Om vet van die kante en buik effektief te verbrand, is verskillende toestande nodig. Die belangrikste ding om gewig te verloor is om meer kalorieë te spandeer as die hoeveelheid wat met voedsel ingeneem word.
Maar in 'n poging om vinnig gewig te verloor, gaan baie mense met 'n lae-kalorie dieet of, selfs erger, ophou eet. Hoe kan u vet uit die buik verwyder?
Dit is baie verkeerd, want op hierdie manier is die metabolisme verlangsaam, en die menslike liggaam versamel vet op die maag, wat dan moeilik is om te verbrand. Hoe kan u vet uit die buik verwyder as die liggaam heeltemal weier om dit af te breek en dit in energie om te skakel?
Tevergeefs is diegene wat daarin geslaag het om 'n paar kilogram te verloor, hulle verheug; hierdie mense het in werklikheid nie vet op hul mae en kante verloor nie, maar spiermassa en water. Op die skaal sien hulle die resultaat, maar in die spieël het alles baie erger geword as wat dit was. Die spiere was per slot van rekening min, nou het hulle nog kleiner geword. Daarom het die skale minder gewig getoon, en dit is uiters belangrik om te verstaan hoe u oortollige gewig kan verwyder sonder om die spiere te vernietig.
Inteendeel, die hoeveelheid vet neem toe, en die vel op die maag en kante sak. Die skrywers van hierdie artikel sal lesers vertel hoe om vet uit die buik te verwyder en gewig te verloor met die regte voeding en oefening.
Hoe om vinnig gewig te verloor
Elke Hollywood-afrigter ken hierdie geheim, en nou leer ons leser daarvan. Gewigsverliesspesialis en afrigter Alan Aragon, werk vir die tydskrif Men's Health en mede-outeur van The Lean Muscle Diet, wat 'Spierdieet' beteken, is oortuig daarvan dat u 5 kg vet moet verbrand om vinnig soos 'n spierberg te word.
Hoe meer u vet van die kante en buik kan verbrand, hoe duideliker verskyn elke spier en die gewenste blokkies op die pers. Die voedings- en oefenmetodes van Aragon het die liggame van atlete van die National Basketball Association, mededingende liggaamsbouers en deelnemers aan die Olimpiese Spele, uiteengesit.
Hoe kan u van onderhuidse vet ontslae raak? Om vet op die maag vinnig te verwyder, moet u die vyf-fase voedingsplan van Aragon gebruik (dit word aanbeveel om die volledige moderne gids vir vetverlies te lees).
Kalorie tel en oefen
As dit by kalorieë kom, moet u deur 'n eenvoudige reël gelei word: u het soveel nodig om by u gewig te pas. 'N Persoon weeg byvoorbeeld 100 kg, maar hy wil gewig verloor tot 70 kg, wat beteken dat hy soveel kalorieë moet verbruik as wat iemand nodig het, waarvan die gewig 70 kg is.
Belangrik! As iemand 'n uur per week aan aktiewe fisieke oefeninge spandeer, moet die syfer 10 by die gewenste gewig gevoeg word. Soveel kalorieë moet daagliks ontvang word. As die oefening langer duur, moet u een ekstra uur byvoeg.
Dit wil sê, as die doel 70 kg is, en weeklikse oefening en oefening drie uur duur, moet u 12 by die getal 70 voeg en kalorieë bereken op grond van hierdie gewig. Boonop moet oefeninge ontwerp word vir gewig en uithouvermoë.
Produkte
Persprodukte
| Bedieningsgrootte | kalorieë | Proteïen (gr) | Koolhidrate (gr) | Vette (gr) | |
| vleis | 85 gram | 100 | 25 | 0 | 1-2 |
| Bees, vis, hoender, kalkoen, varkvleis | |||||
| eiers | 1 eier | 78 | 6 | 1 | 5 |
| Suiwelprodukte | |||||
| 2% melk | 225 gram | 122 | 8 | 11 | 5 |
| kaas | 28 gram of 'n sny | 110 | 8 | 1 | 9 |
| Lae-vet yoghurt | 225 gram | 155 | 13 | 17 | 4 |
| vrugte | 1 heel vrugte of 1 porsie | 80 | 1 | 20 | 0-1 |
| enige | |||||
| Groente met lae stysel | 1 porsie rou, of ½ porsie gaar | 35 | 01 feb | 6 | 0 |
U moet volgens getalle eet
Om gewig weer normaal te maak, kan u natuurlik net op kalorieë fokus, maar as u genoeg noodsaaklike voedingstowwe verbruik, kan u die resultaat bereik en nie voel asof u dieet het nie.
Proteïen. Dit is waarskynlik nie nodig om vir 'n lang tyd oor die meriete van hierdie element te praat nie. Hierdie materiaal vir spiergroei is eenvoudig onvervangbaar. Boonop help proteïene om eetlus te verminder en gewig te verloor deur die vraag te beantwoord hoe u oortollige vet verwyder.
Formule: U moet ongeveer 2 gram proteïen eet vir elke kilogram van u gewig. Om die drang van 70 kg te bereik, moet u ongeveer 140-150 gram proteïen eet. 1 gram is 4 kalorieë. Daarom moet die kalorieë wat uit die proteïen verkry word, met 4 vermenigvuldig word. In hierdie geval word ongeveer 600 kalorieë verkry.
Vette. Vir baie jare word hierdie stof as 'n dieetdemoon beskou. Moderne studies het egter bewys dat hierdie vette niks te make het met die wat in die maag en aan die kante ophoop nie.
En heeltemal onverwags was die stelling dat u met behulp van vette u kan beskerm teen ooreet, aangesien dit 'n gevoel van versadiging gee. Uiteindelik begin iemand minder eet en bly hy lank vol.
Formule: 1 gram vet moet geëet word vir elke kilogram van die gewig, dit wil sê, in hierdie geval 70 gram. 1 gram vet is gelyk aan 9 kalorieë, dit blyk dat dit 630 kalorieë uit vet is. Hierdie hoeveelheid is ongeveer 40% van die totale kalorieë.
Koolhidrate. Voedsel wat ryk aan koolhidrate is, is nie net lekker nie, maar bevat ook groot hoeveelhede vitamiene en minerale. Daarom moet u sulke produkte nie heeltemal weier nie, maar u kan hulle nie misbruik nie, aangesien tipe 2-diabetes kan ontwikkel. Die regte hoeveelheid vet en proteïen eet, sal die benadering tot die doelwit aansienlik vergemaklik, wat nie gesê kan word oor die honger en die volledige verwerping van hierdie elemente nie.
Belangrik! Proteïene en vette moet die belangrikste voorkeur kry; die oorblywende aantal kalorieë kan aan koolhidrate toegewys word!
Skep u eie spyskaart
U moet u dieet bou op grond van die hele voedsel - dié wat in die natuur is. Dit word aanbeveel om voorkeur te gee aan:
- vleis;
- suiwelprodukte;
- eiers;
- groente;
- vrugte;
- bone;
- neute;
- volkoren rogmeel produkte.
Ons moet nie vergeet dat produkte soos gebak, snoep en suikerhoudende drankies baie skadelik is nie, daarom moet hulle uitgesluit word van die dieet. As 'n gids vir die opbou van 'n dieet, moet die eienskappe van voedsel gebruik word.
U kan ook versoeter gebruik as u dieet neem, dit help om suiker uit te skakel en vinniger gewig te verloor.
Produkte kan na u smaak gekies en gemeng word, indien slegs die aantal kalorieë, vette, proteïene en koolhidrate ooreenstem met die gewenste gewig. Die voedingswaardes wat gegee word bevat nie die presiese hoeveelheid kalorieë nie, maar dit maak dit moontlik om ons eie voeding ten minste ongeveer te evalueer.
Dieet stel
Om die voedingsplan doeltreffender te maak en die vraag: hoe vet uit die buik en van die kante verwyder word, het vanself verdwyn, moet die volgende reëls gelei word:
Reël nommer 1
Ten minste 2 porsies groente moet per dag geëet word. Hulle bevat min kalorieë en baie dieetvesel, wat versadiging vir 'n lang tyd sal bied.
Reël nommer 2
Die reël geld vir vrugte; hulle moet ook ten minste 2 porsies eet. Danksy vrugte is spiere versadig met die nodige energiemetabolisme van koolhidrate, en vrugte het minder invloed op bloedsuiker as graan en ander produkte met 'n hoë styselinhoud.
Vrugte eet sal help om ooreet en oormatige drang na ander kosse te voorkom. Dit is wonderlik as die grootste deel van die koolhidrate van vrugte en groente ingeneem word. As daar probleme met die pankreas is, moet u egter presies weet watter vrugte met pankreatitis u kan eet.
Daarom moet u uself beperk tot twee porsies graan, peulgewasse en groente met 'n hoë styselinhoud. En koolhidrate en ander kosse kan alleen gelaat word.
Reël nommer 3
Op die oefendag moet u 1 uur voor die klasse eet en 1 uur na die laaste oefening. Vir elke maaltyd moet u die hoeveelheid proteïene, vet en koolhidrate korrek bereken. Dit is nodig om die spiere van 'n gesonde dosis voedingstowwe te voorsien. Dit sal makliker wees om te oefen, en vet op die maag en kante sal vinnig verdwyn.
U moet net onthou dat die totale aantal proteïene en koolhidrate per dag onveranderd bly. Eet 'n persoon in terme van strategie om die resultaat te verbeter. Hier is 3 opsies:
- Klaar gemaakte cocktail, bestaande uit 'n mengsel van proteïene en koolhidrate. Indien nodig, kan u meer vrugte daarby voeg.
- 'N Skemerkelkie wat byna heeltemal proteïene is, soos Optimum Voeding wei en ½ koppie hawermeel en 'n sny vrugte.
- Turkye toebroodjie of tuna slaai.
Haal u besonderhede uit
Een keer per week moet die liggaam rus gee en vir hom vakansie hou. Terwyl gemorskos slegs 'n klein deel van die dieet beslaan, sal dit altyd 'n plek daarin vind. Vir elke liggaam kan u die regte dieet en oefening kies.
Dit maak nie saak hoeveel ekstra kilogram 'n persoon 10, 20, 30 het nie ... Dit is belangrik dat elkeen vinnig en doeltreffend kan verbrand.
