Oefening in diabetes speel 'n spesiale rol in die behandeling. Hierdie siekte vereis 'n hersiening van die vorige lewenstyl.
Dit is noodsaaklik om nie net die dieet nie, maar ook terapeutiese maatreëls te beplan. 'N Geïntegreerde benadering sal help om die ontwikkeling van ernstige malaise te beheer en komplikasies te voorkom.
Diabetes en oefening
Sistemiese opleiding het 'n positiewe uitwerking op die algemene gesondheid:
- verhoogde stamina;
- bloeddruk neem af;
- krag neem toe;
- selfbeheersing van liggaamsgewig word gevestig.
Behoorlik georganiseerde klasse bied diabetespasiënte ekstra voordele.
Verhoog byvoorbeeld die liggaam se sensitiwiteit vir insulien, waardeur u 'n kleiner hoeveelheid kan gebruik om glukosekonsentrasie te verminder. Boonop word die risiko om kardiovaskulêre siektes te ontwikkel verminder, slaap verbeter en emosionele en stresweerstand versterk.
Kragopleiding verhoog spiermassa deur insulienweerstandigheid te verlaag. Kardio-oefeninge lei nie tot 'n toename in spiermassa nie, maar beïnvloed die werking van insulien.
Onlangse studies het getoon dat oefeninge tien keer meer effektief is as 'n aantal medisyne (Glucophage, Siofor).
Die resultaat is in direkte verhouding met die verhouding vet in die middel en spiermassa. 'N Groot hoeveelheid deposito's verminder dit.
Oefeninge oor 2-3 maande verhoog insulien sensitiwiteit aansienlik. Pasiënte begin meer aktief gewig verloor en glukosevlakke word makliker beheer.
Tipe 1-diabetesstres
Opleiding moet in drie fases verdeel word:
- opwarm vir 5 minute: hurk, op sy plek loop, skouerbelasting;
- stimulasie duur 20-30 minute en behoort 2/3 van die totale las te wees;
- resessie - tot 5 minute. Dit is nodig om glad te skakel van hardloop na loop, om oefeninge vir die arms en bolyf te doen.
Diabetici van tipe I ly dikwels aan velsiektes.
Na die opleiding moet u beslis gaan stort of met 'n handdoek afvee. Seep moet 'n neutrale pH hê.
Tipe 2-diabetes stres
Sterkte in tipe II-diabetes help om gewrigsiektes uit te sluit. U moet egter nie voortdurend oefeninge vir een spiergroep doen nie, hulle moet afwissel.
Opleiding sluit in:
- Squats;
- push ups;
- gewigte met gewigte en stawe.
Kadio-opleiding help om die hart te versterk en bloeddruk te normaliseer:
- draf;
- ski;
- swem;
- fietsry.
Die intensiteit moet geleidelik toeneem namate die liggaam sterker word. Dit is nodig vir die verdere ontwikkeling en instandhouding van fisieke fiksheid.
Tipe 3-diabetes stres
Daar is geen amptelike erkenning in die mediese kringe van tipe 3-diabetes nie. 'N Soortgelyke formulering sê dat die pasiënt dieselfde tekens van tipe I en II het.Die behandeling van sulke pasiënte is moeilik, aangesien dokters nie die behoeftes van die liggaam akkuraat kan bepaal nie.
Met ingewikkelde diabetes word mense aangeraai om te gaan stap.
Met verloop van tyd moet hul duur en intensiteit toeneem.
Diabetes en sport
Die beste resultaat word waargeneem in oefeninge met konstante ritmiese bewegings, waardeur u arms en bene eweredig kan laai. Die volgende sportsoorte voldoen aan hierdie voorwaardes:
- loop;
- draf draf;
- swem;
- roei;
- fietsry.
Die reëlmatigheid van klasse is van besondere belang. Selfs klein pouses van etlike dae verminder die positiewe resultaat.
U kan met 'n eenvoudige stap begin. Hierdie les is uiters effektief omdat dit die maksimum werkseenhede insulien, wat deur die liggaam vervaardig of van buite af vervaardig is, dwing.
Voordele van 'n stil staptog:
- verbetering van welstand;
- gebrek aan spesiale toerusting;
- gewigsverlies.
Die skoonmaak van 'n woonstel is al 'n nuttige opleiding
Van die toegelate vragte is daar:
- skoonmaak van die woonstel;
- wandel in die vars lug;
- vir dans;
- verwerking van 'n persoonlike intrige;
- trappe klim.
Ongeag die intensiteit van fisieke aktiwiteit, dit is nodig om voortdurend die vlak van glukose na te gaan. Doen dit in die klas, voor en daarna. Alle manipulasies met fisieke aktiwiteit moet eers met die dokter ooreengekom word.
Die effek van fisieke aktiwiteit op glukosevlakke
Gedurende die periode van liggaamlike aktiwiteit in die liggaam is daar baie fisiologiese prosesse.
Glukose wat van voedsel ontvang word, word na werkende spiere oorgedra. As daar genoeg volume is, brand dit in die selle.
As gevolg hiervan daal die suiker vlak, wat die lewer beïnvloed.
Die glikogeenstore wat daar geberg word, breek af en verskaf voedsel vir die spiere. Dit alles lei tot 'n afname in die konsentrasie van bloedsuiker. Die beskrywe proses vind plaas in die liggaam van 'n gesonde persoon. By diabete kan dit anders gebeur.
Daar is dikwels komplikasies in die vorm van:
- 'n skerp daling in suiker;
- vinnige toename in glukosekonsentrasie;
- die vorming van ketoonliggame.
Die belangrikste faktore wat die voorkoms van hierdie prosesse bepaal, is:
- aanvanklike suikervlak;
- opleiding duur;
- die teenwoordigheid van insulien;
- lasintensiteit.
Voorkoming van hipoglisemie
'N Swaksiende benadering tot die aanstelling van fisieke aktiwiteit kan tot ernstige probleme lei.
Voordat u met gewone klasse begin, moet u self bepaal watter tipe oefening geskik is. Meer akkurate inligting sal deur die endokrinoloog gerapporteer word.
In elk geval word 'n glukose-analise gedoen. In sommige gevalle is dit nodig om die voedingswaarde van die dieet te verhoog. Afhangend van die eienskappe van die metabolisme kan 'n toename in koolhidrate voor of na oefening plaasvind.
Die addisionele toediening van insulien bepaal die tipe oefening wat uitgevoer word. Die pasiënt moet presies weet watter vragte vir hom nuttig is.
Daar is 'n aantal aanbevelings:
- reëlmatigheid is baie belangrik by diabetes. Daar word elke week minstens drie klasse aangebied, waarvan die duur meer as 30 minute is;
- deur die lading op kort termyn te vergroot, vergroot dit die behoefte aan koolhidrate wat vinniger opgeneem word. Matige langtermynoefening vereis addisionele toediening van insulien en 'n toename in voedingstofinname;
- namate die vrag toeneem, neem die risiko vir vertraagde hipoglukemie toe. Dit beteken dat insulien 'n paar uur na oefening meer aktief werk. Die risiko word verhoog as klasse in die vars lug is;
- met die beplande langtermynbelasting, is dit toelaatbaar om die dosis insulien te verminder, waarvan die doeltreffendheid na 2-3 uur plaasvind;
- dit is belangrik om die liggaam te voel. Pynsensasies dui op abnormale prosesse in die liggaam. Ongemak moet dwing om die intensiteit of duur van klasse te verminder. 'N Diabeet is nodig om die ontwikkeling van fundamentele simptome (bewing, hartkloppings, honger en dors, gereelde urinering) te vermy, wat voorafgegaan word deur 'n skerp verandering in glukosevlakke. Dit sal 'n skerp staking van oefening veroorsaak;
- fisieke aktiwiteit moet bykomend tot 'n gesonde dieet wees, en nie 'n verskoning vir die onstelselmatige aard daarvan nie. Dit is nie die moeite werd om 'n oormaat kalorieë te verbruik met die hoop om tydens oefening te verbrand nie. Dit skep hindernisse vir gewigsbeheer;
- 'n stel oefeninge moet die ouderdom van die pasiënt in ag neem. Op 'n latere ouderdom is 'n effense toename in vrag genoeg;
- voer alle oefeninge met plesier uit;
- u kan nie 'n hoë glukosekonsentrasie van meer as 15 mmol / l of die teenwoordigheid van ketone in die urine hanteer nie. Dit moet verlaag word tot 9,5 mmol / l .;
- langwerkende insulien moet met 20-50% verminder word. Deurlopende suikermetings tydens klasse help om die dosis aan te pas;
- neem eenvoudige koolhidrate klas toe om suikervermindering te voorkom;
- verbruik pasiënte vir 'n lae-koolhidraatdieet, tot 6-8 g vinnige koolhidrate.
Voorsorgmaatreëls
Tydens fisieke aktiwiteit moet diabete die volgende reëls hou:
- meet voortdurend suikervlakke;
- neem 0.5 XE elke 0.5 uur met 'n intense las;
- verminder die dosis insulien met 'n hoë fisieke aktiwiteit met 20-40%;
- by die eerste tekens van hipoglukemie is verteerbare koolhidrate nodig;
- U kan slegs sport doen met 'n verminderde konsentrasie suiker in die bloed;
- fisiese aktiwiteit behoorlik te versprei.
Dit is nodig om 'n skedule te maak:
- oggendgimnastiek;
- aktiewe sportsoorte enkele ure na middagete.
Kontra
Kontraïndikasies het fisieke aktiwiteit by diabetes:
- suikervlak is meer as 13 mmol / l en die teenwoordigheid van asetoon in die urine;
- kritieke suikerinhoud - tot 16 mmol / l;
- retina-losmaking, oogbloeding;
- diabetiese voet sindroom;
- minder as 6 maande het verloop na laser retinale stolling;
- hipertensie;
- 'n gebrek aan sensitiwiteit vir die simptome van hipoglukemie.
Nie alle vragte is geskik vir diabete nie. Ons word aangeraai om traumatiese sportsoorte en stresvolle situasies te vermy:
- spring;
- bergklim;
- gewig heffen;
- hang gly;
- enige stryd;
- aerobics;
- kontakspeletjies: sokker, hokkie.
Verwante video's
Die basiese reëls vir fiksheidsklasse vir diabetes:
Benewens die regte voeding, is oefening belangrik om die verloop van diabetes te beheer. Die pasiënt moet egter weet watter oefeninge aan hom toegelaat word. Die kompleks word individueel saamgestel met inagneming van ouderdom, chroniese siektes en die algemene toestand van die pasiënt.
