Doeltreffende maniere om cholesterol in die bloed te verlaag

In die menslike liggaam is alles soos in die regte lewe. Daar is vriende en vyande. Ongelukkig word vriende ook soms sleg.

Waaroor praat ons?

Dit gaan oor cholesterol. Dit blyk dat hy ook sleg en goed is.

Meer gereeld hoor u van "slegte" cholesterol (LDL) - dit is laag in digtheid, skadelik vir mense, dra by tot die vernouing van bloedvate en die vorming van gedenkplate daarop.

Op sy beurt is 'goeie cholesterol' (HDL) ons assistent en verlosser. Met 'n hoë digtheid probeer hy vette en slegte cholesterol in 'n ander groep selle verwyder waar hulle verdeel is. Met ander woorde, HDL is die ordening van die liggaam.

Waarom is 'n toename in cholesterol gevaarlik?

Dit is onmiddellik die moeite werd om daarop te let dat daar oral en in alles 'n balans moet wees. Dit geld ten volle vir bloedcholesterol. Vir 'n persoon is 'n afwyking van die norm van enige van die "kwaliteit" van hierdie organiese verbinding net so skadelik.

Slegs met die 'slegte' vind 'n gevaarlike proses plaas - die oormaat daarvan word in die vate neergesit en cholesterolplaat vorm. Diegene neem op hul beurt toe in grootte, wat die volledige bloedtoevoer belemmer.

Dit is baie maklik om voor te stel deur die voorbeeld van verstop in die wasbak van 'n kombuiswasbak. U dreineer al die vet in 'n wasbak: die oorblyfsels van geleide vleis, van 'n braaipan, uit 'n braaipan waar 'n luukse karp of 'n heerlike gans gebraai is.

Al die vetterige afval, elke druppel daarvan, gooi jy in die wasbak. Daar sit vet vir bietjie vet op die mure van die afvoerpyp en vang dit aanvanklik in die vorm van 'n klein klont. Meer is meer.

Ons dink dit is nie die moeite werd om verder te praat nie. As u die afvoerpyp nie skoonmaak nie, moet u dit nie vetter maak nie, doen dit nie om dit te voorkom nie, dan sal die gang se opening baie vinnig verstop en water sal uit die wasbak spoel.

Dit alles gebeur met presisie in die menslike liggaam. Ons eet alles agter mekaar en let nie op vette, koolhidrate nie. Die liggaam is nie beskerm nie, nie skoongemaak nie, nie ontvet nie.

In hierdie geval is drama, in die vorm van 'n hartaanval, of 'n tragedie met 'n losstaande bloedklont, 'n kwessie van tyd. Menslike bloed kan net nie uitkom nie. Druk breek bloedvate, bloedklonte blokkeer die arteries wat die hart lewer, wat miokardiale infarksie veroorsaak. In 'n woord - 'n sombere prentjie.

Maar daar is net een rede: volledige onverantwoordelikheid en onverskilligheid teenoor 'n mens se gesondheid.

Ons hoop dat dit nou duidelik is wat gevaarlik is om bloedcholesterol te verhoog.

Koersaanwyser

Die standaardaanwyser van bloedcholesterol is 'n taamlike dinamiese waarde, afhangende van baie faktore. Dit sluit hoofsaaklik ouderdom in. By vroue is dit ook hormonale status.

Weet wat u gesondheid is, kan u proaktiewe maatreëls tref om hartaanval en beroerte te voorkom.

Dokters beveel sterk aan om gereelde biochemiese ondersoek na die bloedsamestelling - 'n lipiedprofiel. Sy en slegs sy sal 'n omvattende, objektiewe beeld gee van vet (lipiede) metabolisme.

Tabel van aanwysers in die bloed van vroue (mmol / l):

Tabel met normale bloedparameters by mans (mmol / l):

Dieet funksies

Met 'n dieet, soos met wenke, is dit maklik om dit te gee. Maar om hulle te volg - hier is dinge moeiliker.

Nietemin, ons sal alles probeer verduidelik. Die essensie van die dieet is eenvoudig tot geniepsig.

Volg twee eenvoudige reëls om die konsentrasie van 'n stof tot normaal te verminder:

1. Uitsluit kosse wat hierdie ongelukkige cholesterol verhoog van u daaglikse dieet.
2. Maak produkte wat u aktief saam met u vriende en helpers uit die liggaam verwyder.

'N Korttermyn en situasionele oortreding van hierdie twee beginsels is slegs moontlik indien die cholesterolindikator binne die normale omvang is. As dit 'n kritieke punt oorskry, of, erger, is dit selfs verbode om na die eerste groep produkte te kyk.

Dit moet duidelik verstaan ​​word dat cholesterol, as gevolg van metabolisme, gevorm word in voedsel van dierlike oorsprong.

Onthou die Groot Lent. Wat is verbode gedurende hierdie periode? Vleis, suiwelprodukte, kase, eiers, kaviaar en verder op die lys.

Vir diegene wat gevaarlike cholesterolaanwysers het, is die lys met aanbevole, ongewenste en selfs skadelike produkte identies.

As u 'n dieet saamstel, moet u die voordelige en negatiewe eienskappe van produkte en die daaropvolgende uitwerking daarvan op die liggaam noukeurig bestudeer:

1. Plantaardige olies moet in die dieet teenwoordig wees. Dit is natuurlik die koning van alle olies - die goddelike olywe. Dit is nie net die belangrikste vyand van LDL nie, maar ook 'n hulpmiddel vir enige luier om sy eetlus te verminder. Daarbenewens het dit 'n gunstige uitwerking op die werking van die spysverteringskanaal, wat die metabolisme versnel. Oliën van sojabone, grondboontjiepitte, sonneblom, mielies, natuurlik in matigheid, sal die liggaam baie voordelig wees.
2. Die breine van diere, hul lewer en niere, sowel as ander afval - dit moet u vir altyd vergeet.
3. In die stryd teen die oortollige inhoud van skadelike stowwe is dit noodsaaklik om vis daagliks in voedsel te verteer. Die rede vir alles is die magiese frase “omega-3”. Hierdie natuurlik onversadigde vet is van uiterste belang. Tuna, skommel, kabeljou - voedingkundiges beveel hierdie vis meestal aan tafel. En omgekeerd, rooi en swart kaviaar, inkvis bevat baie "slegte" cholesterol.

Vis en seekos met hul een-onversadigde vette is positief betrokke by die normalisering van cholesterol en trigliserien as die belangrikste bron van energie in die liggaam.

Sommige ander dieetreëls:

1. Die eiers. Die belangrikste skadelike bestanddeel hiervan is die dooier. In die beste geval kan dit hoogstens 4 stukke per week geëet word, en in die ergste geval - gewoonlik uitgesluit. Op hul beurt is proteïene skadeloos en kan geëet word sonder enige beperkings.
2. Brood- en broodprodukte wat van volkorenmeel gemaak word, word aanbeveel vir voeding. Dit blokkeer die skadelike gevolge van 'slegte' LDL en 'organiseer' die verwydering daarvan uit die bloed.
3. As u tydens die dieet besluit het om u te beperk tot vleisgeregte, dan is daar 'n alternatief vir hulle: soja, ertjies, boontjies, boontjies. Plantaardige proteïene is baie voordelig.
4. Neute is die belangrikste verskaffers van onversadigde sure aan die liggaam. Dit is onnodig om oor hul voordelige eienskappe te praat, maar dit is opmerklik dat okkerneute aktief cholesterol verlaag en veral onvervangbaar is.
5. Probeer om te stoom en te stoom in gaarmaakmetodes. Gebruik 'n buitengewone hoeveelheid olie as u blus. En dit is beter om dit heeltemal uit te sluit deur dit met water of 'n sous maer vleis te vervang.
6. Tee, afkooksels van droëvrugte, sappe, maar net natuurlik, nie op te slaan nie, sluit in u daaglikse spyskaart. Tee en tinkture van rosehip, mint, stigmas, perdestert, moederwortel, duindoorn is veral nuttig, beide vir die voorkoming van aterosklerose en in die dieet met 'n hoë inhoud van skadelike stowwe.

Nuttige produkte

In die stryd teen 'slegte' LDL-cholesterol, is die nuttigste voedsel uit twee groepe: proteïene en groente.

Produkte uit die 'proteïen'-groep word in die liggaam met sure verwerk, en die tweede groep gebruik alkaliese bestanddele. Oor die bruikbaarheid van elke groep 'n bietjie later.

En nou is dit opmerklik dat dit baie belangrik is om dit korrek te kombineer. Andersins sal die onvoltooide verwerking daarvan plaasvind, die afsetting van vette en gifstowwe, en as gevolg hiervan, die wanbalans en disharmonie van alle interne organe.

Om die produkte bruikbaar te hê en maksimum opbrengste te lewer, is dit die moeite werd om dit korrek tydens maaltye te kombineer.

Skadelike kombinasies: brood - vleis, maaskaas - vleis, eiervis, vis met melk, bessies, vleis en ertjies.

Dairy

Die produkte van hierdie groep het in enige vorm 'n deurslaggewende en multilaterale impak op die menslike lewensprosesse. Dit bevat byna al die nodige spoorelemente en vitamiene: kalium, jodium, sink, yster, B1, B2, D, fosfor. En natuurlik kalsium en laktose.

Suiwelprodukte is egter baie versigtig. Die mening oor hul onbeperkte bruikbaarheid is redelik voorwaardelik. Melk - 1,5% vet, twee persent gefermenteerde melkprodukte, maaskaas, yoghurt - dit is die digitale riglyne wat gevolg moet word.

'N Wettige vraag: wat van room en suurroom? Geen manier nie - dit moet heeltemal uitgeskakel word. Dieselfde geld vir verskillende margariene en botter.

Proteïen

Hoe om sonder vleis te gaan? - sê jy. En jy sal heeltemal reg wees. Voedingkundiges beveel nie vleis uit die dieet uit nie. By dieet moet proteïenprodukte op die spyskaart teenwoordig wees. Sonder proteïene word spiere slap en ongesond.

Neem ten minste drie proteïenprodukte in die daaglikse dieet in. In die eerste plek is dit vleis, pluimvee, vis of seekos.

Maar wees versigtig en versigtig - kies maer kalfsvleis, beesvleis, lam. Moenie vergeet om die vetdop so veel as moontlik van die vleis af te sny nie.

En so geliefd deur baie spek, balyk, rou gerookte worsies, worsies en ander semi-afgewerkte produkte, is dit beter om dit uit te sluit van u spyskaart.

Pluimveevleis? Wanneer u dieet neem, word dit aanbeveel. Maar nie hul "soet" vetterige dele nie - ponytails, 'n goue kors en 'n velwater. Eet kalkoen meer gereeld met die vetinhoud van vyf persent.

Hoeveel vleis is nodig om aan die daaglikse behoefte te voldoen?

Dit is maklik om te onthou: vir een kilogram van u gewig moet 'n persoon 1,5 gram proteïen verbruik. 100 gram van die produk bevat byna 20 gram proteïen. Oorweeg dit dus.

Groente en vrugte

'N Mens kan niemand verras met die stelling dat natuurlike geskenke in die vorm van groente en vrugte sonder beperking geëet kan word nie. Alhoewel hierdie stelling verkeerd sal wees. Mense wat aan sekere soorte kwale ly, moet let op die glukemiese indeks van produkte.

U kan die verklaring van wetenskaplikes in ag neem dat ten minste 400 gram groente by die daaglikse dieet van 'n persoon ingesluit moet word, verkieslik rou, behalwe vir aartappels, natuurlik.

Van ons plaaslike, inheemse, beet, kool, kan wortels kom. Laasgenoemde vernuwe en suiwer die bloed, verwyder gifstowwe en verskillende gifstowwe daaruit. Dit los ook bloedklonte op. Vir 'n dag is dit die moeite werd om 2-3 wortels te eet. Draaibokke moet ook in dieselfde reeks opgeneem word. Die eienskappe daarvan om cholesterol te verlaag word al lank gesien.

Wetenskaplikes beweer dat beet, pampoene, druiwe, aubergines, avokado's, courgette, pampoene ook effektief LDL uit die liggaam verwyder. Sluit dit by u dieet in.

Moenie die slaai ignoreer nie. Dit bring foliensuur in die menslike liggaam in, wat op sy beurt die liggaam verjong en die bloedcholesterol verlaag.

Graan en graangewasse

In die voedingsketting van die mens neem graan 'n deurslaggewende plek in.

Enige van hulle - hawer, koring, rog, rys, bokwiet het unieke eienskappe:

1. Hawer. Hy is miskien in die eerste plek. Die samestelling daarvan bevat so 'n wonderlike komponent soos avenantramied. Deur bloed van afsettings te verlig, versterk dit bloedvate.
2. Koring. Geen wonder dat sy die 'koningin van die veld' genoem is nie. Die aminosure wat daarin bevat is, het dit tereg in die beste middel teen veroudering en suiwering gebring. Graanolie sal help om oortollige vet te verwyder, vel te verbeter, cholesterol te verminder.
3. Bokwiet. Die samestelling daarvan bevat groot hoeveelhede yster en magnesium. Boonop word dit gebruik vir die vervaardiging van rutien, en dit versterk die bloedvate en is effektief in die stryd teen cholesterol.

Voor die geveg, voeg sonder om mislukking hawermeel op jou vriendelys te plaas, nie net in sakke en onmiddellike voorbereidings nie, maar ook 'n natuurlike produk. Met gereelde verbruik sal dit skadelike stowwe uit die liggaam uiters effektief verwyder.

Daarbenewens is hawermeel versadig met koolhidrate, kalium, fluoried, sink, aminosure, spoorelemente, vitamiene A, B. Dieetvesel wat hawermeel bevat, maak die liggaam doeltreffend van verskillende vette skoon.

Moet nie semels uit u dieet verwyder nie! Stoom dit in die aand, voeg by verskillende geregte of eet net. Dit smaak miskien nie so goed nie, maar dit sal verseker dat hulle van cholesterol ontslae raak.

Hoe kan u cholesterol verlaag?

Sonder om te beweer dat dit oorspronklik is, moet u daarop let dat u die regte taktiek moet kies voordat u praat oor strategiese oorwinning en 'n positiewe eindresultaat in die stryd met 'slegte' cholesterol.

Waaruit bestaan ​​dit? Basiese reëls:

1. Sny vet af. Sluit produkte uit wat hierdie euwel bevat: vetterige kaas, vleis, botter, insluitend sonneblom gebraai. Vervang dit met 'n alternatief in die vorm van pluimvee, vis, suiwelprodukte met 'n lae vetvet, groente en vrugte.
2. Hou van olyfolie. Duur? Gesondheid is duurder! U liggaam sal gelukkig wees met een-onversadigde vette. Benewens olie van olywe en canola, maak hom 'n vakansie in die vorm van neute, avokado's, grondboontjiebotter.
3. Eiers is sleg. Stel 'n weeklikse limiet van hoogstens 3 of 4 stukke in. Sluit die dooier heeltemal uit.
4. pols - dit is amper 'n wondermiddel. Hulle het pektien, dus nie geliefde LDL nie. Pektien blokkeer dit en gooi dit eenvoudig uit die liggaam. Byna alle peulgewasse het hierdie eienskappe.
5. oorgewig - lakmapapier vir oortollige cholesterol. Hierdie gedagte is bedek in die stof van die tyd. Twee-derdes van u energie wat deur die liggaam geproduseer word, moet geproduseer word as gevolg van die vertering van groente en vrugte, die oorblywende derde - uit vleis en suiwelprodukte.
6. Groente en vrugte - daar is geen alternatief nie. Ons keer deur die hele artikel na hierdie idee. Die pektien wat daarin voorkom, is die belangrikste vyand van cholesterol.
7. hawer - Dit blyk dat dit nie net nuttig is vir perde nie. Grof hawersemels is ryk, nie net aan pektien nie, maar ook aan beta-glukan. En hy is 'n aktiewe soldaat in die stryd teen skadelike stowwe.
8. Koring. Maak dit 'n reël - eet daagliks een eetlepel growwe semels uit hierdie wonderlike graan. Ondergaan na twaalf periodes van sewe dae 'n ondersoek vir cholesterol. Glo my, die resultate sal u aangenaam verras.
9. Wortels. Sluit twee wortels in die daaglikse spyskaart in - dit verminder LDL met 20%. Die rede is die alomteenwoordige pektien.
10. Verhoog fisieke aktiwiteit. Alles is hier buitengewoon eenvoudig: as u vette verbrand, verlaag u die cholesterolinhoud in die liggaam.
11. Knoffel. Let nie op die reuk nie en verhit dit nie. Eet dit tydens 'n rou maaltyd. Die Japannese verkondig al lank hierdie metode om cholesterol te verlaag.
12. koffie - nie die beste assistent nie. Amerikaanse wetenskaplikes het 'n direkte verband tussen koffieverbruik en verhoogde cholesterol in die bloed gevind.Laat ons maar eerlik sê dat daar nie vasgestel is watter element in koffie dit verhoog nie. Maar vir die gesondheid moet u dit beperk tot u dieet.
13. Tabak en rook. Daar is baie redes om op te hou rook - dit is nog een daarvan. Ondersoeke het getoon dat kwaadwillige rokers baie meer LDL in die liggaam het as mense wat nie tabak rook nie.
14. Die musiek. Paradoks? Nee, 'n bewese feit. Mense wat op dieët is en na ontspanning na musiek luister, het beter resultate behaal as om boeke of koerante te lees.

Videomateriaal oor die verlaging van bloedcholesterol:

Folk remedies

Ons voorouers het nie chemie, biologie en plantkunde geken nie, maar vir hulle het die uitdrukking 'moeder natuur' 'n diep heilige betekenis. Hulle het alle kennis ingewin en die nuttige eienskappe van kruie, wortels, afkooksels en infusies bestudeer. Baie nuttige resepte is van eeue gelede geneem.

Hier is 'n paar van hulle:

1. Vlasaad Maal dit. Gooi een teelepel poeier 150 gram kookwater in. Soggens drink die infusie op 'n leë maag.
2. Paardebloemwortels. Slyp. Neem die poeier drie keer per dag vir 'n teelepel voordat jy eet.
3. Bone. Laat oornag 'n halwe glas boontjies of ertjies in die water. Dreineer die water soggens en vervang dit met vars. Kook die boontjies tot gaar, voeg 'n bietjie soda by om die vorming van gas te voorkom. Eet in twee maaltye. Die duur van die behandeling is drie weke.
4. Tinktuur van olyfolie en knoffel. Dit neem twee glase olyfolie en tien knoffelhuisies in. Verpletter die knoffel met 'n pers en meng met olie. Dring aan vir 7 dae - 'n nuttige verband vir enige gereg is gereed.
5. Dille tinktuur. Benodig: dille sade ('n halwe glas), valeriaanwortel (een eetlepel), een glas heuning. Giet die gekneusde bestanddele met kookwater (1 liter). Om 'n dag te weerstaan. Toegangskoers: een eetlepel drie keer per dag in gelyke dosisse, voor etes.
6. Licorice afkooksel. Twee eetlepels gekapte wortels gooi 0,5 liter water, kook dit vir 10 minute op sagte vuur. Koel, syg. Drink drie keer 'n derde glas vier keer per dag na maaltye vir drie weke.

Sapterapie

Langdurige navorsingservaring het bevestig dat die sappe se ongelooflike vermoë om cholesterol te beïnvloed, verlaag word. Die varsheid van die sap is baie belangrik.

Hier is een van die metodes van sapterapie wat deur die dag geskilder word:

1. Eerste een. Drink honderd dertig gram wortelsap op 'n leë maag.
2. Tweede een. 'N Skemerkelkie wat bestaan ​​uit 50 gram kool en 130 gram wortelsap.
3. Derde. Cocktail: seldery sap 70 gram, appelsap 70 gram en wortelsap 130 gram.
4. Vierde. Cocktail: 130 gram wortelsap en 70 gram seldery sap.
5. Vyfde. Bietjiesap 70 gram, wortelsap 100 gram, komkommer sap 70 gram.

Voorbereidings

Ons beklemtoon dadelik dat hierdie gedeelte van die artikel oorsigtelik en nie raadgewend is nie. Die huidige en korrekte afspraak kan slegs deur 'n gekwalifiseerde praktiserende dokter gedoen word.

Om cholesterol te verlaag, word dokters aangeraai om medikasie te neem, wat twee hoofgroepe medisyne verteenwoordig: statiene en fibrate.

Statiene is chemikalieë wat die produksie van interne ensieme verminder wat die voorkoms van cholesterol in die bloed sintetiseer.

Fibrate - dit is gebaseer op fibroïensuur. Hulle kom in kontak met galsuur, wat die aktiwiteit van die lewer in die produksie van cholesterol verminder.

Statin Tabel:

Die lys medisyne wat tot die groep fibrate behoort:

• Lipantil;
• Taykolor;
• Exlip 200;
• gemfibrozil;
• Tsiprofibrat Lipanor.

Daar is baie maniere en metodes om bloedcholesterol te verlaag; almal is min of meer effektief. Sommige daarvan is in die artikel oorweeg. U moet egter altyd onthou dat die siekte makliker is om te voorkom as om dit later te beveg.