Saam met ander behandelingsmetodes het gimnastiek, beide in tipe 2-diabetes en in die insulienafhanklike vorm van die siekte, 'n beduidende invloed op die positiewe terapeutiese dinamika. Boonop is baie dokters daarvan oortuig dat intense oefening die tweede belangrikste behandeling vir diabetes na 'n dieet is.
Immers, chroniese hiperglisemie kom voor op die agtergrond van metaboliese mislukking. En talle studies het getoon dat dit kineterapie is wat metaboliese prosesse normaliseer.
Daarom word daar vandag met verskillende tipe diabetes-mellitus verskeie terapeutiese oefeninge gebruik. Voordat u liggaamlike opvoeding doen, moet u 'n dokter raadpleeg, aangesien daar 'n aantal kontraindikasies vir die klasse is.
Waarom sport vir diabetes?
Die redes waarom gimnastiek met diabetes gereeld uitgevoer moet word, is talle. Dus, tydens opleiding, verbeter die sensitiwiteit en assimilasie van selle vir insulien. Boonop word die vlak van bloeddruk genormaliseer en die hartfunksie verbeter, wat die waarskynlikheid van beroertes en hartaanvalle verminder.
As u daagliks oefen, kan u van vetsug ontslae raak en metabolisme verbeter. Gimnastiek in diabetes help ook om bloedsirkulasie in die interne organe, ledemate te aktiveer en voorkom die voorkoms van verskillende komplikasies.
Boonop maak gewone sportsoorte 'n persoon meer bestand teen spanning, verlaag die konsentrasie van lipiede in die bloed en dien dit as 'n goeie voorkoming van aterosklerose.
Boonop maak oefening die gewrigte en ruggraat beweegliker en verbeter dit die algemene toon van die liggaam.
Die beste soorte gimnastiek vir diabete
Daar is 'n algemene versterking (basiese) gimnastiek vir diabete vir elke dag. Sulke klasse moet daagliks vir 15-20 minute aangebied word, of minstens twee keer per week vir 30-60 minute.
Volgens statistieke is matige kraglading in die geval van tipe 2-diabetes veral nuttig. Dit is pull-ups, push-ups, die opheffing van halters en oefeninge op die ongelyke tralies. Vir die voorkoming van hartsiektes is swem, stap, fietsry en draf geskik.
Vir miokardiale gesondheid is dit nodig om die sogenaamde kardio-oefening uit te voer, bestaande uit asemhalingsoefeninge, hurk, gewigsoefening en hardloop op hul plek. In hierdie geval moet die aktiewe las afgewissel word met krag (push-ups - hardloop, band - loop).
Die volgende oefeninge is geskik as oggendoefeninge:
- draai die kop links en regs;
- hand swaai in verskillende rigtings;
- rotasiebewegings van die skouers;
- torso aan die kant;
- swaai met reguit bene.
As u daagliks aan sulke gimnastiek deelneem, word die bloedsomloop geaktiveer, die selle se weerstand teen insulien verhoog en weefselvoeding met suurstof verbeter.
Benewens die algemene kompleks van oefenterapie, is dit met diabetes ook nuttig om spesiale oefeninge uit te voer om die ontwikkeling van die mees algemene komplikasies van chroniese hiperglikemie te voorkom.
Met 'n oortreding in die koolhidraatmetabolisme ly die spier- en skeletstelsel dikwels, daarom moet u veral let op die daaglikse opleiding van die onderste ledemate.
Gimnastiek vir die bene in diabetes is soos volg: sit op die rand van die stoel, leun nie teen sy rug nie, druk jou tone en maak hulle dan reguit. U moet dus tien keer doen.
Vervolgens moet u die toon oplig en laat sak, terwyl die hak op die vloer moet bly. En dan moet jy dieselfde doen met die hak en die tone teen die vloer druk.
Daarna word die volgende deel van die les uitgevoer:
- Die voete word op die hakke geplaas, en die sokkies word opgelig, waarna dit geskei word, weer op die vloer neergesit en tot mekaar verminder.
- Die regterbeen val op die vloer en gaan reguit, die tone word na homself gerek en getrek. Oefeninge word afsonderlik deur elke ledemaat uitgevoer.
- Die been strek vorentoe en die voet raak aan die vloer. 'N Langwerpige ledemaat styg op, en die toon word op homself opgetrek. Dan sak die voet met die hak na die vloer en trek homself na jou toe. Hierdie oefening moet met elke been afsonderlik gedoen word, en dan met twee ledemate tegelyk.
- Albei bene word uitgestrek gehou soos op die foto. Verder is die ledemate gebuig en losgemaak in die enkel.
- Nadat u 'n been reguit gemaak het, moet daar 'n draai van die voet gemaak word. Daarna moet voete in die lug verskillende getalle skryf.
- Bene word op tone geplaas, hakke word opgelig en uitmekaar versprei. Dan moet hulle op die vloer neergelê word en saam skyn.
- 'N Stukkie papier moet verfrommeld, glad en met kaal voete geskeur word. Dan word die stukke van die koerant op die tweede blad gestapel en almal saam in 'n bal opgerol.
Klasreëls
Ten einde voordeel te trek uit gimnastiek vir pasiënte met diabetes, moet 'n aantal reëls gevolg word. Dus, om die resultaat te kry, moet u elke dag of ten minste elke ander dag sport doen. Om probleme te voorkom, moet die gimnasium of swembad waarin klasse aangebied word, ook naby die huis geleë wees.
U moet met 'n minimum las begin oefen en dit geleidelik verhoog. As die tweede tipe diabetes geïdentifiseer is, moet al die oefeninge op uithouvermoë gedoen word, waardeur spiermassa en krag voorkom.
Daar moet onthou word dat fisieke aktiwiteit by diabetes lekker moet wees; moenie jouself te veel inspan en die liggaam uitputt nie. As u na die oefening 'n swakheid verskyn het of u gesondheid versleg het, moet u ophou oefen en die intensiteit daarvan verlaag.
As daar tekens van hipoglukemie is, gepaard met bewing, malaise en 'n gevoel van honger, moet u 'n stukkie suiker eet of 'n soet drankie drink. Die hervat van klasse is eers die volgende dag moontlik, maar die las moet verminder word.
Tydens lang en intensiewe studies moet daar ooreengekom word oor die verlaging van die dosis insulien.
Dit is raadsaam om oggendoefeninge vir diabetes te begin met vryf van die skouers en nek met 'n handdoek gedoop in warm of koue water. Dit sal u toelaat om vinnig wakker te word, bloedsirkulasie te verbeter en metaboliese prosesse te begin.
In die geval van sittende werk, 2-3 bl. U moet 5 minute per dag oefeninge uitvoer om spanning van die gewrigte en ruggraat te verlig. As gewrigspier- of spierpyn tydens oefening voorkom, moet u 'n neuroloog kontak, want die sport moet miskien aangevul word met fisioterapie of massering.
Dit is opmerklik dat gimnastiek, soos by tipe 2-diabetes, waarvan die video hieronder gesien kan word, nie vir almal gewys word nie. Dus, met ernstige dekompensasie van die siekte, ernstige nier- en hartversaking, trofiese ulkusse op die bene, moet 'n mens nie aan sport deelneem nie. Daarbenewens word intensiewe opleiding gekontraïndikeer as die pasiënt diabetiese retinopatie het, aangesien dit retina-losmaking kan veroorsaak.
In al hierdie gevalle kom diabetesbehandeling neer op die neem van medikasie, dieetterapie en die uitvoering van eenvoudige asemhalingsoefeninge. Wanneer die toestand normaliseer, kan u begin met oefenterapie vir diabetes mellitus, met 'n ligte vrag, en eers daarna mag u die volledige kompleks uitvoer.
In die video in hierdie artikel word 'n stel oefeninge vir diabete aangebied.
