Stap met tipe 2-diabetes is 'n belangrike deel van fisieke aktiwiteit. In beweging is die lewe, soos hulle sê. Moderne mense vermy dikwels om te loop en voertuie te gebruik om rond te beweeg. En tevergeefs, met goeie gesondheid en nie baie lang afstande nie, kan stap 'n uitstekende assistent wees in die stryd teen baie kwale, veral met diabetes.
Tipe 2-diabetes mellitus is 'n siekte waarin die persepsie van insulien deur teikenselle 'n fout is. In die beginfase kan die siekte beheer word deur 'n dieet te volg en fisieke oefeninge uit te voer. Selfs met die vordering van diabetes, kan u nie ophou sport doen nie, want dit kan die pasiënt beskerm teen die ontwikkeling van nog meer ernstige komplikasies.
Die effek van liggaamlike opvoeding op interne organe
Die belangrikste geheim vir suksesvolle behandeling met oefening is dat verhoogde spiermassa oortollige glukose kan absorbeer en sodoende die dosis insulien verminder.
Baie dokters beweer dat diabetes die gevolg is van 'n persoon se leefstyl. Om te verseker dat die gesondheidstoestand nie agteruitgaan nie, moet diabetici ordentlik eet, sport doen, die konsentrasie suiker in die bloed nagaan en die mediese reëls volg.
Na die opleiding kan u nie 'n groot aantal produkte wat koolhidrate en vette bevat (suiker, sjokolade, koeke, soet vrugte en sappe) eet nie. Dit sal sportsoorte nie net vernietig nie, maar ook die glukosevlakke verhoog. Daar moet onthou word dat alles nuttig is in matigheid. Met 'n sterk begeerte kan u 'n klein stukkie "verbode" kos eet.
Gereelde en uitvoerbare fisieke oefeninge sal help om die persoon se gesondheidstoestand te verbeter, danksy die impak op:
- Asemhalingstelsel. Tydens oefening word die asemhaling verbeter en die gaswisseling verhoog, waardeur die bronchi en die longe van slym bevry word.
- Kardiovaskulêre stelsel. Deur die liggaamlike oefening, versterk die pasiënt die hartspier en verhoog dit ook die bloedsomloop in die bene en bekken.
- Spysverteringsstelsel. Tydens oefening beïnvloed spiersametrekking die maag, gevolglik word voedsel baie beter opgeneem.
- Senuweestelsel. Liggaamsopvoeding beïnvloed die persoon se emosionele toestand gunstig. Boonop dra 'n beter gaswisseling en bloedsirkulasie by tot beter breinvoeding.
- Muskuloskeletale stelsel. Wanneer u oefeninge uitvoer, word die been vinniger opgedateer en die interne struktuur daarvan opgebou.
- Die immuunstelsel. Die versterking van die limfvloei lei tot die vinnigste vernuwing van immuunselle en die verwydering van oortollige vloeistof.
- Endokriene stelsel. As gevolg van fisieke aktiwiteit in die liggaam neem die produksie van groeihormoon toe. Dit is 'n insulienantagonis. As daar 'n toename in die hoeveelheid groeihormoon is en 'n afname in die insulienkonsentrasie, word vetweefsel verbrand.
Oefening word aanbeveel vir diabetes sowel as vir die voorkoming daarvan. Lang en gereelde oefening lei daartoe dat die bloedsuikervlak in 'n diabeet aansienlik verlaag word, en gevolglik hoef u nie groot dosisse hipoglisemiese middels te neem nie.
Stap is deel van diabetesversorging
Stap is ideaal vir die ouer en ouer geslag. Aangesien kragoefeninge diegene wat al meer as 40-50 jaar oud is, kwaad kan aandoen, is stap die beste opsie. Daarbenewens is dit geskik vir mense met ernstige vetsug, aangesien groot vragte daarvoor teenaangedui is.
Anders as kraglading, kan loop nie lei tot beserings en verhoogde bloeddruk nie. Kalm wandelings in die park verlaag die suikervlakke en verbeter die bui. Boonop sal die spiere altyd in goeie vorm wees, en oortollige kalorieë sal verbrand word.
Daar moet egter onthou word dat die ontwikkeling van hipoglisemie na opleiding moontlik is. Daarom moet diabete altyd 'n stuk suiker of lekkergoed dra.
As u 'n behoorlike dieet volg, kyk gereeld na glukosevlakke, neem medikasie en gee insulien inspuitings korrek, dan kan die pasiënt met die liggaamlike oefening begin loop. Nietemin, alle besluite moet met u dokter bespreek word.
Om opleiding vir 'n diabeet slegs positiewe resultate en 'n goeie bui te gee, moet u 'n paar eenvoudige reëls volg:
- Voordat u oefen, moet u u suikervlak meet.
- Die pasiënt moet glukosehoudende voedsel saam met hom hê. Dus sal hy 'n aanval van hipoglukemie vermy.
- Fisieke aktiwiteit moet geleidelik toeneem. Jy kan nie jouself oorwerk nie.
- Dit is nodig om gereeld oefeninge te doen, anders bring dit nie die verwagte resultaat nie en sal dit 'n stresfaktor vir die liggaam word.
- Tydens opleiding en in die alledaagse lewe moet u in gemaklike skoene stap. Suikersiekte en sere kan 'n probleem by diabetes wees, want dit sal lank genees.
- U kan nie op 'n leë maag oefen nie, dit kan lei tot hipoglukemie. Die ideale opsie sou wees om klasse na 2-3 uur na die maaltyd te ontvang.
- Voordat u begin met oefen, moet u 'n dokter raadpleeg, aangesien die las individueel vir elke pasiënt bepaal word.
Egter opleiding kan gekontra-indikeer word in ernstige diabetes mellitus, wat al langer as tien jaar by 'n pasiënt ontwikkel.
Rook en aterosklerose kan ook 'n hindernis word waarin u voortdurend deur 'n dokter moet waargeneem word.
Verskeie looptegnieke
Tans is die gewildste staptegnieke Skandinawiese, opwarmings- en gesondheidspad.
As u gereeld loop en by een daarvan hou, kan u die muskuloskeletale stelsel versterk en die ontwikkeling van kardiovaskulêre siektes voorkom.
Nordic Walking word erken as 'n aparte sportsoort; dit is ideaal vir nie-professionele persone. Tydens stap, slaag 'n persoon daarin om ongeveer 90% van die spiere te gebruik. En met behulp van spesiale stokke word die vrag eweredig deur die liggaam versprei.
Na die besluit om aan so 'n sport deel te neem, moet diabete die volgende reëls nakom:
- die liggaam moet reguit wees, met die maag omhoog;
- voete moet parallel aan mekaar geplaas word;
- eers val die hak, en dan die toon;
- jy moet in dieselfde tempo gaan.
Hoe lank moet 'n gemiddelde oefensessie duur? Dit is raadsaam om ten minste 20 minute per dag te stap. As die diabeet goed voel, kan u die stap verleng.
Die volgende effektiewe manier om gewig te verloor en normale glukose te behou, is om te loop. Die pasiënt kan vir lang afstande in die park stap en dit op een plek uitvoer. Die wesenlike oomblik tydens 'n vinnige stap bly die tempo van beweging. Dit moet geleidelik verminder word, dit wil sê, jy kan nie vinnig loop nie en dan skielik stop. Dit is slegs moontlik as die diabeet siek word. In hierdie situasie moet u gaan sit en u asemhaling normaliseer. 'N Persoon kan 'n dag 'n stapoefening doen soveel as wat hy wil. Die belangrikste ding is om dit met goeie gesondheid te doen.
Terrenkur loop op 'n voorafbepaalde roete. Dit word baie gereeld in sanatoriums gebruik om baie patologieë te behandel. Anders as gewone wandelroetes word die roete bereken op grond van die lengte van die gebied, die beskikbaarheid van afdraandes en opdraandes. Daarbenewens word 'n individuele roete vir elke pasiënt bereken, met inagneming van die ouderdom, gewig, erns van die siekte en ander faktore. Danksy hierdie tegniek word spiere by mense versterk, verbeter die werk van die kardiovaskulêre en respiratoriese stelsels.
Om in die vars lug te wandel, veral in kombinasie met oefenterapie vir diabetes mellitus, beïnvloed die emosionele toestand van die pasiënt.
Hardloop is 'n teenstander van diabetes
U kan hardloop vir voorkoming of met 'n ligte vorm van hierdie siekte. Anders as om te loop, wat vir alle pasiënte gebruik word, het hardloop 'n paar kontraindikasies. Dit is verbode om te draf vir mense met vetsug (meer as 20 kg oorgewig), ernstige diabetes en retinopatie.
Dit is die beste om te draf, en as u die regte voeding in ag neem, kan u ook glukemie normaliseer. Dit help om spiere op te bou en ekstra pond te verbrand.
As die pasiënt net besluit het om te gaan draf, is dit ten strengste verbode om homself onmiddellik te inspan. Aan die begin van die opleiding kan u 'n paar dae agtereenvolgens begin stap en dan glad na die hardloop oorskakel. Terselfdertyd moet u nie die asemhalingstegniek en -tempo vergeet nie. Matige kardio-opleiding sal diabetici beslis bevoordeel.
Baie mense wonder hoeveel jy per dag kan hardloop om jouself nie skade te berokken nie? In werklikheid is daar geen presiese antwoord nie. Die intensiteit en duur van fisioterapie-oefeninge word individueel bepaal, dus daar is geen presiese raamwerk nie. As die diabeet voel dat hy nog krag het, kan hy dit langer doen. Indien nie, is dit beter om te ontspan.
By diabetes mellitus moet een goue reël aangeleer word: fisioterapie-oefeninge is ontwerp om die metabolisme en glukosevlak te stabiliseer. Die pasiënt moet nie die doel hê om alle rekords te breek nie, en dan ly aan hipoglukemie en ander gevolge van uitputting.
Verlaag laer bloedsuiker? Resensies van baie diabete wat by sport betrokke was, bevestig dat suiker stabiliseer as u hardloop en loop. Byvoorbeeld, Vitaliy (45 jaar oud): "Met 'n hoogte van 172 cm was my gewig 80 kg. Op 43 het ek uitgevind dat ek diabetes tipe 2 het. Aangesien die suikerpeil nie krities hoog was nie, het die dokter my aangeraai om 'n dieet te neem en 10 oortollige te verloor. kilogram. Ek loop al twee jaar werk toe, en hardloop ook in die park en swem, my gewig is nou 69 kg, en suiker is gemiddeld 6 mmol / l ... "
Selfs as die pasiënt 'n teleurstellende diagnose gekry het, kan u nie u gesondheid en lewe op sy eie verlaat nie. Die pasiënt moet hou by die regte voeding en 'n aktiewe leefstyl, sodat hy later nie aan komplikasies van diabetes hoef te ly nie.
Daar is geen definitiewe antwoord op die vraag watter sport beter is nie. Die pasiënt kies homself op grond van sy vermoëns en begeertes die geskikste opsie.
Lees meer oor liggaamlike opvoeding, stap en hardloop met diabetes in die video in hierdie artikel.
