Joga is 'n integrale deel van die Indiese kultuur en die wêrelderfenis van die mensdom.
Daar is baie terreine van joga (raja-joga, karma-joga), maar buite Indië word joga meestal slegs verstaan as 'n suiwer toegepaste (fisiese) aspek van die onderrig, wat genoem word Hatha joga.
Wat is joga
Daar is baie variasies van hetathoga - sommige daarvan is wysigings van Oosterse gimnastiek, aangepas by die behoeftes van die moderne mens. 'N Byna onmisbare toestand van joga-oefening word as meditasieklasse beskou - 'n tegniek wat daarop gemik is om gedagtes te stop en volledige innerlike harmonie te bewerkstellig.
In die Westerse wêreld het joga meer toegepas as 'n geestelike doel. Joga word beskou as 'n uitstekende metode om 'n goeie liggaamlike vorm te handhaaf: gereelde klasse dra by tot die ontwikkeling van buigsaamheid van die ruggraat en ledemate, voorkom siektes van die muskuloskeletale stelsel en ander kwale.
Mediese feit:Joga-beoefenaars is minder geneig om siek te word, het meer interne energie en lyk jonger as hul paspoortouderdom. Indiese gimnastiek balanseer fisiologiese prosesse, gedagtes en emosies.
Joga-klasse stimuleer die immuunstelsel en hormonale aktiwiteit, verbeter metabolisme.
- osteochondrosis;
- Artritis en artrose;
- prostatitis;
- Spysverteringsiektes;
- Endokriene afwykings;
- Patologieë van metaboliese prosesse (insluitend diabetes mellitus).
Kan ek joga met diabetes doen?
Topikale moderne terapie vir diabetes is gemik op die maksimum moontlike vergoeding vir enige metaboliese afwykings wat veroorsaak word deur insulien tekort of onsensitiwiteit van selle en weefsels vir hierdie hormoon. Die praktyk toon dat die doeltreffendste 'n uitgebreide behandeling is.
Pasiënte voel beter as verskillende terapeutiese metodes tegelyk beoefen word:- Bekwame medisyne-behandeling;
- Dieetterapie;
- Lewensstyl korreksie;
- Gedoseerde fisieke aktiwiteit.
Die eeue-oue ervaring van joga in kombinasie met moderne navorsing toon dat gereelde uitvoering van sommige joga-oefeninge nie net pasiënte met diabetes benadeel nie, maar ook die simptome van die siekte verminder.
Dit geld veral mense met diabetes wat veroorsaak word deur pankreasinsufficiëntie.
Benewens die stimulerende effek op die pankreas, behels joga die spiere, ligamente en fassia van die liggaam, wat bydra tot die verhoogde opname van suiker uit plasma, wat lei tot 'n abnormale glukosevlak.
- Suiker vlak daal;
- Druk aanwysers terug na normaal;
- Genormaliseerde gewig;
- Cholesterol het afgeneem;
- Die toestand van die vaskulêre stelsel het verbeter.
Yogiese oefening begin met die selfreinigingsprosesse van die liggaam, en asemhalingsbeheer help om energie te herverdeel. Ervare joga-onderwysers is van mening dat die sleutel tot herstel 'n kombinasie van asemhaling en asanas is: hierdie oefeninge stimuleer die endokriene stelsel. Plus, joga help om die interne toestand van 'n persoon te balanseer, wat belangrik is vir pasiënte met diabetes.
Watter joga-asanas (houdings) is die beste vir diabetes?
Dit word aanbeveel om die ander asanas-kompleks elke ander dag uit te voer, maar asemhalingsoefeninge kan daagliks geoefen word. Elke asana moet ongeveer 1-5 minute gehou word: as u lus het om uit 'n houding te kom, moet u dadelik vertrek. Een van die belangrikste kriteria vir die bruikbaarheid van klasse is 'n gevoel van fisiese gemak. Probeer ander metodes van terapie as klasse 'n las is en negatiewe emosies veroorsaak.
Dus, die mees effektiewe asanas van Hatha Yoga vir diabetes:
- Matsiendrasana. Sit op die mat met uitgestrekte bene, buig die linkerbeen by die knie en plaas die voet agter die regterknie. Draai die liggaam na links, plaas die regterpalm op die linker dy en rus met u linkerhand op die vloer agter die boude. Herhaal die houding vir die ander kant.
- Vajrasana. Sit op jou hakke met jou rug heeltemal reguit. Druk u handpalms in 'n vuis en plaas dit op die onderbuik. Kantel u kop vorentoe totdat u die vloer met u voorkop raak. Ontspan daarna jou maag: laat jou vuiste daarin verdrink.
- Chakrasana (A wiel). Lê op jou rug, rus op die vloer met jou handpalms agter jou skouers en voete naby die boude. Lig jou liggaam bo die vloer en buig. Hou die asana vir tot 3 minute. Benewens die gunstige effekte daarvan op die pankreas, stimuleer 'n wielposisie die lewer en verminder dit vetneersettings op die maag.
- Paschimottanasana: sit op die mat, rek jou bene vorentoe. Steek jou hande tot by die punte van jou tone, terwyl jy jou kop kantel. Sluit die houding in die laagste moontlike posisie van die kop.
- Malasaña. Plaas u voete skouerwydte van mekaar, buig u knieë en kantel u liggaam sodat u maag aan u heupe raak. Sit u handpalms bymekaar voor u bors, buig u bene nog meer en laat sak u bekken af, druk u maag op u heupe.
- Sarvangasana - skouer staan. Die houding stimuleer die buikorgane en skildklier.
Die maatreël moet egter streng nagekom word: intensiewe oefening kan u welstand nadelig beïnvloed.
Benewens die oefeninge self, word die genesende effek van suikersiekte deur yogiese massering verskaf: hierdie praktyk stimuleer die aktiwiteit van alle interne organe, insluitend die pankreas. Massering verbeter die bloedsomloop van die liggaam en versnel metaboliese prosesse.
Joga-klasse moet streng met die behandelende dokter ooreengekom word. Miskien met ernstige gedepompenseerde diabetes, is oefening nie prakties nie. Enige ander siektes in die akute stadium wat met diabetes geassosieer word, is ook 'n kontraindikasie vir joga.
