Diabetes mellitus is 'n skending van die natuurlike werking van die liggaam wat veroorsaak word deur hormonale mislukking, slegte gewoontes, stres en sekere siektes. Die behandeling van die siekte is dikwels lewenslank, sodat diabete hul lewensstyl moet heroorweeg.
By tipe 2-diabetes mellitus, benewens medikasie en dieet, word fisieke oefeninge ook noodwendig by komplekse terapie ingesluit. Sport met diabetes is uiters belangrik, want dit sal help om komplikasies te voorkom en die gesondheid van die pasiënt aansienlik te verbeter.
Maar wat presies is sportaktiwiteite vir diabetes? En watter tipe vragte kan en moet nie aangespreek word in geval van so 'n siekte nie?
Hoe gereelde oefening effekte op diabeet uitoefen
Liggaamsopvoeding aktiveer alle metaboliese prosesse wat in die liggaam voorkom. Dit dra ook by tot die afbreek, verbranding van vette en verminder bloedsuiker deur die oksidasie en verbruik daarvan te beheer. Boonop, as u sport met diabetes beoefen, sal die fisiologiese en geestelike toestand in balans wees, en proteïenmetabolisme word ook geaktiveer.
As u diabetes en sport kombineer, kan u die liggaam verjong, die figuur verskerp, meer energiek, gehard, positief raak en van slapeloosheid ontslae raak. Dus, elke 40 minute wat vandag aan liggaamlike opvoeding spandeer word, sal môre die sleutel tot sy gesondheid wees. Terselfdertyd is die persoon wat aan sport betrokke is nie bang vir depressie, oorgewig en diabetiese komplikasies nie.
Sistematiese fisieke aktiwiteit is ook belangrik vir diabete met 'n insulienafhanklike vorm van die siekte. Inderdaad, met 'n sittende leefstyl, word die verloop van die siekte net vererger, sodat die pasiënt verswak, in depressie val, en sy suikervlak wissel voortdurend. Daarom gee endokrinoloë 'n positiewe antwoord op die vraag of dit moontlik is om aan diabetes deel te neem, maar op voorwaarde dat die keuse van las individueel vir elke pasiënt sal wees.
Mense wat onder meer in fiksheid, tennis, draf of in die liggaam betrokke is, ondergaan 'n aantal positiewe veranderinge:
- verjonging van die hele liggaam op sellulêre vlak;
- voorkoming van die ontwikkeling van hartischemie, hipertensie en ander gevaarlike siektes;
- oortollige vet verbrand;
- verhoogde prestasie en geheue;
- aktivering van bloedsomloop, wat die algemene toestand verbeter;
- verligting van pyn;
- gebrek aan drang na ooreet;
- afskeiding van endorfiene, opheffing en bydrae tot die normalisering van glukemie.
Soos hierbo genoem, verminder die hartbelasting die waarskynlikheid van 'n pynlike hart, en die verloop van bestaande siektes word makliker. Maar dit is belangrik om nie te vergeet dat die las matig moet wees en dat die oefening korrek is nie.
Boonop verbeter die toestand van die gewrigte met gereelde sportsoorte, wat help om die voorkoms van ouderdomsverwante probleme en pyne te verlig, asook die ontwikkeling en progressie van artikulêre patologieë. Boonop maak fisioterapie oefeninge die liggaamshouding meer egalig en versterk dit die hele muskuloskeletale stelsel.
Die beginsel om sportdiabete op die liggaam te beïnvloed, is dat spiere 15 tot 20 keer meer met matige tot intense oefening begin absorbeer as wanneer die liggaam rus. Verder, selfs met tipe 2-diabetes, gepaardgaande met vetsug, kan selfs nie langdurige loop (25 minute) vyf keer per week aansienlik die weerstand van selle teen insulien verhoog nie.
Die afgelope tien jaar is daar baie studies gedoen wat die gesondheidstoestand beoordeel van mense wat 'n aktiewe lewe lei. Die resultate het getoon dat dit genoeg is om gereeld te oefen om die tweede tipe diabetes te voorkom.
Daar is ook studies gedoen op twee groepe mense met 'n verhoogde risiko om diabetes te ontwikkel. Terselfdertyd het die eerste deel van die vakke glad nie opgelei nie, en die tweede 2,5 uur per week het vinnig geloop.
Met verloop van tyd het dit geblyk dat sistematiese oefening die waarskynlikheid van tipe 2-diabetes met 58% verminder. Dit is opmerklik dat die effek by ouer pasiënte baie groter was as by jong pasiënte.
Dieetoterapie speel egter 'n belangrike rol in die voorkoming van die siekte.
Toegestaan en verbode diabetes sport
Watter sportsoorte is goed vir chroniese hiperglikemie? Hierdie vraag is baie kommer vir baie diabete, omdat oormatige aktiwiteite hul gesondheid kan benadeel.
Die eerste ding om te sê is dat alle fisieke aktiwiteite in krag en aërobies (cardio) verdeel word. Die eerste groep sluit in oefeninge met halters, push-ups en squats. Kardio-opleiding is aerobics, ski, fiksheid, swem en fietsry.
Baie dokters is daarvan oortuig dat hardloop die beste sportsoort vir diabeet is. Maar in gevorderde gevalle kan dit vervang word deur te loop, en die duur van die staptogte daagliks met 5 minute te verhoog.
Dus, sodat diabetes en sportsoorte versoenbare konsepte kan word en die toestand van die pasiënt verbeter, moet u die voorkeur gee aan soorte aktiwiteite soos:
- Danse - laat nie net terugkeer na 'n goeie liggaamlike toestand nie, maar ook om plastisiteit, grasie en buigsaamheid te verbeter.
- Stap word gekenmerk deur toeganklikheid en eenvoud, daarom is hierdie soort vrag geskik vir absoluut almal. Om die effek per dag te kry, moet u ongeveer 3 km stap.
- Swem - ontwikkel alle spiergroepe, verbrand vet, balanseer die konsentrasie van glukose, maak die liggaam sterk en gesond.
- Fietsry - nuttig vir vetsugtige diabete, maar verbode in die teenwoordigheid van prostatitis.
- Draf - dra by tot die vinnige afname in bloedglukosekonsentrasie en gewigsverlies.
Volgens 'n opname onder diabete het 29,3% van hulle glad nie vir sport ingeskryf nie, 13,5 het fiksheid verkies, 10,1% het fietsry verkies, 8,2% het sterkte gewen. 7,7% van die pasiënte kies swem, 4,8% kies sokker, 2,4% stap of tafeltennis, en 19,7% van die pasiënte neem aan ander vorme van fisieke aktiwiteite deel.
Nie alle sportsoorte is egter beskikbaar vir diabete nie. Daarom is daar 'n kategorie verbode sportsoorte, waaronder ekstreme sportsoorte (valskermspring, bergklim, straatwedrenne) en oefeninge met hoë trauma. Dit word ook nie aanbeveel vir suikersiekte om plofbare opstoppe en opspringknope te doen, naellope of gewigoptel te doen nie, en die gewig met baie gewig te druk.
As die pasiënt geen komplikasies met tipe 2-diabetes het nie, en die verloop van die siekte relatief sag is, kan hy 60-90 minute neem. per dag. Terselfdertyd word nie net oefeningsterapie vir diabetes toegelaat nie, maar selfs intense vragte.
Vetsugtige pasiënte moet dit egter binne die eerste 40 minute weet. spieroefeninge absorbeer suiker uit die bloed en eers nadat hierdie vetverbranding plaasvind.
Aanbevelings vir diabete in sport
Dit is opmerklik dat diabete voor elke oefensessie die konsentrasie suiker in die bloed moet meet. Klasse kan uitgevoer word as die glukosevlak tussen 6 en 14 mmol / L is. Maar as glukose-aanwysers 5-5,5 mmol / l is, moet u voor liggaamlike oefeninge 'n produk met koolhidraat eet, met die getal broodeenhede hoogstens twee.
Maar as die suikerkonsentrasie minder as 5 mmol / l is, is dit raadsaam om die oefensessie oor te slaan, want daar is 'n hoë risiko vir hipoglukemie. Boonop word klasse teenaangedui as asetoon in die urine opgespoor word.
Om die ontwikkeling van hipoglukemie te voorkom, moet die dosis insulien en die hoeveelheid koolhidrate wat voor fisiese aktiwiteit verbruik word, uitgeklaar word. Indien nodig, kan die dosis insulien tot 20-30% verminder word, maar die hoeveelheid koolhidrate moet onveranderd gelaat word. Maar u kan die teenoorgestelde doen: voordat u met 'n oefensessie begin, moet u meer as 1-2 XE koolhidraatvoedsel eet, en die dosering van die medisyne hoef nie te verander nie.
Dit is ewe belangrik om die regime van fisieke aktiwiteit korrek na te kom. Daarom is dit beter om die opleiding met 'n opwarmingsperiode (5-10 minute) te begin en eers daarna na die hoofkompleks kan voortgaan. Na afloop van die les is dit raadsaam om te rek om beseerde ligamente, spiere te voorkom, om die oefensessie veilig en maklik te voltooi.
Elke diabeet moet 2-3 stukke suiker of 'n paar lekkers bevat. Hierdie produkte sal help as u kop skielik duiselig word en ander simptome van hipoglukemie voorkom. Na afrigting word aanbeveel om kefir, vars vrugte of sap te gebruik. Tydens en na opleiding moet u baie water drink.
Voordat u aan sport deelneem, moet u klere en skoene versigtig kies. Aangesien daar baie defekte op die vel van diabete is wat lank en lank genees, is dit die moeite werd om skoene te kies, sodat dit nie bydra tot die voorkoms van koring, skuur en ander beserings nie.
Voor die klasse is dit altyd nodig om die voete te inspekteer. As daar tekortkominge aan hulle is, moet 'n sagter vorm van liggaamlike aktiwiteit gekies word waarin die voete nie gelaai word nie.
Ten opsigte van bejaarde pasiënte wat gereeld probleme met die hart en bloedvate het, word daar aan hulle doserings aangedui wat daartoe kan bydra dat die huidige siektes verloop en dat nuwe siektes voorkom. Op die ouderdom van 45 jaar is dit beter om te gaan stap, swem of fietsry, terwyl alle vragte matig moet wees.
Vir sport en diabetes om onderling verwante konsepte te word, moet ander reëls aangeleer word:
- U moet dit altyd met plesier doen en elke oefensessie bewustelik nader;
- Dit is beter om die gimnasium langs die huis te besoek;
- Aan die begin moet die las altyd minimaal wees, moet die intensiteit daarvan geleidelik verhoog word, met inagneming van die algemene gesondheidstoestand en die vlak van glukemie.
- Liggaamsopvoeding moet elke 1-2 dae gedoen word.
- Oefeninge moet volgens die aanbevelings van die afrigter en die dokter gedoen word, sonder om die liggaam tot uitputting te bring.
Daar moet onthou word dat die optimale duur van fisieke aktiwiteit anderhalf uur vir 'n gesonde persoon is. Met 'n ligte vorm van diabetes word die klastyd verminder tot 30 minute, medium - 40 minute, en ernstig - 25 minute.
Tydens fisieke aktiwiteit word dit aanbeveel om u hartklop te beheer, omdat die meting van hierdie waarde u uitvind of 'n spesifieke las vir 'n persoon geskik is. Die maksimum aantal slae per minuut vir jong mense is 220, na 30 jaar - 190, vanaf 60 jaar - 160.
Fisieke aktiwiteit in diabetes is dus 'n noodsaaklike komponent van komplekse terapie. Dit is egter belangrik dat die sport en die intensiteit van die vrag korrek gekies word, anders voel die pasiënt nog erger.
In 'n video in hierdie artikel praat 'n fiksheidsafrigter oor diabetes-sportsoorte.
