 'n paar klappers van volkorenmeel eet en alles saam met tee of koffie drink.
Visse of vleis (gebak, gekook) met pap, groente of volgraanbrood sal nuttig wees vir middagete. U kan ook groentesop of slaai met suurroom (10%) of groente-olie eet. As 'n drankie moet u kompote, vrugtedrank of sap verdun met water kies.
Aandete behoort twee uur voor slaaptyd te wees. En die kalorie-inhoud moet hoogstens 20% van die totale daaglikse volume uitmaak. Voorbeeld spyskaart vir die aand:
- roosterbrood met lae-vet kaas;
- vinaigrette of groente-bredie;
- 150-200 g bokwiet met 'n klein stuk vleis of vis;
- droëvrugte en groen tee;
- groente en gekookte rys.
Tydens tussentydse maaltye kan u groente, vrugte, bessies en lae-vet jogurt, 'n glas kefir of melk eet. Dit is belangrik om die maatreël na te kom, dit wil sê, eet hoogstens 2 appels en tot 200 g voedsel op 'n slag.
Die kalorie-inhoud van die daaglikse dieet moet egter minstens 1200-1500 kcal wees. Andersins ontvang die liggaam nie die vereiste hoeveelheid voedingstowwe nie.
As u oorgewig is, moet u die gebruik van vetterige voedsel beperk, want die kalorie-inhoud van vette is baie hoër as proteïene of koolhidrate. Boonop versamel hulle in die liggaam onder die vel. Daarom moet u die verbruik van mayonnaise, sade, botter, vetterige vleis, insluitend varkvet en varkvet, en vis verminder.
Daar moet onthou word dat vetsug en diabetes dikwels twee verwante begrippe is.
Ander voorkomingsmetodes
Met 'n verhoogde risiko om diabetes te ontwikkel, is die eerste ding om te doen om alkohol en sigarette op te gee. Bykomend tot die feit dat dit kalorieë bevat, lei alkoholiese drank ook tot die ophoping van buikvet.
'N Aktiewe lewenstyl is 'n belangrike toestand wat die risiko vir diabetes aansienlik verminder. Daarom moet u meer beweeg, byvoorbeeld, in plaas van die hysbak, klim die trappe en neem lang wandelinge.
Hoe kan u uself beskerm deur diabetes deur sport? U moet elke dag oefen om glukosetoleransie te verminder, gewig te verloor en ontslae te raak van viscerale vet. Dit kan wees:
- fietsry;
- vinnig loop;
- Stap (ten minste 4 km);
- swem;
- tennis en meer.
Daarbenewens is dit belangrik om die vlak van glukemie gereeld te monitor en bloeddruk te meet. Dit is ook nodig om die liggaamsmassa-indeks, wat soos volg bereken word, te monitor: massa in kg word in vierkante meter verdeel.
As die BMI minder as 18,5 is, bestaan die risiko vir tipe 1-diabetes. As die aanwyser van 18,5 tot 24,9 wissel, word so 'n gewig ideaal beskou. Ons kan oor volledigheid praat as die BMI 25-29,9 is, hoër dui op vetsug van die eerste (tot 34,9), tweede (tot 39,9) of derde graad (meer as 40).
Benewens die beheer van gewig, moet stres waar moontlik en meer rus vermy word. Vir hierdie doel is dit raadsaam om een keer per jaar in gesondheidsoorde te ontspan.
Dit word aanbeveel om klere van natuurlike weefsel te dra en skoene van hoë gehalte met ortopediese binnesole en 'n klein hak te kies.
Om die ontwikkeling van diabetes te voorkom, is dit nodig om sulke vitamiene en minerale in te neem:
- D - aangetref in eiers, melkvette, lewer en vetterige vis;
- B - gevind in neute, brood, lewer, boontjies, eiergeel, graan, melk;
- C - is in roos heupe, soetrissies, radyse, kruisbessies, groen seldery en ertjies;
- sinkkaas, pluimvee, aartappels, groen groente, knoffel, uie, sitrusvrugte, bessies en neute is ryk aan hierdie spoorelement;
- chroom - vis, vleis, kersie, blomkool, boontjies, beet, dadelpampoentjies, hoender en kwartelseiers.
Om die ontwikkeling van diabetes te voorkom, kan u afkooksels en infusie drink by medisinale plante wat 'n suikerverlagende effek het. In vergelyking met sintetiese produkte verlaag dit nie net die suikervlakke nie, maar het dit ook 'n algemene versterkende effek op die hele organisme. Garcinia, wilde aarbeie, rooibessies, vlierbessies, bloubessieblare, okkerneutblare, ginsengwortel, elecampane en burdock verlaag dus die glukosevlakke.
Benewens die vermindering van die risiko vir diabetes, sal die nakoming van al die bogenoemde maatreëls dus die kardiovaskulêre stelsel versterk, metabolisme verbeter en die ontwikkeling van aterosklerose voorkom. Daarbenewens sal voorkoming die breinfunksie verbeter, die risiko van aansteeklike siektes verminder, visie behou en immuniteit versterk. Waar kom dit vandaan en hoe kan u u teen diabetes beskerm - in die video in hierdie artikel.
