Oefening vir diabetes sal baie voordele meebring en jou baie beter laat voel. Byvoorbeeld, hulle help die liggaam om glukose te gebruik, tydens die oefening gebruik die liggaam vinniger glukose, die behoefte aan insulien daal en die vlak van glukose in die bloed daal. Oefening help om gewig te verloor of normaal te handhaaf, die algemene gesondheid te verbeter en die alledaagse spanning en stres te vergemaklik. Dit help om die bloeddruk te verlaag, die frekwensie van kardiovaskulêre siektes gereelde liggaamlike aktiwiteit bevorder beter bloedsomloop en versterk die spiere van die hart en longe.
Watter suikersiekte kan tevredenheid en voordele meebring?
Het u al gehoor van diabetiese atlete? Hulle bestaan. U moet verstaan dat beweging die lewe is en dat enige liggaamlike aktiwiteit u gesondheid versterk. Stap, fietsry, draf en swem is slegs 'n paar goeie voorbeelde van oefening. Hieronder is 'n tabel met 'n lys van die gewildste soorte fisieke aktiwiteit en die aantal kalorieë wat die liggaam gedurende een uur van sulke oefeninge gebruik.
Kalorieverbruik binne 1 uur
54,5 kg | 68 kg | 90 kg | |
| Soort oefening | Gebruik. kalorieë. | Gebruik. kalorieë. | Gebruik. kalorieë. |
| aerobics | 553 | 691 | 972 |
| fiets (10 km / u) (20 km / h) | 210 553 | 262 691 | 349 972 |
| Dans (stadig) (Fast) | 167 550 | 209 687 | 278 916 |
| Spring tou | 360 | 420 | 450 |
| Hardloop (8 km / u) (12 km / u) (16 km / h) | 442 630 824 | 552 792 1030 | 736 1050 1375 |
| Ski (berg) (Plain) | 280 390 | 360 487 | 450 649 |
| Swem (vinnige vryslag) | 420 | 522 | 698 |
| Tennis (enkel) (Pare) | 357 210 | 446 262 | 595 350 |
| vlugbal | 164 | 205 | 273 |
| Stap (5 km / u) (6 km / h) | 206 308 | 258 385 | 344 513 |
| Trappe klim | 471 | 589 | 786 |
| gewigoptel | 340 | 420 | 520 |
| Stoei (opleiding) | 600 | 800 | 1020 |
| basketbal | 452 | 564 | 753 |
| laai | 216 | 270 | 360 |
| skaats | 245 | 307 | 409 |
| sokker | 330 | 410 | 512 |
Stap is byvoorbeeld 'n uitstekende vorm van oefening en het geen spesiale toerusting of toerusting nodig nie. Die enigste ding wat u regtig nodig het, is 'n goeie paar skoene met die regte ondersteuning vir die voet van die voet. Daarbenewens kan u enige tyd en oral stap. U kan alleen of in geselskap loop en sake met plesier kombineer. In hierdie geval:
- As u begin met 5-10 minute per dag, is dit nodig om die tydsduur van klasse geleidelik tot 20-30 minute per dag te verhoog;
- u moet op dieselfde tyd van die dag en dieselfde tyd doen;
- die tyd vir oefening moet gekies word 1-2 uur na eet, wat die gevaar van 'n daling van bloedglukose onder normale vlakke (hipoglisemie) voorkom;
- drink meer water;
- dra gemaklike sokkies en skoene tydens oefening, let op blase, rooiheid of snye aan u voete. Kontroleer die toestand van die bene voor en na klasse;
- u diabetes-sertifikaat of diabetiese armband saam met u te dra;
- as u voel dat u 'n lae bloedglukose het voordat u oefen of na oefening, eet dan soet tee of sap;
- tydens klasse met diabetes moet u iets soets by u hê (suiker, lekkergoed of sap).
Aanbevole oefening vir diabetes
- 5 minute opwarming: stap op plek of stap stadig, suip;
- 20 minute oefening: stap, fietsry, swem of draf;
- 5 minute se verlangsaming: voeg oefeninge by om spiere soos die buik- of skouergordel te versterk.
Maak seker dat u kyk hoe fisieke oefeninge op die vlak van glukose in die bloed werk. Om dit te kan doen, is dit raadsaam om u eie glukometer te hê. Skryf neer watter oefeninge u gedoen het, asook die resultate van bloedglukosetoetse.
By tipe 1-diabetes is daar sekere reëls en beperkings tydens sport, dus ek beveel aan dat u die artikel "Sport met tipe 1-diabetes" lees.
