Met die ingewikkelde behandeling van tipe 2-diabetes, benewens die neem van suikerverlagende medisyne en 'n lae-koolhidraatdieet, is dit uiters belangrik om voortdurend sport te beoefen. Inderdaad, met behulp van liggaamlike oefening, en veral swem, is dit moontlik om die sensitiwiteit van selle vir insulien aansienlik te verbeter en gewig te verloor, wat nie ongewoon is by nie-insulienafhanklike diabetes.
Water-aerobics is ook nuttig, selfs met 'n gevorderde vorm van die siekte, wanneer insulienterapie uitgevoer word. As die pasiënt 2-3 uur per week swem, sal die dosis insulien wat nodig is vir hom aansienlik daal, en sal die glukemievlak stabiliseer.
Boonop sal die normale glukosekonsentrasie ongeveer twee weke duur, selfs as die klasse gestaak word. Daarbenewens is daar baie meer positiewe gevolge van swem, wat 'n diabeet die lewenskwaliteit aansienlik kan laat verbeter.
Wat is swem nuttig vir 'n diabeet?
Tydens fisieke aktiwiteit word somatotropiese hormoon vrygestel, wat 'n insulienantagonis is tydens oefening. En hoe laer die konsentrasie van die hormoon, hoe makliker sal dit wees om vet te verbrand. Daarbenewens sal die sein van somatotropiese hormoon na waterobics behoue bly, en tesame met insulien, sal dit proteïenanabolisme verseker.
Swem met tipe 2-diabetes versterk die hart en bloedvate. Dus word die miokardium sterker, oortollige vloeistof word uit die liggaam verwyder en veneuse opeenhoping van die onderste ledemate en klein bekken word uitgeskakel.
Boonop, as u gereeld swem, word die muskuloskeletale skelet versterk. Per slot van rekening maak konstante kompressie en ongekleurde bene, alternatiewe ontspanning en spierspanning hierdie weefsels sterker en sterker. Boonop verbeter die liggaamshouding van 'n persoon en die ruggraat los.
Swem het 'n positiewe uitwerking op ander stelsels:
- Senuweeagtig - verlig spanning, aktiveer bloedsomloop, asemhaling, het 'n gunstige uitwerking op gaswisseling en breinvoeding.
- Asemhaling - die totale area van gaswisseling neem toe, en oortollige slym word verdun en van die asemhalingsorgane verwyder.
- Immuun - die limfvloei verbeter, immuun selle word hernu en gestimuleer, en oortollige intercellulêre vloeistof word uit die liggaam verwyder.
- Spysverterings - diep asemhaling saam met spiersametrekking het 'n gunstige masseringseffek op die buikorgane.
Dit is opmerklik dat die kans op beserings in water minimaal is, omdat 'n persoon tydens onderdompeling deur alle kante deur water ondersteun word, waardeur u die las eweredig deur die liggaam kan versprei. Swem is dus een van die beste maniere om 'n gesonde en pragtige liggaam op te lei, want tydens hierdie aktiwiteit is alle spiergroepe betrokke.
Terselfdertyd koel water die liggaam op 'n natuurlike manier af, sodat die las baie makliker is om te dra.
Akwimgimnastiek-kompleks vir diabete
Water-aërobiese oefening - verwys na die tipe aërobiese oefening, waardeur u verskillende bewegings kan beoefen en verskillende spiergroepe wissel. U kan aan watersport deelneem in die swembad, see of 'n eenvoudige dam.
Benewens swem kan diabetes met tipe 2 ook 'n spesiale stel oefeninge in water uitgevoer word. Dit is raadsaam om in die water te stap en geleidelik tot op die borsvlak te duik.
Voetskommelinge sal ook voordelig wees. Om dit te doen, lê op vlak dieptes op u maag. As u hande onderaan hou, moet u met die onder ledemate werk, dit laat sak en oplig.
As u in die water sit, moet u op u bene beweeg en dit afwisselend lig. Om u voete in die water te draai, is 'n goeie voorkoming van u diabeetvoet. Om die oefening uit te voer, moet u in die water gaan sit, u bene effens optrek en rondeswaai met u voete in verskillende rigtings.
Die volgende oefening word roeispane genoem. Eerstens moet u met die nek in die water gaan en u voete se skouerwydte uitmekaar sit.
Hande moet afwisselend na die kante en voor-agterkant laat sak. As u die las moet verhoog, moet die palms na onder gedraai word, die vingers styf teen mekaar gedruk word en om die vingers te versprei.
Om die oefening "padda" uit te voer, moet u uself in water op die nek dompel en u arms vorentoe strek. In hierdie geval moet die borsels met hul buitekante na mekaar gedruk word. Vervolgens moet die hande van mekaar uitgesprei word, water hark, by die elmboë buig en weer na hul oorspronklike posisie gebring word.
Daarna moet u weerkaats, in die water op die bors staan. Dan moet jy jouself omdraai en jouself met jou hande help.
Met diabetes is dit ook nuttig om 'n kompleks akwaregimnastiek uit te voer, sonder om aan die voete van die bodem te raak. En om aan die water te hou, kan u 'n spesiale skuimgordel of rubberring gebruik. In diabetes word die volgende oefeninge vir gewigloosheid aangedui:
- Stap op die water. Dit is 'n nabootsing om op sy plek te loop, terwyl jy balans met jou hande moet hou en jou knieë hoog moet lig.
- Embrio. Die knieë word teen die bors vasgedruk sonder om balans te verloor, en dan word hulle stadig na onder laat sak.
- Skêr. Bene word van mekaar geskei en teruggebring, en dan heen en weer.
- Vastrap. U moet op u rug lê en soveel moontlik ontspan, sodat u skouers en bene in die water is, en u gesig bo dit is. Volgende, as u inasem, moet u u skouers optrek sonder om u bene te beweeg en uitasem. As die skouers sak, word daar weer asem gehaal.
- Dryf. Nadat u hierdie posisie aanvaar het, moet u sirkelbewegings doen met u voete in verskillende rigtings.
U kan ook aërobiese watertoestande doen deur op 'n sy in die swembad te vertrou. Die eerste oefening "Horse" word soos volg uitgevoer: diepte - op borskasvlak moet u na die kant toe kyk, wat gehou moet word. Die buik word ingetrek, die rug is gespanne, een been is gebuig by die knie, die arms word na die bors gelig, en dan moet jy dit reguit maak, om terug te draai.
As u 'n soortgelyke beginposisie gebruik, moet u sywaarts word en beenskommel doen. Oefeninge word verskeie kere vir elke ledemaat uitgevoer.
Om in die swembad naby die sykant te stap met ekstra treë, is ook nuttig vir diabetes. Eerstens moet u die een of ander manier 'n paar stappe doen.
Om die volgende oefening uit te voer, moet u na die kant toe staan, dit met uitgestrekte arms hou en diep in die bors gaan. Sonder om jou hande te laat sak, moet die liggaam in verskillende rigtings gedraai word. Dieselfde bewegings kan op 'n diepte gedoen word, dit wil sê sonder om aan die voet van die voete te raak.
Boonop is dit handig om aan die kant vas te hou om te draai. Om dit te doen, gaan diep in die bors en draai die liggaam in verskillende rigtings. 'N Soortgelyke oefening word ook op 'n diepte uitgevoer.
As u met u rug na die kant toe staan en uithou, moet u u knieë uittrek en laat sak. Dan word die ledemate parallel met die bodem gelig, wat die beweging van die "skêr" maak.
Om die "whirlpool" -oefening uit te voer, lê met water op u maag en lig u skouers daarbo. As u die sykant hou met uitgestrekte arms met reguit bene, moet u op en af beweeg.
Dan moet jy na die kant toe staan en dit met uitgestrekte arms hou. In hierdie geval moet die bene so na aan die muur van die swembad as moontlik geplaas word en dan terug te rek. In die toekoms moet u langs die syvlak "trap" tot by die maksimum punt en af.
U kan ook strek teen die muur doen. PI soortgelyk aan die vorige een, moet u die onderkant van die bene afstoot, hulle moet op die knieë gebuig en op die sykant geplaas word. Hou dan die voete teen die muur vas, dan moet die ledemate versigtig reggemaak en weer gebuig word, sodat die voete so hoog as moontlik gereël word, wat die spiere van die rug en ruggraat sal rek.
Dit is opmerklik dat dit aanvanklik genoeg is om 2-3 herhalings uit te voer, en daarna kan die aantal oefeninge tot tien keer verhoog word.
Om swem met diabetes te baat en nie skade te berokken nie, is dit noodsaaklik om sekere aanbevelings te volg.
Veiligheidsmaatreëls tydens oefen in water
Alle aanbevelings is eenvoudig, maar die implementering daarvan moet verpligtend wees. U moet dus in die swembad langs die kant swem. As klasse in 'n oop reservoir plaasvind, kan u nie ver swem nie, veral as daar nie mense in die omgewing is nie, want met diabetes kan die toestand van die pasiënt vererger as gevolg van hiper- of hipoglukemie by diabetes mellitus.
Die tweede reël is dat die las geleidelik verhoog moet word, en u eie welstand versigtig moet beheer en om te veel werk te voorkom. As die klasse te intensief uitgevoer word, kan gevaarlike komplikasies soos hipoglukemie, hipertensie, tagikardie ensovoorts ontwikkel.
Dit is opmerklik dat u onmiddellik na die eet nie kan swem nie. Dit sal nie net probleme met die maag tot gevolg hê nie, maar ook die bloedtoevoer na die brein vererger, wat tot bewussynsverlies kan lei.
Jy kan nie styf eet voordat jy swem nie. Die laaste maaltyd voor oefening moet nie later nie as 60 minute duur. U moet egter nie 'n ligte versnapering vir die voorkoming van glukemie weier nie.
Dit is nodig om die water geleidelik in te voer, want die temperatuur is 10 grade laer as die liggaamstemperatuur. Hierdie verskil lei tot vernouing van bloedvate, wat die hartritme en 'n tekort aan suurstof in die hartspier kan veroorsaak, en dit eindig soms met hartarea.
Dit is raadsaam om uself voor te berei op 'n verandering in temperatuur.
Om dit te kan doen, kan u 'n koel stort neem voordat u die swembad besoek, maar dit is verbode vir diabete om van die kant af te spring.
Kontraïndikasies vir klasse in die swembad
Ten spyte van al die voordele van watersport, is daar 'n aantal kontraindikasies vir hierdie soort sportsak. Dus, met gereelde stuiptrekkings, kan u nie in die swembad gaan nie, want tydens 'n aanval kan 'n persoon selfs in water verdrink.
Bejaardes diabete en diegene wat 'n hartaanval gehad het, moet slegs lae water behandel. In hierdie geval is dit raadsaam om die dienste van 'n ervare instrukteur vir fisioterapie te gebruik.
As iemand asma en diabetes mellitus het, of hy ly aan chroniese obstruktiewe siektes, moet hy weet dat gechloreerde water 'n asma-aanval kan veroorsaak. Daarbenewens pers water die bors saam, wat die asemhaling bemoeilik, so as u probleme met die asemhalingsorgane het, is dit ook raadsaam om met 'n instrukteur te werk.
Diabete wat 'n geboë neus-septum, vergrote adenoïede of chroniese siektes van die ENT-organe het, moet u onthou dat wateroefeninge 'n verergering van die siekte kan veroorsaak.
In die teenwoordigheid van allergiese manifestasies en velafwykings wat gereeld met diabetes gepaard gaan, word dit nie aanbeveel om deel te neem aan 'n swembad wat met bleikmiddel skoongemaak word nie. Om hul eie gesondheid te handhaaf, is dit raadsaam om na waterkomplekse te soek wat ander desinfeksiemetodes gebruik.
As gevolg van 'n swak immuniteit, is diabete geneig tot gereelde SAID. Daarom moet hulle swembaddens kies met 'n temperatuur van nie minder as 23-25 grade nie.
In die meeste gevalle met vergoedde tipe 2-diabetes, is daar egter geen spesiale kontra-indikasies vir swem nie. Die effek van water het immers 'n masseringseffek, dit verbeter die liggaamlike en geestelike toestand van die liggaam, verhard dit en stimuleer die immuunstelsel.
Die reëls vir sportsoorte in diabetes word behandel in 'n video in hierdie artikel.
