Aan die een kant is hierdie laekoolhidraat-resep redelik eenvoudig, want dit bevat nie soveel bestanddele nie, maar terselfdertyd taamlik gesofistikeerd en sophisticated U moet beslis die hoenderborsie met spinazie, toegedraai, probeer.
Ons wens u 'n aangename tydjie om te kook. Groete Andy en Diana.
Vir die eerste indruk het ons weer 'n video-resep vir u voorberei.
Die bestanddele
- 600 g hoenderborsies;
- 100 g vars spinasie;
- 200 g feta;
- 100 g spekskywe;
- 2 eetlepels pynappelneute;
- 3 knoffelhuisies;
- 1 sjalot;
- Ghee-olie vir braai;
- Peper na smaak.
Die hoeveelheid bestanddele vir hierdie lae-koolhidraatresep is vir 2 porsies.
Die bestanddele word ongeveer 15 minute geneem. Die baktyd is ongeveer 30 minute.
Voedingswaarde
Die voedingswaardes is ongeveer en word aangedui per 100 g lae-koolhidraatproduk.
| kcal | kJ | koolhidrate | vette | proteïene |
| 161 | 674 | 1,1 g | 9,3 g | 18.3 g |
Video resep
Gaarmaakmetode
1.
Voorverhit die oond tot 180 ° C (in konveksiemodus) of 200 ° C in die boonste en onderste verwarmingsmodus.
2.
Skil die sjalotjies en knoffelhuisies fyn en kap dit in blokkies. Verhit ghee in 'n pan en braai die gekapte ui en knoffel daarop tot goudbruin.
Soteer sjaloties en knoffel
3.
Spoel die spinasie onder 'n stroom koue water en laat die water goed dreineer.
Sit vars spinasie in die pan ...
Voeg die spinasie in die pan by die knoffel met uie en laat staan tot sag.
... en braai
Nou kan u die pan van die stoof verwyder.
4.
Dreineer die fetakaas en verkrummel dit met u vingers. Dra die gebraaide spinasie oor in 'n bak kaas.
Knus fetakaas
Soteer die dennepitte in 'n braaipan sonder olie, en voeg dit dan by die spinasievulsel.
Voeg geroosterde dennepitte by
Geur met peper na smaak en meng goed.
5.
Spoel die hoenderborsie met koue water en plak dit droog met 'n kombuishanddoek. Sny in elke sak so breed as moontlik met 'n skerp mes.
Sny deur sakke
Sit dan sakke met fetas en spinasie in.
en vulsel met spinasie
Draai die borsie in die helfte van die snye spek toe.
Draai spek toe
6.
Sit die gevulde spek-toegedraaide hoenderborsies in 'n bakplaat.
Sit die borste in 'n bakkie ...
Bak 30 minute in die oond tot gaar.
Klaar gevulde hoenderborsie
Voeg daarby 'n slaai van u keuse of pepermente met tamatiegeursel daarby. Goeie aptyt.
