Die grootste deel van cholesterol word deur die lewer geproduseer, met die regte en gebalanseerde voeding, bly die hoeveelheid van hierdie vetagtige stof binne die normale omvang. Met die misbruik van gemorskos is daar 'n skerp sprong in cholesterol, 'n agteruitgang in welstand.
Nie alle cholesterol veroorsaak skade aan die liggaam nie, maar slegs die ligte verbindings. Dit is sulke stowwe wat die vermoë het om op die wande van bloedvate te sit, die vorming van aterosklerotiese gedenkplate veroorsaak, wat die normale bloedsomloop beïnvloed.
Aterosklerotiese gedenkplaat kan afkom en vate verstop, wat die dood van 'n sekere interne orgaan veroorsaak, aangesien suurstof nie meer daarheen vloei nie. Wanneer die patologiese proses plaasvind in vate en arteries naby die hart, word 'n diabeet gediagnoseer met 'n hartaanval. As bloed nie goed in die brein binnedring nie, is dit 'n beroerte.
Hierdie probleme kom meestal by vroue na die ouderdom van 50 jaar voor, aangesien die hormone wat hierdie proses reguleer, al hoe minder geproduseer word. Die resultaat is onvermydelik:
- cholesterolvlakke styg;
- gesondheidstoestand is versteur;
- die simptome van bestaande siektes word vererger.
Daarom is dit so belangrik dat 'n dieet na 50 jaar met hoë cholesterol by vroue waargeneem word.
Selfs na 40 jaar ondergaan die liggaam van enige vrou veranderinge in die hormonale agtergrond, en na die menopouse is die waarskynlikheid van 'n beroerte, 'n hartaanval teen diabetes net groter. Dokters beveel sterk aan om voeding te monitor en sodoende komplikasies van metaboliese afwykings te voorkom en die hoeveelheid vetagtige stowwe in die bloed te verhoog.
Die belangrikste reëls van die dieet
Die eerste en belangrikste wet van die dieet is om 'n minimum hoeveelheid dierevet te gebruik; hierdie produk is die oorsaak van hoë cholesterol in die bloedstroom.
Gedurende die dag kan 'n vrou met voedsel nie meer as 400 mg cholesterol inneem nie. Pasiënte moet noodwendig die hoeveelheid stof in die dieet bereken.
Spesiale tabelle kom tot die redding; hulle beskryf in detail hoeveel cholesterol honderd gram produk bevat. Aanvanklik is dit ongemaklik en ongewoon, maar na 'n geruime tyd leer vroue om die hoeveelheid stof bloot deur die oog te bepaal.
Dit sal ook nodig wees om die hoeveelheid vleisprodukte te beperk; maksimum 100 g vleis of vis word per dag geëet; hulle moet 'n lae vetinhoud hê. Dit is nuttig om dierlike vette met natuurlike plantaardige olies te vervang:
- lijnzaad;
- olyf;
- Sonneblom.
Hulle bevat baie omega-3 en omega-6-vetsure wat die liggaam verryk met waardevolle komponente. Daar moet in gedagte gehou word dat sulke olies nie geskik is vir braai nie, dit word uitsluitlik in vars vorm verbruik. Tydens die hittebehandeling van plantaardige olie word voordelige stowwe skadelik karsinogene.
Spyskaarte word aangevul met voedsel ryk aan vesel, wat die vlak van lae-digtheid cholesterol verder verlaag. Dit is goed om rou vrugte, groente, kruie en graan in die dieet in te sluit. Pektien bring baie voordele in; dit kom voor in groente en vrugte wat 'n rooi kleur het: pampoen, waatlemoen, wortels, sitrusvrugte.
Vir vroue ouer as vyftig jaar help die gebruik van maer vleis cholesterol verlaag. Dokters adviseer die keuse van kalkoen, hoender, kalfsvleis, beesvleis. Die voël moet velloos wees, vleisvry sonder strooitjies, films.
Die gebruik van soutwatervisse is 'n ander toestand wat help om van cholesterol ontslae te raak:
- tuna;
- kabeljou;
- stokvis;
- Pollock;
- bot.
Diabete moet vergeet van gebak en gebak, vervang dit gister met rogbrood, die beste van alles. Geregte word gestoom, gebak of gekook.
Die reël is nie net van toepassing op vroue met diabetes en hoë cholesterol nie, maar mans moet ook die aanbevelings nakom.
Neute, groente, vrugte, graan
Dokters met 'n hoë cholesterol cholesterol word aangeraai om 'n paar neute te eet, maar slegs soggens. Dit kan lekkers heeltemal vervang en selfs ontslae raak van leë koolhidrate. As 'n vrou lekkers wil eet, is dit nuttig om 'n handvol neute vir 'n snack te hê. Ons moenie vergeet dat neute nuttig is as u dit rou eet as alle bruikbare stowwe braai nie.
Met matige gebruik van neute is dit moontlik om die werking van die brein te aktiveer en sodoende 'n oorvloed aan lae-digtheid cholesterol uit te skakel. Vir 'n dag is die toelaatbare norm van neute 50 gram, dit laat nie die vlak van 'n vetagtige stof styg nie.
Dit is goed om groente te eet, waarvan die meeste vesel is, en vrugte bestaan heeltemal daaruit. Vesel is belangrik om skadelike stowwe uit die bloedstroom te verwyder, versadig met vitamiene en minerale.
Hoe verlaag bloedcholesterol by vroue na 50 jaar? Eet elke dag 'n voldoende hoeveelheid plantvoedsel; dit behoort ongeveer 70 persent te wees. Dit is moontlik om groente te kook, maar nie te vergeet dat tydens hittebehandeling vesel in sulke produkte verlore gaan nie:
- beet;
- wortels;
- zucchini.
Soos vleisgeregte, moet groente gebak, gekook of gestoof word. Sommige soorte groente moet uitsluitlik in rou vorm verbruik word.
Aangesien baie soorte vleis uit voedsel verwyder word, en die liggaam 'n sekere hoeveelheid proteïen moet ontvang, beveel voedingsdeskundiges aan om plantaardige proteïene te eet. Dit word 'n uitstekende plaasvervanger vir dieremateriaal.
Gereelde gebruik van peulgewasse, graan help om die welstand te verbeter en cholesterol te verlaag. Sulke kos bevat baie vesel; die stof versamel, soos dit gaan, slegte cholesterol, word daarmee uit die liggaam geskei, omdat, soos u weet, vesel nie in die spysverteringskanaal verteer word nie.
Wat is beter om vir ewig te weier
Dieet maak voorsiening vir die uitsluiting van sekere voedsel op die spyskaart, wat bydra tot die verhoging van cholesterol. In 'n dieet met 'n hoë cholesterol, moet 'n vrou na 50 jaar nie vetterige vleis, mayonnaise, botter, suurroom en ander hoë-kalorie-souse hê nie.
Uit die oogpunt van cholesterol is eiergele skadelik, word dit aanbeveel om die hoeveelheid van hierdie produk in die dieet te verminder. Dit is dus die moeite werd om halffabrikate, worsies, lekkers, lekkers en suikergoed weg te laat. Tuis
Die gebruik van alkohol, botterbak en allerhande sjokolades is vir 'n sekere tyd beperk. Gefermenteerde melkprodukte is moontlik, maar kefir, melk en yoghurt moet met 'n minimum hoeveelheid vet wees.
Volgens resensies is dit met hierdie benadering tot voeding moontlik om cholesterol te beveg sonder om dwelms te gebruik.
Daaglikse dieetopsies
Dokters skryf voor om aan 'n sekere spyskaart te voldoen, en bied nuttige resepte vir maaltye vir 'n week. 'N Dieet wat goed ontwerp is, is die beste medisyne teen hoë cholesterol.
Dit is nodig om 'n dieet te begin met ligte proteïenomeletjies, vrugte- of groentesap. Dit is nodig om minstens 5-6 keer per dag te eet, tamaties is goed as 'n versnapering, maar 'n diabeet moet nie die aanbevole aantal tamaties per dag vergeet nie en hoe om dit voor te berei. Dit is nuttig om slaaie van groente te maak, voeg groente-geraffineerde olies daarby.
Tydens middagete eet hulle groentesop, bees Soufflé, gestoofde courgette of kaviaar van courgette, 'n koppie tee met 'n klein hoeveelheid afgeroomde melk en suiker vry. In die tussentyd tussen middagete en aandete word volgraanmeelbrood geëet en met 'n glas wilde roosboom afgespoel.
Gebakte seevis word vir aandete voorberei, vars groente word by die bygereg gevoeg, en pap word geëet. Eind ete:
- 'n glas lae-kalorie-kefir;
- tee met stevia of ander versoeter;
- droëvrugte kompote.
Alternatiewelik word 'n appel wat met maaskaas gebak is of net 'n lae-vet maaskaas met natuurlike jogurt, voorberei vir 'n happie.
Om die vetagtige stof geleidelik te verlaag, is dit nuttig om pêrelgars-tamatiesop, kalfsvleis, gestoomde, gekookte aspersies te eet. U moet natuurlike sappe drink, gedruk uit die produkte wat vir diabetes toegelaat word. Dit word toegelaat om baadjie-aartappels, gekookte hoenderborsies, kalkoenfilet, wortelsap te eet. Daarbenewens word natuurlike en sintetiese versoeters gebruik.
Hoe om met hoë cholesterol te eet, word in die video in hierdie artikel beskryf.
