Kragtige liggaamlike opvoeding is die volgende vlak in ons tipe 2-diabetes behandelingsprogram, na 'n lae-koolhidraatdieet. Liggaamsopvoeding is absoluut noodsaaklik, in kombinasie met die eet van lae-koolhidraatkos, as u gewig wil verloor met tipe 2-diabetes en / of die sensitiwiteit van selle vir insulien verhoog. By tipe 1-diabetes is die situasie ingewikkelder. Omdat oefening by pasiënte met hierdie tipe diabetes, kan die bloedsuiker beheer bemoeilik. Nietemin, in hierdie geval, is die voordele van liggaamlike opvoeding baie groter as die ongemak daarvan.
Liggaamsopvoeding vir diabetes - 'n minimum koste en moeite, beduidende voordele vir die gesondheid
Voordat u met liggaamlike opvoeding begin, is dit raadsaam om dit met u dokter te bespreek, sodat hy die kans gee. Omdat daar 'n groot lys kontraindikasies vir verskillende soorte oefeninge vir tipe 1 en tipe 2-diabetes is. Ons verstaan egter dat min diabete in werklikheid 'n dokter sal raadpleeg oor hul liggaamlike opvoeding. Daarom gee ons in die onderstaande artikel 'n lys van kontraindikasies en ontleed dit noukeurig.
Waarom met diabetes oefen?
Voordat ons aanbevelings oor liggaamlike opvoeding vir tipe 1 of tipe 2 gee, kom ons kyk waarom dit so belangrik is. As u goed begryp watter geweldige voordele fisiese aktiwiteit u inhou, is die kans groter dat u ons raad sal volg.
Daar is bewyse dat mense wat hul liggaamlike aktiwiteite ondersteun jonger word. Hul vel verouder stadiger as maats. Na maande van gereelde liggaamlike opvoeding vir diabetes, sal u beter lyk en mense sal dit begin raaksien. Gewoonlik sê hulle dit nie hard omdat hulle hulle beny nie, maar hul siening is baie welsprekend. Miskien sal die voordele wat liggaamlike opleidingsoefeninge aangenaam is, u inspireer om ons ander aanbevelings vir diabetesbeheer noukeurig na te kom.
Soms begin mense oefen omdat hulle moet. Maar gewoonlik kom daar niks goeds uit sulke pogings nie, want hulle word vinnig stopgesit. As u lekker is, sal u gereeld betrokke raak by liggaamlike opvoeding. Om dit te kan doen, moet twee sake opgelos word:
- Kies die tipe liggaamlike aktiwiteit wat u plesier sal gee en u nie sal uitput nie.
- Integreer liggaamlike opvoeding in u lewensritme.
Diegene wat op amateurvlak sport, kry daarby aansienlike voordele. Hulle leef langer, word minder siek, lyk jonger en vroliker. Fisies aktiewe mense het bykans geen "ouderdomsverwante" gesondheidsprobleme nie - hipertensie, osteoporose, hartaanvalle. Selfs geheueprobleme op ouderdom kom baie minder voor. Selfs op ouderdom het hulle genoeg energie om normaalweg hul verantwoordelikhede in die werk en in die gesin die hoof te bied.
Oefening is soos om geld te spaar vir 'n bankdeposito. Elke 30 minute wat u vandag spandeer om fiks te bly, sal dit môre baie kere betaal. Juis gister het jy versmoor, maar net 'n paar tree op die trappie geloop. Môre vlieg jy teen hierdie trap op. U sal regtig jonger lyk en voel. En dit alles om nie eens te praat van die feit dat fisieke oefeninge jou op die oomblik baie plesier gee nie.
Hoe liggaamlike opvoeding lekker is en jou help om gewig te verloor.
Tydens die oefening oefen 'n klein hoeveelheid vet uit, tensy u elke dag 'n paar uur lank professioneel aan sport deelneem. Oefening help om oortollige gewig te beheer en om gewigsverlies te vergemaklik. Maar dit gebeur nie op 'n direkte manier nie. As gevolg van liggaamlike opvoeding is dit minder geneig om baie mense te ooreet. En as hulle regtig wil eet, is hulle meer bereid om proteïene te eet as koolhidrate. Die rede vir hierdie merkwaardige effek word beskou as verhoogde produksie van endorfiene in die brein tydens kragtige oefening.
Endorfiene is natuurlike “middels” wat in die brein geproduseer word. Dit verlig pyn, verhoog die bui en verminder die begeerte om met koolhidrate te ooreet. As suikersiekte swak beheer word, word endorfiene verlaag. En as u u liggaamlike aktiwiteit handhaaf, neem dit inteendeel aansienlik toe. Endorfiene word ook 'hormone van geluk' genoem. Dit bied ons die plesier van liggaamlike opvoeding.
In die artikel 'Hoe om gewig te verloor by diabetes', het ons beskryf hoe vetsug toeneem volgens die bose kringlooppatroon. Liggaamsopvoeding bied dieselfde "bose kringloop", net die teendeel, omdat dit nuttig is. As u leer om die plesier te ervaar van verhoogde produksie van endorfiene, sal u telkens weer opgelei word om te oefen. 'N Slim figuur en normale bloedsuiker sal ekstra aangename bonusse word.
Liggaamsopvoeding vir tipe 1-diabetes
Pasiënte met tipe 1-diabetes, met uitgebreide ondervinding, het voordat hulle met die behandelingsprogram begin, gereeld jare lank druppels in bloedsuiker. Suiker-oplewing veroorsaak chroniese moegheid en depressie. In so 'n situasie het hulle geen tyd vir liggaamlike opvoeding nie, en 'n sittende lewensstyl vererger hul probleme. Liggaamsopvoeding vir tipe 1-diabetes het 'n ingewikkelde effek op die beheer van bloedsuiker. In sommige omstandighede kan dit nie net suiker verlaag nie, maar selfs verhoog. Om dit te vermy, moet u genoeg aandag gee aan selfbeheersing, en die artikel hieronder beskryf in detail hoe u dit moet doen.
Die voordele van oefening is egter baie keer groter as die take wat hulle lewer. Ons beveel sterk aan dat liggaamlike opvoeding vir tipe 1-diabetes fiks bly. As u energiek en gereeld oefen, kan u die gesondheid selfs beter hê as u maats wat nie diabetes het nie. Amateursport gee jou baie energie om die verantwoordelikhede by die huis en tuis makliker te hanteer. U sal meer krag en entoesiasme hê om u diabetes versigtig te beheer.
Tipe 1-diabetes pasiënte wat gereeld oefen, is meer geneig om 'n dieet te volg en hul bloedsuiker meer gereeld te meet as die wat lui is. Dit word bewys deur grootskaalse studies.
Liggaamsopvoeding in plaas van insulien in tipe 2-diabetes
In tipe 2-diabetes is oefening baie belangrik omdat dit die sensitiwiteit van selle vir insulien verhoog, dit wil sê insulienweerstandigheid verminder. Daar is bewys dat spiergroei as gevolg van sterkte-opleiding insulienweerstandigheid verlaag. Wanneer u draf of ander vorme van kardio-oefeninge doen, neem spiermassa nie toe nie, maar dieselfde merkwaardige effek word waargeneem. Natuurlik kan u Siofor- of Glucofage-tablette neem, wat die sensitiwiteit van selle vir insulien verhoog. Maar selfs die eenvoudigste fisieke oefeninge maak dit tien keer meer effektief.
Insulienweerstandigheid hou verband met die verhouding vet in die maag en rondom die middel tot spiermassa. Hoe meer vet en minder spiere in die liggaam is, hoe swakker is die sensitiwiteit van selle vir insulien. Hoe meer u liggaamlik opgelei word, hoe laer dosisse insulien sal u benodig. En hoe minder insulien in die bloed sirkuleer, hoe minder vet word afgesit. Ons onthou immers dat insulien die belangrikste hormoon is wat vetsug stimuleer en gewigsverlies voorkom.
As u hard oefen, sal u sensitiwiteit vir insulien na 'n paar maande van liggaamlike opvoeding toeneem. Dit vergemaklik gewigsverlies en maak dit makliker om normale bloedsuiker te handhaaf. Dit alles sal daartoe lei dat die oorblywende beta-selle van u pankreas sal oorleef, en baie diabete kan selfs insulieninspuitings kanselleer. In tipe 2-diabetes, in 90% van die gevalle, hoef slegs pasiënte wat lui is om te oefen in kombinasie met 'n lae-koolhidraat dieet, insulien inspuit. Hoe om te inspring van insulien in tipe 2-diabetes word breedvoerig in die artikel “Aerobic and Anaerobic Exercise” beskryf.
Watter oefening is goed vir diabetes?
Die fisieke oefeninge vir diabetes pasiënte wat ons bespreek, word in krag- en kardio-oefeninge verdeel. Kragoefeninge - dit is gewigoptel in die gimnasium, dit wil sê liggaamsbou, sowel as push-ups en squats. Lees meer oor sterkte-opleiding (liggaamsbou) vir diabetes. Kardio-oefeninge - versterk die kardiovaskulêre stelsel, normaliseer bloeddruk en voorkom hartaanval. Hul lys sluit in draf, swem, fietsry, ski, roei, ens. Lees meer in die "Oefeninge vir die kardiovaskulêre stelsel." Van al hierdie opsies is die bekostigbaarste en goed ontwikkelde in die praktyk 'n ontspannende wellnessbaan.
Hier beveel ek u aan om Chris Crowley se boek "Elke jaar jonger te wees." Dit is 'n wonderlike boek oor hoe u u liggaamsopvoedingklasse kan gebruik om u lewe te verleng en die kwaliteit daarvan te verbeter. Gunsteling boek van Amerikaanse afgetredenes. Ek glo dat ons afgetredenes en mense met diabetes nie 'n normale lewe waardig is as Amerikaners nie, en daarom stel ek lesers dringend in kennis oor hierdie boek.
Die skrywer, Chris Crowley, is nou byna 80 jaar oud. Hy is egter in 'n goeie vorm, oefen in die gimnasium, ski in die winter en fiets in die somer. Hou van en hou ons gereeld van vars inspirerende video's (in Engels).
In ander diabetes-verwante fiksheidsartikels op Diabet-Med.Com beveel ons nog 'n paar boeke aan. As die inligting op ons webwerf vir u redelik en nuttig lyk, moet u ook boeke vind en lees. Omdat die artikels baie oppervlakkige geskikte opsies vir liggaamsopvoeding vir diabetes beskryf. Basies fokus ons op die enorme voordele wat u uit amateursport kan kry. En die metodes word breedvoerig in die boeke beskryf. Wie wil dit maklik vind en bestudeer.
Een van die belangrikste beginsels van Chris Crowley: “Kardio-opleiding red ons die lewe, en kragoefeninge maak dit waardig.” Opleiding vir die kardiovaskulêre stelsel verhoed hartaanvalle en bespaar dus lewe en verleng dit. Klasse in die gimnasium genees wonderbaarlik ouderdomsverwante gewrigsprobleme. Om een of ander rede gee hulle ook aan ouer mense die vermoë om reguit, mooi te loop, soos in die jeug, sonder om te struikel of te val. Daarom maak sterkte-oefening die lewe waardig.
Die idee is dat albei hierdie oefenopsies wenslik is om te kombineer. Vandag versterk u u kardiovaskulêre stelsel deur te hardloop of te swem, en môre gaan u na die gimnasium.
Wat moet 'n goeie oefenprogram vir diabetes wees? Dit moet aan die volgende voorwaardes voldoen:
- Al die beperkings wat verband hou met die komplikasies van diabetes wat reeds in u ontwikkel het, word gevolg.
- Koste vir sportdrag, skoene, toerusting, lidmaatskap van die gimnasium en / of swembadgelde moet bekostigbaar wees.
- Die plek vir klasse moet nie te ver binne bereik wees nie.
- U het die tyd geneem om ten minste elke ander dag te oefen. En as u reeds afgetree is, is dit raadsaam om elke dag, 6 dae per week, minstens 30-60 minute per dag te oefen.
- Oefeninge word gekies sodat spiermassa, krag en uithouvermoë opgebou word.
- Die program begin met 'n klein vrag, wat geleidelik mettertyd toeneem "deur welstand."
- Anaërobiese oefeninge vir dieselfde spiergroep word nie twee dae agtereenvolgens uitgevoer nie.
- U het geen versoeking om rekords te jaag nie, u doen dit vir u plesier.
- U het geleer om liggaamlike opvoeding te geniet. Dit is 'n kritieke voorwaarde dat u gereeld moet oefen.
Die plesier van oefening sorg vir die vrystelling van endorfiene, die 'hormone van geluk'. Die belangrikste ding is om te leer hoe om dit te voel. Daarna is die kans goed dat u gereeld gaan oefen. In werklikheid doen mense wat gereeld oefen dit net vir die plesier van endorfiene. En die verbetering van gesondheid, gewig verloor, bewondering van die teenoorgestelde geslag, verlenging van die lewe en perfekte beheer van diabetes is slegs newe-effekte. Hoe om met plesier te draf of te swem - daar is reeds beproefde metodes, lees hieroor in die artikel “Oefeninge vir die kardiovaskulêre stelsel by diabetes”.
Hoe liggaamlike opvoeding insulien dosisse verminder
As u gereeld aan enige vorm van oefening deelneem, sal u binne enkele maande voel dat insulien u bloedsuiker meer en meer verlaag. As gevolg hiervan, moet die dosis insulien in inspuitings aansienlik verminder word. Dit geld vir pasiënte met tipe 1 en tipe 2-diabetes. As u ophou oefen, duur hierdie effek nog 2 weke. Dit is belangrik dat pasiënte wat hul suikersiekte met insulieninspuitings behandel, goed beplan. As u 'n week op 'n sakereis gaan en u nie fisieke oefeninge daar kan doen nie, sal u sensitiwiteit vir insulien waarskynlik nie vererger nie. Maar as 'n moeilike reis langer duur, moet u 'n groter hoeveelheid insulien saamneem.
Bloedsuikerbeheer by insulienafhanklike diabetespasiënte
Oefening het 'n direkte invloed op bloedglukose. Onder sekere omstandighede kan liggaamlike opvoeding nie net bloedsuiker verlaag nie, maar dit ook verhoog. As gevolg hiervan, kan fisiese aktiwiteit die beheer van diabetes 'n bietjie moeiliker maak vir diegene wat met insulieninspuitings behandel word. Die voordele wat liggaamlike opvoeding inhou, is in elk geval baie groot vir tipe 1 of tipe 2-diabetes, en dit is baie swaarder as die ongemak. Weier u om liggaamlike oefeninge in diabetes te doen, verdoem u u natuurlik tot 'n ellendige lewe in die posisie van 'n gestremde persoon.
Oefening skep probleme vir mense wat diabetespille neem, wat die pankreas stimuleer om meer insulien te produseer. Ons beveel sterk aan dat u sulke pille stop en dit vervang met ander behandelings vir diabetes. Raadpleeg Tipe 2-diabetes en Tipe 1-diabetes vir meer inligting.
In die meeste gevalle verlaag oefening suiker, maar verhoog dit soms. Liggaamsopvoeding in diabetes verlaag in die reël bloedsuiker, want in die selle neem die hoeveelheid proteïene - glukosetransporteurs - toe. Om die suiker te verminder, moet verskeie belangrike toestande gelyktydig in ag geneem word:
- fisieke oefeninge moet lank genoeg wees;
- 'n voldoende konsentrasie insulien moet in die bloed gehandhaaf word;
- begin bloedsuiker moet nie te hoog wees nie.
Die gesonde, ontspanne loop, wat ons hartlik voorstaan vir alle pasiënte met diabetes, verhoog prakties nie bloedsuiker nie. Net soos stap. Maar ander, meer energieke soorte fisieke aktiwiteite, kan dit aanvanklik verhoog. Kom ons kyk hoe dit gebeur.
Waarom liggaamlike opvoeding die suiker kan verhoog
Fisiese oefeninge met matige erns of liggewig optel, swem, sprint, tennis - veroorsaak onmiddellik die vrystelling van streshormone in die bloed. Hierdie hormone - epinefrien, kortisol en ander - gee aan die lewer 'n teken dat dit nodig is om glikogeenopslag in glukose te omskep.By gesonde mense produseer die pankreas onmiddellik genoeg insulien om 'n toename in bloedsuiker te voorkom. Soos gewoonlik is dit by pasiënte met diabetes meer ingewikkeld. Kom ons kyk hoe bloedsuiker in so 'n situasie optree by pasiënte met tipe 2 en tipe 2-diabetes.
In pasiënte met tipe 2-diabetes word die eerste fase van insulienafskeiding benadeel. Lees meer hieroor: "Hoe insulien bloedsuiker normaal reguleer en wat verander met diabetes." As so 'n diabeet 'n paar minute lank energiek besig is met liggaamsoefening, dan styg sy bloedsuiker eers, maar daal uiteindelik weer normaal, danksy die tweede fase van insulienproduksie. Die gevolgtrekking is dat met tipe 2-diabetes langtermyn fisieke uithouvermoë oefeninge nuttig is.
In tipe 1-diabetes is die situasie baie verwarrend. Hier het die pasiënt met intensiewe oefening begin, en sy bloedsuikervlak het onmiddellik gespring as gevolg van die vrystelling van streshormone. As 'n diabeet weinig insulien in die bloed het, kan al hierdie glukose nie in die selle beland nie. In hierdie geval groei bloedsuiker steeds, en verteer die selle vette om die energie te kry wat hulle benodig. As gevolg hiervan voel iemand lomerig en swak, is dit vir hom moeilik om op te lei, en komplikasies vir diabetes ontwikkel in volle gang.
Aan die ander kant, veronderstel u het soggens genoeg uitgebreide insulien ingespuit om normale vastesuiker te behou. Oefening verhoog egter die werking van insulien, omdat dit die aktiwiteit van glukose-vervoerders in proteïene stimuleer. As gevolg hiervan, kan u gewone dosis uitgebreide insulien te hoog wees vir 'n situasie met fisieke oefening, en u bloedsuiker daal te laag.
Dit sal nog erger wees as u uitgebreide insulien in die onderhuidse weefsel ingespuit het oor die spiere wat nou werk. In so 'n situasie kan die tempo van insulien aflewering vanaf die inspuitplek na die bloed 'n paar keer toeneem, en dit kan ernstige hipoglisemie veroorsaak. Verder, as u per ongeluk 'n binnespierse inspuiting van insulien gedoen het in plaas van 'n inspuiting in die onderhuidse vet. Gevolgtrekking: as u van plan is om liggaamlike opvoeding te doen, verminder die dosis uitgebreide insulien vooraf met 20-50%. Met die praktyk word aangetoon hoe akkuraat dit verlaag moet word.
Dit is beter vir pasiënte met insulienafhanklike diabetes om nie drie uur na die opkoms soggens te oefen nie. As u soggens wil oefen, moet u voor die klas ekstra vinnige insulieninspuitings doen. Lees wat die oggendbreekverskynsel is. Dit beskryf ook hoe om dit te beheer. Meer waarskynlik dat u sonder ekstra inspuitings met kort insulien kan vaar as u in die namiddag oefen.
Voorkoming en onderdrukking van hipoglukemie
Hoofartikel: “Hipoglukemie by diabetes. Simptome en behandeling van hipoglukemie. "
By gesonde mense en by pasiënte met tipe 2-diabetes word ligte hipoglisemie tydens liggaamlike opvoeding voorkom, omdat die pankreas ophou om die bloed met sy eie insulien te versadig. Maar by tipe 1-diabetes is daar nie so 'n 'versekering' nie, en daarom is daar waarskynlik hipoglukemie tydens liggaamlike opvoeding. Al bogenoemde is geensins 'n verskoning om liggaamlike opvoeding vir tipe 1-diabetes te weier nie. Weereens, die voordele van oefening oortref die risiko en ongemak wat dit skep, ver.
Pasiënte met tipe 1-diabetes en insulienafhanklike tipe 2-diabetes moet die volgende maatreëls in ag neem:
- Moenie vandag oefen as u beginsuiker te hoog is nie. Die standaarddrempel is bloedsuiker bo 13 mmol / L. Vir pasiënte met diabetes wat aan 'n dieet met 'n lae koolhidraat voldoen, bo 9,5 mmol / L. Omdat hoë bloedsuiker tydens oefening aanhou groei. Eerstens moet u dit na normaal laat sak, en dan eers liggaamlike opvoeding doen, maar nie vroeër as môre nie.
- Meet gereeld bloedsuiker met 'n glukometer tydens liggaamlike opvoeding. Ten minste een keer elke 30-60 minute. As u simptome van hipoglukemie ervaar, moet u suiker onmiddellik ondersoek.
- Verminder vooraf die dosis uitgebreide insulien met 20-50%. Die presiese vereiste% dosisvermindering sal u bepaal slegs deur die resultate van selfmonitering van bloedsuiker tydens en na liggaamlike opvoeding.
- Dra vinnige koolhidrate om hipoglisemie te stop, in die hoeveelheid 3-4 XE, dit wil sê 36-48 gram. Dr Bernstein beveel aan dat u glukosetablette byderhand hou vir sulke gevalle. En sorg dat u water drink.
As u diabetes met 'n lae-koolhidraat-dieet en lae dosisse insulien beheer, eet dan in die geval van hipoglukemie nie meer as 0,5 XE op 'n slag nie, dit wil sê hoogstens 6 gram koolhidrate. Dit is genoeg om hipoglykemie te stop. As bloedsuiker weer begin daal - eet nog 0,5 XE, ensovoorts. 'N Aanval van hipoglukemie is nie 'n rede om koolhidrate te ooreet en die bloedsuiker veroorsaak nie. Weereens: dit is 'n aanbeveling slegs vir diabete wat die lae-belastingmetode ken, 'n lae-koolhidraat-dieet volg en hulself met 'n lae dosis insulien inspuit.
By pasiënte met diabetes wat nie met insulieninspuitings of pille behandel word wat die produksie van insulien deur die pankreas stimuleer nie, is die situasie makliker. Omdat hulle gewoonlik hul eie insulien kan produseer as die bloedsuiker te laag daal. Hulle word dus nie gedreig met erge hipoglukemie tydens liggaamlike opvoeding nie. Maar as u insulien ingespuit het of 'n suikerverlagende pil geneem het, kan u nie meer die aksie van hierdie fondse deaktiveer of opskort nie. Dit is een van die redes waarom ons aanbeveel dat u lees watter suikerpille 'reg' is en wat u neem, en 'verkeerde' om te weier.
Hoeveel koolhidrate moet profilakties geëet word sodat suiker normaal is
Sodat bloedsuiker tydens oefening nie te laag daal nie, is dit redelik om ekstra koolhidrate vooraf te eet. Dit is nodig om die komende fisieke aktiwiteit te “dek”. Dit is raadsaam om glukosetablette hiervoor te gebruik, en nie iets anders nie. Die meeste pasiënte met tipe 1-diabetes eet in hierdie situasie vrugte of lekkers. Ons beveel dit nie aan nie, want die dosis koolhidrate daarin is nie presies gedefinieër nie, en hulle begin ook later optree.
Die ervaring het getoon dat die eet van vrugte, meel of lekkers voor oefening te veel in bloedsuiker is. Deur 'n lae-koolhidraatdieet en klein dosisse insulien te gebruik, handhaaf ons volmaakte normale suiker, soos by gesonde mense sonder diabetes. Raadpleeg Tipe 2-diabetes en Tipe 1-diabetes vir meer inligting. Maar hierdie metode verg hoë akkuraatheid. Afwyking van selfs 'n paar gram koolhidrate sal lei tot 'n sprong in bloedsuiker, wat dan moeilik sal wees om te blus. Die skade as gevolg van so 'n sprong sal veel meer wees as die voordele wat u uit oefening kry.
Om die nodige akkuraatheid te handhaaf, eet glukosetablette voor liggaamlike oefening, dan tydens oefening, sowel as 'dringend' om hipoglisemie te stop, indien dit wel voorkom. U kan tablette askorbiensuur (vitamien C) saam met glukose gebruik. Ontdek eers die daaglikse inname van askorbiensuur. Kyk dan watter dosis askorbiensuur in die tablette is. Hulle bevat gewoonlik soliede glukose, en van askorbiensuur een naam. Sulke tablette word in die meeste apteke verkoop, asook in kruidenierswinkels by die afhandeling.
Watter presiese dosis koolhidrate u moet eet om te vergoed vir fisieke aktiwiteit, kan u slegs bepaal deur middel van beproewing en foute. Dit beteken dat u gereeld u bloedsuiker met 'n glukometer moet kontroleer. U kan begin met die volgende indikatiewe gegewens. By 'n pasiënt met tipe 1-diabetes, wat 64 kg weeg, sal 1 gram koolhidrate die bloedsuiker met ongeveer 0,28 mmol / L verhoog. Hoe meer 'n persoon weeg, hoe swakker is die effek van koolhidrate op sy bloedsuiker. Om uit te vind wat u figuur is, moet u 'n verhouding bereken volgens u gewig.
'N Pasiënt met tipe 1-diabetes weeg byvoorbeeld 77 kg. Dan moet u 64 kg in 77 kg verdeel en vermenigvuldig met 0,28 mmol / l. Ons kry ongeveer 0,23 mmol / L. Vir 'n kind wat 32 kg weeg, kry ons 0,56 mmol / L. U kan hierdie syfer vir u self opspoor deur te probeer en foute te maak, soos hierbo beskryf. Ontdek nou hoeveel glukose elke tablet bevat en bereken die vereiste hoeveelheid.
Tentatief begin glukosetablette na 3 minute inwerk, en die effek daarvan duur ongeveer 40 minute. Om u bloedsuiker gladder te maak, is dit beter om nie die volledige dosis glukosetablette onmiddellik voor die oefening te eet nie, maar dit in stukkies te breek en elke 15 minute tydens oefening te neem. Kontroleer u bloedsuiker elke 30 minute met 'n glukometer. As dit blyk te wees, hou die volgende dosis tablette oor.
Meet u bloedsuiker voordat u begin oefen, dit wil sê voordat u op die punt is om u eerste porsie glukosetablette te eet. As u suiker onder 3,8 mmol / l is, verhoog dit dan na normaal deur koolhidrate te eet. En miskien moet u vandag die oefensessie oorslaan. Verminder die las ten minste, want na lae bloedsuiker sal u 'n paar uur swak voel.
Meet u suiker weer 1 uur na die oefensessie. Want selfs wanneer fisieke aktiwiteit verby is, kan dit nog steeds bloedsuiker verlaag. Swaar liggaamlike opvoeding kan suiker verlaag tot 6 uur nadat hulle klaar is. As u agterkom dat u suiker laag is, bring dit dan weer normaal deur koolhidrate in te neem. Die belangrikste ding - moet nie ooreet word met glukosetablette nie. Eet hulle presies soveel as wat nodig is, maar nie meer nie. Elke tablet kan in die helfte en selfs in 4 dele verdeel word sonder om die effek te benadeel.
Pasiënte met tipe 1-diabetes wat 'n lae-koolhidraat-dieet volg, sal moontlik ekstra koolhidrate moet neem in situasies waar fisieke aktiwiteit lank is, maar nie te intens is nie. Dit is byvoorbeeld inkopies of om 'n heining te verf. Suiker kan te laag daal, selfs as u ure aan tafel werk. In sulke situasies kan u teoreties probeer om stadige koolhidrate te gebruik in plaas van glukosetablette. Byvoorbeeld, sjokolade. Vrugte is baie ongewens omdat hulle bloedsuiker heeltemal onvoorspelbaar optree.
In die praktyk werk glukosetablette vir goeie beheer van diabetes goed, en hulle soek nie na goed en goed nie. Dit is beter om nie met alternatiewe bronne van koolhidrate teen hipoglisemie te eksperimenteer nie. Veral as u 'n afhanklikheid van voedselkoolhidrate gehad het, en dit moeilik was om dit onder beheer te neem. Bly weg van voedsel wat u versoek. In hierdie sin is glukosetablette die minste kwaad.
Dra in elk geval altyd glukosetablette in die geval van hipoglukemie! Sodat hulle vinniger begin werk, kan hulle in die mond gekou en gekneus word, in water opgelos word en dan ingesluk word. Dit word veral aanbeveel dat u dit doen as u diabetiese gastroparese ontwikkel het (vertraagde maag-leegmaak na die eet).
Beperkings op liggaamlike opvoeding vir komplikasies met diabetes
Ondanks al die voordele, is daar sekere beperkings op klasse vir liggaamsopvoeding vir diabetes tipe 1 of 2. As dit nie gevolg word nie, kan dit lei tot rampe, blindheid of hartaanval op die loopband. Daarom sal ons hierdie beperkinge hieronder in detail bespreek. U kan in elk geval die tipe fisieke aktiwiteit kies wat u plesier sal gee, voordele sal meebring en u lewe kan verleng. Omdat u ten minste in die vars lug kan stap vir alle pasiënte met suikersiekte.
Voordat u begin oefen, word alle diabete ten sterkste aangeraai om 'n dokter te raadpleeg. Ons verstaan dat min mense dit in werklikheid sal doen. Daarom het hulle 'n baie gedetailleerde gedeelte oor die beperkings en kontraindikasies geskryf, en bestudeer dit noukeurig. Ons beveel in elk geval sterk aan dat u 'n ondersoek ondergaan en 'n kardioloog raadpleeg! U moet die toestand van u kardiovaskulêre stelsel en die risiko van hartaanval beoordeel. Moenie sê dat u nie gewaarsku is nie.
Daar is objektiewe omstandighede wat die keuse van die tipes fisieke aktiwiteit wat tot u beskikking beskikbaar is, sowel as die frekwensie en intensiteit van die oefening, kan beperk. Die lys van hierdie omstandighede sluit in:
- jou ouderdom
- die toestand van die kardiovaskulêre stelsel, is daar 'n groot risiko vir 'n hartaanval;
- u liggaamlike toestand;
- as daar vetsug is en indien wel, hoe sterk;
- Hoe oud is u met diabetes?
- Wat is die gewone aanwysers van bloedsuiker;
- watter komplikasies van diabetes reeds ontwikkel het.
Al hierdie faktore moet in ag geneem word om te bepaal watter tipes fisieke aktiwiteite die geskikste is vir u, wat ongewens is en wat streng verbode is. Die volgende is ook 'n lys van moontlike komplikasies vir suikersiekte en gepaardgaande siektes wat u met u dokter moet bespreek voordat u met klasse begin oefen.
Een van die ernstigste risiko's vir liggaamsopvoeding vir diabetes is om u beenprobleme te vererger. Daar is 'n beduidende kans op skade aan die been, en enige wonde en beserings by pasiënte met diabetes sal veral sleg genees. Beserings aan die been kan vasmeer, gangreen ontwikkel en die hele been of voet moet geamputeer word. Dit is 'n baie algemene scenario. Om dit te vermy, bestudeer en volg die reëls vir voetsorg vir diabetes.
As u u bloedsuiker na 'n lae koolhidraatdieet terugbring na normaal, na 'n paar maande, sal die geleiding van die senuwees in die bene geleidelik begin herstel. Hoe beter dit herstel, hoe minder waarskynlik is dit om 'n been te beseer. Genesing van diabetiese neuropatie is egter 'n baie stadige proses. Lees meer: “Wat om te verwag as u bloedsuiker na normaal terugkeer.”
Kardiovaskulêre stelsel
Elke persoon ouer as 40 jaar, en vir diabete onder die ouderdom van 30, moet ondersoek word en vasgestel word hoeveel sy kransslagare deur aterosklerose geraak word. Koronêre arteries is dié wat die hart met bloed voed. As dit verstop is met aterosklerotiese gedenkplate, kan 'n hartaanval voorkom. Dit is veral waarskynlik tydens verhoogde spanning op die hart, as u oefen of senuweeagtig raak. U moet ten minste deur 'n elektrokardiogram gaan, en nog beter - 'n EKG met 'n vrag. Die uitslae van hierdie ondersoeke moet met 'n goeie kardioloog bespreek word. As hy u vir ekstra toetse of eksamens stuur - moet hulle ook deurgaan.
Dit is uiters raadsaam om 'n hartslagmeter te koop en tydens oefening te gebruik. Die maksimum toelaatbare hartslag word bereken deur die formule "220 - ouderdom in jare". Byvoorbeeld, vir 'n 60-jarige persoon is dit 160 slae per minuut. Maar dit is die teoretiese maksimum hartklop. Dit is beter om nie naby hom te kom nie. 'N Goeie oefensessie is wanneer u u hartklop versnel tot 60-80% van die teoretiese maksimum. Volgens die uitslae van die ondersoeke kan 'n kardioloog sê dat u maksimum toelaatbare polsslag baie laer moet wees, sodat 'n hartaanval nie voorkom nie.
As u 'n hartslagmeter gebruik, sal u na 'n paar maande van gereelde oefening oplet dat u polsslag in rus daal. Dit is 'n goeie teken dat die uithouvermoë en prestasie van die hart toeneem. In hierdie geval kan u die toelaatbare maksimum hartklop tydens oefening effens verhoog. Lees meer oor die keuse van 'n hartslagmeter en hoe om dit in oefening te gebruik, lees hier.
Hoë bloeddruk
Die bloeddruk van 'n persoon styg tydens oefening, en dit is normaal. Maar as u dit aanvanklik al verhoog het, en dan nog steeds opskerp met behulp van liggaamlike opvoeding, dan is dit 'n gevaarlike situasie. So aan 'n hartaanval of beroerte is dit nie ver nie. As u bloeddruk "spring", dan is dit tydens kragtige sportsoorte belaai met 'n hartaanval of bloeding op die retina.
Wat om te doen Die volgende aanbevelings moet gevolg word:
- doen dit “uit gesondheid”;
- gebruik 'n hartslagmeter;
- Moenie rekords agtervolg nie.
Terselfdertyd is hipertensie nie 'n rede om liggaamlike opvoeding te weier nie. U kan stadig loop, selfs al is u bloeddruk hoog, maar u voel goed. Gereelde oefening met verloop van tyd normaliseer bloeddruk, hoewel hierdie effek nie gou voorkom nie. Kyk ook na ons "suster" -behandelingsterrein. Dit sal nie minder nuttig wees as hierdie diabetes-webwerf nie.
Komplikasies met visie-diabetes
Voordat u met liggaamlike opvoeding begin, word alle pasiënte met diabetes aangeraai om 'n oogarts te raadpleeg. Boonop het u nie 'n eenvoudige oogarts nodig nie, maar wel een om te bepaal hoe gevorderd diabetiese retinopatie is. Dit is 'n komplikasie van diabetes, wat die bloedvate in die oë baie broos maak. As u uself te veel inspan, onderstebo buig of swaar op u voete beland, bestaan die risiko dat die vate in u oë skielik sal bars. Daar sal bloeding wees, wat kan lei tot blindheid.
'N Oogarts wat ervaring het met die behandeling van diabetiese retinopatie, kan die waarskynlikheid van so 'n ontwikkeling beoordeel. As die risiko van bloeding in die oë groot is, dan het die diabeet 'n baie beperkte keuse van opsies vir liggaamlike opvoeding. Onder die bedreiging van blindheid word hy verbied om aan sportsoorte deel te neem wat spierspanning of 'n skerp beweging van plek tot plek benodig. Gewigoptel, push-ups, muurbal, hardloop, spring, duik, basketbal, rugby, ens. Is teenaangedui, en sulke pasiënte word gewoonlik aanbeveel om te gaan swem sonder om te duik of fiets te ry. Natuurlik is stap ook moontlik.
As u 'n dieet met lae koolhidrate volg en u bloedsuiker weer normaal kan maak, sal die wande van die bloedvate in u oë geleidelik versterk word, en die risiko van bloeding sal verdwyn. Daarna sal die keuse van opsies vir fisieke aktiwiteit vir u uitbrei. En dit is moontlik om die goedkoopste soort liggaamlike opvoeding te doen - ontspanning met welstand. Maar genesing van diabetiese retinopatie is 'n stadige proses. Dit strek gewoonlik baie maande, of selfs 'n paar jaar. En dit word slegs moontlik as u 'n dieet met lae koolhidrate volg en u bloedsuiker versigtig beheer om dit normaal te hou.
Floute
Diabetiese neuropatie is 'n skending van die geleiding van verskillende senuwees as gevolg van chronies verhoogde bloedsuiker. Dit veroorsaak baie probleme, waarvan een flou is. As u weet dat u flou is, moet u baie versigtig wees as u oefen. Dit is byvoorbeeld gevaarlik om flou te word as u die balk aanlig as niemand dit verseker nie.
Proteïen in die urine
As die toetse toon dat u proteïen in die urine het, sal dit onder die invloed van fisieke aktiwiteit selfs meer daar word. Liggaamsopvoeding is 'n las vir die niere en kan die ontwikkeling van nierversaking versnel. Dit is miskien die enigste geval as dit nie bekend is wat meer is nie - die voordele van liggaamlike opvoeding of skade. In elk geval, wandelings in die vars lug, sowel as 'n stel oefeninge met ligte halters vir die meeste siekes, is voordelig en sal u niere nie beskadig nie.
As u energiek besig is met liggaamsopvoeding, kan u binne die volgende 2-3 dae proteïene in u urine vind, selfs al is die niere normaal. Dit beteken dat die slaag van 'n urinetoets om die nierfunksie na te gaan, na 'n gespanne oefensessie vir 'n paar dae uitgestel moet word.
In die volgende gevalle moet u u van liggaamlike opvoeding vir diabetes weerhou:
- Na 'n onlangse operasie - totdat die dokter u toelaat om weer te oefen.
- In die geval van 'n sprong in bloedsuiker bo 9,5 mmol / l, is dit beter om die oefensessie die volgende dag uit te stel.
- As bloedsuiker onder 3,9 mmol / L daal. Eet 2-6 gram koolhidrate om ernstige hipoglisemie te voorkom, en u kan dit hanteer. Gaan gereeld u suiker na, soos ons hierbo bespreek het, gereeld.
Verhoog u werklas geleidelik.
As gevolg van liggaamlike opvoeding, sal u uithouvermoë en krag geleidelik toeneem. Met verloop van tyd sal u normale werklading te lig wees. Om te ontwikkel, moet u u vrag geleidelik verhoog, anders sal u liggaamlike vorm begin agteruitgaan. Dit geld byna enige soort opleiding. Probeer die gewig elke paar weke effens verhoog as u gewigte optel. As u op 'n oefenfiets oefen, kan u die weerstand geleidelik verhoog, sodat u hart beter kan oefen. As u hardloop of swem, verhoog u reeks en / of snelheid geleidelik.
Selfs vir stap, word dit aanbeveel om die beginsel van geleidelike toename in vragte te gebruik. Meet die aantal stappe wat u met 'n stappenteller of 'n spesiale program op u smartphone doen. Probeer om vinniger te stap, vinniger met 'n paar kompakte swaar voorwerpe te gaan, en hou ook jou hande na soos jy hardloop. Al hierdie aanbevelings is relevant vir pasiënte met diabetes, wat net kan loop, maar nie kan hardloop as gevolg van komplikasies nie.
Die belangrikste ding is om dit nie te oordoen nie en nie te veel te jaag om nuwe grense in te neem nie. Leer om na u liggaam te luister om dit 'n las te gee wat presies reg sal wees.
Liggaamsopvoeding vir diabetes: gevolgtrekkings
In ons artikels bespreek ons in detail die moontlike opsies vir liggaamsopvoeding vir diabetes en watter voordele dit inhou. 'N Unieke kenmerk is dat ons in die artikel “Oefeninge vir die kardiovaskulêre stelsel by diabetes” diabete leer hoe om van liggaamlike opvoeding te geniet, veral draf en swem. Dit verhoog hul toewyding aan gereelde oefening en dienooreenkomstig verbeter die behandelingsuitkomste. Dit word aanbeveel om oefeninge vir die kardiovaskulêre stelsel elke tweede dag met gewigoptel te kombineer, lees meer "Kragoefening (liggaamsbou) vir diabetes".
Hierbo het ons in detail geanaliseer watter beperkings daar bestaan op liggaamlike opvoeding as gevolg van komplikasies van suikersiekte, en hoe om die tipe fisieke aktiwiteit te vind wat geskik is in u situasie. Tuisoefeninge met ligte halters is selfs geskik vir pasiënte met diabetes wat probleme met hul niere en sig het. U het geleer hoe om bloedsuiker te beheer voor, tydens en na liggaamlike opvoeding. Hou 'n selfbeheersingsdagboek vir suiker - en mettertyd kan u evalueer hoeveel fisieke oefening 'n positiewe uitwerking op u diabetes het. Liggaamsopvoeding vir tipe 1 en tipe 2-diabetes is 'n kragtige manier om beter gesondheid te hê as u nie-diabeetgenote.
