Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
produkte:
- hoenderfilet (verwyder die vel, bene en vet) - 3 stuks. medium grootte;
- tamatiesap - 200 ml;
- suurlemoensap - 1 teelepel;
- 1 knoffelhuisie of 'n halwe teelepel knoffelpoeier;
- 'n bietjie basiliekruid en oregano;
- gewone suikervervanger (gelykstaande aan 'n teelepel);
- seesout.
kook:
- Spoel of week die hoenderfilet vir 'n paar minute, droog dit deeglik met 'n papierhanddoek. Sny in groot stukke, rasper met sout, sit dit in 'n mikrogolf houer.
- Meng tamatiesap, suikervervanger en speserye in 'n geskikte bak, klits of skud. Voeg suurlemoensap by. Voeg hoender by die mengsel.
- Maak die houer toe met 'n deksel en kook 15 tot 20 minute op medium krag.
Die pittige aromatiese gereg met 'n effense suurheid is gereed! Dit blyk uit 4 porsies. Die kalorie-inhoud van elke 165 kcal, BZHU onderskeidelik 28, 4 en 1 g.
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
