Diabetes mellitus van tipe 2 is 'n chroniese siekte waarin die pankreas voortgaan om insulien te produseer, maar die selle van die liggaam word bestand teen dit. In die reël word hierdie vorm van die siekte by mans en vroue wat reeds ouer as 40 is, waargeneem.
As die hoofoorsaak van die siekte as 'n oorerflike geneigdheid beskou word, hou vordering direk verband met die oorgewig van die pasiënt. Daar is al meer as een keer opgemerk dat diegene wat daarin geslaag het om gewig te verloor met tipe 2-diabetes gelyktydig die "suiker" -siekte het.
Daarom moet almal wat 'n hartseer diagnose gekry het, eerstens hul pogings toespits op gewigsverlies. Dit sal sekerlik vir u interessant wees om nie net ons aanbevelings te lees nie, maar ook kennis te neem met die persoonlike ervaring om gewig te verloor van een van ons lesers met diabetes.
Hoe kan u gewig verloor met tipe 2-diabetes?
Die eerste en belangrikste reël om gewig te verloor met tipe 2-diabetes is 'n geleidelike, eenvormige gewigsverlies. 'N Skerp kilogramverlies kan ernstige komplikasies veroorsaak. En in plaas daarvan om van die siekte ontslae te raak, sal die pasiënt verskeie probleme ondervind.
Hoe kan u gewig verloor met tipe 2-diabetes sonder skade aan die gesondheid, maar terselfdertyd vinnig en lank? Daar is maniere. Die belangrikste ding is om 'n sekere lewenstyl, modus en dieet in ag te neem. Die aanpassing van voeding is die sleutel tot hierdie proses.
Hier is die basiese reëls wat werk vir gewigsverlies by tipe 2-diabetes:
- Alle produkte van dierlike oorsprong moet weggegooi word. Dit is vleis en produkte daaruit (wors, pasta, ingemaakte goedere), melk en suiwelprodukte, insluitend kaas, botter, margarien, kookvette. Afval (lewer, hart, longe, breine) kan nie meer as twee keer per maand by die dieet opgeneem word nie;
- Proteïene in die liggaam moet ideaal afkomstig wees van seevis, maer pluimvee (hoender- of kalkoenfilet), want alternatiewe sampioene is geskik;
- Twee-derdes van die dieet vir tipe 2-suikersiekte, as gewigsaanpassing nodig is, moet rou groente en vrugte wees;
- Dit is noodsaaklik om voedsel te gebruik wat die glukemiese indeks te hoog is - dit is bakkery en pasta van premium meel, aartappels. 'N Goeie vervanging is graan in water wat van volgraan gemaak word. Dit sal help om nie net gewig te verloor nie, maar ook om die veranderinge in bloedsuikervlakke te beheer;
- Die gebruik van plantaardige olie van enige aard terwyl u gewig verloor, moet ook verminder word.
Alle produkte wat die gewig verloor, moet uit die huis verdwyn: lekkers en koekies moet vervang word met vars vrugte, bessies en groente, gebraaide aartappels en rolle met gekookte bokwiet en volgraanbrood, en koffie en koeldrank met vrugtedrank en sappe. Om te help om oor te skakel na 'n nuwe dieet, sal dit die interne bui help.
Belangrik: die eerste en hoofdoelwit van tipe 2-diabetes mellitus is om die selle weer ten volle te laat werk, insulien te herken en op te neem. Alle maatreëls, insluitend 'n dieet vir gewigsaanpassing, moet hoofsaaklik daarop gemik wees.
Fisieke aktiwiteit is nodig - slegs op hierdie manier begin die selle "wakker word". Tydens sport neem bloedvloei toe, weefselversadiging met suurstof en voedingstowwe verbeter, metaboliese prosesse normaliseer. Dit is baie belangrik vir tipe 2-diabetes.
Die volgende sportsoorte word aanbeveel:
- swem;
- Enige soorte atletiek;
- fietsry;
- stap;
- Gimnastiek.
Maar daar moet onthou word dat u nie baie vragte kan uithaal nie. As die bloedsuikervlak tot 11 mmol / l gestyg het, moet u enige aktiwiteit stop en tydelik vermy.
Wat die dieet vir diabetes tipe 2 betref, word dit aanbeveel om elke 3-3,5 uur, nie meer en nie minder nie, te eet. 'N Halwe porsie moet vars groente of vrugte wees, een kwart proteïenvoedsel en 'n ander kwart gefermenteerde melkprodukte.
Dit is hierdie benadering wat bydra tot gewigsverlies by diabetes mellitus - sonder aanvalle van hipoglukemie. Die totale aantal kalorieë per dag moet nie meer as 1500 wees nie
Benaderde spyskaart vir diabete vir 1 dag
- Ontbyt: 'n porsie volgraangraan op die water, sonder melk, suiker en botter, 'n sny rogbrood met semels, 'n glas vars pers vrugtesap, 'n porsie rou wortelslaai.
- Tweede ontbyt: een appel en 'n koppie kruie of groen tee.
- Middagete: 'n porsie groentesop, 'n sny volgraanbrood, 'n skyf maer gekookte vleis met groenteslaai, 'n glas bessie-kompote sonder suiker.
- Snack: 1 peer en 'n glas tee sonder suiker.
- Aandete: kaaskoeke of kaaskoek sonder eiers en suiker, 'n glas suurmelk onversoete drankie.
Een porsie pap of sop is ongeveer 250 gram, 'n porsie slaai, vleisafval of vis - 70-100 gram.
Vrugte en bessies, jy kan jou gunsteling kies, insluitend druiwe en piesangs in die dieet.
Die lewer is baie nuttig vir diabetes, en daar is ook uitstekende resepte vir die voorbereiding daarvan. Hoender en beesvleis, lewer sal 'n uitstekende plaasvervanger vir vleis wees tydens die dieet.
Aanbevole oefening vir diabete
Om aan sport deel te neem, sodat dit voordeel trek uit en ekstra ontslae te raak van die ekstra pond, moet u ook redelik wees. Oormatige entoesiasme in hierdie geval sal slegs seermaak: opleiding tot uitputting, sowel as streng 'honger' diëte, word streng teenaangedui.
Die vrag moet aan die begin van die opleiding minimaal wees en geleidelik toeneem. Fisioterapie-oefeninge vir diabetes moet onder toesig en toesig van 'n opleier uitgevoer word.
Hier is die regte fisiese oefeninge wat u gereeld gee:
- Positiewe lading - 'n goeie bui vir die hele dag;
- 'N Groot hoeveelheid kalorieë word vinnig verbruik;
- Die werking van die kardiovaskulêre stelsel word gestimuleer - wat beteken dat weefsels en organe meer suurstof ontvang;
- Metabolisme word versnel;
- Oormaat kilogram en liggaamsvet verdwyn natuurlik.
En die belangrikste: om sport te doen, selfs by die geringste vragte, help om die glukosevlak in die bloed te stabiliseer.
Let wel: die pasiënte wat gereeld aan sport deelneem, moet beslis die kwessie van vermindering van die dosis medisyne met die behandelende dokter bespreek. Dikwels word dit moontlik.
Dit is belangrik om die regte sportsoort te kies. Die vragte moet intens wees, maar nie verswak nie. Benewens swem en atletiek word dans, stap, rolbal, ski aangebied.
Daar is spesiale komplekse wat deur opleiers en dokters ontwikkel is spesifiek vir pasiënte met tipe 2-diabetes.
Hier is 'n lys van voorbeelde van oefeninge.
- Stap in plek as 'n oefensessie. Geleidelik moet u die tempo versnel en dit dan weer vertraag, en so ook verskeie kere in 'n ry. Om die las te versterk, kan u op die hakke trap en dan op die sokkies afwisselend.
- Sonder om te stop, word die draai van die kop in 'n sirkel in die een rigting en dan in die ander rigting bygevoeg. Hierdie element is geneem uit artikulêre gimnastiek.
- Na koprotasies kan u rotasies in verskillende rigtings deur die skouer-, elmboog- en polsgewrigte uitvoer, eers met elke hand afsonderlik en dan met albei hande.
- Aan die einde word kragoefeninge met halters bygevoeg. Dit neem hoogstens tien minute.
- Die laaste fase is weer in plek met 'n geleidelike afname in tempo.
Hierdie kompleks moet twee keer per dag uitgevoer word - soggens en saans. Maar by die geringste ongemak moet klasse opgeskort word.
As die pasiënt ernstig vetsugtig is en nog nooit sport gedoen het nie, moet u met die eerste oefening begin - stap net.
As dit duidelik word dat daar geen negatiewe newe-effekte voorkom nie, kan u die volgende oefening geleidelik instel. En so aan tot die einde, totdat die hele kompleks bemeester is.
Wat anders kan bydra tot gewigsverlies
'N Goeie manier vir alle diabete om gewig te verloor en die interne organe in orde te stel - asemhalingsoefeninge van joga. Daarbenewens help joga die gemoedsrus te herstel. Diegene wat ernstig besig is met joga, ervaar nooit spanning en bars van negatiewe emosies nie.
As daar geen kontraindikasies is nie, en diabetes nie gepaard gaan met ernstige patologieë van die hart en bloedvate nie, lewer 'n bad of sauna uitstekende resultate. Daar is opgemerk dat die konsentrasie van glukose in die bloed na 'n bad by diabete merkbaar afneem en die vlak vir nog 5-6 uur konstant bly.
Hierdie effek word verklaar deur intense sweet en versnelde bloedvloei. Maar na 'n sessie in die stoomkamer, moet u 'n koel stort neem en 'n koppie kruie-afkooksel drink.
Hidromassage, wat algemeen gebruik word om liggaamsvet te “afbreek”, is nie verbode vir “suiker” -siektes nie. Wat effektiwiteit betref, is dit gelykstaande aan die uitvoering van 'n stel gimnastiekoefeninge, met die verskil dat die pasiënt niks hoef te doen nie.
Dit is moontlik om 'n massering aan te beveel vir pasiënte met diabetes as daar geen kontraindikasies is nie, dit is 'n uitstekende prosedure vir diabete.
Om oorgewig te veg met 'n diagnose soos diabetes is 'n moeisame en langdurige proses. U kan nie meer as 400 gram in een week verloor nie.
En in die toekoms, selfs nadat u die gewenste resultaat bereik het, sal u elke dag by 'n dieet moet hou en u oefeninge moet uitvoer. Maar dan is hierdie lewe gesond en vol, sonder medikasie en insulien.
