Die teenwoordigheid van cholesterol in die liggaam is baie belangrik. Dit is hy wat bydra tot die produksie van vitamien D, die belangrikste vroulike geslagshormone, en selfs normale funksionering van die immuunstelsel is onmoontlik sonder cholesterol.
Talle mediese studies het getoon dat daar 'n besliste verband is tussen die welstand van 'n persoon en die vlak van cholesterol in sy bloed. As daar 'n oormaat vetagtige stof is, begin die risiko om aterosklerose te vorm en die vorming van vaskulêre plae onmiddellik toeneem.
Sulke veranderinge kan 'n hartaanval, iskemiese beroerte en ander probleme met die hart en bloedvate van die mens veroorsaak. Met ander woorde, om die ontwikkeling van hierdie kwale te voorkom, is dit belangrik om by 'n spesiale dieet te hou wat die verhoging van bloedcholesterol by vroue voorkom.
Dieet vir hoë cholesterol
Om kwalitatief te verlaag bloedcholesterol, moet u voortdurend by 'n spesiale dieet hou. Dit word gekenmerk deur 'n minimale inname van versadigde vette, wat dit moontlik sal maak om lae-digtheid cholesterol (dit word ook sleg genoem) te verlaag en behandeling met medikasie te vermy.
As die vetagtige stof in die bloed te hoog is, moet die dieet gemaak word aan die hand van die volgende vereistes:
- plantaardige vette (onversadigde) kan cholesterol verlaag;
- dierlike en sintetiese vet lei tot 'n sprong in cholesterol (versadig);
- vis en seekos normaliseer trigliseriede en cholesterol (mono-onversadig).
As u 'n rasionele hipocholesterol-dieet saamstel, is dit eerstens belangrik om rekening te hou met al die eienskappe van voedselprodukte en hul vermoë om die vroulike liggaam te beïnvloed.
Produklys
Suiwelprodukte. Dit moet met 'n minimum hoeveelheid vet wees. Melk bevat hoogstens 1,5 persent vet, kefir en jogurt - hoogstens 2 en kaas - 35 persent. Dit is noodsaaklik om uself soveel moontlik te beskerm teen die eet van suurroom, botter en room. Die gebruik van margarien is streng teenaangedui, en die dieet sluit al hierdie produkte onmiddellik uit.
Plantaardige olie. Dit sal goed wees om plantaardige olies te kies, verkieslik olywe. Dit is wat die gehalte van slegte cholesterol kwalitatief verlaag. As u dit toegedien word, kan u olie bekostig:
- sojabone;
- grondboontjiebotter;
- koring;
- Sonneblom.
Die vleis. Die voorkeur vir sy maer variëteite: beesvleis, kalfsvleis en lamsvleis. Voordat dit gekook word, is dit beter om die vetterige lae op die vleis af te sny. Dit word nie aanbeveel om 'n produk heeltemal te ontken nie.
Sonder rooivleis kan bloedarmoede begin, veral by jong vroue. Moenie van die voël vergeet nie. 'N Ideale dieet sal met 'n kalkoen wees. Hier is dit beter om halffabrikate met omsigtigheid te behandel en dit nie by u dieet in te sluit nie.
Afval. Dit is beter om weg te bly van die lewer, brein en niere, want dit bevat 'n buitensporige hoeveelheid slegte cholesterol, wat dikke bloed by vroue tot gevolg het.
Vis. As die cholesterol in die bloed verhoog word, moet die vis elke dag op die tafel wees. Dit bevat omega-3-sure, wat die risiko van hart- en vaskulêre siektes kwalitatief verminder. Groot hoeveelhede versadigde sure bevat: skommel, tuna, kabeljou. Beter om u te onthou van inkvis en viskaviaar.
Die eiers. Eiergele kan oormatige hoeveelhede cholesterol bevat. Ons word aanbeveel om nie meer as 4 stukke per week te gebruik nie, maar in proteïene kan u uself nie beperk nie.
Groente en vrugte. U moet elke dag ten minste 400 g vars groente en vrugte by die spyskaart insluit. Danksy hulle is dit moontlik om nie net cholesterol by vroue te verlaag nie, maar ook om die werk van die spysverteringskanaal te bepaal. Met 'n hoë hoeveelheid bloed in hierdie bloed, is dit die beste om beet, avokado's, eiervrug en druiwe te eet. Hierdie produkte bevat 'n hoë konsentrasie spesiale stowwe - flavonoïede, wat help om lae-digtheid cholesterol uit die liggaam te verwyder.
Meelprodukte. Ons sal die voedsel wat ryk aan koolhidrate is in hierdie kategorie insluit: dit is durumkoringpasta en volgraan-rogbrood, omdat dit 'n uitstekende bron van energie is. Dit is terloops ook van toepassing op wonderlike toekomstige voedselsoorte, waarvoor dit belangrik is om cholesterolverhoging tydens swangerskap te beheer.
Peulgewasse. Boontjies, ertjies, sojabone en ander bone bevat baie groente-proteïene. Dit moet nie vergeet word nie, veral as daar 'n streng beperking van vleis is.
alkohol. Vreemd genoeg sal dit klink, maar alkohol word aanbeveel vir 'n hipocholesterol-dieet, maar (!) In 'n minimale matige dosis. Dit help om die bloedviskositeit te verlaag en voorkom die begin van trombose.
neute - 'n uitstekende bron van vetsure. Volgens talle studies was dit okkerneute wat die leiersposisie verwerf het om slegte cholesterol te verlaag.
As 'n vrou op enige ouderdom hoë cholesterol het, moet sy suikerhoudende kos, veral bak en sjokolade, uitsluit.
Om die samestelling van die bloed te normaliseer, is dit nie net nodig om u dieet te monitor nie, maar ook nie te vergeet van matige fisiese spanning op die liggaam nie. Dit kan 'n verpligte oefening wees in die oggend of redelik vinnig stap. Boonop spreek dit vanself dat, as daar verslawing aan rook is, dit die beste is om daarvan ontslae te raak.
Wat kos 'n vrou dieet toelaat
Tydens so 'n dieet is dit die beste om gekookte, gestoofde en gestoomde kos te verkies. Daar moet met 'n minimum hoeveelheid vet geskied. As daar nie genoeg vloeistof is om die gereg te berei nie, kan die olie heeltemal vervang word met water, maar in die kompleks kan u ook medisyne gebruik om cholesterol te verlaag.
Dieet vir ontbyt - dit bevat 150 g bokwiet wat in water gekook is, 'n porsie onverwerkte vrugte, tee of koffie sonder suiker (dit kan met die vervanging daarvan gebruik word)
Middagete kan geniet word met 'n slaai met suurlemoensap of olyfolie. Drink aanbeveel varsgeparsde wortelsap. Benaderde porsie van 250 g.
Vir middagete is dit goed om 300 ml groentesop, gestoomde vleispasteitjies (150 g), dieselfde hoeveelheid geroosterde groente, 'n sny droë brood en 'n glas lemoensap te gebruik. Dit is 'n redelike algemene dieet.
'N Vrou met hoë cholesterol in die bloed kan 'n porsie (120 g) hawermout en 'n glas appelsap bekostig.
Dit sal goed wees om 200 g gestoomde of geroosterde vis, gestoofde groente, 'n stuk gedroogde brood en 'n glas tee te kook.
Daarbenewens kan die dieet kwalitatief met verskillende kruietee aangevul word, byvoorbeeld:
- roos heupe;
- buckthorn;
- koringstigmas;
- kragtige plant;
- paardestaart;
- meidoorn;
- ment.
Hierdie plante is nuttig om nie net die algemene toon te verhoog nie, maar word ook uitstekende middels om trombose te voorkom.
