Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
produkte:
- bevrore artisjokke - 200 g;
- groen bevrore ertjies - 1/2 koppie;
- een klein vars tamatie;
- een ui-rape;
- gekapte champignons - 200 g;
- een glas water en ongesoute hoender sous;
- volgraanmeel - 3 eetlepels. l.;
- koringstysel - 1 eetlepel. l.;
- afgeroomde melk - 2 eetlepels. l.;
- olyfolie - 1 eetlepel. l.;
- seesout en gemaalde swartpeper.
kook:
- Verhit die olie in 'n geskikte pan, letterlik 'n minuut gekapte uie daarop. Voeg tamaties, sampioene, artisjokke, gekap in klein stukkies, voeg hoenderaftreksel en water by.
- As die sop vir 5 - 7 minute kook, sit groen ertjies.
- Meng meel en stysel in 'n aparte bak, gooi stadig in die sop (onder konstante roer). Kook nog 5 minute; die sop moet verdik.
- Aan die einde van die kookpunt, sout en peper.
5 porsies gesonde sop gereed! Die kalorie-inhoud van die porsie is 217 kcal, BZHU onderskeidelik 10, 11 en 21
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
