'N Stel tuisoefeninge met ligte halters is ontwerp vir pasiënte met diabetes wat baie swak liggaamlik is. U kan ook hierdie oefeninge uitvoer as u 'n diabetiese nierskade (nefropatie) of oë (retinopatie) opgedoen het. Dumbbells moet 'n las skep, maar wees so lig dat die bloeddruk nie verhoog nie. U moet dumbbells van so 'n gewig kies dat u elke oefening tien keer in 3 stelle kan doen, met minimale pouses vir rus.
Wat is die voordele van die oefeninge wat in hierdie artikel beskryf word:
- hulle lei gewrigte op en verbeter hul mobiliteit;
- voorkom ouderdomsverwante degenerasie van die gewrigte, beskerm teen artritis;
- verminder die voorkoms van val en breuke by bejaardes.
Elke oefening moet stadig, glad uitgevoer word, met die fokus op u gevoelens.
Oefening nommer 1 - fleksie van die biceps.
Hoe om dit te doen:
- Staan reguit met handgewigte in onder hande, handpalms vorentoe.
- Lig die halters op en buig die onderarm heeltemal.
- Laat sak die halters stadig na hul oorspronklike posisie.
Oefening nommer 2 - vir die skouerspiere.
Die toepassing daarvan is soos volg:
- Staan reguit, neem klokkies in u hande, lig u hande op, buig dit teen u elmboë en versprei die palms van u hande na mekaar.
- Lig die dumbbells oor jou kop op (die handpalms is nog steeds ontplooi).
- Laat sak die halters na hul oorspronklike posisie.
Oefening nommer 3 - hande uitmekaar.
Die volgorde van die oefening is soos volg:.
- Staan reguit, hou die halters in u openhande hande, die handpalms word na mekaar gedraai.
- Lig die dumbbells deur die kante na bo (palms na die vloer) bo jou kop.
- Laat sak die dumbbells deur die kante af.
Oefening nommer 4 - trek in die helling.
Die oefening is soos volg:
- Staan reguit. Leun vorentoe en neem die halters wat voor jou op die vloer lê. Moenie terselfdertyd jou knieë buig nie, hou jou rug parallel met die vloer.
- Lig u dumbbells tot op die bors vlak.
- Laat sak die halters terug na die vloer.
Oefen nommer 5 - hellings met gewig.
Reëls vir die implementering van hellings met gewigstoekenning:.
- Staan reguit en gryp die halter aan die ente. Lig jou arms bo jou kop op sonder om dit te buig.
- Laat sak die halter na voor, kantel jou rug parallel met die vloer.
- Keer terug na die beginposisie.
Oefening nommer 6 - lig die arms na die kant toe in 'n vatbare posisie.
Voer hierdie oefening uit soos volg:
- Lê op jou rug en neem halters in jou hande. Sprei u arms na die kante.
- Lig albei dumbbells aanmekaar en verbind dit oor jou kop.
- Laat sak jou hande deur die kante na onder.
Oefening nommer 7 - pers van die bank agter die kop terwyl jy gaan lê.
Die oefening is soos volg:
- Neem 'n halter met twee hande bo jou kop op die vloer.
- Laat sak die halter agter jou kop sonder om jou arms te buig.
- Keer terug na die beginposisie.
Die stel oefeninge met ligte halters, wat in die artikel aangebied word, word dikwels gebruik deur Amerikaners wat in verpleeginrigtings woon. Dit herstel die krag van die spiere perfek, wat heeltemal verdwyn gelyk het. Danksy hierdie verbetering van ouer mense se welstand fantasties. In die negentigerjare het 'n dokter genaamd Alan Rubin ontdek dat hierdie oefeninge goed geskik is vir pasiënte met tipe 1 en tipe 2-diabetes.
Oefeninge met ligte halters kan selfs gedoen word vir diabete wat diabetiese nefropatie (niersiekte) of retinopatie (oogprobleme) ontwikkel het, en dit plaas aansienlike beperkings op liggaamlike opvoeding. As u die oefeninge stadig, stadig en glad uitvoer, sal dit u niere of u sig nie benadeel nie, of selfs minder aan u bene. U benodig slegs 5-10 minute per dag om al 7 oefeninge te voltooi, elk 3 keer vir 10 benaderings. Maak seker dat u die voordele groot is na tien dae.
