Aanvanklik is 'n hipoglisemiese dieet ontwikkel om die effekte van koolhidrate op die suiker in die menslike liggaam te verminder. 'N Lys met produkte met 'n lae hipoglisemiese indeks en wat die koolstof stadiger in die bloed kan opneem, is bepaal. 'N Persoon voel langer vol.
By die bepaling van die glukemiese indeks van produkte, is glukose as verwysing geneem. Die glukemiese indeks is gelyk aan 100 eenhede. Verdere produkte se glukemiese indeks van produkte is met hierdie waarde vergelyk. Hoe nader dit aan die standaard was, hoe vinniger word die produk deur die liggaam opgeneem, en hoe vinniger neem die glukosevlak toe.
Tans is dieet en handhaaf van 'n gesonde leefstyl baie relevant. Sommige mense is oorgewig, wat hulle nie net ongemak veroorsaak nie, maar ook negatiewe gevolge vir die gesondheid het. In sulke gevalle is die ideale keuse om voedsel met 'n lae glukemiese indeks te kies.
Basiese beginsels van 'n hipoglisemiese dieet
Voedingkundiges word aangeraai om aan twee basiese reëls te hou wanneer dieet vir hipoglykemie gevolg word.
Die eerste reël van die dieet
In die eerste fase van die dieet moet alle voedsel met 'n hoë glukemiese indeks heeltemal van die dieet uitgesluit word. Dit sluit soetvrugte, heuning, aartappels, springmielies en 'n paar ander produkte in. Die gebruik daarvan lei die Verenigde Koninkryk tot 'n toename in liggaamsgewig.
Belangrik! U moet die toekomstige moeders en moeders wat nie op hul voedingspatroon staan nie skerp beperk, aangesien hierdie produkte nuttige komponente bevat wat nodig is vir die volle ontwikkeling van die kind.
So 'n dieet is teenaangedui vir mense met 'n groot fisieke inspanning of atlete, maar dit word aanbeveel om verteerbare koolstof te gebruik.
Die basis van die dieet moet groen, boontjies, boontjies, groente, lemoene, suiwelprodukte en selfs 'n paar lekkers, soos marmelade, wees.
Die tweede reël van dieet
'N Ruk nadat die dieet gevolg is, kan produkte met 'n glukemiese indeks van ongeveer 50 eenhede in die dieet ingebring word. Dit kan koekies, durumkoring vermicelli, vars sappe van vrugte en groente, donker sjokolade, graan wees.
Daar word aanbeveel dat sulke produkte soggens verbruik word. Dit word egter nie aanbeveel om witbrood of gebak te eet nie.
As u sulke reëls nakom, kan u binne drie maande van 4-5 kilogram gewig ontslae raak. Hierdie resultaat word nie bereik nie, selfs as u die gebruik van vette heeltemal laat vaar. Voordat u hierdie dieet toepas, moet u egter 'n voedingsdeskundige raadpleeg en, indien nodig, toetse doen.
Glycemic Index Food Pyramid
As u 'n hipoglykemiese dieet volg, is dit belangrik om die inname van vette uit te sluit en die hoeveelheid koolhidrate in die dieet te verhoog. Dit kan wees
- bone,
- lae suiker vrugte
- ongepoleerde graan
- lae-vet suiwelprodukte.
Vir 'n volwassene word verbruik van 1500 kalorieë per dag as normaal beskou.
As die gewig van 'n persoon meer as 100 kg is, kan die norm verhoog word tot 2000 kalorieë. Met hierdie kalorie-inname is dit moontlik om binne 7 dae ongeveer 'n kilogram te verloor.
Aan die ander kant word dit alles afsonderlik gekies, en die berekening van kalorieë is nie altyd akkuraat nie. Boonop moet u verstaan of iemand besig is met fisieke aktiwiteite, hoeveel tyd hy in 'n sittende posisie sien, ensovoorts. Wat is sy metabolisme?
Voorbeeldmenu vir die dag
Alle kos moet in drie dosisse verdeel word. Klein snacks, soos appels of enige vrugte met 'n lae suiker, word gedurende die dag toegelaat. Vir ontbyt word melk of sap aanbeveel, sowel as hawermeel met 'n paar eetlepels rosyne.
Die beste opsie vir die middagete is groentesop, 2-3 snye volgraanbrood, vrugte.
Gekookte beesvleis, boontjies en setperke vir aandete. U kan ook jogurt of kefir oorslaan.
As die hipoglykemiese dieet vir 'n periode onderhou word, kan 'n geleidelike afname in liggaamsgewig bereik word. Moet egter nie onmiddellik wag vir hoë resultate nie. Aanvanklik sal gewig verminder word deur die vloeistof in die liggaam te verminder en vet te verbrand.
Die voordele van 'n hipoglisemiese dieet
Die belangrikste voordele van hierdie tipe dieet is:
- lae koste van produkte. Groente, peulgewasse en graan het 'n laer koste in vergelyking met proteïenkos;
- eenvoud. Om so 'n dieet te volg, is redelik eenvoudig, jy hoef lekkers en meel heeltemal uit te skakel. U kan die dieet diversifiseer met groente en peulgewasse, asook vis byvoeg. So 'n dieet is goed vir vegetariërs;
- geldigheid. Daar word geglo dat u 30% minder kalorieë moet verbruik as u nodig het om gewig te verloor. Dit het egter geen effek nie. 'N Doeltreffender manier om gewig te verloor is om voedsel met 'n lae glukemiese indeks te selekteer. So 'n dieet versadig 'n persoon vinnig en hy ervaar nie meer 'n gevoel van honger nie;
- negatiewe gevolge is minimaal. Om die dieet in balans te kry, beveel voedingsdeskundiges aanvullend multivitamiene aan om te vergoed vir die gebrek aan sekere stowwe wat uit voedsel kom. Deur 'n hipoglykemiese dieet te volg, verloor 'n persoon nie net gewig nie, maar voel hy ook beter.
