Wil u gewig verloor, maar hou van brood of kan u nie sonder u gunstelingbolletjie ontbyt doen nie? Dan is koolhidraat-proteïenbrood die regte alternatief vir u.
Tot onlangs was proteïenbrood of -rolletjies 'n geheim vir diegene wat die fiksheidskamer besoek en hul vorm wil verbeter.
Toe begin proteïenbrood in baie lae koolhidraatdiëte verskyn, en selfs die voedselbedryf het sy produksie aangeneem.
Ons het 'n verskeidenheid van ons beste resepte vir proteïenbrood en -rolletjies gemaak, en ons sal bly wees as u een daarvan in ag neem.
Bak self brood of koop? - Waarna om te kyk
In die reël word die lewe self die grootste struikelblok vir gewigsverlies. Ons moes dit self pynlik hanteer. Ons het nie altyd die grootste motivering gehad nie. Maar werk, familie en vriende kan alle pogings tot stilstand bring.
As gevolg van 'n gebrek aan tyd, verkies baie om hulself tot finale produkte te gebruik en brood in 'n bakkery te koop. Vertel u meer, ons het ook lae-koolhidraatbrood by die bakkery gekoop. Maar nou het ons hierdie opsie heeltemal laat vaar en verkies om 'n bietjie tyd daaraan te bestee. Daar is verskillende redes hiervoor:
- Baie soorte proteïenbrood bevat bymiddels, soos smaakversterkers;
- Die prys per kilogram is gewoonlik redelik hoog;
- Brood met 'n hoë proteïen in 'n bakkery is selde lekker;
- Aankoop proteïenbrood bevat meer koolhidrate as alleen gekook;
- Baie broodprodusente verneuk klante.
Ons het besef dat daar nie tyddruk bestaan nie, daar is bloot 'n verkeerde toewysing en tydsbeplanning, sowel as die korrekte prioritisering van ons eie. Daar is klein tyd-eters wat ons nie eers agterkom in ons vinnige alledaagse lewe nie. Dit kan die internet, 'n slimfoon of 'n rekenaar wees.
'N Paar mense spandeer elke dag 'n paar uur op Facebook, op WhatsApp of om speletjies te speel. Ons is seker dat u verstaan wat daar ter sprake is, en dat u ook sulke tyd-eters het. Probeer hulle uitskakel en neem die tyd om lae-koolhidraatbrood te bak, gaan oefen of eet rustig.
Dit werk nie, dit help nie ... Moenie vir jouself lieg nie, dit is net 'n kwessie van wil! Kom ons gaan nou oor na die hoofonderwerp van hierdie artikel - laekoolhidraatresepte vir brood en rolletjies.
Crispy brood
Hierdie brood wat 'n lae kalorie bevat, is bedoel vir diegene wat nie diereprodukte wil eet nie. Terselfdertyd bevat dit nie gluten nie en is dit geskik vir diegene wat 'n sensitiwiteit vir hierdie bestanddeel het. Die gewig van die voltooide rol is ongeveer 1100 gram.
Resep: bros brood
Chia en sonneblom bolletjies
Chia sade is 'n wonderlike bestanddeel wat geskik is vir 'n gesonde, lae-koolhidraatbak. Ons beveel hierdie bolletjies aan vir ontbyt. Dit is baie gewild onder diegene wat 'n lae-kalorie dieet volg. Probeer dit gerus!
Resep: Chia en sonneblom bolletjies
Brosbrood
Korsies word nie gereeld op die etenstafel van 'n gewone gesin aangetref nie, maar is ook lekker as voorgereg. Broodrolletjies word baie vinnig voorberei, en danksy vlasaad is dit ook baie gesond. Kap die vlasaadjies in 'n koffiemolen, meng dit met die orige bestanddele en bak dit in die mikrogolf vir 5 minute.
Resep: Korsbrood
Gewone proteïenbrood
Om die deeg van hierdie proteïenbrood te knie, benodig u slegs 10 minute wat u in u daaglikse lewe kan vind.
Bak nog 45 minute in die oond, en u kan heerlike brood geniet wat net 4,4 g koolhidrate en 21,5 g proteïen bevat. Hy het 'n regte treffer onder ons resepte geword!
Resep: Eenvoudige proteïenbrood
Heel Hazelnoot-proteïenbrood
Die byvoeging van heel neute maak die deeg regtig lekker en voeg 'n verskeidenheid by tot die dieet, en die hoë proteïeninhoud help om in vorm te bly
Hierdie hazelnootbrood is ryk aan proteïene en min koolhidrate. Die deeg word 10 minute geknie en 45 minute in die oond gekook. Die finale produk bevat slegs 4,7 g koolhidrate per 100 g brood en 16,8 g proteïen.
Resep: Heel Hazelnoot-proteïenbrood
Proteïne kolwyntjie met pampoenpitte
Baie bevredigend, geskik vir sout, gekruide en soet geregte. 'N Goeie opsie as 'n losstaande gereg vir ontbyt of aandete
Pampoenpitte pas perfek in die smaak van die deeg. 'N Kolwyntjie bevat 'n groot hoeveelheid proteïene en lae koolhidrate. Dit blyk baie sappig te wees. In net 40 minute gebak. As deel van 21,2 g proteïen en 5,9 g koolhidrate per 100 g voltooide brood.
Resep: Proteïne kolwyntjie met pampoenpitte
Kolwyntjie met sonneblomsaad
Min koolhidrate en lekker!
Benewens pampoenpitte, is sonneblomsaad gewild as 'n vulsel vir deeg. Koek word binne 40 minute gebak en bevat slegs 4,1 g koolhidrate per 100 g en 16,5 g proteïen.
Resep: Sonneblomsaad Cupcake
Brood met neute en ontkiemde koring
Hierdie proteïenbrood met haselneute en okkerneute is heerlik! Vir fynproewers wat hou van die smaak van vars gis in die deeg. Proteïenbrood bevat 5,7 g koolhidrate en 12,3 g proteïen per 100 g.
Resep: Brood met neute en spruitkoring
Suiker vrye piesangkoekie
Hoë proteïen
'N Klein kolwyntjie bevat 24,8 g proteïen en 9,9 g koolhidrate per 100 g. En die proteïeninhoud kan nog verhoog word: vervang piesangs met piesangproteïenpoeier, en u kry 'n regte proteïenbom.
Resep: suikervrye piesangmuffin
Kaneelrolletjies
Perfek met yskas
Kaneelrolletjies is die absolute smaakkampioen, wat jou woonstel in 'n regte geurige paradys sal omskep. Probeer hierdie gebak as u iets spesiaals vir ontbyt hou. Ons is seker jy sal daarvan hou.
Resep: Kaneelbroodjies
Kleinbolletjies vir maaskaas
Vars kaas, vrugte konfyt of heuning is geskik daarvoor.
Miniatuur proteïenbroodjies bevat baie proteïene. As gevolg van maaskaas, het hulle 'n sagte smaak wat goed gaan met verskillende smeerprodukte. Dit sal 'n baie heerlike ontbyt wees!
Resep: Mini-bolletjies met maaskaas
Vlasaadbrood
Glutenvry
Ons vlasaadvariant bevat nie net kalorieë en proteïene nie, maar is ook glutenvry. Vlasbrood bevat 6 g koolhidrate en 16 g proteïen per 100 g.
Resep: Vlasaadbrood
Chia-brood
Super Food - Chia sade
U benodig slegs 'n paar bestanddele vir bak, dit bevat baie proteïene en 'n absoluut lae koolhidraat-samestelling. As u 'n geskikte bakpoeier gebruik, kan die brood selfs glutenvry wees. Dit bevat 5 g koolhidrate en 16,6 g proteïen per 100 g.
Resep: Chia-brood
Toebroodjie-muffin
Bolletjies word vinnig gebak en baie lekker gemaak.
Dalk is iets beter as vars gebakte geurige bolletjies vir ontbyt? En as hulle ook baie proteïene bevat? As deel van die hele 27,4 g proteïen per 100 g en slegs 4,1 g koolhidrate. Dit is geskik vir enige vulling.
Resep: Toebroodjie-muffin
Sjokolade en vanielje bolletjies
Perfekte laekalorie-nagereg
Die varsgebakte sjokolade-vanieljetrolle het 'n wonderlike aroma en smaakliker as enige koek. Dit bevat slegs 5,2 g koolhidrate per 100 gram en 18,6 g proteïen.
Kaas en knoffelbrood
Vers uit die oond
Hierdie opsie is soortgelyk aan rustieke brood van cannabis. Dit gaan goed met braai of as aanvulling tot heerlike fondue. Danksy hennepmeel word die smaak verbeter en 'n groot hoeveelheid proteïen bygevoeg. Regtig heerlike laekoolhidraatbrood.
Vinnige brood met sonneblomsaad
Baie vinnig mikrogolf kook
Hierdie lae-koolhidraatbroodrolletjies is ideaal as jy soggens jaag. Dit word binne 5 minute in die mikrogolf gebak. Die samestelling per 100 g van die finale produk is verantwoordelik vir 9,8 g koolhidrate en 15,8 g proteïen.
Resep: Vinnige brood met sonneblomsaad
Waarom is dit beter om jouself te bak?
U weet watter bestanddele u in die deeg sit
Geen smaakversterkers of ekstra bymiddels nie
Geen bedrog nie, u proteïenbrood is eintlik proteïenbrood
Tuisgebakte brood is baie lekkerder
Bron: //lowcarbkompendium.com/eiweissbrot-rezepte-low-carb-brot-rezepte-7332/
