Watter kosse versnel metabolisme?

Ouderdom, slegte gewoontes, wanvoeding kan die metaboliese tempo beïnvloed en die metabolisme vertraag.

Dit veroorsaak weer gesondheidsprobleme, verminder immuniteit en dra by tot die gewigstoename. Daar is 'n aantal maatreëls wat gebruik kan word om metaboliese prosesse te herstel en die welstand te verbeter.

Waarom metabolisme versnel?

Met 'n goeie metabolisme kan u die liggaam van energie en bruikbare stowwe voorsien, maar sonder buitensporige vetreserwes en cholesterolafsettings op die vaskulêre wande. Stadige metabolisme lei tot die teenoorgestelde resultaat. Enige geëet produk word in die vorm van ekstra pond aan die kante neergesit, en iemand voel moegheid, slaperigheid en swakheid in die spiere.

Die volgende faktore kan metabolisme beïnvloed:

1. Seksuele identiteit. In 'n vrou se liggaam is alles altyd stadiger as by mans.
2. Hormonale veranderinge. Endokriene afwykings dra by tot 'n afname in metaboliese tempo.
3. Ouderdom. Metabolisme vertraag natuurlik elke tien jaar met 10% na 20 jaar.
4. Erflike faktor. Volgens statistieke was ouers ook oorgewig by mense wat oorgewig was.
5. Die neiging tot lae-kalorie-uitdrukkingsdiëte. Hongersnood is stresvol vir die liggaam, waarop dit reageer deur metabolisme te vertraag en meer vetselle op te vul.

Metabolisme kan versnel word met behulp van sulke maatreëls:

• vermy lang tussenposes tussen maaltye;
• eet ten minste vyf keer per dag;
• moenie ontbyt uitsluit nie;
• tyd te spandeer vir sportoefeninge, met die voorkeur aan kardio-vragte;
• let op die waterbalans;
• eet soggens koolhidraatvoedsel en laat proteïene vir aandete;
• om 'n kontras stort en swemwater prosedures lief te hê, versprei bloed perfek en versnel die metabolisme.

Daar word geglo dat hoë temperature die metaboliese prosesse kan verbeter. Daarom kan u 'n bad of sauna besoek in die stryd teen oortollige gewig.

Metabolismeversnellingsprodukte

U kan die versnelling van metabolisme beïnvloed deur net drankies en geregte van bestanddele by te voeg wat die metabolisme by die dieet verhoog. Om dit te kan doen, moet u weet watter produkte die metaboliese tempo verbeter.

bone. Rooi bone bevat stowwe wat die metabolisme verbeter:

• vesel - verbeter spysvertering en gee 'n gevoel van volheid;
• weerstandige stysel - reinig die ingewande en vernietig patogene mikroflora;
• proteïene - nodig vir die konstruksie van spierweefsel en die stimulering van die afbreek van vetselle;
• yster - versnel vetverbranding en normaliseer bloedsomloop;
• B-vitamiene en sink - stimuleer die produksie van testosteroon wat nodig is vir spiervorming.

seldery. Daar word geglo dat seldery glad nie kalorieë bevat nie. Dit is nie so nie. Dit is net dat die energie wat die liggaam spandeer aan die vertering van hierdie kruid groter is as die kalorie-inhoud.

Die gebruik van seldery in slaaie of as versnapering, selfs in kombinasie met meer kalorieë, verminder die waarskynlikheid dat dit te veel eet, verbeter die spysvertering en sorg vir vinnige afbraak van lipiede selle. Om die oorweldigende effek raak te sien, is dit beter om seldery te eet wat met gemmer of kaneel gesout is.

bessies. Heerlike kosse wat die metaboliese tempo beïnvloed, sluit bessies, veral frambose, in. Framboos bevat 'n lae kalorie en bevat vrugteensieme wat die lipiedselle vinnig afbreek. 100 g bessies wat voor maaltye geëet word, sal help om vetterige kosse te verteer en die afsetting van vetreserwes te voorkom.

sjokolade. Dit bevat magnesium, wat die koolhidraatmetabolisme normaliseer. Magnesium sorg vir die produksie van adiponektien - 'n hormoon wat vetverbranding stimuleer.

Dit geld slegs vir donker sjokolade wat minstens 70% kakao bevat. Dit beteken nie dat sjokolade aktief in u spyskaart ingesluit moet word nie, maar 'n klein stukkie van die produk sal u gemoedstemming verhoog en die metabolisme bevoordeel as u dit een keer per dag eet.

kerrie. Die effektiwiteit van kerrie word verklaar deur die kombinasie van sulke kragtige vetverbrandende speserye soos gemmer, borrie en warm peper in hierdie speserye. Deur die gereelde gebruik van kerrie in die kookproses, kan u die metabolisme versnel en gewig verloor.

kaneel help om vinnig vol te voel. As u hierdie speserye by skottelgoed voeg, sal die waarskynlikheid van ooreet verminder. Daarbenewens beïnvloed kaneel die metabolisme, verlaag die konsentrasie suiker in die bloed en onderdruk die drang na lekkers. Dit is genoeg om daagliks 'n kwart teelepel speserye te gebruik.

Been sous. Aan 'n goeie metabolisme moet aan twee vereistes voldoen word: goeie opname van voedingstowwe en uitskeiding van vervalprodukte uit die liggaam. Dit kan kollageen beheer. En kollageen, tesame met proteïene en minerale, word in beesop gevind.

seewier. Seewier en ander alge moet gereeld verbruik word, maar nie meer as drie keer per week nie.

Alge is ryk aan jodium, wat die werking van die skildklier verbeter en die metabolisme gunstig beïnvloed. Maar 'n oormaat jodium kan vergiftiging veroorsaak.

Kokosolie. As u klapperolie byvoeg of dit vars gebruik, kan u u liggaam versadig met gesonde vetsure. Dit sal help om skildklierfunksie te verbeter en metabolisme te bespoedig.

Appelasyn Help om die aanvaarbare bloedsuikervlakke te handhaaf. 'N Verdere voordelige eienskap van asyn is die vermoë om spysverteringsap in die maag te stimuleer, wat die spysvertering verbeter. Om die metaboliese prosesse te bespoedig, is dit raadsaam om slaaie te meng met 'n mengsel van appelasyn, heuning en suurlemoensap, met die toevoeging van cayennepeper en kaneel.

pomelo 'n baie gewilde vrug wat help om oortollige vetreserwes te beveg.

Askorbiensuur en vesel wat in pomelo's bevat, verbeter immuniteit en verbeter spysvertering. Boonop is pomelo's aktief betrokke by koolhidraatmetabolisme.

koffie. Die misbruik van sterk koffie het 'n negatiewe invloed op die kardiovaskulêre stelsel, maar as u 'n paar koppies aromatiese drankie per dag drink, sal dit die energie benodig vir sportoefeninge en dit help om die metaboliese prosesse te verbeter.

vis. Goeie metabolisme benodig vette. Maar gesonde vette, soos omega-3-vetsure. Daar is baie van hulle in salmvis. As u 'n visdag 'n paar keer per week reël, kan u dus metaboliese prosesse bespoedig, glukosevlakke normaliseer en die gevolge van stres uitskakel.

Warm peperof liewer, die capsaïcine daarin bevat help om die eetlus te onderdruk en gee 'n gevoel van volheid. Versnel energieverbruik, wat lei tot die vinnige verbranding van kalorieë en vetselle. U kan vars peper by die eerste gedeeltes, in slaaie of toebroodjies, maar dit is raadsaam om dit daagliks te doen.

Groen tee. 'N Gesonde en tonikum drank soos groen tee breek vette af en verbeter metabolisme.

Om drie kilogram per jaar af te skei, is dit genoeg om daagliks drie of vier bekers te drink, en die epigallacatechin gallate wat in die tee bevat, sal help om 'n uitstekende liggaamlike toestand te behou.

Turkye. Maer pluimvee is 'n uitstekende bron van proteïene vir die opbou van spierweefsel. En soos u weet, word 'n groot hoeveelheid kalorieë bestee aan die vertering van proteïenvoedsel, wat bydra tot die vinnige gewigsverlies.

waatlemoen. Dit bevat arginien - 'n aminosuur wat die afbreek van vet versnel. Maar daar is baie suiker in, daarom moet u nie sappige en soet bessies misbruik nie; dit is genoeg om 'n paar stukkies te eet vir gewigsverlies.

spinasie. Een van die komponente van spinasie is mangaan. Hierdie middel verbeter bloedsamestelling en beensterkte, normaliseer die senuweestelsel en skildklierfunksie en het voordelige gevolge vir seksuele funksie en breinaktiwiteit. En dit dra natuurlik by tot die versnelde verdeling van vette.

water nodig vir die stabiele werking van die hele organisme. Dit versnel metaboliese prosesse, verminder eetlus en verwyder gifstowwe en gifstowwe. U kan 'n voldoende daaglikse waternorm bereken as u u gewig met 30. vermenigvuldig. U moet hierdie hoeveelheid water gedurende die dag in gram drink, wat die volume met 'n paar glase verhoog op warm dae en tydens intense fisieke inspanning.

Bruinrys en hawermeel. Volgraanprodukte en hawermeel lewer vesel aan die liggaam, wat baie energie benodig om te verteer.

Daarbenewens versadig graan vir 'n lang tyd, verseker die aanvaarding van aanvaarbare glukosevlakke en vergoed die tekort aan vitamiene en minerale.

Suiwelprodukte. Kalsiumtekort belemmer metabolisme aansienlik. As u 'n paar keer per dag suiwelprodukte met 'n lae persentasie vet eet, kan u metabolisme met meer as 60% bespoedig.

Mosterd, peperwortel en gemmer. Aktiewe gebruik vir die bereiding van mosterd, gemmer en peperwortel sal help om die spysvertering te bewerkstellig en afskeid te neem van ekstra pond. Gemmer is al lank bekend as 'n produk wat die afbreek van vette stimuleer en metabolisme versnel.

Dit bevat 'n ensiem wat die bloedsomloop verbeter en help om spierweefsel met suurstof te versadig. Mosterd kan gebruik word as geurmiddels of gemaak word van mosterdsaad infusie (1 teelepel sade per 250 ml water) en drink vier keer per dag 50 ml.

Die appels ryk aan vitamiene, minerale en vesel. Veral baie vesel word in die skil aangetref.

Dit reinig die ingewande, verbeter die spysvertering en sorg vir 'n lang gevoel van versadiging. Dit is dus baie handig om appels vir versnaperinge tussen hoofmaaltye te gebruik.

Daarbenewens bevat hierdie vrugte 'n groot hoeveelheid yster, wat help om die bloedsomloop te verbeter en die metaboliese tempo te herstel.

kool. Enige kool sal van onskatbare waarde wees in die stryd teen oortollige gewig, omdat dit so ryk aan vesel is. Daar moet veral gekyk word na broccoli en suurkool.

Broccoli is 'n bron van vitamiene A en K, wat nodig is vir proteïenmetabolisme en die opbou van nuwe selle. Dit bevat ook askorbiensuur en kalsium, waarsonder dit onmoontlik is om 'n ononderbroke werking van interne stelsels te bewerkstellig. Broccoli verbrand aktief vette en help om gifstowwe uit die liggaam uit te skakel.

Melksuur in suurkool is die beste stimulator van metaboliese prosesse, onderdruk patogene mikroflora in die ingewande en verhoog die liggaam se verdediging.

RooiwynNatuurlik verwys dit na alkoholiese drankies, maar 100 ml van die drank tydens die ete help om die metabolisme te bespoedig.

Die wyn bevat resveratrol - 'n stof wat die reseptore van lipiedselle blokkeer en die afsetting van vetreserwes voorkom.

Boonop verhoog resveratrol proteïenproduksie en stimuleer dit die afbreek van vet.

kruiewat vetverbranding verhoog, kan ook stadige metabolisme beïnvloed:

• brandnetel - verminder die gevoel van honger;
• ginseng - verbeter spysvertering en onderdruk aptyt;
• paardebloem - herstel lewerselle en versadig met vitamiene;
• houtluise en beeste - so 'n duet stimuleer die spysverteringstelsel en verminder eetlus.

Die infusies en afkooksels van swartbessie- en aarbeiblare, wilde roos en oregano het hulself perfek vertoon. Hierdie kruie kan saam of afsonderlik gebrou word. Rowebessies kan daagliks bygevoeg word en in plaas van tee geneem word om liggaamsgewig vinnig te verminder.

B-vitamiene. Die gebrek aan vitamiene sal die gesondheid negatief beïnvloed, maar dit is 'n tekort aan vitamien B2 wat 'n verlangsaming in metabolisme kan veroorsaak en tot bloedarmoede kan lei. Nie genoeg B1 sal spierswakheid en senuwee-onderbrekings veroorsaak nie. En hulle versnel die metabolisme en verhoog die verdediging van die liggaam vitamiene B9 en B12.

Oorklokdieet

Dieetkundige Haley Pomroy het 'n dieet ontwikkel om die metaboliese prosesse in die liggaam te bespoedig. Hoe werk sy? Die dieet is ontwerp vir vier weke en op hierdie tydstip moet u suiker, suiwelprodukte, koring, koffie en alkohol laat vaar. Dit word aanbeveel om met die gebruik van koolhidraatvoedsel te begin, dan oor te skakel na proteïene en dan proteïene, vette en koolhidrate te kombineer, deur die daaglikse norm van produkte in klein porsies te verdeel en etlike kere per dag voedsel in te neem.

Die eerste week word in drie fases verdeel, wat elkeen sy eie aanbevelings het:

1. Die eerste 2 dae word die bynierfunksie herstel en spanning word verlig. Ontbyt, middagete en aandete behoort deesdae uit graan geregte te wees, en vrugte word in die eerste en tweede versnapering geëet.
2. Die volgende 2 dae neem spiere op. In hierdie fase is daar ook vyf keer 'n maaltyd nodig. Graan en vrugte word vervang deur groente, vleis en visgeregte, dit wil sê vir twee dae, eet slegs proteïene en vesel.
3. Die laaste 3 dae van die eerste week is daarop gemik om die werk van die hart en bloedvate te versterk. Etes 5 keer per dag. Die spyskaart bevat graangeregte en seekosgeregte, slaaie met vars groente, geurig met botter, neute, sade, vrugte en peulgewasse.

Die tweede week herhaal die fases van die eerste. Maar nou moet u sielkundige werk aan uself koppel: om u vrese te heroorweeg, ontslae te raak van skuldgevoelens en senuweespanning te verlig.

In die derde week word 'n paar reëls bygevoeg:

• die interval tussen etes is nie langer as 4 uur nie;
• 5 volledige maaltye per dag;
• drink daagliks minstens 8 glase water;
• ontbyt nie later nie as 30 minute na wakker word.

Die vierde week verskil nie van die vorige nie. Op hierdie tydstip het metaboliese prosesse herstel, en vetselle verdeel op maksimum spoed.

Haley Pomeroy Dieet Video:

Hierdie voedingsbeginsels moet voortdurend nagekom word:

• Eet tuisgemaakte kos van natuurlike produkte
• ontbyt na 30 minus vanaf die oomblik van ontwaking;
• weier koffie, spiritualieë, koring, sojaprodukte, suiker en sout;
• neem 'n kompleks vitamiene;
• fisieke aktiwiteit om 'n halfuur na eet te begin.

Hierdie benadering tot voeding, gekombineer met 'n aktiewe lewenstyl, sal help om 'n hoë metaboliese tempo, uitstekende gesondheid en 'n uitstekende liggaamlike toestand te handhaaf.

Vetreserwes sal geleidelik smelt, bloedvate sal versterk en die cholesterolvry word, en die bloedsomloop en orgaanvoeding sal verbeter. Dit alles verseker die gekoördineerde werk van alle interne stelsels en sal bydra tot uitstekende welstand.