Hoë cholesterol is 'n konsep wat byna elke volwassene bekend is. Nie elke persoon weet egter watter komplikasies hierdie verskynsel kan veroorsaak nie. Hierdie artikel sal in meer besonderhede bespreek watter kosse vir cholesterol toegelaat word, watter produkte kan gebruik word om cholesterol te verlaag en die normalisering daarvan, en watter moet uitgesluit word.
Cholesterol is 'n sekere soort vet, naamlik lipiede. Dit is in elke menslike sel teenwoordig. 'N Besondere groot hoeveelheid van hierdie stof word in die lewer en brein aangetref. Cholesterol is uiters belangrik vir die behoorlike funksionering van die liggaam, aangesien dit bydra tot die produksie van die benodigde aantal nuwe selle en hormone.
Daar is twee hooftipes cholesterol, naamlik goed en sleg. Die digtheid van goeie cholesterol en slegte is laag in verband met verhoogde risiko vir cholesterolplaatjies, wat kan lei tot verstopping van bloedvate. Hierdie verskynsel kan in die toekoms lei tot die voorkoms van aterosklerose, hartaanval, beroerte en ander siektes wat uiters gevaarlik vir die mens se lewe kan wees.
Redes wat cholesterol kan verhoog
Dikwels word hoë cholesterol gevind by mense wat oorgewig is, aangesien hulle buitengewoon hoë vlakke van slegte cholesterol het.
As 'n reël, kan u van die oormaat ontslae raak met behulp van behoorlike voeding, wat bydra tot gewigsverlies.
Verder kan verhoogde cholesterol die volgende veroorsaak:
- gereelde en oormatige inname van vetterige kos, naamlik gebraaide, verskillende worsies, varkvet, margarien en ander produkte, insluitend botter, vetterige vleis, naamlik varkvleis, kan ook die gesondheid benadeel;
- die gebrek aan 'n aktiewe lewenstyl beïnvloed ook die voorkoms van oortollige gewig en verhoogde cholesterol;
- ouderdom is nog 'n faktor wat nie beïnvloed word deur oortollige gewig of behoorlike voeding nie. Veral vatbaar vir hierdie faktor is vroue na die aanvang van die menopouse;
- siektes van die hart en bloedvate in akute of chroniese vorm;
- rook en ander slegte gewoontes wat die hoeveelheid slegte cholesterol verhoog;
- verskillende skildklier siektes.
Behoorlike voeding as geheel help om die werk van die hele liggaam te normaliseer en verminder die hoeveelheid slegte cholesterol in die bloed. Daarbenewens verbeter metabolisme en bloedsirkulasie.
Wat kan u eet en drink as cholesterol verhoog word?
Soos reeds genoem speel die regte voeding 'n baie belangrike rol in die normalisering van cholesterol. Dit is belangrik om dierevette te laat vaar en dit met plantaardige vette te vervang - olywe en lynolie word as die nuttigste beskou.
Boonop moet u gereeld eet, maar in klein porsies, wat gewig eweredig verminder.
Daarbenewens benodig u:
- Sluit soveel vrugte as moontlik in die dieet in, en is hoofsaaklik versadig met vesel. Dit sal nie oorbodig wees om die aantal groente en kruie ook te verhoog nie.
- Gebruik seekos en neute gereeld.
- Weier die gebruik van gekruide en vetterige kos, insluitend souse, sowel as lekkers.
- Beperk die gebruik van sout soveel as moontlik.
- Gebruik nie net die regte produkte nie, maar ook toepaslike gaarmaakmetodes. Om te kook, is dit die beste om kook, stowe of bak te gebruik. 'N Ander gewilde opsie is stoom.
- Sluit verskillende sappe in die dieet in wat die toestand van bloedvate en die spysverteringstelsel verbeter. U moet nie aangekoopte sappe gebruik nie as gevolg van die hoë suikerinhoud.
- Rook en alkohol moet heeltemal verbode wees.
Daar is ook ander kosse wat verpligtend is vir gebruik, indien nodig, die cholesterolvlakke normaliseer, terwyl hierdie proses nie so vinnig is as wat dit met die eerste oogopslag mag lyk nie. Verskeie graan, wat op water gekook word en verkieslik sonder sout, word as die nuttigste voedselproduk beskou. Dit is die beste om dit daagliks te gebruik, maar indien nodig, word graan vervang met harde variëteite van pasta. Die tweede belangrikste en voordeligste is brood, hoewel nie koring nie, maar rog en die beste van alles met semels. Galette koekies en krakers is ook geskik as alternatief.
Dit is belangrik om vetterige vis in die dieet in te sluit as die belangrikste proteïenbron. Inteendeel, nie-vetvariëteite is van vleis geskik, byvoorbeeld hoender, beesvleis, konyn en kalkoen, terwyl dit streng verbode is om hierdie produkte te braai. Eiers moet in 'n beperkte hoeveelheid in die dieet teenwoordig wees (hoogstens 2 stukke per week). Dit is beter om proteïene te gebruik. Gefermenteerde melkprodukte, insluitend room, kaas, ens. Mag dit verbruik, maar dit moet 'n lae vetvet bevat.
Om te drink is groenblaartee die geskikste, wat die vate van plakkies skoonmaak en as 'n dieetdrankie beskou word. Natuurlik is suiker streng teenaangedui, en dit is beter om dit met 'n klein hoeveelheid heuning te vervang. Mense wat nie die lewe sonder lekkers kan voorstel nie, kan gedroogde vrugte, marmelade of malvalekkers eet.
. Benewens groen tee, word verskillende sappe ook gebruik, maar nie in die winkel nie. As opsie kan u ook kompote en vrugtedrankies drink.
Kos met 'n lae cholesterolverlaging
U kan slegte cholesterol verminder met neute, veral amandels.
Dit bevat plantaardige proteïene en vetsure, wat die toestand van bloedvate gunstig beïnvloed.
Die enigste kontraindikasie is die teenwoordigheid van 'n allergie vir hierdie produk.
Dra ook by tot die verlaging van cholesterol:
- knoffel en uie is slegs vars, want dit help om die bloed te verdun en die immuniteitstoestand te verbeter; 'n kontraindikasie is 'n skending van die werking van die spysverteringstelsel;
- verskillende sitrusvrugte in die vorm van vars gedrukte sappe; suurlemoensap kan by verskillende geregte gevoeg word;
- wortels en wortelsap, sowel as appels;
- semels, wat die vate en spysverteringstelsel opvallend skoonmaak, en verwyder ook oortollige slak en slegte cholesterol;
- eiervrug, wat die hartfunksie en die toestand van bloedvate verbeter, terwyl daar baie resepte is om hierdie groente te kook;
- seldery en verskillende soorte setperke.
Behandeling en voorkoming van hoë cholesterol vereis nie net die regte produkte nie, maar ook gereelde besoeke aan die dokter, insluitend toetse.
Voorkoming van hoë cholesterol
Dit is makliker om enige siekte te voorkom as om daarna tyd en geld aan behandeling te spandeer. Hoë cholesterol is geen uitsondering nie, en die gebruik van die regte voedsel is nie die enigste manier om dit te voorkom nie.
Eerstens is dit nodig om heeltemal op te hou met rook en die gebruik van alkoholiese drank, wat die belangrikste negatiewe faktore is wat die toestand van die hart en bloedvate beïnvloed. Indien nodig, kan u spesialiste kontak om van hierdie gewoontes ontslae te raak. Tweedens is dit nodig om gewig te verloor en in die toekoms te beheer. Om dit te kan doen, word dit aanbeveel om gereeld fisieke oefeninge uit te voer, 'n dieet nommer 5 te volg, in die vars lug te loop, ens. Sittende werk verhoog die risiko van cholesterol verhoog. Daarom is fisieke aktiwiteit verpligtend.
Daar is siektes wat cholesterol verhoog. In hierdie verband moet u voortdurend u gesondheid monitor, voorkomende ondersoeke ondergaan en u cholesterolvlak monitor. Dit geld veral bejaardes, oorgewig mense en chroniese siektes.
Depressie en oormatige spanning kan lei tot hormonale onderbrekings en gewigstoename.
Hoë cholesterol en dieet vir vroue
Met 'n behoorlik ontwerpte dieet kan u die cholesterolvlak aanpas en op 'n normale vlak handhaaf. Daar is spesiale tabelle oor die soorte produkte en hul cholesterolinhoud. Op grond van hierdie tabelle kan elke vrou 'n daaglikse dieet vir haar self maak. Ontbyt kan byvoorbeeld bestaan uit twee proteïenomeletjies, sowel as kalfsvleis, bokwiet pap en swak tee. Die tweede ontbyt of versnapering kan vetvrye maaskaas saam met 'n appel bevat.
Neem groentesop en kompote vir middagete. 'N Middagete is waarskynlik 'n versnapering en kan 'n kruie-afkooksel insluit, moontlik met 'n hartige broodjie. Neem 'n klein hoeveelheid groenteslaai, geurig met groente-olie, verkieslik olyfolie. Daarbenewens kan u vis wat met aartappels en tee gebak is, neem.
Fraksionele voeding is baie belangrik tydens die dieet, aangesien dit help om ooreet en ernstige honger te voorkom. Die temperatuur van die gebruikte voedsel kan verskil, warm en koud. Die beperking van soutvoedsel is een van die basiese beginsels van behoorlike voeding, en die hoeveelheid van hierdie produk mag nie meer as 5 gram per dag wees nie.
Volgens baie voedingsdeskundiges mag die hoeveelheid vloeistof wat per dag gebruik word met hoë cholesterol nie meer as 1,5 liter wees nie, wat die werk van die kardiovaskulêre stelsel en die blaas verbeter.
Hoë cholesterol en vakansies
Persone met hoë cholesterol ondervind sekere probleme tydens die vakansie, en u moet uself beperk in voeding. Die belangrikste is om nie baie ontsteld hieroor te wees nie en dit rustig te neem. As verhoogde cholesterol chronies is, kan 'chroniese' behandeling nodig wees.
Die teenwoordigheid van 'n buitengewoon groot aantal resepte stel u in staat om nie net ordentlik te eet nie, maar terselfdertyd is dit ook lekker. As daar 'n dringende behoefte aan streng beperking is, kan u die internet gebruik, waar u byna alles kan vind, en tabelle met nuttige produkte sal u toelaat om die mees geskikte spyskaart te kies. Kampbesoeke vereis addisionele dissipline en selfbeheersing. 'N Toename in die aantal fisieke aktiwiteite neem ook toe.
Dus kan ons aflei dat die nakoming van eenvoudige voedingsaanbevelings die toestand van die pasiënt aansienlik kan verlig en cholesterol kan verlaag. Vergeet ook nie dat enige behandeling vooraf met 'n dokter gekonsulteer moet word en die diagnose uitgeklaar moet word nie. In die toekoms sal dit nodig wees om gereeld toetse te neem en die vlak van hierdie stof te monitor. As iemand op die oomblik cholesterolvlakke binne normale perke het, sal voorkomende maatreëls nie inmeng nie, maar slegs bydra tot die behoorlike werking van die liggaam as geheel.
Wat om met hoë cholesterol te eet, word in die video in hierdie artikel beskryf.
