Oorgewig is 'n dringende probleem wat baie ongemak veroorsaak. Ten einde gewig te verloor, verminder sommige mense vetinname.
Maar 'n meer uitgesproke en vinnige effek gee 'n afname in die hoeveelheid suikers in die dieet. Robert Atkins het 'n lae-koolhidraat-dieet in die laat 70's voorgestel.
Daar is vandag 'n groot aanvraag vir sulke kos. Daar is 'n tabel met produkte met 'n lae-koolhidraatdieet, wat help om 'n persoon wat van ekstra pond ontslae wil raak, sy daaglikse spyskaart behoorlik saam te stel.
Lees meer oor wat u met 'n lae-koolhidraatdieet kan eet, en wat u nie kan doen nie, om vinnig gewig te verloor en dan die gewig normaal te hou, lui die artikel.
Hoe werk 'n dieet?
Die feit dat Robert Atkins se kragstelsel werk, is wetenskaplik bewys.
'N Dieet met koolhidraat-tekorte help mense om drie keer vinniger en meer as 'n lae-vet dieet gewig te verloor.
In hierdie geval word liggaamsvet hoofsaaklik in die buik verbrand.
Robert Atkins-dieet kan regte voeding genoem word. Die beginsel van die werking daarvan is eenvoudig. Koolhidrate bestaan uit suikermolekules. Hulle gaan die liggaam binne met kos.
Een deel van glukose kom in die bloedstroom en voorsien die persoon van die nodige energie, en die ander deel word opgebou in die vorm van vetafsettings. As 'n tekort aan hierdie organiese stof voorkom, kom ketose voor, waartydens die bestaande vet begin verbruik word om die energie wat spandeer word, weer op te vul.
Gewigsverlies is te wyte aan:
- oortollige water uit die liggaam verwyder. In die eerste twee weke van die dieet vind baie vinnige gewigsverlies plaas. Dokters verduidelik dit op hierdie manier: met 'n afname in insulienvlakke in die bloed, begin die niere ontslae raak van oortollige natrium, wat weer vloeistofretensie uitlok. Die inhoud van glikogeen, wat water in die lewer en spiere bind, word ook verminder;
- laer insulienvlakke. Een van die funksies van hierdie hormoon is die vorming en berging van vetselle. Daarom word gewigsverlies met die afname daarvan waargeneem;
- verlies aan eetlus. Voeding word gekenmerk deur die verbruik van 'n groot hoeveelheid proteïene, wat help om eetlus te verminder en metaboliese prosesse te versnel. Proteïen verhoog spiermassa, waardeur die menslike liggaam meer kalorieë per dag begin verbrand. U wil ook minder eet as gevolg van die eentonigheid van die dieet. Daar is 'n aanname dat 'n afname in eetlus verband hou met die regulering van die hormoon leptien.
Behalwe om gewig te bestry, help die dieet ook om gesondheid te verbeter, en verminder dit die risiko van kardiovaskulêre patologie en diabetes aansienlik. Daarom word dit aanbeveel dat mense wat gewigsprobleme het en geneig is tot endokriene siektes is dat hulle koolhidraatkos uit hul dieet uitsluit.
Koolhidraat dosis
Dit is onmoontlik om suiker uit voedsel heeltemal te verwyder. Inderdaad, slegs op proteïenvoedsel is intellektuele en fisieke aktiwiteit onmoontlik. Op die tweede dag van so 'n dieet verskyn slaperigheid, swakheid en apatie.
Op 'n lae-koolhidraatdieet gebeur dit nie. Met die menu kan u normale gesondheid handhaaf en terselfdertyd ekstra ponde verloor.
As u besluit om op dieët te gaan, moet u die optimale hoeveelheid koolhidrate ken: 100-150 gram moet per dag verbruik word (3-5 gram moet per 1 kg liggaamsgewig daal). Verder moet vesel 30-40 wees, en stysel, suiker - 110-120 gram.
Dit is belangrik dat die afname in suikervlakke geleidelik plaasvind. U moet eers u gewone dieet hersien, bepaal die inhoud van organiese stowwe daarin. Vervolgens moet u 'n menu vir 7 dae skep, terwyl u elke dag koolhidrate tot die optimale vlak verminder.
Vis, seekos, vleis
Robert Atkins se dieetstelsel sal 'n beroep op diegene hou van vis en seekos. Dit word aanbeveel om seevisse te eet. Aangesien die rivier meer organiese stowwe bevat wat as energiebron dien.
Dit is nuttig om forel, skommel, makriel, salm, tuna in die dieet van 'n lae-koolhidraatdieet in te sluit. Sulke geregte sal die liggaam versadig met ligte proteïene en poli-onversadigde vetsure.
Reënboogforel
Maar jy moet versigtig wees om seekos by die spyskaart te voeg. Aangesien sulke kosse by sommige mense in groot hoeveelhede die ontwikkeling van allergiese reaksies kan uitlok. Van vleis word dit aanbeveel om hoender, eendjies, gans, kalkoen in die dieet in te sluit. Klaarprodukte en visprodukte (wors, wors, blikkieskos, ham) word nie aanbeveel nie.
Dikwels bevat sulke kosse groot hoeveelhede suiker. As u besluit om sulke kos te koop, moet u dus die inligting wat op die etiket aangedui is, deeglik bestudeer. Om 'n spyskaart korrek op te stel, is dit nuttig om te weet hoeveel koolhidrate in 'n spesifieke verskeidenheid vis en vleis voorkom.
Die tabel hieronder toon wat u kan eet op 'n lae-koolhidraatdieet, wat die hoeveelheid koolhidrate per 100 gram produk toon:
| Produk naam | Die hoeveelheid koolhidrate per 100 gram produk |
| Varkvleis, kalfsvleis, beesvleis, lam | 0 |
| Seevisse (vars, gekook, gerook) | 0 |
| Eendjies, hoender, konyn, gans | 0 |
| garnale | 0 |
| Swart, rooi kaviaar | 0 |
| lende | 0 |
| steak | 0 |
| wors | Vanaf 0,5 |
| eiers | 0,5 |
| Seekool | 1 |
| krewe | 1 |
| Melkworsies | 1,5 |
| Doktorale wors | 1,5 |
| Beesworsies | 1,5 |
| Varkworsies | 2 |
| squids | 4 |
| mossels | 5 |
| oesters | 7 |
Bogenoemde produkte vir 'n lae-koolhidraatdieet word sterk aanbeveel om by u daaglikse dieet ingesluit te word vir mense wat ekstra pond probeer ontslae raak.
Groente
Benewens vleis en vis, moet groente ook op die spyskaart wees. Sommige mense dink dat u nie sulke kos kan eet op die dieet wat deur Robert Atkins voorgestel is nie. Maar dit is 'n fout: baie vrugte- en groentegeregte help ook om gewig te verloor. Die belangrikste ding is om die voedsel te kies wat meer vesel bevat.
Die lys met 'n lae-koolhidraat-dieetkos bevat die volgende:
- komkommers;
- rape;
- kool;
- sampioene;
- spanspekke;
- seldery;
- radyse.
Die tabel hieronder toon die hoeveelheid koolhidrate in sommige groente:
| Produk naam | Die hoeveelheid koolhidrate per 100 gram produk |
| Spruitjies, blomkool en winterkool, sampioene, tamaties, seldery, komkommer | 0 |
| Gekookte wortels | 1 |
| Gekookte boontjies | 1,5 |
| Gekookte beet | 2 |
| Gekookte ertjies | 3 |
| Gekookte aartappels | 3,5 |
| Gebraaide aartappel | 7,5 |
Vrugte en bessies
Sommige bessies en vrugte word tydens die Robert Atkins-dieet gebruik. Pynappels, pruime, papaja, appelkose is veral nuttig. Hierdie voedsel stimuleer vetverbranding. U kan u dieet ook diversifiseer met suikervrye aarbeie.
Dit sal nuttig wees om papaja by u dieet in te sluit
Moet nie pomelo's, lemoene, appels en suurlemoene benadeel nie. Hierdie vrugte verryk die liggaam met vitamiene en vesel. In klein hoeveelhede word dit ook toegelaat om pere, mandaryns en druiwe te eet. Die voordelige stowwe wat in bessies en vrugte voorkom, sal help om die liggaam tydens 'n dieet te ondersteun.
Die tabel hieronder toon die suikerinhoud van sommige vrugte en bessies:
| Produk naam | Die hoeveelheid koolhidrate per 100 gram produk |
| Pomelo's, frambose, aarbeie, spanspek | 1 |
| Lemoene, appelkose, mandaryns | 1,5 |
| Perskes, pere, appels | 2 |
| kers | 2,5 |
| druiwe | 3 |
| piesangs | 4 |
| pruimedante | 8 |
| datums | 12,5 |
| Rosyne, rosyne | 13 |
Gegewe die koolhidraatinhoud van voedsel, kan u maklik die vrugte en bessies kies wat u help om gewig te verloor.
Wat om nie te eet nie?
U moet weet om vinnig gewig te verloor en nie in die toekoms ekstra pond te kry nie (wat die lae-koolhidraatdieet al help om te verloor), 'n lys van voedsel wat beter is om uit te sluit van die daaglikse dieet.
Verbode kosse vir 'n lae-koolhidraatdieet:
- brood, rolle. U kan dit vervang met muesli of spesiale broodrolletjies om gewig te verloor;
- pasta;
- sjokolade;
- heuning;
- lekkergoed;
- aartappels;
- wors;
- soet vrugte;
- griesmeel, koring en rys pap. Slegs bokwiet en hawermeel sal nie skade berokken nie;
- room en suurroom. Maar kaas, kefir, maaskaas en melk word toegelaat om te eet;
- soet drankies (verpakte sappe, koeldrank, tee).
Laekoolhidraatdiëte en rys is moontlik versoenbaar. Met droging word dit toegelaat om bruin en rooi rys matig te eet.
Nuttige video
Selfs vir diabete word 'n lae-koolhidraatdieet aanbeveel. Wat kan ek eet en watter soort geregte kan ek kook? Antwoorde in die video:
Dus, vir diegene wat van ekstra pond ontslae wil raak, is 'n tafel met produkte met 'n lae-koolhidraatdieet nuttig. Nadat u 'n dieet met behulp van hierdie tabel opgestel het, kan u vinnig gewig verloor en u gewig stabiliseer.
Behoorlike voeding versnel metaboliese prosesse, verlaag insulienvlakke, testosteroon, verwyder oortollige vloeistof. Dit is terselfdertyd nuttig en laat u die liggaam versadig met die nodige mikro- en makro-elemente.
