As u tipe 2-diabetes het, lees dan ons behandelingsprogram. Daaruit moet u leer dat die oorsaak van tipe 2-diabetes insulienweerstandigheid is - die lae sensitiwiteit van selle vir die werking van insulien. Insulienweerstandigheid hou verband met die verhouding van die massa van u spiere tot die gewig van die vet op u maag en om u middel. Hoe meer spier en minder vet in die liggaam, hoe beter is insulien op selle en hoe makliker is dit om diabetes te beheer.
Daarom moet u aan kragoefeninge deelneem om spiere te bou. Kragopleiding is ook nuttig vir pasiënte met tipe 1-diabetes, want dit gee hulle die geleentheid om gesonder te voel, beter te lyk, energie en selfbeeld te verhoog. Wat is krag oefeninge? Dit is gewigoptel (dumbbells and barbell), oefening in simulatoren, pull-ups en push-ups.
Wat is die voordele van sterkte-oefening vir diabetes?
Kragoefeninge in die gimnasium lei tot die voorkoms van 'n pragtige spierverligting en verhoogde liggaamlike krag. Maar elke persoon het hierdie effekte op hul eie manier. U kan verskeie persone waarneem wat dieselfde liggaamsbouprogram beoefen. Oor 'n paar maande sal sommige van hulle baie sterker en meer gespierd raak, terwyl ander glad nie veranderings sal hê nie. Dit hang regtig af van die gene wat 'n persoon geërf het.
Die meeste van ons is êrens tussen die twee uiterstes. Iemand as gevolg van liggaamsbou word sterker, maar uiterlik word dit nie opgemerk nie. Inteendeel, die ander persoon kry verligting, maar sy gee hom nie daadwerklike krag nie. Die derde ontvang albei. Kragopleiding vir vroue doen gewoonlik baie sterker, maar dit is blykbaar nie te opvallend vir hulle nie.
U kry in elk geval groot voordele uit amateur-gewigoptel. Dit sal jou help om jou diabetes beter te beheer, en ook ander voordele inhou - fisies, sielkundig en sosiaal. Onthou: kardio-oefensessies red ons lewens, en gewigsoefeninge maak dit waardig. Kardio-opleiding is draf, swem, fietsry, roei, ens. Dit versterk die kardiovaskulêre stelsel, normaliseer bloeddruk, voorkom hartaanval en red so lewens. Kragoefeninge genees van ouderdomsverwante probleme met gewrigte, en bied ook die geleentheid om reguit te loop sonder om te struikel of te val. Daarom word u lewe waardig as gevolg van klasse in die gimnasium.
Boonop verhoog enige vorm van fisieke aktiwiteit die sensitiwiteit van selle vir insulien en verbeter dit die beheer van tipe 1 en tipe 2 diabetes.
Hoe gimnasiumaktiwiteite cholesterol beïnvloed
Kragtige oefening verhoog die vlak van 'goeie' cholesterol in die bloed en verlaag trigliseriede. Onlangse studies het ook getoon dat sterkte-oefening (anaërobies eerder as aërobies) ook die konsentrasie van slegte cholesterol in bloedserum verlaag. Wat is goeie en slegte cholesterol, kan u in die artikel “Diabetes toetse” in detail leer.
Dr Bernstein is byna 80 jaar oud, waarvan hy 65 jaar met tipe 1-diabetes leef. Hy oefen gereeld gimnasiumtoerusting en eet elke dag eiers vir ontbyt. In die boek spog hy daarmee dat hy cholesterol in sy bloed het, soos 'n Olimpiese atleet. Die hoofrol word natuurlik gespeel deur 'n dieet met 'n lae koolhidraat. Maar sterkte-oefening lewer ook 'n belangrike bydrae hiertoe. Gereelde kragtige liggaamlike opvoeding verminder die risiko van hartaanval, beroerte en bloedklonte met bloedklonte. Dit is omdat die bloeddruk normaliseer, die rustende pols en die vlak van fibrinogeen in die bloed daal.
Liggaamsbou is belangrik, nie net vir ons spiere nie, maar ook vir bene. Grootskaalse studies het bewys dat sterkte-oefening help om die beendigtheid te verhoog, wat die risiko van osteoporose verminder. Net soos spiere, hou die liggaam sy bene net so gesond as wat dit gebruik word. As u 'n sittende lewenstyl lei en nie u bene gebruik nie, moet u dit geleidelik verloor. As u spiere oefen met sterkte, versterk u ook die bene. Uiteindelik is al die spiere aan die bene vas. As spiervesels saamtrek, beweeg die bene en gewrigte, kry die las wat hulle benodig, en word dit sodoende beskerm teen ouderdomsverwante verval.
Hoe om sterkte-oefening te organiseer
Lees weer die beperkings op liggaamlike opvoeding vir komplikasies met diabetes. Die meeste beperkings hou spesifiek verband met kragoefeninge. Terselfdertyd is 'n stel oefeninge met ligte halters vir verswakte diabete geskik vir byna almal. Dit sal nuttig wees selfs al het u suikersiekte komplikasies in die oë en / of niere veroorsaak. Die oefeninge wat daarin aangebied word, is so lig dat die risiko vir komplikasies naby aan nul is.
Al het u die perseel en finansies om u toe te rus met 'n privaat kamer met oefenmasjiene, is dit steeds beter om dit nie te doen nie, maar na die openbare gimnasium te gaan. Omdat daar iemand is om u te leer hoe om te oefen, en sorg dat u dit nie te veel doen nie. Die gimnasium handhaaf 'n omgewing wat u aanmoedig om te oefen, eerder as om rond te loop. En die oorgrote meerderheid tuismasjiene word nie gebruik nie en is met stof bedek.
Hysoefeninge is die gevaarlikste in terme van beserings en oormatige vrag. Gaan laaste na hulle, wanneer u reeds 'n ervare “pitching” word. As u die balk oplig, moet iemand altyd naby wees en verseker. U kan glad nie sonder 'n kroeg klaarkom nie. Gebruik dumbbells en oefen op verskillende oefenmasjiene. Dit is raadsaam om soliede halters te gebruik, en nie dié wat bestaan uit opgestapel swaar borde (pannekoek) nie. Hele dumbbells is veiliger omdat pannekoeke dikwels gly, val en jou tone kan beseer.
Dit is belangrik om soveel sterkte-oefeninge as moontlik te bemeester om verskillende spiergroepe op te lei. Let op u arms, elmboë, skouers, bors, buik-, rug- en nekspiere. Werk ook op alle simulators vir verskillende spiergroepe bene wat in u gimnasium is. In die onderste helfte van die menslike liggaam bevat daar minder spiergroepe as in die boonste, daarom is daar minder oefening vir hulle. As u die gimnasium elke dag besoek, kan u eendag oefeninge uitvoer vir die boonste helfte van die liggaam, en die volgende dag - vir die onderste helfte van die liggaam. Want na anaërobiese oefening het spiere regtig meer as 24 uur nodig om ten volle te herstel.
Push-ups - die goedkoopste kragoefeninge
Ter afsluiting van hierdie artikel wil ek u spesiale aandag vestig op push-ups. Dit is die goedkoopste tipe sterkte-oefening, want dit hoef nie halters, barbells en fiksheidstoerusting te koop nie. Jy hoef nie eens na die gimnasium te gaan nie. Push-ups kan perfek tuis gedoen word. Ek beveel aan dat u die boek “100 push-ups in 7 weke” bestudeer, geskryf deur Steve Spiers.
As u in 'n swak liggaamlike vorm is, begin dan op te stoot van die muur, van die tafel of van u knieë af. Na 'n paar weke word die spiere sterker en kan u van die vloer af opruk. Bestudeer vooraf die beperkings op liggaamsopvoeding vir diabetes. As push-ups om gesondheidsredes nie by u pas nie, gebruik dan 'n stel oefeninge met ligte halters vir verswakte diabete. Push-ups is die goedkoopste opsie vir kragoefeninge, en terselfdertyd baie effektief vir die verbetering van die gesondheid. Dit gaan goed met opleiding vir die kardiovaskulêre stelsel.
